Մշակված հազարավոր տարիներ առաջ յոգան մի ամբողջ բժշկության ձեւ է, որը միավորում է միտքը, մարմինը եւ ոգին: Յոգան ստեղծում է հավասարակշռություն, ուժ եւ ճկունություն, այլ նաեւ մտածողություն:
Կանայք, որոնք ունեն պոլիկիստիկական հյուծման սինդրոմ ( PCOS ), խրախուսվում են զբաղվել օրական զորավարժություններին `օգնելու համար հավասարակշռության հորմոններին եւ կառավարելու արյան շաքարի եւ ինսուլինի մակարդակը: Երկու aerobic եւ դիմադրություն (քաշ) վերապատրաստման զորավարժությունները ցույց են տվել, որ շահում են կանայք PCOS- ով:
Վերջին փաստերը, սակայն, վիճարկեցին այս հեռանկարը `ցույց տալով յոգայի զգալի առողջական օգուտներ, անհանգստություն, հորմոններ, menstrual cycles եւ metabolic պարամետրերի բարելավման համար, ավելի շատ, քան սովորական վարժեցում ունեցող կանանց շրջանում:
Ահա երեք զարմանալի առողջության օգուտները Յոգայի համար, PCOS- ի կանանց համար.
Նվազեցնում է անհանգստությունը
Յոգայի օգուտները պարբերաբար գիտակցում են անհանգստությունն ու սթրեսը նվազեցնելու համար: Յոգան առաջարկում է հանգստություն մտքում, եւ կա ապացույց, որ յոգան նվազեցնում է սթրեսը եւ անհանգստությունը, ազդելով սիմպաթիկ նյարդային գործունեության վրա:
Անհանգստություն տարածված է PCOS ունեցող կանանց շրջանում եւ յոգան կարող է արդյունավետ եւ ոչ ինվազիվ բուժում ապահովել այն կանանց համար, որոնք պետք է կառավարեն այն: Յոգայի միջազգային ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ PCOS- ի հետ պատանեկան աղջիկների 12-շաբաթյա յոգայական յոգայի ծրագիրը զգալիորեն ավելի լավ է, քան ֆիզիկական վարժությունների ծրագիրը `անհանգստության նշանների նվազեցման համար:
Բարելավում է հորմոնները
Կան ապացույցներ, որ յոգայի օգուտները դուրս են գալիս այն պատճառով, որ սեռական հորմոնների բարելավման եւ menstrual cycles կարգավորելու համար PCOS- ով կանանց անհանգստությունը նվազեցնում է: Այլընտրանքային եւ լրացուցիչ բժշկության ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ 12-ամսյա օրական մեկ ժամ յոգայի պարունակող միասնական յոգայով զբաղվող PCOS- ով պատանի աղջիկները ցույց են տվել, որ հակաօլլերինյան հորմոնի, luteinizing հորմոնի (LH) եւ testosterone, ավելի շատ, քան ֆիզիկական վարժություն:
Աղջիկները, ովքեր զբաղվում էին յոգայի ամենօրյա օրով, նույնպես տեսնում էին menstrual հաճախականության բարելավումներ:
Բարելավում է նյութափոխանակության մարկերները
Թվում է, որ յոգան կարող է նաեւ դրական ազդեցություն ունենալ PCOS- ի կանանց շրջանում ինսուլինի եւ խոլեստերինի մակարդակների վրա: Yoga- ն հայտնաբերվել է զգալիորեն ավելի արդյունավետ, քան սովորական ֆիզիկական վարժություններ, որոնք բարելավում են գլյուկոզայի, լիպիդի եւ ինսուլինի դիմադրողականության արժեքները PCOS- ի հետ պատանեկան աղջիկների շրջանում, ովքեր օրեցօր տարբեր յոգայի սորտեր էին կիրառել:
Յոգան առաջարկում է բազմաթիվ առողջապահական նպաստներ PCOS- ի կանանց եւ, իհարկե, արժե փորձել, եթե նախկինում չեք արել: Յոգայի պրակտիկան կարող է կատարվել ցանկացած վայրում եւ քիչ կամ ոչ մի գնով: Յոգայի տարբեր տեսակներ կան, սկսած նրբագեղից մինչեւ ավելի եռանդուն վարժություններ: Hatha- ն կամ Vinyasa yoga- ն կարող են լավագույն պիտանի լինել նորածինների համար, քանի որ այն նուրբ է եւ ներառում է հիմնական յոգայի պոզները, մինչդեռ Ashtanga կամ Bikram yoga- ը, որը տաքացվող սենյակում տեղի է ունենում, կարող է լավագույնս պահպանվել առաջադեմ յոգիների համար:
Յոգայի խորհուրդներ սկսնակների համար
- Խուսափեք ծանր սնունդից առաջ դասից առաջ:
- Խմեք ջուրը նախքան, ընթացքում եւ հետո դասարանում:
- Հագնում հարմարավետ հագուստ եւ բերեք ձեր սեփական յոգան:
- Մի ամաչեք մի հրահանգիչ ասեք, որ դուք սկսնակ եք:
- Գնացեք դասի վաղ շրջանը եւ ընտրեք մի տեղ, որը ձեզ համար առավել հարմար է:
- Կատարեք դրվագները ձեր սեփական տեմպերով:
- Մի ամաչեք օգնություն խնդրելու հարցում:
> Աղբյուրներ.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Յուրաքանչյուր յոգայի ծրագրի ազդեցությունը դեռահաս աղջիկների աղջիկների անհանգստության ախտանիշների վրա `ռոլանդիստական հսկողության համախտանիշով: Int J Յոգա: 2012 թ. Հուլիսի 5 (2): 112-7:
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Յուրաքանչյուր յոգայի ծրագրի ազդեցությունը էնդոկրին պարամետրերի վրա, պոլիկիստական ձվարանների սինդրոմով պատանիների համար. Randomized վերահսկվող դատավարություն: J այլ լրացում Med. 2013 փետր, 19 (2): 153-60:
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Ram A. Նպաստել է յոգայի ծրագրի գլյուկոզայի նյութափոխանակության եւ արյան lipid մակարդակներում դեռահասների աղջիկների polycystic ovarian syndrome. Int J Գինեկոլ Օբստրետ: 2012 թ. Հուլիս; 118 (1): 37-41: