Քանի որ polycystic ovary syndrome (PCOS) նյութափոխանակության սինդրոմ է, հիմնական բաներից մեկը, որը կինը կարող է անել, օգնելու իր վիճակը կարգավորել քաշը եւ պահպանել առողջ դիետան: Շատ ուսումնասիրություններ գտել են հորմոնալ անհամամասնությունների, ինսուլինի դիմադրության , գիրության եւ PCOS- ի միջեւ կապեր:
Վիտամիններն ու հանքային նյութերը առողջ կերակրատեսակների ցանկացած ծրագրի կարեւոր մասն են եւ հաճախ անտեսվում են:
Վերջերս կատարված ուսումնասիրություններում վիտամինային թերությունների եւ PCOS- ի միջեւ առկա են փոխհարաբերություններ: Փաստորեն, կանանց հոգեկան առողջության արխիվի 2014 թ. Ուսումնասիրությունը վկայում է, որ վիտամին D- ի դեֆիցիտը կարող է նաեւ փոփոխվող ռիսկի գործոն հանդիսանալ PCOS- ով կանանց դեպրեսիվ ախտանիշների համար:
Ինչպես է վիտամինների պակասը ազդում PCOS- ին
Վիտամինները մարմնի մեջ կարեւոր գործառույթներ ունեն: Օրինակ, վիտամին D- ի դեֆիցիտը բազմիցս կապված է ինսուլինի դիմադրության, PCOS- ի եւ դեպրեսիայի հետ:
PCOS ունեցող կանանց մոտ բարձր ինսուլինի մակարդակ կարող է առաջացնել ձվարանների ավելի շատ ուռիներ (մի խումբ հորմոններ, որոնք դեր են խաղում արական սեռի եւ վերարտադրողական գործունեության մեջ): Սա կարող է հանգեցնել մարմնի մազերի, պզուկների եւ անկանոն կամ մի քանի ժամանակահատվածների ավելացման:
Ինսուլինը հորմոնն է, որն օգնում է մարմնի բջիջներին եւ հյուսվածքներին օգտագործել գլյուկոզի եւ ինսուլինի դիմադրություն ունենալը կարող է մեծացնել ձեր շաքարային դիաբետի եւ PCOS- ի ռիսկը:
Նախկինում ցույց տրված է, որ ֆոլաթթուն եւ վիտամին B (12) բուժումը բարելավում է ինսուլինային դիմադրությունը, որը փոխակերպվում է մետաբոլիկ սինդրոմով:
Որոնք են վիտամիններ եւ ինչպես են նրանք աշխատում:
Վիտամինները օժանդակող ֆերմենտները իրենց աշխատանքը որպես համադրություն են անում: Enzyme- ը հատուկ սպիտակուց է, որը որոշակի քիմիական ռեակցիա է առաջացնում: Շատ ֆերմենտներ պահանջում են խառնուրդ, որը կազմում է ֆերմենտի անհրաժեշտ մասը: Առանց իր կոծկման, հազարավոր քիմիական ռեակցիաները մնացին անավարտ:
Վիտամինների երկու տարբեր տեսակ կա.
- Ճարպային լուծվող վիտամինները պահանջում են հատուկ ճարպ մոլեկուլներ, որոնք կոչվում են chylomicrons, նախքան արյան մեջ մտնելու լիմֆատիկ համակարգը կլանելու նրանց հետ: Երբ նրանք արյան մեջ են մտնում, սպիտակուցները պետք է արյան անոթների միջոցով անցկացնել: Քանի որ ավելցուկային գումարները պահվում են ճարպային հյուսվածքի մեջ, հնարավոր է կուտակել այնպիսի մեծ դեղաչափեր, որոնք կարող են թունավոր լինել: Սա սովորաբար տեղի է ունենում անպատշաճ վիտամինային հավելումներ ընդունելու պատճառով, այլ ոչ թե սննդակարգի անհամամասնությունների պատճառով: Ա, D, E եւ K վիտամինները ճարպային լուծելի են:
Վիտամին D, որը հաճախ կոչվում է արեւի վիտամին, ճանաչվում է որպես արյան շաքարի վերահսկման եւ ինսուլինի զգայունության բարելավման համար: Վիտամին D- ի ցածր մակարդակը նույնպես կապված է PCOS- ով կանանց շրջանում ինսուլինային դիմադրության եւ գիրության հետ:
- Ջրի լուծելի վիտամինները չեն պահանջում հատուկ սպիտակուցներ, որոնք կօգնեն կլանումը արյան մեջ եւ կարող են ազատորեն արյան եւ մարմնի բջիջներում շարժվել: Ավելորդ գումարները գաղտնի են մեզանում, կանխելով թունավոր կառուցվածքը: B եւ C վիտամինները ջրի լուծելի վիտամիններ են:
B վիտամինները շատ կարեւոր են PCOS- ի ախտանշանները շտկելու հարցում, քանի որ դրանք կարեւոր են լյարդի համար `ձեր հին հորմոնները վերածելու անվնաս նյութերի, որոնք կարող են այնուհետեւ դուրս գալ մարմնից:
B2, B3, B5 եւ B6 վիտամինները նույնպես շատ օգտակար են քաշը վերահսկելու համար հետեւյալ եղանակներով.
- Վիտամին B2. Շաքար, շաքար, սպիտակուցը էներգիայի մեջ:
- Վիտամին B3. Գլյուկոզայի հանդուրժողականության գործոնի բաղադրիչը, որը թողարկվում է ամեն անգամ արյան շաքարի աճով, որպեսզի պահպանվի հավասարակշռության մակարդակը:
- Վիտամին B5- ը օգնում է քաշի կորստի հետ, վերահսկելով ճարպային նյութափոխանակությունը:
- Վիտամին B6. Պահպանում է հորմոնալ հավասարակշռությունը եւ B2 եւ B3- ի հետ միասին, անհրաժեշտ է նորմալ օրգանիզմի հորմոնների արտադրության համար: Այս 3 վիտամիններում թերությունները կարող են ազդել թիրախային ֆունկցիայի վրա եւ հետեւաբար ազդում են նյութափոխանակության վրա:
Էֆեկտ Minerals- ը ունի PCOS- ում
Հանքանյութերը անօրգանական նյութեր են, այսինքն `դրանք կենդանի չեն կամ չեն ծագում կենդանի բաներից, ինչպիսիք են բույսերը կամ կենդանիները:
Հանքանյութերը ոչնչացվում են մարմնի մարսողական գործընթացից կամ սննդի պատրաստումից եւ միշտ պահպանում են իրենց անհատականությունը, չնայած քիմիական ռեակցիաները:
Հանքանյութերի օրինակներ են.
- Նատրիում
- Կալիում
- Կալցիում
- Մագնեզիում
Մանրէները ծառայում են մարմնի մեջ շատ կարեւոր գործառույթներ: Ոսկորներն ու ատամները պատրաստված են հիմնականում կալցիումից, մագնեզիումից եւ ֆոսֆորից: Մարմնի հեղուկների հավասարակշռությունը հիմնականում պայմանավորված է տարբեր մարմնի խցերում գտնվող հանքանյութերի շարժման, նատրիումի, կալիումի եւ քլորիդով: Կալցիումը եւ կալիումը կարեւոր դերակատարներն են նյարդային ազդանշանների եւ մկանային ճեղքվածքների փոխանցման մեջ:
Մարմինը պահպանում է հանքանյութերի իր հավասարակշռությունը տարբեր ձեւերով `կախված հանքից: Կալցիումը պահվում է մարմնի եւ ոսկորների մեջ եւ ազատվում է այն ժամանակ, երբ այն անհրաժեշտ է մարմնի այլ վայրերում: Երբ մարմինը բացակայում է որոշ հիմնական հանքանյութեր, երկաթի նման, մարմինը կբարձրացնի այն գումարը, որը կլանված է մարսման ընթացքում: Ընդհանրապես, հանքային նյութերում պահվող հանքանյութերը չեն կուտակվում թունավոր մակարդակով, քանի որ ավելցուկային գումարները թափվելու են թափոնների մեջ: Ձավարեղեն, բանջարեղեն, կաթնամթերք եւ սպիտակուցներ դիետիկ հանքանյութերի լավ աղբյուրներ են, իսկ մրգերը, յուղերը եւ շաքարավազը չեն:
Վիտամին D- ը պահանջվում է կալցիումի կլանման համար, ինչը հետագայում հանգեցնում է այն բանին, որ համապատասխան վիտամինն ու հանքային ընդունումը կենսական նշանակություն ունեն PCOS ունեցող կանանց համար:
Մագնեզիումը հանգստացնում է մեր նյարդային համակարգի եւ կանխում կորտիզոլի (սթրեսային հորմոն) ավելցուկային արտադրությունը: Երբ մենք սթրեսի տակ ենք, նշանակում է, որ մարմինը նույնպես կորցնում է մագնեզիումը, քանի որ այն օգնում է աջակցել հյուծված խցերին, որոնք սպառվում են կորտիզոլի ժամանակ: Ուսումնասիրությունները կատարվում են, տեսնել, թե արդյոք PCOS ունեցող կանայք կարող են ավելորդ ուռուցքներ ունենալ փոփոխվող կորտիզոլ նյութափոխանակության պատճառով:
Աղբյուրները.
Դուդեք, Սյուզան Գ. Սնուցման հիմնական բաղադրիչները բուժման պրակտիկայի 4-րդ հրատարակության համար: Lippincott, Williams եւ Wilkins- ը: Ֆիլադելֆիա. 2001 թ.
Naqvi S, եւ այլն: Պոլիկիստական ձվարանների սինդրոմով կանանց դեպրեսիան կանխատեսողներ: Կանանց հոգեկան առողջության արխիվ: