Դիետիկ հավելումների նկարագիրը
Վերջին մի քանի տասնամյակների ընթացքում սննդային հավելումները ԱՄՆ-ում ավելի ու ավելի են տարածվում: Ամերիկացիների մեծամասնությամբ այժմ դեղամիջոցներ, վիտամիններ, հանքային նյութեր եւ տարբեր դեղամիջոցներ պարունակող դեղամիջոցներ կիրառվում են այնպիսի արտադրանքների միջոցով, որոնք օգնում են արթրիտից մինչեւ սրտի առողջություն ապահովել `պաշտպանելու ընդհանուր ցնցուղի եւ նույնիսկ քաղցկեղի դեմ:
Միեւնույն ժամանակ, դիետիկ հավելումների մասին լրատվամիջոցները անընդհատ հակասում են, եւ բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ հավելումները կարող են պայքարել բոլոր տեսակի հիվանդությունների դեմ, եւ մյուսները ենթադրում են, որ որոշ հավելումներ կարող են առաջացնել առողջական վտանգներ:
Եթե դուք շփոթված եք, թե արդյոք դիետիկ հավելումները ճիշտ են ձեզ համար, կարդացեք օգնության համար խելացի լրացուցիչ ընտրություններ կատարելու , ընդհանուր սխալներից խուսափելու եւ օպտիմալ առողջության հասնելու համար:
Սկսեք կոշտ առողջության ռեժիմից
Որպեսզի ձեր առողջական ինքնությունը լինի, դուք պետք է հետեւեք ծխախոտի, մրգերի եւ այլ անհրաժեշտ սնունդով փաթեթավորված հավասարակշռված դիետայի հետ: Շատ հաճախ, սակայն, մարդիկ դիմում են հավելումներ որպես միջոց դարձնելու համար, որտեղ իրենց դիետաները կարճ են:
-
Ալֆա լիպոիկ թթվային առողջության առավելությունները
-
Ամեն ինչ Ձեզ անհրաժեշտ է իմանալ Melatonin- ի մասին
Սննդամթերքի սննդամթերքի քսուքով եւ սնուցումը լրացնում է այդ բացերը լրացնելու համար, դուք ձեզ ժխտում եք մի ամբողջ կերակուրի վրա հիմնված դիետայի առանցքային առավելությունը, այն սիներգեգիստական ազդեցությունը, որը տեղի է ունենում, երբ սննդի մեջ միացությունները միասին աշխատում են միասին արտադրելու համար փոփոխություններ ձեր կենսաքիմիայում: Քանի որ հավելումները չեն կարողանում ստեղծել այդ սինագոգիա, կարող եք վերջ տալ բացասական առողջական օգուտների վրա:
Կարեւոր է նշել, որ որոշ անհատներ (օրինակ, սննդային սահմանափակումներ ունեցողները) կարող են պայքարել իրենց սննդային կարիքները բավարարելու համար, չնայած կենսունակ, բազմազան դիետան հետեւելու իրենց ջանքերին: Եթե դուք զբաղվում եք այդպիսի հարցերով, խոսեք ձեր բժշկին, պարզելու, թե արդյոք անհրաժեշտ է հավելումներ:
Ձեր առողջապահական ծառայությունը կարող է նաեւ ստուգել որոշակի սննդանյութերի հնարավոր բացթողումները, որոնք հաճախ օգտագործվում են լրացուցիչ ձեւով, ինչպիսիք են վիտամին D- ը եւ երկաթը:
Հիշեք, որ սննդակարգը ամուր առողջության ռեժիմի միակ կարեւոր բաղադրիչն է: Անշուշտ, ձեր ամենօրյա գործողությունները փոխելը կարող է ապահովել բազմաթիվ հավելումներով խոստացված առողջության օգուտները: Օրինակ, ավելի հեշտությամբ քնելու համար լրացուցիչ հավելելու փոխարեն, դիտեք ձեր կոֆեինի ընդունման սահմանափակումը եւ պահպանելով կանոնավոր քնի ժամանակացույցը: Նման կենսակերպի փոփոխությունները, ներառյալ պարբերաբար վարժեցնելը եւ սթրեսային նվազեցնող մեթոդները, ինչպիսիք են մեդիտացիան կամ յոգան, կարող են երկար ճանապարհ անցնել, օգնելով զգալ մեծ եւ զգալի առողջական խնդիրներ:
Կատարեք ձեր հավելվածի կարիքները
Խոսակցելով ձեր առողջապահական ծառայությունների մատուցողին, ձեր լավագույն խաղադրույքը որոշելու համար անհրաժեշտ է դիետիկ հավելում: Չնայած առցանց ընթերցումների կամ գրքերում եւ ամսագրերում ընթերցելը կարող է օգնել ձեզ ստեղծել ձեր լրացուցիչ հավելումները, թեեւ այդ նյութերի վրա հիմնված ինքնագրաքննման հավելումներն առաջարկված չեն:
Շատ հաճախ, նման աղբյուրները սխալմամբ ներկայացնում են լրացուցիչ հավելումներ, որպես արագ լուծում, որոնք պահանջում են ուշադիր կիրառվել երկարաժամկետ փոփոխություն:
Ձեր առողջապահական ծառայությունը ձեր լավագույն մասնագետն է, երբ խոսքը վերաբերում է ռեժիմի ստեղծմանը, որը լավագույնս համապատասխանում է Ձեր բարձր եզակի կարիքներին: Այսպիսով, արդյոք ավելի շատ էներգիա, ավելի լավ գիտնական, ավելի հստակ մաշկ, ավելի փոքր գոտի կամ քրոնիկական հիվանդության դեմ ավելի ուժեղ պաշտպանություն փնտրելը, համոզվեք, որ ձեր առողջապահական խորհուրդը խորհրդակցի նախքան ներդրումներ կատարեք ցանկացած լրացումներում:
Որոշեք ձեր իդեալական դոզան
Դիետիկ հավելումներն ձեր առողջապահական պրակտիկայի հետ քննարկելիս եւս մեկ մեծ օգուտ է այն, որ նա կարող է օգնել ձեզ բացահայտել ձեր դոսյեը, որը, ամենայն հավանականությամբ, կհամապատասխանի ձեր անձնական կարիքներին: Որոշ դեպքերում հավելվածի պիտակի վրա առաջարկվող դոզան կարող է ճիշտ լինել ձեզ համար: Այդ նպատակով ձեր առողջապահական գործակալը կարող է խորհուրդ տալ ավելի փոքր դոզա սկսելու եւ անհրաժեշտության դեպքում այդ դոզան ավելացնելու համար:
Հիշեք, որ մի քանի հավելումներ ընդունելը կամ մի քանի բաղադրիչները համակցող հավելումներն ընդգրկելը, հնարավոր է, ավելի մեծ առողջապահական նպաստներ բերեն:
Որպես ընդհանուր կանոն, խթանելով պարզ լրացում ռեժիմը, ձեր լավագույն ռազմավարությունը առողջության ռիսկերը նվազեցնելու համար:
Գտնել որակյալ հավելում
Ի տարբերություն դեղատոմսով դեղերի եւ դեղատոմսերի դեղերի, դեղամիջոցները չեն վերանայվում ԱՄՆ Սննդամթերքի եւ դեղերի վարչության կողմից, նախքան շուկան հարվածելը: Արդյունքում, որեւէ երաշխիք չկա, որ ձեր հավելվածը պարունակում է պիտակի վրա նշված բաղադրիչները (կամ այդ բաղադրիչները կհայտնվեն սահմանված չափերով):
Բացի այդ, որոշ լրացումներ կարող են լինել mislabeled, աղտոտված ծանր մետաղների կամ հիվանդության պատճառող նյութերի, spiked հետ ապօրինի կամ դեղատոմսով դեղերի, կամ պատրաստված է ցածր որակի substitutes համար բաղադրիչների նշված պիտակի վրա: Որոշ հավելումներ կարող են պարունակել նաեւ պասիվ ալերգենիկ ազդեցություններ ունեցող սննդային բաղադրիչներ:
