Ամենախոշոր PCOS սննդի առասպելները կոտրված են:

Եկեք դրա դեմ: Ինտերնետում PCOS- ի համար ճնշող քանակությամբ սննդային տեղեկատվություն կա: Դրանցից մի քանիսը ճշգրիտ են եւ հիմնված առողջ գիտության վրա եւ որոշ տեղեկություններ, որոնք հեռու են դրանից: Ահա ճշմարտությունն է PCOS- ի ամենախոշոր սնուցման առասպելների մասին:

Ոչ պտուղը թույլատրված չէ

Մրգերը պարունակում են ածխաջրեր, այո, բայց նրանք նաեւ կարեւոր վիտամիններ, հանքային նյութեր, հակաօքսիդիչներ եւ մանրաթել, որոնք առաջարկում են բազմաթիվ օգուտներ PCOS ունեցող կանանց համար:

Այս առավելությունները ներառում են արյան ճնշումը, ինսուլինը եւ խոլեստերինի մակարդակը, նույնիսկ քաղցկեղի կանխարգելումը:

Մարդկային Վերարտադրողական Թարմացման Ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ PCOS- ով կանայք, ովքեր պտուղներով ու բանջարներով հարուստ կերակուր են կորցրել, զգալիորեն կորցրել են որովայնի ճարպը եւ զգալի բարելավումներ են ունեցել իրենց ինսուլինի զգայունության եւ բորբոքային մարկերներում:

Ընտրեք պտուղները մաշկի վրա (օրինակ, խնձոր, հապալաս եւ ելակ), որոնք հակված են ավելի ցածր GI- ից, քան պտուղները `առանց մաշկի (օրինակ, արքայախնձոր եւ ձմերուկ): Հիշեք, որ պտուղները ածխաջրեր են եւ պետք է ամբողջ օրվա ընթացքում տարածվեն: Զույգ միրգ սպիտակուցային աղբյուրի (խնձորի եւ գետնանուշի կարագի) միջոցով, որը կօգնի կայունացնել գլյուկոզայի եւ ինսուլինի մակարդակը: Համոզվեք, որ խուսափեք մրգային հյութից, քանի որ դա արագորեն կբարձրանա ինսուլինի մակարդակ:

Դուք պետք է ուտել սնձան ազատ, թափել ֆունտ

PCOS- ով շատ կանայք կարծում են, որ սնձան ազատ չեն ուտում, ինչը կօգնի նրանց կորցնել քաշը, չնայած գիտական ​​ապացույց չկա դրա համար:

Չնայած որոշ կանայք գտնում են, որ նրանք կորցնում են քաշը, խուսափելով սնձանուց, այն կարող է իսկապես պայմանավորված լինել ավելի քիչ կալորիաներով (ռեստորանում հացը զամբյուղի ավելացումից): Քաշի կորուստը բարելավում է առավելագույնը, եթե ոչ բոլորը, PCOS- ի ասպեկտները: Նրանք, ովքեր կորցնում են քաշը եւ զգում են ավելի լավ ուտել սնձան ազատ, կարող են այն բերել սաղմոնի, երբ այն կարող էր ընդհանուր առմամբ քաշի կորստից:

Կանանց փոքր տոկոսը կարող է ունենալ սնձան զգայունություն կամ տառապել սուր շնչառական սինդրոմից (IBS): Այս դեպքում, սննդակարգից գլյուտենը հեռացնելը կնվազեցնի ախտանիշները `հանգեցնելով ավելի լավ զգացող մարդու: Սակայն, իհարկե, ոչ բոլոր սեռական օրգանները, ովքեր հետեւում են սնձան ազատությանը, օգնում են նրանց նիհարել կամ բարելավել իրենց ախտանիշները:

Փոխարենը, ուշադրություն դարձրեք մանրաթելերին հարուստ մրգերի եւ բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի եւ սպիտակուցի հարուստ սննդամթերքի խոհեմ սննդանյութերի ուտելիքների վրա, որոնք ապացուցված են, որ օգնում են հավասարակշռել արյան շաքարը, նվազեցնել հիվանդության ռիսկը եւ օգնել քաշի կառավարմանը:

Դուք պետք է խուսափեք բոլոր կաթնամթերքից

Կաթը հարուստ է կալցիումի եւ սպիտակուցի աղբյուր եւ նույնպես համարվում է ածխաջրածին `բարձր լակտոզայի պարունակության շնորհիվ: « Սննդի եւ դիետիկների ակադեմիայի» ամսագրում հրապարակված հոդվածը ցույց է տվել, որ կաթնամթերքի եւ պզուկների միջեւ դրական կապ կա: Այս զեկույցը ցույց տվեց, որ կաթը, մասնավորապես, ոչ կաթը, կարող է նպաստել աճող ուռուցքային եւ ինսուլինի մակարդակին: Այս պատճառներով հնարավոր է, որ PCOS- ով կանայք սահմանափակեն իրենց կաթնամթերքի ընդունումը, որը գալիս է մածունից կամ կաթից, օրական երկու կամ ավելի պանիր: Չեք կարող ամբողջովին վերացնել կաթնամթերքը, չնայած, եթե դուք չունեք կաթային ալերգիա կամ շատ զգայուն է դրան:

Դուք չեք կարող ուտել որեւէ շաքար

Չնայած աղանդերը եւ այլ շաքարային սննդամթերքները մեծ չեն PCOS- ի համար եւ պետք է սահմանափակվեն, նրանք կարող են լինել առողջ PCOS- ի դիետայի մի մասը, եթե չափավոր լինեն: Շոկոլադի մեկ կամ երկու շոկոլադ, հատկապես 70% կամ ավելի բարձր կակաոյ պարունակող մուգ շոկոլադ, ունի օգտակար հակաօքսիդիչներ եւ կարող է բավարարել փափագը:

Երբեմն քաղցրավենիքի հետ չափազանց սահմանափակողը կարող է լուրջ ճգնաժամի ենթարկվել բիձեի ուտելու դրվագների հետ: Այնպես որ, առաջ գնալ եւ ձեր քաղցր ատամը ժամանակ առ ժամանակ ներդնել, բայց ուշադրություն դարձնել ողջամիտ սննդամթերքի զգայուն մասերի վրա ձեր օրվա մեծամասնությանը:

> Աղբյուրներ.

> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Diet, Insulin դիմադրություն եւ շիճուկ hs-CRP է Polycystic Ovary սինդրոմում: Randomized վերահսկվող կլինիկական դատավարությունը: Horm Metab Res . 2014 թ.

> Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. պզուկ: բժշկական սննդի թերապիայի դերը: J Acad Nutr Diet- ը: 2013 մարտ; 113 (3): 416-30:

Լյարդլուտիդի եւ մետֆորմինի հետ համակցված համակցված բուժումը հանգեցնում է քաղցկեղի պոլիկիստական ​​ձվարանների սինդրոմ ունեցող խոշոր կանանց եւ նախորդ աղքատ պատասխանն է metformin- ին: Eur J Endocrinol- ը: 2014 Փետ 7, 170 (3): 451-9: