Հոգեկանության վրա հիմնված սթրեսի նվազեցման ծրագիրը PCOS- ի համար

Սթրեսը բոլորի կյանքի մի մասն է: Սթրեսի բարձր մակարդակը զգալի ազդեցություն ունի մեր առողջության վրա, քանի որ այն կապված է արյան բարձր ճնշման, գլյուկոզի, քաշի բարձրացման հետ եւ սրտի կաթվածի ռիսկի գործոն է:

Սթրեսային հորմոնների մակարդակները, ինչպիսիք են կորտիզոլը, ցույց են տվել, որ բարձր է պոլիկիստական ​​ձվարանների համախտանիշ ունեցող կանանց ( PCOS ), ինչը կարող է վատթարանալ ինսուլինի եւ այլ մետաբոլիկ պարամետրերի ավելացմանը եւ նպաստել քաշի ձեռքբերմանը կամ քաշի կորստի դժվարություններին:

Իհարկե, սթրեսի նվազեցումը քրոնիկ սթրեսների անբարենպաստ առողջական ռիսկերից խուսափելու համար լուծում է: Այդ իսկ պատճառով շատ քաղաքներ այժմ առաջարկում են հաշվի առնելով սթրեսային նվազեցման ծրագրեր (MBSR), օգնելու մարդկանց իրենց սթրեսը հաշվի առնել:

Նոր հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հաշվի առնելով սթրեսի ծրագիրը կարող է օգտակար լինել PCOS- ի կանանց համար: Սթրեսում հրապարակված ուսումնասիրության համաձայն, PCOS- ի կանայք մասնակցում էին 8 շաբաթվա ընթացքում մտածողության սթրեսների կառավարման ծրագրին: Ուսումնասիրության վերջում կանայք ավելի քիչ սթրես, դեպրեսիա եւ անհանգստություն են ունեցել, ինչպես նաեւ բարելավվել են կյանքի որակը: Կանայք նաեւ տեսնում էին կրճատումներ կորտիզոլի մակարդակներում: Այս արդյունքները հանգեցնում են հետազոտողներին, որ «խոհեմության մեթոդները կարծես խոստումնալից են, որ PCOS- ով կանանց սթրեսը, անհանգստությունը, դեպրեսիան եւ կյանքի որակը բարելավվեն եւ կարող են օգտագործվել որպես այդ կանանց ավանդական կառավարմանը առնչվող մեթոդ»:

Որպես PCOS- ի հետ շեշտված կանայք, ես որոշեցի փորձել իմ MBSR ծրագիրը:

Ինչ է մտավորությունը:

Զգացմունքն այսօրվա պահի մասին իրազեկության մասին է, ուշադրություն դարձնելով ներկա մտքերին, զգացմունքներին եւ մարմնական զգացմունքներին `պահից առանց դատաստանի: Այն ապագայում չի լինի, մտածելով այն բաների մասին, որոնք պետք է արվեն, կամ անցյալում, անընդհատ սխալների մասին: Այն, ինչ դուք եք զգում հենց հիմա:

Զգայունության պրակտիկան սթրեսից ազատում է ուժեղացված հանգստացնող պատասխանին: Այս արձագանքը առաջացնում է ուղեղի գործունեության եւ կառուցվածքի փոփոխություններ, ինքնավարության նյարդային համակարգի բարելավում, հիպոթալամիկ-հիպոիթար-ադրենալ (ՀՏՀ) առանցքի, կորտիզոլի, քնի, տրամադրության, ուժեղացված ուշադրության եւ զգայական իրազեկման:

Մտավորության վրա հիմնված սթրեսի նվազեցման ծրագրի ներսում

Ես համոզված չէի, թե ինչ պետք է ակնկալել, երբ գրանցվեցի 8-շաբաթյա MBSR ծրագրի համար: Ես գիտեի, որ ուզում եմ ավելի լավ բռնություն գործադրել իմ սթրեսը կառավարելու համար, բայց վստահ չեմ, որ ծրագիրը ինձ համար կգործի, քանի որ չեմ կարծում, որ կկարողանամ մտածել եւ ամբողջովին մաքրել իմ մտքի եւ իմ անելիքների ցանկը: ժամանակաշրջանները: Այն, ինչ ես սովորում էի, այն էր, որ մտածողությունը ոչ միայն խորհրդածության, այլեւ իրազեկության մասին է:

Չորեքշաբթի առավոտյան մեր խմբում 22 հոգի էին, բոլորն էլ տարբեր ծագում էին եւ բոլորը տարբեր պատմություններով: Բժիշկներ, նախկին գլխավոր տնօրեններ, տնային կենցաղային մայրեր, թոշակառու աշխատողներ ու տատիկներ ու պապիկներ էին եղել: Մենք մի ընդհանուր բան ունեինք. Մենք ուզում էինք օգնել մեր սթրեսի կառավարմանը:

Սկսած մեր առաջին նստաշրջանից սկսած, յուրաքանչյուր դասը դասավանդվում է փորձառու հրահանգիչի կողմից, որը մեզ առաջնորդում էր պաշտոնական զգայունության փորձի վարժություններով: Այս խոհեմության փորձերը սկսվեցին նստած շնչով ուշադրություն դարձնելով եւ հնչում էին հնչյունների, մարմնի զգացմունքների եւ այո մտքերի մասին իրազեկումով:

Ինչ ես զարմացա, սովորելն այն էր, որ անհնար է լռեցնել ձեր միտքը: Փոխարենը, խոհեմությունը խրախուսում է ձեզ տեսնել ձեր մտքերը, քանի որ նրանք հայտնվում են, բայց չեն բնակվում նրանց վրա, միշտ բերելով ձեր տեղեկացվածությունը ձեր շունչը եւ մարմինը: Խելամիտ պրակտիկան նման է մկանների ուսուցման: Որքան ավելի շատ եք օգտագործում այն, այնքան ավելի լավ եք հասնում դրան:

Քանի որ շաբաթներն անցան, մենք ներկայացվեցինք այլ ձեւերի մտածողության պրակտիկայում, ինչպես օրինակ, մարմնի սկանավորումը եւ շարժման վարժությունները: Ունեցված տնային աշխատանք `առնվազն 40 րոպե օրվա ձեւական պահվածքի պրակտիկաների կիրառմամբ, առաջնորդվող գրառումներով, ինչպես նաեւ ընթերցումներ, որոնք հիմնված էին MBSR- ի հիմնադիր Ջոն Կաբատ-Զինից:

Հանգամանորեն կանոնավոր կերպով ինտեգրելու յուրահատուկ միջոցներ, ինչպիսիք են `« Stop, Breath, Be »- ը, օգնելու համար պայքարել բարձր սթրեսային իրադարձությունների հետ, ամեն օր կիրառվել են:

Երբեմն իմ մտքիդ գործերը այնքան հանգստացան, կարծես խոր արցունքից արթնացա: Այս հանգստությունը տեղի ունեցավ իմ օրվա ընթացքում: Ես ավելի երջանիկ, ավելի կենտրոնացած եւ վերահսկող բաներ եմ զգում, այդ թվում `սթրեսի հանդեպ իմ պատասխանը:

Եզրափակիչ նիստի ժամանակ, նախքան լիարժեք օր անցկացրած լռությամբ լռեցնելու, ծրագրի մեկ այլ պահանջը, ես զգացի, որ ես ստացել եմ իմաստության պրակտիկայի հիմնական հմտությունները: Այժմ նոր սկսվեց իմ առօրյա կյանքի մեջ մտքի ինտեգրման աշխատանքը: Պարզապես պետք է նկատել:

_Հղում

_{Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. Զգայունության սթրեսների կառավարման ծրագրի ազդեցությունը սթրեսի, անհանգստության, դեպրեսիայի եւ կյանքի որակի վրա, կանանց շրջանում, պոլիկիստիկական ձվարանների սինդրոմում. Դատավարությունը: Սթրես. 2015, 18 (1): 57-66:}