Քայլ առ քայլ քննական ինքնաքննության քայլ առ քայլ ուղեցույց

Կրծքագեղձի ինքնաքննությունը (BSE) պետք է կատարվի յուրաքանչյուր ամիս, բացի տարեկան ամուսնությունից կամ կլինիկական քննությունից: Իմանալով ձեր ցիկլային փոփոխությունները, ինչն է նորմալ ձեզ համար, եւ կրծքագեղձում ինչ պարբերական փոփոխություններ են զգացվում, ձեր կրծքի առողջության վրա աչքի ընկնելիք լավագույն միջոցն է:

Այս քայլ առ քայլ, նկարազարդ ուղեցույց BSE- ին հեշտ է: Այն պետք է ընդամենը 15 րոպե տեւի, ամեն ամիս մեկ անգամ: Կրծքագեղձի հյուսվածքը տարածվում է ձեր հորմոնի տակ եւ հասնում է ձեր կողքին: Այսպիսով, դուք պետք է հայելին, որը թույլ է տալիս տեսնել երկու դոշիկներ, բարձ, ձեր գլուխը եւ ուսերին, եւ որոշ գաղտնիության:

1 -

Պահեք այն կանոնավոր

Եթե ​​դուք նախընտրում եք մենոպաուսալ լինելը, նշանակեք կանոնավոր ժամանակ, ձեր դոշիկներն ուսումնասիրեք ձեր օրերի ավարտից մի քանի օր անց, երբ հորմոնային մակարդակը համեմատաբար կայուն է, իսկ դոշիկներն ավելի ցածր են:

Եթե ​​դուք արդեն վաղուց եք եղել (մեկ տարի կամ ավելի ժամանակաշրջան չի ունեցել), ամսվա կոնկրետ օրը ընտրեք քննությունը եւ այնուհետեւ կրկնում է ձեր ԲՖԿ-ին յուրաքանչյուր օրը:

2 -

Ձեռքեր վրա Hips

Ձեր սանհանգույցի գաղտնիության մեջ, գոտկատեղը դեպի իրան եւ կանգնած է հայելու առաջ: Դուք պետք է միաժամանակ տեսնեք ինչպես կրծքները: Կանգնեք ձեր ձեռքերով, ձեր հիպերին եւ ստուգեք ձեր դոշիկներ:

Նայեք չափի, ձեւի եւ գծի վրա: Նշեք փոփոխությունները, եթե առկա են, մաշկի գույնի կամ հյուսվածքի մեջ: Նայեք նիկոտիններին եւ isolas- ին , տեսնելով, թե առողջ են:

3 -

Զենք է ձեր ղեկավարին

Դեռեւս կանգնած է հայելու մեջ, բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլուխը եւ տեսեք, թե արդյոք ձեր դոշիկներն նույն կերպ են շարժվում եւ նշում են տարբերություններ: Նայիր չափսին, ձեւին եւ դրանով, ստուգեք սիմետրիա:

Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք ձեր նիկոտներին եւ isolas- ին , տեսնել, թե արդյոք ունեք ճաքճք, բամպեր կամ հերքումը: Նայեք դեպի ձեր կողնակները եւ նշեք, արդյոք որեւէ այտուցվածություն կա, որտեղ ձեր ավշային հանգույցները (ստորին կախովի տարածքը):

4 -

Stand & Stroke

Բարձրացրեք ձեր ձախ թեւը եւ օգտագործեք ձեր աջ ձեռքերի մատները ` ձախ կրծքավանդակին նուրբ ճնշում գործադրել: Կրծքագեղձը վերեւից մինչեւ կրծքի ներքեւի հատվածը, կրծքի ներսից անցնելով ամբողջ ճանապարհը դեպի ձեր կախովի տարածքը:

Դուք կարող եք նաեւ օգտագործել շրջանաձեւ միջնորդություն, համոզված լինելով, որ ծածկել ամբողջ կրծքի տարածքը: Հաշվի առեք որեւէ փոփոխություն հյուսվածքների, գույնի կամ չափի մեջ: Անջատեք կողմերը եւ կրկնում: Դա լավ է կատարվում ցնցուղի մեջ, քանի որ թաց մաշկը կունենա նվազագույն դիմադրություն ձեր մատների շփման համար:

5 -

Ստուգեք ձեր մկաններ

Դեռեւս կանգնած է հայելու մեջ, երկու ձեռքերը թեքում: Ձախ ձեռքի մատնահետքերով եւ միջին մատներով, նրբորեն սեղմեք ձախ ծղոտը եւ քաշեք առաջ: Արդյոք խուլ գարուն վերածվում է տեղում: Արդյոք կրծքով վերադառնում է:

Նշեք, թե արդյոք որեւէ հեղուկ թափանցում է: Հակադարձեք ձեր ձեռքերը եւ ստուգեք ճիշտ խոռոչը նույն ձեւով:

6 -

Դուրս գալ եւ հարված

Դա լավ է կատարվում ձեր ննջարանում, որտեղ կարող եք պառկել: Տեղադրեք բարձը մահճակալին, այնպես որ կարող եք սահել ձեր գլխին եւ ուսերին, բարձին:

Պառկիր եւ ձեր ձախ ձեռքը քո գլուխը թողեց: Օգտագործեք ձեր աջ ձեռքը `կրծքի կաթվածը եւ տապալումը, ինչպես նախկինում: Հաշվի առեք որեւէ փոփոխություն հյուսվածքների, գույնի կամ չափի մեջ: Անջատեք կողմերը եւ կրկնում:

7 -

Ընդհանուր խորհուրդներ

• Նշեք ձեր օրացույցը `հիշեցնելով, որ ձեր BSE- ին պարբերաբար կատարեք: Սա լավ միջոց է կանխել անհանգստությունը եւ գտնել նորմալ ցիկլային փոփոխություն:
• Մնացեք հանգիստ եւ շնչեք սովորաբար, երբ ձեր BSE- ն եք: Դառնալով լարվածություն, կհանգեցնի մի քանի հանգույցների, որոնք կարող են սխալվել ինչ-որ անհանգստության համար:
• Հաղորդեք որեւէ փոփոխություն կամ անսովոր ցավ ձեր բժիշկ կամ բուժքույրի պրակտիկանտ: Պահպանեք տեղեկությունների փոփոխություն, եթե դա օգնում է ձեզ հիշել:
• Հիշեք, որ տարեկան կլինիկական քննություն եւ միամտագրություն :