Ինչու նախաճաշելը կարող է օգնել կրծքի քաղցկեղից պաշտպանվելու համար

Կրծքագեղձի քաղցկեղը խիստ կապված է դիետայի եւ կենսակերպի վարքագծի հետ: Անբավարարությունը եւ շաքարախտը կապված են նաեւ քաղցկեղի հետ, կապված ինսուլինի աճի խթանման հետեւանքների հետ: Այսպիսով, միջամտությունը, որն օգնում է արյան գլյուկոզայի պահպանումը առողջ շրջանում, հավանաբար կօգնի ոչ միայն տիպի 2 շաքարախտի կանխարգելմանը, այլեւ կրծքագեղձի քաղցկեղին:

Նորմալ շրջանաձեւ ռիթմերի խանգարումը կապված է նաեւ կրծքի քաղցկեղի հետ:

Գիշերային հերթափոխի աշխատողները հայտնաբերվել են բազմաթիվ ուսումնասիրություններով, ավելի մեծ ռիսկի ենթարկվելու համար, քան սովորական ժամանակացույցով, որոնք նախատեսված են թեթեւ / մութ ցիկլով:

Այսպիսով, առողջ սննդակարգից բացի, մեկ պարզ փոփոխություն, վերջում, երեկոյան ուտում է, կարող է բարելավել թե գլյուկոզայի նյութափոխանակությունը, եւ շրջանային ժամացույցը, ինչը հանգեցնում է կրծքի ռիսկի նվազեցմանը:

Մենք միշտ խորհուրդ ենք տվել երկար գիշերվա ծոմ պահելու ժամանակը, երեկոյան ընթրիքի եւ հաջորդ առավոտյան նախաճաշի միջեւ `բուժման եւ վերանորոգման առավելագույնս բարձրացնելու համար: Կաթապոլիկ փուլը սկսվում է այն ժամանակ, երբ մարսողությունը ավարտվում է, եւ ընդլայնված դետոքսինգը եւ վերանորոգումը տեղի են ունենում: Հետազոտությունները այժմ կուտակվել են, որ երեկոյան ուշ երեկոյան սպառված կալորիա եւ գիշերային ծոմ պահելու տեւողությունը (կատաբոլիկ փուլ) ազդում է կրծքի քաղցկեղով առնչվող կենսաբազմազանության վրա:

Գիշերային ծոմ պահելու ժամանակ, բորբոքում եւ գլիկեմիկ հսկողություն

NHANES- ի (National Health and Nutrition Examination Survey) տվյալների հիման վրա ուսումնասիրություն կատարած մասնակիցների 2650 կանայք հայտնաբերեցին, որ երեկոյան ժամը 17: 00-ին, ժամը 12: 00-ին, ամենօրյա կալորիականության մեծ քանակությամբ ուտում ունեցողները ունեն C- ռեակտիվ սպիտակուցը (CRP) , բորբոքման մարկեր:

Երեկոյան կերակրվելով կալորիաների յուրաքանչյուր 10 տոկոս աճի համար CRP- ի 3 տոկոսանոց աճ է արձանագրվել: Կանայք, ովքեր ավելի երկար գիշերում պահելու ժամանակ ունեն, ցածր CRP- ի մակարդակն էր (յուրաքանչյուր լրացուցիչ ժամի 8 տոկոս անկում), սակայն դա միայն ճշմարիտ էր այն կանանց համար, ովքեր երազում էին իրենց կալորիայի 30 տոկոսից պակաս:

Ավելի երկար ընդմիջում է կատաբոլիկ փուլում եւ օրվա ընթացքում ավելի ու ավելի ուտելը, կարող է նպաստել բորբոքման նվազմանը:

Մեկ այլ ուսումնասիրություն օգտագործեց NHANES- ի տվյալները `գիշերային ծոմ պահելու ժամանակ գլիկեմիկ հսկողության բիոմարկետների վերաբերյալ: Կանայք, ովքեր ավելի քան մեկ գիշերվա ընթացքում ծոմ են պահում, սպառում են ավելի քիչ կալորիա, կալորիաներ, որոնք կերակրվում են ժամը 22: 00-ից հետո, իսկ ամեն օր, ավելի քիչ քանակությամբ ընդհանուր սնունդ եւ խորտիկներ: Ավելի լրացուցիչ երեք ժամ գիշերային ծոմ պահելու ժամանակահատվածը կապված էր արյան շաքարախտի հետվիրահատական ​​(անկումից հետո) 4 տոկոսով նվազման հետ եւ բարձր HbA1c- ի 19 տոկոս հավանականության հետ:

Այս ուսումնասիրությունները անմիջապես չեն վերաբերում կրծքի քաղցկեղին: Փոխարենը, նրանք նայեցին ռիսկի հետ կապված բիոմարկետներին: Մեկ այլ կարեւոր հետազոտություն քաղցկեղով հիվանդ կանանցից ստացված դիետիկ տվյալների հավաքագրման համար պարզ է, թե արդյոք կապ գոյություն ունի գիշերվա ծոմ պահելու եւ հիվանդության կրկնության միջեւ:

Գիշերային ամառային ժամանակ կանանց քաղցկեղի քաղցկեղով

Այս ուսումնասիրության ընթացքում դիետիկ տվյալներ հավաքվել են 2413 կանանց կրծքագեղձի քաղցկեղով `բազային, մեկ տարի եւ 4 տարի: Միջին արագության ժամը 12.5 ժամ էր գիշերվա ընթացքում, եւ մասնակիցները բաժանվեցին 13 ժամից պակաս այդ ծոմապահությանը, կամ 13 ժամը կամ ավելի են պահում: 13 ժամից պակաս պահելը կապված էր կրծքագեղձի քաղցկեղի 36-տոկոսանոց աճի հետ `7 տարի հետո:

Կան նաեւ HbA1c- ի կրճատումներ ավելի երկար գիշերում: ծխախոտի տեւողության յուրաքանչյուր 2-ժամյա աճը կապված էր 0.37 կետով ցածր HbA1c- ի հետ: Այս ուսումնասիրության մեկ այլ հետաքրքիր հանգամանքն այն է, որ ավելի երկար գիշերվա ընթացքում ծնված կանայք ավելի շատ են քնում: Գիշերային ծոմ պահելու ժամանակահատվածը երկարաձգում է ապրելակերպի փոփոխությունը, կարեւոր կրիտիկական ազդեցություններ կրծքագեղձի քաղցկեղի դեմ:

Ավելի շատ ժամանակ է կատաբոլիկ փուլում. Մարմնի բուժումը եւ վերանորոգման ռեժիմը

Ճաշից հետո կան նյութափոխանակության երկու փուլեր. Անաբոլի փուլում արյան գլյուկոզա աճում է, եւ դրա մի մասը օգտագործվում է էներգիայի համար, եւ դրա մի մասը պահվում է որպես գլիկոգեն:

Ժամանակի ընթացքում արյան գլյուկոզան ընկնում է բազային գծի վրա: ապա կատաբոլիկ փուլում մարմինը խախտում է էներգիայով պահվող գլիկոգենը: Երբ գլիկոգեն խանութները ցածր են, մարմինը սկսում է օգտագործել ավելի ճարպային թթուներ էներգիայի համար: Ընդլայնված կատաբոլիկ փուլում (ծոմ պահելու ժամանակ) մարմինը զբաղվում է հին եւ վնասված բջջային բաղադրիչների վերանորոգումից եւ հեռացումից, եւ մարմնը կառուցում է սթրեսային դիմադրություն:

Երկարատեւ ծխի (մի քանի օր) հայտնաբերվել է, որը կօգնի նվազեցնել ինսուլինի եւ IGF-1 ազդանշանային ուղիների գործունեությունը, նվազեցնել բորբոքումը, նվազեցնել արյան ճնշումը եւ բարելավել ինսուլինի զգայունությունը: Թվում է, հավանական է, որ կանոնավոր, երկար գիշերում պահածոները կարող են նաեւ որոշակի օգուտներ բերել:

Սննդակարգի ժամանակացույցը եւ ցեցյան ռիթմը

Հիփոթալամուսի վարպետ ժամացույցը սահմանում է ռիթմը, որը հիմնված է թեթեւ / մութ ցիկլով, եւ շատ օրգաններում կան ծայրամասային ժամացույցներ: Լյարդի ծայրամասային ժամացույցը, օրինակ, խթանում է, երբ ուտում ենք: Գաղափարը այն է, որ երբ մենք ուշ գիշերը ուտում ենք, որոշ ծայրամասային ժամացույցները դուրս են գալիս վարպետ ժամացույցի հետ: Նախօրեին մեր սննդի ավարտը ավելի շատ ուտում է մեր circadian ռիթմերի հետ, հանգեցնելով մեր circadian ժամացույցների հավասարմանը եւ հավանաբար ավելի լավ քնի:

Ինսուլինի զգայունությունը ունի իր սեփական circadian ռիթմը. դա ամենաբարձրն է առավոտյան եւ ցածր երեկոյան, այնպես որ դա նշանակում է, որ դա նշանակում է, որ ավարտում է մեր ուտելու պատուհանը ավելի շուտ, քան այն ժամանակ, որ օգտակար կլինի մեր առողջության համար: Այս գաղափարը, առաջին հերթին, հետազոտության միջոցով նպաստում է այն հանգամանքին, որ CRP- ն ավելի բարձր էր երեկոյան ժամերին ավելի շատ կալորիաներով կերակրած կանանց համար: Որքան պետք է լինի ձեր գիշերը արագությունը: Հետազոտության հիման վրա, 13 ժամը լավ սկիզբ է, եւ ավելի հավանական է ավելի լավը:

> Աղբյուրներ.

> Kamdar BB, Tergas AI, Mateen FJ, եւ այլն: Գիշերային հերթափոխություն եւ կրծքագեղձի քաղցկեղի ռիսկ. Համակարգային վերլուծություն եւ մետա-վերլուծություն: Կրծքագեղձի քաղցկեղի բուժում 2013, 138: 291-301:

> Wang F, Yeung KL, Chan WC եւ այլն: Գիշերային հերթափոխի աշխատանքի եւ կրծքագեղձի քաղցկեղի ռիսկի միջեւ դոզան-արձագանքման հարաբերությունների վերաբերյալ մետա-վերլուծություն: Էնն Օնկոլ 2013, 24: 2724-2732:

> Marinac CR, Sears DD, Natarajan L, եւ այլն: Հաճախականությունը եւ ճարպակալման ժամանակացույցը կարող են ազդել բորբոքման եւ ինսուլինի դիմադրողականության բիոմարկետների վրա `կապված կրծքի քաղցկեղի ռիսկի հետ: PLoS One 2015, 10: e0136240:

> Marinac CR, Natarajan L, Sears DD եւ այլն: Երկարատեւ գիշերային ծխելը եւ կրծքագեղձի քաղցկեղի ռիսկը. NHANES- ի արդյունքները (2009-2010): Քաղցկեղի Epidemiol Biomarkers Prev 2015, 24: 783-789:

> Marinac CR, Nelson SH, Breen CI եւ այլն: Երկարատեւ գիշերային ծոմապահություն եւ կրծքագեղձի քաղցկեղի կանխարգելում: JAMA Oncol 2016: