Ոչ ալկոհոլային ճարպային լյարդի հիվանդությունը ( NAFLD ), որը սովորաբար կոչվում է ճարպային լյարդ, մեծապես տարածվում է PCOS ունեցող կանանց վրա, ազդելով կանանց 15 տոկոսից մինչեւ 55 տոկոսը `օգտագործելով ախտորոշիչ չափորոշիչները: NAFLD- ը առաջանում է լյարդի մեջ պահվող ավելցուկային triglycerides (յուղ) հետեւանքով, որը առաջացնում է վնաս եւ բորբոքում: Լյարդը նախատեսված չէ ճարպը պահելու համար: նրա դերը ծառայում է որպես վնասակար նյութերի զտման մարմնի դետոքսային օրգան:
Ճարպային լյարդի կամ NAFLD- ով սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը մեծացնում է: Եթե բուժված չլինի, NAFLD- ը կարող է առաջ ընթանալ լյարդի առաջացման ավելի առաջադեմ փուլերում :
PCOS- ի կանանց ճարպային լյարդի հիվանդությանը նպաստող գործոնները ներառում են հետեւյալը.
- Ավելորդ որովայնի քաշը
- Բարձր triglycerides
- Բարձր LDL խոլեստերինի մակարդակը
- Ցածր HDL խոլեստերինի մակարդակը
- Յուղի, շաքարավազի եւ նուրբ մթերքների մեծ սպառումը
- Սանդղակ ապրելակերպ
- Գենետիկա
Նախնական վկայությունները ցույց են տալիս, որ անդրոգենների բարձր մակարդակը կարող է նպաստել լյարդի ճարպային պահեստին: Չնայած ճարպային լյարդի հիվանդությունը լուրջ է, այն հեշտությամբ կարող է շրջվել եւ խանգարել դիետայի եւ կենսակերպի փոփոխությունների հետ:
Ահա չորս եղանակներ, կանխելու ճարպային լյարդի հիվանդությունը, եթե ունեք PCOS:
Փոխեք ձեր դիետան
Ճարպ, շաքարավազ եւ վերամշակված սննդամթերքի ավելցուկ ընդունումը ճարպային լյարդի հիվանդության հիմնական կերակրման միջոցներն են: Անտառի ճարպերի սպառումը, սովորաբար, վերամշակված եւ արագ սննդի մեջ հայտնաբերված ճարպերը կապված է ինսուլինի դիմադրության, բորբոքման եւ աճող triglycerides- ի հետ:
Նմանապես, ֆրուկտոզայի, սպիտակուցը, որը հայտնաբերվել է եգիպտացորենի օշարակից, հյութից եւ այլ բուրավետ խմիչքներից, կապված է ճարպային լյարդի հիվանդության հետ: Ֆրուկտոզան նաեւ կապված է ինսուլինի դիմադրության եւ բորբոքման վատթարացման հետ: Ամերիկյան «Կլինիկական սննդի» ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության արդյունքում հայտնաբերվել է, որ ավելացել է ալկոհոլային խմիչքների ընդունումը, հանգեցնելով ավելի շատ լյարդի եւ visceral յուղի ունեցողների, ներքին օրգանների շրջապատող ճարպի հետ եւ կապված է քրոնիկական հիվանդությունների հետ:
Ձեր դիետայից դուրս բերված տրանս ճարպեր, շաքարավազ եւ վերամշակված սննդամթերք պահելը կբարելավի ձեր լյարդի վիճակը: Դուք նաեւ կարող եք խթանել ձեր լյարդի առողջությունը, կերակրելով առողջ դիետա, որը հարուստ է ամբողջական ձավարեղենով, նիհար սպիտակուցներով, լոբուներով եւ պղպեղով, ձուկով եւ շատ մրգերով եւ բանջարեղեններով: Միջերկրածովյան սննդակարգից հետո, որը հարուստ է ձիթապտղի յուղով եւ այլ անարատ ճարպերով, կարող է նաեւ օգտակար լինել ինսուլինի բարելավման, բորբոքման դեմ պայքարելու եւ լյարդի ճարպը նվազեցնելու համար:
Նիհարել
Քաշի կորուստը արդյունավետ է ճարպային լյարդի հիվանդության բարելավման համար, քանի որ այն կարող է բարելավել ինսուլինային դիմադրությունը, triglycerides, եւ visceral յուղը: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ ընդհանուր քաշի 5 տոկոսը կորցրած մարդիկ տեսել են ինսուլինի զգայունության եւ լյարդի կորուստների զգալի բարելավում: Օրինակ, կինը, որը կշռում է 200 ֆունտ, կարող է ակնկալել մեծ լուրջ բարելավում իր լյարդի առողջության դեպքում, եթե կորցնում է 10 ֆունտ:
Տեղափոխեք
Նստած կենսակերպը NAFLD- ին նպաստող գործոններից մեկն է: Աշտարակային եւ դիմադրողական դասընթացներից բաղկացած պարբերական ֆիզիկական ակտիվության ներգրավումը կարող է նվազեցնել ճարպային լյարդը առանց քաշի կորստի: Մասնակիցները, ովքեր զբաղվում են շաբաթական երկու-երեք անգամ 30-ից 60 րոպե վարժություններով, զգալիորեն կրճատում են լյարդի ճարպը:
Ֆիզիկական վարժությունները սովորական ռեժիմ դարձնելու համար նախապատվիրեք այն ձեր պլանավորման ժամանակացույցով: Կատարելով այնպիսի գործողություններ, որոնք զվարճալի եւ հաճելի են անել, կօգնեն նաեւ մեծացնել ձեր հանձնառությունը:
Ձկների ձեթ վերցրեք
Օմեգա -3 ճարպային թթուները, ինչպիսիք են սաղմոնի, թունաի եւ խնձորի սառը ջրային ձկներից հայտնաբերվածները, արդյունավետ են դառնում PCOS- ով կանանց մոտ triglycerides, inflammation եւ insulin. Այնուամենայնիվ, ձկան յուղի հավելումը, հավանաբար, անհրաժեշտ է, քանի որ բավականին մարտահրավեր է բավարար քանակությամբ ձուկ ուտել օմեգա -3 ճարպերի բուժման համար: Կլինիկական էնդոկրինոլոգիայի եւ նյութափոխանակության ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ութ շաբաթվա ընթացքում 4 րոպե ձկան յուղով ավելացրած իրենց դիետաները PCOS- ով կանայք տեսել են լյարդի յուղի եւ triglycerides- ի զգալի նվազում:
> Աղբյուրներ.
> Chalasani N, Յունուսի Z, Lavine JE: Ոչ ալկոհոլային ճարպային լյարդի հիվանդության ախտորոշումն ու կառավարումը. Լյարդի հիվանդությունների հետազոտման ամերիկյան ասոցիացիայի, Գաստրոէնտերոլոգիայի ամերիկյան քոլեջի եւ Ամերիկյան գաստրոէնտերոլոգիական ասոցիացիայի գործնական ուղեցույցը: Հեպատոլոգիա : 2012; 142: 1592-1609:
> Cusons A, Watts G, Mori T. Omega-3 ճարպաթթուների հավելումը նվազեցնում է լյարդի յուղայնությունը `պոլիկիստական ձվարանների սինդրոմում. Ռադոնալիզացված վերահսկվող փորձարկում` պրոտոնային մագնիսական ռեզոնանսային սպեկտրոսկոպիայի կիրառմամբ: J Clin Endocrinol Metb . Ծանուցման տեսակը : Առաջարկների հրավեր 2009, 94 (10): 3842-3848:
> Hallsworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG: Դիմադրողական վարժությունը նվազեցնում է լյարդի ճարպը եւ նրա միջնորդները ոչ ալկոհոլային ճարպային լյարդի հիվանդության ժամանակ, անկախ քաշի կորստից: Գուտ : 2011; 60: 1278-1283:
> Maersk M, Belza A. Sucrose- ի քաղցր ըմպելիքները մեծացնում են լյարդի, մկանների եւ վիսսերֆերային ճարպային պահեստի ճարպային պահեստը. 6-ամսյա ռանդալիզացված միջամտության ուսումնասիրություն: Am J Clin Nutr . 2012; 95: 283-289: