Դրական կենսակերպի փոփոխություններ կատարելու համար կարեւոր են PCOS- ի կառավարումը: Դիետան եւ վարժությունը երկու հիմնական ուղիներից են, որոնք դուք կարող եք անել, եւ այդ ոլորտի փոփոխությունների համար պետք է դիմել երկու ոլորտ:
Հերթական վարժությունը ունի անհավատալի օգուտներ, որոնք PCOS- ի կանանց համար քաշի կորուստից դուրս են: Ահա 7 կարեւորագույնը `
1 - խթանել ինսուլինի զգայունությունը
Հերթական սրտային վարժությունների եւ ուժի վերապատրաստման դասընթացները ցույց են տվել, որ ձեր մարմինը ավելի լավ է արձագանքում ինսուլինին , շաքարախտի եւ այլ բարդությունների ձեր ռիսկը նվազեցնելու համար:
2 - ցածր խոլեստերին
PCOS- ի կանայք ավելի հավանական է, որ ունենան բարձր խոլեստերին եւ triglycerides: Սա կարող է նաեւ նպաստել այլ բարդությունների, ինչպիսիք են metabolic սինդրոմը , որը նաեւ ավելի տարածված է կանանց PCOS- ով: Զորավարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել ձեր խոլեստերինը, երբ համակցված եք առողջ, ցածր յուղայնությամբ դիետայի հետ:
3 - բարձրացնել ինդորֆինները
Կանայք PCOS- ով ավելի հավանական է դեպրեսիայի ախտանիշներ մշակելու համար : Երբ վարում եք, ձեր մարմինը թողարկում է էնդորֆիններ, որոնք հորմոններ են, որոնք նպաստում են առողջության զգացմունքների: Դա կարող է օգնել ձեզ կառավարել սթրեսը եւ մեղմել դեպրեսիայի որոշ ախտանշանները:
4 - Ավելի լավ քնել:
Ով ավելի լավ քնի կարիք չունի: Պարբերաբար վարժեցնելը կօգնի ձեզ քնել ավելի արագ եւ ավելի լավ քնել: PCOS- ի կանայք ավելի հավանական է, որ ունենան քնի զգացում, խեղդում եւ նույնիսկ անքնություն: Փորձեք ավելացնել կանոնավոր վարժությունում, ճիշտ այնպես, ինչպես նախքան մահճակալը, եւ տեսնել, թե արդյոք դա օգնում է ձեզ ավելի լավ քնել գիշերը:
Հիշեք, որ արդյունքները կարող եք տեսնել մի քանի օր կամ շաբաթ առաջ, դուք, ամենայն հավանականությամբ, ավելի հոգնած կլինեք, մինչդեռ ձեր մարմինը հարմարեցնում է լրացուցիչ գործունեությանը:
5 - Ձեր սրտի ռիսկը ցածր է սրտի կաթվածից
Սրտային հիվանդությունը հանդիսանում է կանանց եւ կանանց թիվ մեկ մարդասպանը, որը PCOS- ի հետ կապված շատ ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկում ատելերկկլերոզ, բարձր արյան ճնշում եւ բարձր խոլեստերին :
Հերթական սրտի վարժանքը ուժեղացնում է սրտի մկանները եւ զգալիորեն նվազեցնում է այդ բարդությունների ձեր ռիսկը:
6 - Կարգավորում հորմոններ
Երբ դուք ավելի շատ կալորիաներ եք այրում, քան վերցնում եք, ձեր մարմինը կերակրում է ձեր մարմինը արդեն պահված ճարպը: Սա, իհարկե, օգնում է նիհարել եւ նվազեցնել ինսուլինը : Ոչ միայն այն, որ ավելցուկային ճարպը ազդեցություն է ունենում ձեր հորմոնների, այդ թվում, էստրոգենի արտադրության վրա: Կրճատելով որոշ լրացուցիչ ճարպային խանութներից, կարող է օգնել ստանալ ձեր հորմոնները, եւ, հուսով եմ, ձեր PCOS- ն վերահսկվում է:
7 - Քաշի կորուստ
Կորցնելու կորուստը սովորական պատճառն է, որ կանայք ցանկանում են սկսել կամ շարունակել իրենց իրականացման ծրագիրը: Հիշեք, որ PCOS- ի կանայք պայքարում են քաշի կորստի հետ, նույնիսկ առողջ դիետայի եւ կանոնավոր սիրտ ու ուժի վերապատրաստման վարժություններով, ուստի դա չպետք է լինի առաջնային պատճառը, թե ինչու եք իրականացնում:
Դժվար է մնալ դրդապատճառ, որպեսզի շարունակեք վարժությունների կանոնավոր վարժանքները, երբ դուք պայքարում եք արդյունքների տեսնելու համար: Փոխարենը, փորձեք հիշել վերը նշված բոլոր մյուս օգուտները, երբ սկսում եք նոր զորավարժությունների պլանը:
Թարմացվել է Անժելա Գրասիի, MS, RDN, LDN