Ձկան յուղը օմեգա-3 ճարպաթթուների հարուստ աղբյուր է, որը կարող է հանգստանալ որոշակի պայմանների հետ, որոնք կապված են պոլիկիստական օվերի սինդրոմի (PCOS) հետ:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ձկան յուղը կարող է նվազեցնել խոլեստերինը, triglycerides եւ արյան ճնշումը `իջեցնելով ձեր սրտի կաթվածի, ինսուլտի կամ այլ սրտի դեպքերի հնարավորությունը: Սա կարեւոր է այն պատճառով, որ սրտային հիվանդությունների բարձր ռիսկը, որն առկա է PCOS- ով կանանց մոտ:
Բացի այդ, ձկան յուղը ցույց է տվել, որ հեշտացնում է ցավը, քաշի կորուստը, նվազեցնում է ինսուլինային դիմադրությունը եւ բարելավված տրամադրությունները եւ կարող է նույնիսկ օգնել որոշ կանանցից պակասել կանխարգելելու համար:
Ինչ է ձկան յուղը:
Ձնագնդի ձկների ճարպում պահված ձկան յուղը omega-3 polyunsaturated fat է, որը հարուստ է eicosapentaenoic թթու (EPA) եւ docosahexaenoic թթու (DHA):
EPA- ն եւ DHA- ը կարեւոր ճարպային թթուներ են, որոնք մարմինը չի կարող արտադրել եւ կարող է միայն դիետա կամ լրացում: Այս էական ճարպաթթուները հանդիսանում են բջջային թաղանթների անբաժանելի բաղադրիչ ամբողջ մարմնում եւ հանդիսանում են արյան արյունը եւ բորբոքումը կարգավորող հորմոնների կառուցվածքային բլոկ:
Հավասարակշռությունից դուրս
Ամերիկյան ստանդարտ սննդակարգը ձգտում է բաց չթողնել օմեգա -3 ճարպեր, մինչդեռ ծանր է օմեգա -6 ճարպերը, մեկ այլ պոլիոհամակարգային ճարպը: Omega-6s- ը հիմնականում հայտնաբերված է բուսական յուղերով, որոնք լայնորեն օգտագործվում են թխվածքի եւ տապակած սննդի մեջ:
Արեւելյան դիետայի օմեգա -6 ճարպերի այս քանակության արդյունքում omega-6- ից omega-3 ճարպերի առաջարկված հարաբերակցությունը հավասարակշռված չէ:
Իդեալական հարաբերակցությունը մոտավորապես 4-ից 1 է, սակայն ամերիկացիները սովորաբար օգտագործում են 15 անգամ ավելի շատ omega-6, քան omega-3 ճարպեր:
PCOS- ով կանայք պետք է նվազեցնել omega-6 ճարպի սպառումը `բարձրացնելով omega-3 ընդունումը:
Ձկան յուղը ձեր դիմանալը ավելացնելու համար
Օմեգա -3 հարուստ ձկների յուղի առողջության օգուտները ձեր դիետայում ստանալու համար եւ օմեգա -6-ը օմեգա-3 հարաբերակցությունը բարելավելու համար կարող եք ձկնամթերքի հավելումներ կատարել կամ ավելի շատ ձուկ ուտել:
Ամերիկյան սրտաբանական ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս շաբաթական երկու անգամ սառը ջրով ձուկ ուտել:
Հավկիթը, թունա, սաղմոն, թառափը, քաղցրավենիքը, լապտերը, խնձորը, սարդինները, ծովախեցգետինները, իշխանները եւ մենհադենը հատկապես հարուստ են օմեգա-3 ճարպաթթուներով, որոնք ապահովում են մոտավորապես 1 գրամ ճարպերի համարժեք 3,5 ունցիա: Համոզվեք, որ պատրաստեք նրանց տապակած կամ թրծված, ոչ տապակած `պահպանելու իրենց օգուտները:
Ձկան յուղի հավելումներ ընդունելը
Ձկան յուղը բավականին ապահով է եւ ընդհանուր առմամբ լավ տհաճ է մարդկանց, ներառյալ հղիների եւ կրծքով կերակրվող կանանց համար, ցածր դոզանների դեպքում (օրական 3 գրամից պակաս):
Ներկայումս մեծահասակների համար կան լայնորեն ընդունված առաջարկվող ամենօրյա գումար: Այնուամենայնիվ, Առողջության ազգային ինստիտուտները հաղորդում են, որ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ձկան յուղի դեղամիջոցները կարող են օգտակար լինել տարբեր պայմանների համար.
- Բարձր triglycerides: 1 - ից 4 գրամ օրական
- Արյան բարձր ճնշում `օրական 4 գրամ
- Կանխարգելումը հակաբիօքսիդային հակաբիոտիկների հակաբիոտիկների սինդրոմում կանանց եւ կաթվածի պատմությանը. Օրական 5.1 գրամ ձկան յուղ: 1.5 EPA: DHA հարաբերակցությունը:
- Ցավալի օրթարային ժամանակահատվածներ. EPA 1080 մգ եւ DHA 720 մգ օրական դոզան:
- Քաշը կորցնում է օրական 2,7 լիտր ձկներ օրական պարունակող մոտ 3,65 գրամ օմեգա-3 ճարպաթթուներ
- Դեպրեսիա. Օրական 9.6 գրամ, պայմանական հակադեպրեսանտների հետ միասին
Ձկան յուղի հավելումներ ընդունելու ժամանակ որոշ մարդիկ կարող են անսպասելի կողմնակի բարդություններ առաջացնել, ինչպիսիք են ձկան կեռները: Ձկան յուղը սնունդով կամ սառնարանում պահեստավորելու համար կարող է օգնել կանխել այն:
Խոսեք ձեր բժշկին
Ձկան ձեթ վերցնելուց առաջ դուք պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ `պարզելու համար, արդյոք լրացումն անհրաժեշտ է ձեզ համար եւ որքան պետք է ստանաք:
Ասպիրին, lovenox- ի, coumadin- ի կամ հեպինինի նման արյունահոսող հիվանդները չպետք է ձկնամթերք վերցնեն, քանի որ այն կարող է մեծացնել արյունահոսության վտանգը:
Արյան բարձր ճնշման համար դեղեր ընդունող հիվանդները պետք է նաեւ զգուշություն ցուցաբերեն ձկների ձեթ վերցնելիս, քանի որ համադրությունը կարող է շատ ավելի ցածր արյան ճնշումը նվազեցնել:
Ծննդի հսկողության դեղահատերը կարող են խանգարել ձկների յուղի triglyceride- ի իջեցման հետեւանքներին եւ կանայք պետք է զգույշ լինեն, երբ դրանք համատեղեն:
Չեն ձկնամթերքի հավելումներ, եթե դուք ալերգիկ է ձկների համար:
Աղբյուրները.
Ձկան յուղ. Medline Plus կայքը: https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
Ձկան եւ օմեգա -3 ճարպաթթուներ: Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի կայքը: http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA: