Այն սովորական է PCOS- ի կանանց համար, ովքեր զբաղվում են շնչառական ուտելիքով: A binge- ը սահմանվում է որպես ուտելու (երկու ժամվա ընթացքում) ուտելիքի չափը, որը միանշանակ ավելի մեծ է, քան այն մարդիկ, ովքեր նման ժամանակահատվածում ուտում են նույն ժամանակահատվածում եւ նմանատիպ հանգամանքներում եւ զգացվում են դրսեւորման ժամանակ: Չնայած պարբերաբար ուտելու դրվագը երբեմն լուրջ չէ, շաբաթական բինգը կարող է վտանգավոր լինել, քանի որ այն կարող է նպաստել քաշի ձեռքբերմանը եւ կարող է ազդել ձեր ֆիզիկական եւ էմոցիոնալ առողջության վրա:
Շաբաթական տատանումները կարող են նաեւ ցույց տալ, որ ուտում խանգարում, ինչպիսիք են binge ուտում խանգարում կամ bulimia nervosa.
Եթե կարծում եք, որ ձեր ուտելիքը դուրս է հսկողությունից, հետեւյալը որոշ առաջարկություններ են, որոնք կարող են օգտակար լինել ձեզ համար:
Խոհեմ ուտել
Մարդիկ, ովքեր տեղյակ են, թե ինչ են ուտում, ավելի շատ գոհ են իրենց ճաշից եւ պակաս հավանական է, որ ցանկանում են ծեծել կամ սնուցել: Գիտակցական կամ խոհեմ ուտելիքը ներառում է ձեր մարմնի հետ համահունչ լինելը եւ ճանաչելու սովի ու լրիվության նշանները, ինչպես նաեւ ճաշակի, հյուսվածքի եւ սնվելու զգացողությունները:
Հաճախ անգամ ես ունեմ իմ հաճախորդները պահել սննդամթերքի ամսագրերը, որտեղ նրանք ոչ միայն գրում են, թե ինչ ուտելիքներ էին ուտում, եւ թե որքան արագ էին սոված նրանք ուտում էին եւ ինչքանով էին նրանք բավարարված: Դուք կարող եք դա անել, օգտագործելով վարկանիշի սանդղակը զրոյից մինչեւ 10, զրոյականությամբ լիովին սոված, իսկ 10-ը `հակառակ ծայրահեղ Thanksgiving ճաշը լցոնված:
Ստուգեք ինքներդ ձեզ հետ, ճաշից առաջ տեսնել, թե ինչպես եք քաղցած եք եւ ճաշի ընթացքում
տեսնել, թե որքանով եք բավարարված:
Գաղափարը դադարել է ուտելիս, երբ կարծում եք, որ ուտում եք
բավարար սնունդ, մինչեւ ձեզ հաջորդ կերակուր կամ խորտիկ ստանալու համար: Սեղան նստելը եւ դանդաղ ուտելը, առանց խանգարումների, կարող է օգնել ձեզ դա անել:
Կառուցվածք Սննդի եւ նախուտեստներ
Օրվա ընթացքում կանոնավոր ուտեստների եւ խորտիկների կառուցումը կարող է կայունացնել արյան շաքարի մակարդակը եւ կանխարգելել կամ նվազեցնել cravings եւ hypoglycemic (ցածր արյան շաքար) դրվագներ:
Դա կարող է ներառել յուրաքանչյուր երեք-հինգ ժամվա ընթացքում ուտել, ներառյալ ամբողջական ձավարեղեն, շատ սպիտակուցներ եւ ճարպային ու ճաշատեսակներ: Ուտելը հաճախ կարող է օգնել ձեզ խուսափել քաղցածությունից եւ խթանել ձուկը:
Ուտելիք պլանը
Մենք բոլորս պետք է կատարենք ցուցակները, որտեղ մենք գրում ենք մեր նշանակումները, կարեւոր ամսաթվերը եւ օրացույցը օրվա համար, սակայն մեզանից մի քանիսն էլ ժամանակ են վերցնում մեր կերակուրը պլանավորելու, արդյունքում կրկնվող «ինչն է ճաշի համար» երկընտրանքի առաջ:
Նախնական պլանավորումը ձեր ուտելիքն ու խորտիկները վերացնում է սթրեսը եւ ճնշումը `որոշելու, թե ինչ պետք է ունենա
եւ կարող է կանխել overeating. Այն կարող է նաեւ օգնել ձեզ, որ ավելի առողջ ուտեն: Քանի անգամ եք գտել արագ սննդի համար կամ դադարեցնել անառողջ սնունդ, քանի որ տանը ծրագրված ոչ մի բան չունեք ուտելու կամ բավարար չափով բավարարված չեք ճաշելու: Փոխարենը, որոշ ժամանակ անց գուցե շաբաթ օրվանից կամ գիշերը մտածեք, թե ինչ եք ուտելու հաջորդ մի քանի օր, հիշելով, որ նախընտրեք առողջ նախուտեստներ:
Ցուցակ կազմել
Սննդի չարաշահման հետ կապված զգացմունքների հետ վարվելու արդյունավետ միջոցներ սովորելը կարեւոր է այն բանի համար, Օրինակ, ես ունեմ իմ հաճախորդները դրական բաների ցանկը, որոնք կարող են անել այն ժամանակ, երբ նրանք զգում են այնպիսի բինգեր, որոնք չեն պարունակում սնունդ:
Դա կարող է ներառել այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են զբոսնելու, կարդալու, լրագրելու, ընկերոջը զանգելու, համացանցում ճամփորդելու կամ լոգանք ստանալու: Բացի այդ, հոգեկան առողջության մասնագետի հետ աշխատելը կարող է օգնել անհատներին բացահայտել իրենց զգացմունքային ազդակները եւ խրախուսել մտքի եւ վարքի փոփոխությունը:
Ստացեք ինսուլինի իջեցման դեղեր եւ հավելումներ
Չնայած նշվել է, որ սննդակարգի նվազեցման վարքը նվազեցնելու համար ես նկատեցի, որ PCOS ունեցող կանայք, ովքեր ներարկում են ինսուլինի իջեցման դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են metformin- ի հաշվետվությունը, ավելի քիչ ածխաջրածնային խառնուրդներ եւ նվազեցված հետաքրքրություն սննդի ընդհանուր առմամբ: Նմանապես, դիետիկ հավելումը իներցոլի օգնությամբ կարող է նաեւ օգնել նվազեցնել ինսուլինը եւ դանդաղեցնել ցանկությունները, այսպիսով հանգեցնելով ավելի քիչ բինգերին:
Փնտրեք աջակցություն
Երբեմն կարող է շատ դժվար լինել հաղթահարել բենզին ուտելիս, հատկապես, եթե այն երկար տարիներ է շարունակվում: Հանդիպում պարբերաբար գրանցված դիետոլոգիական սննդի մասնագետի հետ, ով մասնագիտացած է PCOS- ի եւ ուտելու խանգարումներից, կարող է օգնել ձեզ դառնալ ավելի գիտակցված ուտող եւ աջակցել ձեզ փոփոխություններ կատարելիս: Որովհետեւ սննդամթերքը երբեմն անառողջ ձեւով հաղթահարելու միջոց է, նաեւ կարեւոր է աշխատել հոգեկան առողջության մասնագետի հետ, ով մասնագիտանում է ուտելու խանգարումներով:
Եթե կարծում եք, որ ձեր ուտելիքը վերահսկվում է, խոսեք ձեր բժշկի կամ առողջապահության մասնագետի հետ: Ստորեւ բերված հղումները Ձեզ կտրամադրեն ավելի շատ տեղեկություններ բինգի ուտելիքի մասին կամ օգնում են ձեզ գտնել ձեր տարածքում գտնվող ուտելու խանգարման մասնագետ:
- Binge Eating Disorder Association- ը
- Ազգային կերակրման խանգարումների ասոցիացիա
- Դաշինքի խանգարումների խանգարման համար
> Աղբյուրներ.
> Binge Eating Disorder Ասոցիացիայի կայք:
> McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM: Բինգի ուտում եւ պոլիկիստական ձվարաններ: Lancet- ը: 1992, 340 (8821): 723:
> PCOS- ի աշխատանքային տետրը. Ձեր ուղեցույցը լրացնելու ֆիզիկական եւ էմոցիոնալ առողջությունը: Լուկա հրատարակչություն: Բրին Մավր, PA.