Այնուամենայնիվ, կա մի քանի եղանակ, որպեսզի ձեր որակական հավելվածը ընտրելու ձեր հնարավորությունները: Դրանք ներառում են ձեր հավելումներն հեղինակավոր արտադրողի կամ մանրածախ վաճառողի կողմից, ինչպես նաեւ ընտրելով անկախ կազմակերպությունների կողմից հաստատված կնքված ապրանքներ, որոնք սովորաբար ստուգում են հավելումների որակի համար (օրինակ, US Pharmacopeia, ConsumerLab.com եւ NSF International):
Մնալ լրացուցիչ ապահով
Ընդհանուր օգտագործման հետ կապված սխալ պատկերացումն այն է, որ բնական արտադրանքը բնութագրվում է անվտանգ: Ճշմարտությունն այն է, որ առավելագույն հավելումներն ունեն առողջական ռիսկեր: Թեեւ որոշ լրացումներ կարող են հանգեցնել միայն աննշան կողմնակի բարդությունների (օրինակ `վատ շունչը կամ ձանձրույթը, երբեմն ձկների յուղի դեղամիջոցներ ունեցող մարդկանց կողմից), մյուսները կարող են լուրջ վնաս հասցնել ձեր լյարդին, երիկամներին եւ այլ օրգաններին: Օրինակ, քաշի կորուստների մի շարք հավելումներ կապված են կրծքավանդակի ցավից, սիրտ-անոթային աճի եւ սրտի կաթվածից առաջացած բացասական հետեւանքների հետ:
Երբ լրացումների համար գնումներ կատարեք, հիշեք, որ դուք չեք կարող ապավինել դեղատուն կամ առողջապահական սննդի խանութի աշխատակիցներին, նույնիսկ դեղագործներին, զգուշացնելու ձեզ լրացուցիչ օգտագործման մեջ ներգրավված հնարավոր ռիսկերը: Նման ռիսկերը սերտորեն կախված են ձեր առողջության պատմությունից, եւս մեկ պատճառ, թե ինչու է դա կարեւոր, քննարկել ձեր լրացուցիչ օգտագործումը ձեր առողջապահական ծառայությունների մատակարարի հետ:
Բացի այդ, հատկապես կարեւոր է հղիների կամ բուժքույրերի համար կանանց համար զգուշորեն վերաբերվել դիետիկ հավելումներ: Եվ քանի որ քիչ բան հայտնի է բազմաթիվ դիետիկ հավելումների հետեւանքների մասին, կարեւոր է խոսել ձեր բժշկի հետ, նախքան բարձր պարունակության կամ պարբերաբար որեւէ հավելում կիրառելը:
Մեկ այլ պոտենցիալ առողջական ռիսկը ներառում է դիետիկ հավելումներ ընդունելը դեղատոմսով դեղերի կամ դեղատոմսով դեղերի հետ, ինչը կարող է վնասակար փոխազդեցություն առաջացնել: Օրինակ, Սուրբ Հովհաննեսի զավակները (ցորենը հաճախ արտահայտում է իր տրամադրության բարձրացման հետեւանքները) կարող է նվազեցնել որոշ հակադեպրեսանտների արդյունավետությունը, իսկ սխտորը եւ գինկգոները կարող են մեծացնել արյունահոսության ռիսկը արյան մեջ նիհարող դեղեր ձեռք բերող մարդկանց մոտ:
Կատարեք լրացուցիչ որոշում, որը ճիշտ է ձեզ համար
Շատ դեպքերում ավելացնելով, որ ձեր առողջության ռեժիմի հավելումը կարող է մեծացնել ձեր ամենօրյա առողջությունը եւ դրական ազդեցություն ունենալ ձեր մարմնի եւ մտքի վրա: Օգնության համար ձեր լրացուցիչ աշխատանքը ձեզ համար կատարելու համար, համոզվեք, որ այն հետեւողականորեն վերցնեք, նկատեք ձեր ամենօրյա բարօրության ցանկացած փոփոխություն եւ միշտ պահեք ձեր բժիշկը, իմանալ, թե որ հավելումներ եք օգտագործում: