Մտածել, թե ինչ դիետա է լավագույնս PCOS- ի համար: Փորձեք DASH- ը
Մտածում է, թե որն է լավագույն դիետայի ծրագիրը: ԱՄՆ-ի նորություններ եւ համաշխարհային զեկույցը գնահատվել եւ գնահատվել է 35 սննդակարգ `առողջապահության փորձագետների խմբի կողմից: Դիետան պետք է լինի համեմատաբար հեշտ, հետեւողական, սննդարար, անվտանգ եւ արդյունավետ քաշի կորստի եւ շաքարախտի եւ սրտի հիվանդությունների կանխարգելման համար: Հաղթողը (5- րդ տարին անընդմեջ) հանդիսանում էր կառավարության կողմից հաստատված Հիպերտենզիայի դադարեցման դիետիկ մոտեցումները (DASH) դիետան:
Որն է DASH Diet- ը:
DASH- ի դիետան նախապես նախագծված էր արյան ճնշման իջեցման համար: Այն հարուստ է մրգերի, բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի եւ ցածր ճարպային կաթնամթերքի եւ ցածր հագեցված ճարպեր, խոլեստերին, նուրբ նատրիումի, նատրիումի եւ քաղցրավենիքի մեջ: ( PCOS- ի Nutrition Center- ի Cookbook- ի բաղադրատոմսերը, չորս շաբաթյա սնունդ ծրագրերի հետ միասին, համահունչ են այս ուղեցույցներին):
Այնտեղ բոլոր դիետաները, DASH դիետան կարող է լավագույնը լինել PCOS ունեցող կանանց համար: Հորմոնի եւ մետաբոլիկ հետազոտությունների ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության մեջ, PCOS- ով ավելաքաշ կանայք, ովքեր հետեւում էին DASH- ի ուտելիքի պլանին, կորցրել են որովայնի ճարպը եւ զգալիորեն բարելավվել են ինսուլինային դիմադրության եւ բորբոքումային մարկերներ :
Ահա վեց պատճառ, թե ինչու DASH դիետան լավ է PCOS ունեցող կանանց համար:
Հեշտ է հետեւել
DASH- ի դիետայի մասին ամենալավ բաներից մեկը եւ այն գործոնը, որն օգնում էր այն բարձր մակարդակի վրա վերցնել առողջապահական փորձագետների շրջանում, այն է, որ դա հեշտ է հետեւել: Այս դիետայի հետ ոչ մի հետեւող կետ, ածխաջրեր կամ կալորիա:
Այն ամենը, ինչ դուք պետք է անեք, կտրված է շաքարավազի, աղիների եւ հագեցված ճարպերի վրա եւ բարձրացնում եք մրգերի եւ բանջարեղենի քանակությունը, որոնք դուք ուտում եք:
Բուսական եւ բանջարեղենին հարուստ
The DASH դիետան առաջարկում է 4-ից 5 servings երկու մրգերի եւ բանջարեղենի . Սա է պատճառը, որ կալիումի, կալցիումի, մագնեզիումի եւ մանրաթելի նման սննդանյութերը կարեւոր են արյան բարձր ճնշման դեմ պայքարելու համար:
Դուք կստանաք այս բոլոր սնուցիչները եւ ավելին `մրգերով եւ բանջարեղենով հարուստ սննդակարգով: Լավ նորությունն այն է, որ այդ սնուցիչները կարող են նաեւ աշխատել ինսուլինի եւ գլյուկոզի մակարդակի բարելավման համար:
Ավելացնում է ամբողջականություն
Ամերիկյան սկզբունքները խորհուրդ են տալիս կանանց ամեն օր նվազագույնը 25 գրամ մանրաթել: Այս գումարը հեշտությամբ կարելի է հանդիպել DASH diet- ում: Բացի խոլեստերինի օգնությունից, մանրաթելը լրացնում է ձեզ եւ պահում ձեզ ավելի գոհ: Fiber- ը օգնում է կառավարել գլյուկոզի եւ ինսուլինի մակարդակները:
Ցածր նատրիումում
Չափից շատ նատրիումի կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը `բարձրացնելով կորոնար սրտի հիվանդության վտանգը: Ամերիկացիների մեծամասնությունը գերազանցում է Dietary Guidelines- ի օրական օրական 2300 միլիգրամ նատրիումի (ձեզ գաղափար տրամադրելու համար, միայն մեկ թեյի գդալ աղը տրամադրում է 2300 միլիգրամ նատրիում): Նախատեսված է արյան բարձր ճնշման ունեցող մարդկանց համար, ցածր նատրիումի DASH դիետան խորհուրդ է տալիս նատրիումի մակարդակը պահել մինչեւ 1500 միլիգրամ, առավելագույն քանակությամբ նատրիումի ամերիկյան սրտային ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս մարդկանց բարձր արյան սպառում:
Ընդգծում է ընկույզը, սերմերը եւ պղպեղը
DASH- ի դիետան բույսերի վրա հիմնված դիետա է, որը շեշտը դնում է 4-ից 5 սալոր պարունակությամբ տարբեր ընկույզի , սերմերի եւ պղպեղի (ոսպի) մեկ շաբաթվա ընթացքում: Այս սննդամթերքը ապահովում է մանրաթելերի լավ աղբյուր, ինչպես նաեւ մագնեզիումի եւ կալիումի `արյան ճնշման նվազեցման համար:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ընկույզով հայտնաբերված սիրտ-առողջ monounsaturated ճարպերը (MUFAs) եւ պոլիոհամակարգերի ճարպերը (PUFAs) կարող են բարելավել ինսուլինը, androgens- ը եւ PCOS- ով կանանց խոլեստերինի մակարդակը: Փաթեթավորվում է օպտիկամանրաթելային, օմեգա-3 ճարպաթթուների, սպիտակուցների եւ էական վիտամիններ եւ հանքանյութեր, սերմերը նույնպես PCOS-ընկերական սուպերֆուդ են:
Tastier սնունդը
Երբ դուք ուտում եք սննդամթերք առանց լրացուցիչ աղի, դուք իսկապես կարող եք համտեսել տարբերությունը: Սնունդն ավելի լավ է նախընտրում: Ձու փոխարինելու համար օգտագործեք թարմ խոտաբույսեր, ցիտրուսներ եւ համեմունքներ `ամբողջ կերակուրների համային համը տարածելու համար:
> Աղբյուր
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Diet, Insulin դիմադրություն եւ շիճուկ hs-CRP է Polycystic Ovary Syndrome: Randomized վերահսկվող կլինիկական դատավարությունը: Horm Metab Res . 2014 թ.
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, եւ այլն: Ընկույզների դեմ նուշերի դիֆերենցիալ ազդեցությունները PCOS- ում մետաբոլիկ եւ էնդոկրին պարամետրերի բարելավման վրա: Շ 2011, 65 (3): 386-393: