Եթե դուք ունեք ուսի ցավ , դուք կարող եք օգտվել ֆիզիկական թերապիստի որակյալ ծառայություններից `օգնելու որոշել ձեր ցավը եւ վերականգնել նորմալ շարժունակությունը ձեր ուսի մեջ: Ձեր PT- ը կարող է գնահատել ձեր վիճակը եւ սովորեցնել ճիշտ բաները, որպեսզի ձեր ուսին կրկին շարժվեն:
Ուսի կաթվածի բազմաթիվ պատճառներ կան: Եթե ձեր ուսին եւ ռոտատորի բռունցքով մկանների թուլություն է հայտնաբերվել, ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է օգտագործել հատուկ զորավարժություններ, որոնք կօգնեն բարելավել այդ մկանների ուժը եւ մկանային գործառույթը:
Դինամիկ isometric rotator բռունցքով ամրապնդման զորավարժությունները մեծ զորավարժություններ են, որոնք կօգնեն բարելավել ձեր բոլոր rotator կցորդիչ մկանների գործառույթը: Դասընթացը հեշտ է անել ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի եւ առաձգական դիմադրության խմբի հետ:
Երբ է իրականացնել Դինամիկ Isometric ուսի զորավարժությունները
Թեեւ կարող եք կատարել ցանկացած ժամանակ դինամիկ isometric ուս ուսուցում, կան որոշակի ժամանակներ, երբ դա կարող է լինել օպտիմալ օգուտ: Այս ժամանակահատվածները կարող են ներառել.
- Վիրահատությունից հետո, երբ դուք փորձում եք ներգրավել ձեր ռոտորական բռունցքով մկանները:
- Որպես առաջադիմություն հիմնական ուսի տիեզերական զորավարժություններից:
- Բարելավելու ձեր ուսին եւ ռոտատորի բռունցքի նյարդամկանային հավաքագրումը:
- Բարելավել վերին ծայրահեղության գաղափարը :
- Ձեր ուսի շուրջը կայունության բարելավման համար:
Մինչեւ դինամիկ էկրանի ուսուցման զորավարժությունը սկսելը նախքան ձեր բժիշկը կամ ֆիզիկական թերապեւտը ստուգեք, համոզվեք, որ վարժությունը ապահով է ձեզ համար:
Ինչպես իրականացնել զորավարժությունները
Դինամիկ ռադիոտեխնիկայի դինամիկ կլիմայի կատարումը կատարելու համար առաջին հերթին ձեռք բերեք առաձգական դիմադրության խումբ `ձեր տեղական ֆիզիկական թերապեւտից:
- Պառկած ձեր մեջքին ամուր անկողնում կամ հատակին:
- Ձեռքդ կանգնած դիմադրության խմբի մեկ ավարտը:
- Ձեր ընկերը պահեք խմբի հակառակ ավարտը:
- Ձգեք ձեր թեւը ուղղահայաց մեջ օղակով ձեր ուղիղ ուղիղ:
- Ձեր ընկերը քաշեք խումբը, որպեսզի այն ուսուցանվի:
- Թեեւ ձեր ընկերը լարվածություն է պահում խմբի վրա, նրան շրջապատում են տարբեր ուղղություններով:
- Համոզվեք, որ ձեր թեւը ուղիղ պահեք եւ ուղղեք դեպի առաստաղը:
Ձեզ ընկերը կարող է շուրջ մեկ կամ երկու րոպե տարբեր շրջաններում շրջել, կամ մինչեւ ձեր ուսը զգում է հոգնածություն: Թեեւ ձեր ընկերը շրջում է ձեր շուրջը, նա կարող է փոխել դիմադրողականության չափը խմբի վրա, որպեսզի ավելի ռոտորային բռունցքային մկանների դեմ պայքարելու համար: Այսպիսով, ձեր ուսը պետք է արձագանքի երկու տարբեր ուղղություններին եւ խմբի վրա տարբեր դիմադրության:
Բարելավել ձեր վերին ծայրահեղության գաղափարախոսությունը կամ տարածքային իրազեկումը, պարզապես իրականացրեք վարժությունը աչքերով փակված:
Դինամիկ isometric ուսի վարժությունը կարող է իրականացվել օրական 1 կամ 2 անգամ, կամ այնքան հաճախ, որքան ձեր ֆիզիկական թերապիստը: Համոզվեք, որ դադարեցրեք զորավարժությունը, եթե զգում եք ուսի ցավը, քանի որ սա կարող է ազդանշան լինել, որ ինչ-որ վատ բան տեղի է ունենում ձեր ուսին կամ ռոտատորի բռունցքին:
Եթե ունեք ուսի թուլություն կամ ցավ, կամ եթե դուք վերականգնում եք ուսի վիրահատությունից, դուք կարող եք օգտվել կշռադիմացկուն ուսի զորացման զորավարժություններից:
Դինամիկ isometric ուսի վարժությունը հիանալի միջոց է ձեր փոքրիկ տատանումները ավելացնելու եւ ձեր մկանները վերապատրաստելու համար, արձագանքելու տարբեր ուժերին, որոնք կարող են հանդիպել ձեր օրվա ընթացքում: