PCOS- ը կարող է ձեզ վտանգի ենթարկել մի շարք կապված նյութափոխանակության պայմանների, այդ թվում ` շաքարախտի , սրտի հիվանդությունների , բարձր խոլեստերինի եւ մետաբոլիկ սինդրոմի : Բացի այդ, PCOS- ով կան շատ կան քաշային խնդիրներ: Բավարար հեղուկների ընդունումը առողջ դիետայի եւ կենսակերպի պահպանման կարեւոր մասն է:
Գործառույթներ
Ջուրը յուրաքանչյուր մարմինի բջիջի, հյուսվածքի եւ օրգանի հիմնական բաղադրիչն է:
Այն կարեւոր դեր է խաղում գրեթե յուրաքանչյուր մարմնի գործառույթում, այդ թվում `
- Համապատասխան խոնավացում
- Ջերմաստիճանի կարգավորումը
- Արյան միջոցով թթվածնի եւ սնուցիչների տեղափոխումը
- Գործում է որպես քիմիական ռեակցիաների անհրաժեշտ բաղադրիչ
- Օժանդակություն թափոնների եւ արտերկրների միջոցով թափոնների վերացման գործում
- Հոդերի քսում
- Գործում է որպես մարմնի հեղուկների հիմնական բաղադրիչ, լորձ եւ արցունքներ
- Բջիջները նրանց ձեւն ու կայունությունը տալը
Ամենօրյա պահանջներ
Ընդհանուր առմամբ, մարդիկ ամեն օր պետք է սպառեն մոտավորապես 2-3 լիտր հեղուկ: Սա չի հաշվի առնի մարդու առողջական վիճակը, վարժությունների սովորույթները եւ կենսապայմանները (բարձր բարձունքների տեղակայումը կամ շատ տաք կամ խոնավ տարածքները): Առօրյա գործունեությունը կարող է նաեւ բարձրացնել հեղուկի կարիքները: Օրինակ, թռչող կամ ծանր զորավարժությունների ընթացքում կամ հիվանդության եւ տատանումների ժամանակ ջրի պահանջները ավելանում են: Կանայք, որոնք մարմնում են, կարող են լրացուցիչ հեղուկ պահանջներ ունենալ:
Ջրի այլ աղբյուրներ
Թեեւ ջուրը անհրաժեշտ է, այլ հեղուկներ կարող են նպաստել օրական հեղուկի քանակին, ինչպիսիք են սելտերը, անճաշակ սառեցված թեյը, տաք թեյը, կաթը, ալկոհոլային ըմպելիքները եւ սուրճը: Պարբերաբար սոդա եւ հարյուր տոկոս միրգ հյութ նաեւ նպաստում է մեր սննդակարգին, սակայն կարող է բարձրացնել ինսուլինի մակարդակը: Փորձեք seltzer ջուրը, 100% մրգային հյութի ջուրը սոդայի փոխարեն, առանց համանման ջերմաստիճանի, կամ փորձեք ստորեւ նշված խորհուրդներից մեկը:
Խմելու ջուրից բացի, մենք ընդունում ենք շատ հեղուկներ, որոնք մենք ուտում ենք: Շատ մրգեր եւ բանջարեղեն ունեն ջրի մեծ քանակություն, եւս մեկ պատճառ, թե ինչու պետք է շատ թարմ արտադրանք: Ապուրներ եւ հարստությունները նույնպես ապահովում են հեղուկ:
Դուք նշաններ չեք խմում
- Անսասան ծարավը
- Մուգ գունավոր մեզը
- Չոր շուրթերը եւ լեզուն
- Երջանկություն
- Ներխուժում
- Ձեռքերը, ձեռքերը եւ ոտքերը լսում են
- Գլխացավ
- Իմպուլսի ավելացում
- Խառնաշփոթություն
Խորհուրդներ խմել ավելի շատ ջուր
Եթե դուք դժվարանում եք հանդիպել ձեր հեղուկի գումարները, այստեղ կան մի քանի խորհուրդ, որն օգնում է:
- Ավելացնել ձեր մրգերի շերտը, ինչպիսիք են կիտրոնները, կիտրերը կամ նարինջները ձեր ջուրը
- Քաշեք ապակու կամ այլ կրկնվող ջրի շիշը ձեր շուրջը
- Օգտագործեք ջրի շիշը, որն ունի ձեր ունցիաներին հետեւելու միջոց
- Մրցակցեք աշխատակիցների կամ ընկերների հետ
- Սահմանեք ժամանակաչափ ձեր հեռախոսում կամ օգտագործեք ծրագիր `հիշեցնելով խմել
- Ներառեք այլ հեղուկներ, ինչպիսիք են թեյը կամ սելտերը ձեր օրվա ընթացքում
Թարմացված է PCOS փորձագետ Անժելա Գրասի, MS, RDN
Աղբյուրը `
> Brown J. Nutrition Through the Lifecycle- ի միջոցով: Հինգերորդ թողարկում: 2014 թ.