Կլավիկլ կոտրվածքների վերականգնում եւ վարժության ուղեցույցներ

Վերականգնել կոտրված կոճղերի շարժման եւ զորության շրջանակը

Կոտրվածքային կլավիկլ կամ կոտրված կոլբարոն, տարածված սպորտային վնասվածք է, որը, ընդհանուր առմամբ, տեղի է ունենում ազդեցությունից դեպի ընկղմված ձեռքի վրա ընկնելու ուսին: Այս կոտրվածքները կարող են մասնակի կամ ամբողջական լինել եւ հաճախ բուժում են պահանջում վիրաբուժական վերանորոգման եւ անշարժացման: Սովորեք այս վնասվածքներից վերականգնման ուղեցույցներին եւ զորավարժություններին, վերականգնման համար, անհավանական բորբոքային կոտրվածքից:

Յուրաքանչյուր կոտրվածք եզակի է: Կարեւոր է սերտորեն համագործակցել ձեր բժիշկի եւ ֆիզիկական թերապեւտի հետ , դիզայնի կլավիկլ կոտրվածքների վերականգնման ծրագիրը, որը հատուկ է ձեր վնասվածքի, ֆիթնեսի մակարդակի եւ ապրելակերպի համար: Ընդհանուր առմամբ, վերականգնման բոլոր ծրագրերը նախատեսված են օգնելու մարզիկին վերականգնել շարժման ողջ տեսականին եւ այնուհետեւ լիարժեք ուժ ստանալ սպորտի վերադարձը ապահով եւ արագ:

Կլավիկլ կոտրվածքների վերականգնման ընդհանուր ուղեցույց

Հետեւեք այս ընդհանուր կանոններին, մինչդեռ կոտրվածքի բուժումը.

• Ոչ մի թեւի բարձրացում. Չորս շաբաթվա ցրված վնասվածք չենք բարձրացնում որեւէ ուղղությամբ 70 աստիճանից բարձր:
• Առանց վերացում. Վիրվից հետո վեց շաբաթ տեւողությամբ կոտրված ձեռքով 5 րոպեից ավելի բարձրացրեք:
• Օգտագործեք սառույցը. Սառույցը վիրավորվել է 15 րոպեով, օրական երեք անգամ անհրաժեշտության դեպքում `ցավը, այտուցը եւ բորբոքումը:
• Օգտագործեք սարդը. Ձեր վնասված գոտին պահեք երեք-չորս շաբաթվա ընթացքում, վնասվածք ստանալու համար, որպեսզի օգնեք սոսինձին, քանի որ բուժում է:

• Դիտեք ձեր մարմնի մեխանիզմը. Օգտագործելով սարդը, կարեւոր է պահպանել պատշաճ ոսկոր եւ մկանների հավասարեցում `ապագա խնդիրներից խուսափելու համար: Փորձեք կենտրոնանալ լավ ուսի դիրքում: Մի սահեցրեք, քաշեք կամ թողեք ձեր ուսերը շրջապատում:
• Տեսեք ձեր բժիշկը. Ձեր բժշկի նշանակումները պահեք եւ տեսեք ձեր ֆիզիկական թերապեւտը ձեր վերականգնման ժամանակ:

Ֆիզիկական թերապիա կլավիկլ կոտրվածքների համար

Դուք կարող եք անդրադառնալ ֆիզիկական թերապիայի 3-4 շաբաթվա ընթացքում ձեր վնասվածքներից: Ձեր ֆիզիկական թերապիստը ձեր պատմությունը կվերցնի եւ գնահատական ​​կտա, որպեսզի տեսնի, թե ինչպես նա կարող է օգնել ձեր վերականգնմանը: Դրանք կարող են ներառել.

• Ցավ : Դուք կարող եք շարունակել ցավը երկու-չորս շաբաթվա ընթացքում: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է խորհուրդ տալ, օգտագործելով ջերմություն, սառույց կամ TENS :
• Շարժման շրջանակը (ROM) . Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է համատեղ մոբիլիզացիոն մեթոդներ կիրառել `օգնելու համատեղ շարժունակության վերականգնմանը եւ սովորեցնում ձեզ, թե ինչպես դա անել տանը: Բացի այդ, մի քանի զորավարժություններ են օգտագործվում, որոնք կօգնեն վերականգնել միջնորդությունը:
• Ուժը . Զորացնելու զորավարժությունները կօգնեն վերականգնել մկաններն ու ոսկրային ուժերը անշարժացման ժամանակ կորցված:
• Սարքի հյուսվածքի շարժունակություն . Եթե ձեր վիրահատության համար վիրահատություն եք կատարում, ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է օգտագործել սպի մոբիլիզացիան եւ մերսման տեխնիկան եւ սովորեցնել ձեզ, թե ինչպես անել ինքներդ մերսում մեր տանը:

Կլավիկլ կոտրվածքների Ստանդարտ Rehab Exercise ծրագիրը

Այս ծրագիրը նախատեսված է բարելավել ձեր ուսի եւ ձեռքի ֆունկցիոնալ շարժունակությունը: Աշխատեք ձեր բժշկի եւ ֆիզիկական թերապեւտի հետ `հարմարեցնելու հարմարավետ վերականգնողական ծրագիր, որը համապատասխանում է ձեր վիճակը:

Շաբաթ 1

Ստանդարտ Daily Exercise Routine
Դուք ամեն օր կատարում եք անզգայացուցիչ կամ ստատիկ վարժություններ:

Isometric զորավարժությունների ժամանակ դուք առանց մտնելու ձեր մկանները: Ահա զորավարժությունները, որոնք կարող եք ակնկալել.

• Ճոճանակի վարժություն . Այս վարժությունում դուք առջեւում առաջ եք շարժվում եւ թող ձեր վնասված ձեռքը կախված է գետնին: Կատարեք փոքր շրջանակներ ձեր ձեռքին եւ թույլ թափեք ձեր թեւի շարժումը հեշտությամբ: Փորձեք կատարել ժամացույցի սլաքի եւ ժամացույցի հակառակ ժամային շրջափուլներ:
• Կտրուկ ուժի վարժություն. Մի փոքրիկ սեղմեք (մի racquetball լավ է աշխատում), նուրբ, բայց նույնիսկ ճնշման օրական մի քանի անգամ:
• Isometric triceps զորավարժությունները. Triceps brachii է մկանները վերին վերին մասում, որը հիմնականում պատասխանատու է երկարաձգել անկյունը: Հանգստացեք ձեր վնասված բազկը սեղանի կամ սալիկի վրա 90 աստիճանով ձեր անկյունով: Կատարեք բռունցք եւ սեղմեք գրասեղանի վրա, ձեր ամբողջ նախնիքով, բռունցքից մինչեւ անկյուն: Ձեր ձեռքը չի շարժվի, բայց ձեր triceps մկանները կնքվում են:

• Ռոտատորի բռունցքով վարժություններ. Պտտվող բռունքի մկանները հաճախ վնասված կամ պոկված են ուսի վնասվածքների ժամանակ: Անզմետաչափ ներքին եւ արտաքին ռոտացիոն զորավարժությունները հաճախ նշանակվում են ռոտատորի բռունցքով ամրության վերականգնում:
• Isometric ուսի վարժություններ. Դուք կարող եք նաեւ հանձնարարել անել անզգայացնող ուսային վարժություններ, որոնք ներառում են առեւանգման, հոդավորության, ընդլայնման եւ ճկման , ձեր ձեռքի հետ:

Այս շաբաթվա ընթացքում ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է նաեւ աշխատել ցանկացած փափուկ հյուսվածքային վնասվածքների վրա, որոնք կարող են ունենալ կայունություն, այդ թվում `մկանային արցունքներ, քաշքշում կամ շտամներ:

Եթե ​​դուք զգում եք դրան, կարող եք շարունակել պահպանել ձեր ընդհանուր ֆիթնեսը `օգտագործելով խաչաձեւ ուսուցում եւ սրտանոթային վարժություններ, ինչպիսիք են քայլելը, աստիճանաբար բարձրանում եւ ձեր վերականգնման ժամանակ ստացիոնար հեծանվասպորտը:

2-ից 4 շաբաթ

Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կշարունակի ձեր փափուկ հյուսվածքի վնասվածքները բուժել եւ հայտնաբերել մեր սոսինձի կոտրվածքների պատճառած կառուցվածքային անհամապատասխանությունները: Ահա մի քանի վարժություններ, բացի ստանդարտ օրական պլանից.

• Սկսեք պասիվ պատի խուզարկու կամ թեթեւ քաշի վարժություններ օրական երկու անգամ `շարժման ուսի շրջանակի համար: Կատարելու պատի խուզարկումը, ուղղակի քայլեք ձեր մատները մինչեւ պատը, այնքան բարձր, որքան կարող եք առանց ուսի մեջ անհանգստություն առաջացնել: Ամեն օր, մի քիչ ավելին:
• Սկսեք կառուցել անկյունների շարժման միջակայք, հեշտ բյուրեղներով եւ կռում եւ ամրացրեք անկյունը եւ դաստակը:

4-ից 8 շաբաթ

Եթե ​​լավ եք բժշկում, սկսում եք աճել ձեր միջնորդության վարժությունների շարքը եւ սկսել զորավարժությունները: Դրանք կարող են ներառել.

• Ընթացքի մեջ մտնող ռոտատորի բռունցքների շարքը շարունակում է մնալ, բայց այժմ կարող եք ավելացնել որոշ թեթեւ դիմադրություն լարերի կամ կշիռների հետ: Թող ձեր ցավը ձեր ուղեցույցը լինի, թե որքան զորավարժություններ են կատարվում: Այնուամենայնիվ, պետք է խուսափեք ուսի բարձրացումից, ռոտացիայից կամ չափից ավելի շարժումից:
• Դուք կարող եք սկսել հեշտ ուսի տիեզերական միջակայք վարժություններ, որոնք ձեր ֆիզիկական թերապիստը սահմանում է:

8-ից 12 շաբաթ

Rehab- ի այս փուլի ընթացքում դուք կաշխատեք բոլոր ուղղություններով շարժման բոլոր ուղղություններով: Ձեր ամրապնդման զորավարժությունները շարունակելու են շարունակել առաջընթացը, սակայն պետք է խուսափել ծանրաբեռնվածությունից: Կենտրոնանալ մկանային տոկունության վերականգնման վրա, թեթեւ կշիռներով եւ բարձր կրկնություններով:

12-ից 16 շաբաթ

Եթե ​​ձեր ֆիզիկական թերապեւտը ցույց է տալիս, որ դուք պատրաստ եք, ապա սկսեք ավելի ագրեսիվ ուժեղացման ծրագիր: Դադարեցնել գործունեությունը, եթե դուք զգում եք ցավ, անկայունություն կամ համատեղ շարժումների մեջ «քաշում»: Դուք կարող եք ներառել այս վարժությունները.

• Բարձրացնել զորավարժությունների զորավարժությունների ինտենսիվությունը:
• Սկսեք սպորտային հատուկ հմտություններ եւ վարժություններ:

Վերադարձեք հատուկ սպորտային դասընթացների եւ մրցակցության միայն այն ժամանակ, երբ դուք մաքրվում եք ձեր գործունեության համար եւ ձեր ֆունկցիոնալ փորձարկումները ցույց են տալիս, որ ձեր վնասված կողմը այնքան ուժեղ է եւ ճկուն, որքան անսպասելի կողմը:

Խոսք

Կոտրվածքի վերականգնումը տեւում է ժամանակ եւ նվիրվածություն ձեր թերապիայի ծրագրին: Առողջության վերականգնման ընթացքում ընդհանուր ֆիթնեսը պահպանելու համար ընտրեք քայլել, աստիճանաբար բարձրանում կամ ձեռքի անվճար հեծանվավազք: Կարող եք անհանգստանալ վերադառնալ սպորտային խաղերին, սակայն լավագույնն է սպասել, մինչեւ որ ձեր բժշկական թիմը մաքրվի:

> Աղբյուրներ.

> Կլավիկլ կոտրվածք (կոտրված կոլիբար): Ամերիկացի օրթոպեդիկ վիրաբույժների ակադեմիա: http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072:

> Rotator բռունցքով հարվածել եւ ուսի կոնդիցիոներների ծրագիր: Ամերիկացի օրթոպեդիկ վիրաբույժների ակադեմիա: http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.

> Safran MR, Zachazewski JE, Stone DA- ն: Սպորտային բժշկության հիվանդների ցուցումներ : Ֆիլադելֆիա, PA: Elsevier / Saunders; 2012 թ.