Պարզեք, թե պարապմունքները լավագույնն են կանանց համար, որոնք պետք է կատարեն PCOS- ի միջոցով
Չկա որեւէ հարց, որ կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը կարեւոր է PCOS ունեցող կանանց համար: Ոչ միայն հետեւողական վարժությունը օգնում է քաշի կառավարման եւ բարելավել տրամադրությունը, այլ կարող է օգնել ծնելիության, հիվանդության ռիսկի ցածր մակարդակի հետ, ինչպես նաեւ բազմաթիվ այլ առողջապահական նպաստների հետ : Երբեմն, PCOS- ով կանայք խուսափում են վախից դուրս նոր գործողություններ իրականացնելուց կամ փորձելուց: Գուցե նրանք զգում են, որ իրենց չափը սահմանափակում է նրանց որոշակի վարժությունների կատարումից կամ էլ չափից դուրս զգալուց:
Մարմնի պատկերային հարցերը կարող են վերածվել կանանց, քանի որ ոմանք չեն ցանկանում տեսնել իրականացնել: Բայց վախը չպետք է գերազանցի մեր մարմինները տեղափոխելու օգուտները
Ձեզ անհրաժեշտ է որքան զորավարժություններ: Կառավարության ուղեցույցները խորհուրդ են տալիս ամերիկացիներին շաբաթական առնվազն 150 րոպե տեւողությամբ ածխաջրածին ակտիվություն կամ շաբաթական 75 րոպե աշխույժ aerobic ակտիվություն, բացի 2 օր դիմադրության դասընթացների ամեն շաբաթ քաշի կառավարման համար: Որպես ընդհանուր նպատակը, յուրաքանչյուր օրվա 30 րոպե ակտիվության նպատակը: Բայց հանգստանալ, դա միանգամից պետք չէ անել: Ֆիզիկական ակտիվության երկու 15-րոպեանոց ընդմիջումները հավասար են նույն քանակությանը, ինչպես վարվում է մեկ 30 րոպե ձգվող ակտիվության մասին: Նույնը վերաբերում է նաեւ կարճատեւ գործունեության երեք 10 րոպեանոց քայլերին: Պարզապես համոզվեք, որ ձեր սրտի կշիռը բարձրացվի եւ պահպանվի առավելագույնի 60% -ից մինչեւ 75%:
Եթե պատրաստ եք ձեր մարմնին օգտվել հաճույք ստանալու եւ առողջության համար նպաստների համար կամ եթե դուք արդեն սովորական վարժիչ եք եւ ցանկանում եք ձեր մարմնին ավելի շատ մղել, այստեղ մի մեծ, զվարճալի վարժություններ են PCOS- ով կանանց համար:
Վերցրեք այն Stride- ում
Քայլելու մեկն PCOS- ի լավագույն միջոցներից մեկն է, քանի որ այն կարելի է անել ցանկացած վայրում եւ միայն պահանջում է ոտքով կոշիկներ: Եթե դուք չեք վայելում միայնակ քայլելու միայնակությունը, միացրեք երաժշտություն կամ խնդրեք ընկերոջը միանալ ձեզ: Զգալ ձեր քայլած ընթացքը `ավելացնելով ընդմիջումներով` հաջորդ քայլով 5 րոպե անցնելը `չափավոր տեմպերով, իսկ հետո` 5 րոպե արագությամբ քայլելիս կամ վազք:
Տարբերորեն փոխեք ձեր երթուղին, որը ներառում է երկու բլուրներ եւ հարթ մակերեսներ:
Pump այն Up
PCOS- ի կանայք կարող են արագ մկանների կառուցել, լավ նորություններ, եթե դուք փորձում եք այրել հավելյալ կալորիաներ: Օգտագործեք այն ձեր օգտին, շաբաթական երկու անգամ կշիռը բարձրացնելով : Չգիտեք, թե որտեղից է սկսվելու: Ստեղծեք նիստ ձեր մարզադահլիճում մարզիչներից մեկի հետ ներածական հրահանգների համար (որոշ մարզադահլիճներ երջանիկ կերպով դա անում են ձեր անվճար անդամակցության ընթացքում): Բացի այդ, յուրաքանչյուր ամիս կամ մի քանի անգամ դիտեք մարզչի հետ հանդիպում, ձեր ռեժիմը փոխելու համար: Հանրաճանաչ Les Mills Bodypump- ը ԱՄՆ-ի ամենաշատ մարզադահլիճներում ներկայացված դաս է եւ ներառում է մեկ ժամյա խմբի քաշի վերապատրաստում երաժշտություն, որը աշխատում է ամբողջ մարմնին:
Ստացեք թաց
Լողավազաններ, ինչպիսիք են լողավազանը եւ ջրային աէրոբիկան կամ zumba- ը, մեծ աշխատանք են կատարում PCOS- ի կանանց համար: Այս զորավարժությունները օգտագործում են դիմադրության ամբողջ մարմնին եւ հեշտ է հոդերի վրա: Եթե դուք լող եք լողում, մղել ինքներդ, հեռավորության կամ արագության գոլի սահմանելով: Ցանկանում եք ավելի շատ մարտահրավեր: Փորձեք stand-up թիակ նստել, որը հայտնի է որպես SUP. Այս բացօթյա ջրային սպորտը խստացնում եւ ձգում է ամբողջ մարմնին `կառուցելով հավասարակշռությունը: Քեյուքը աշխատում է վերին մարմնի եւ հիմնական մկանների վրա, եւ դա եւս մեկ հիանալի միջոց է մնալ ջրի մեջ:
Վերցրեք ռինգում
Հաճախ ձեր ամենօրյա վարժությունը: Մարտահրավեր ձեր մարմնին սպորտով սովորելը կամ գործնականում կիրառելը : Օրինակ, ձեր մակարդակում միացեք շաբաթական թենիսի կլինիկա (ներսում կամ դրսում): Միշտ ցանկացա սովորել, թե ինչպես գոլֆ: Գրանցվել դասերի համար: Ոչ միայն դուք կստանաք զորավարժություններ, այլեւ մի քանի նոր ընկերներ եք հանդիպում գործընթացում: