Ինչպես օգտագործել վագրային կշիռները անդառնալիության համար

Նրանք փոքրիկ, բայց հզոր են

Սթրեսային անբավարարությունը կարող է ծիծաղեցնել կամ խեղդել 50 տարեկանից ցածր կանանց կեսից վտանգավոր խնամք, հաճախ հանգեցնելով մեզի արտահոսքի: Սթրեսային անբուժելիության ամենատարածված ոչ վիրաբուժական բուժումը նպատակ ունի ամրապնդել ներքեւում գտնվող որովայնի մկանները, որոնք կօգնեն ձեր որովայնի ցածր որովայնին: Թիրախային զորավարժությունների հետ միասին, ինչպես Kegels , electrostimulation եւ biofeedback մեթոդները, փոքրիկ այսպես կոչված «հեշտոցային կշիռները» նույնպես կարող են օգնել ձեզ կառուցել մկանների վերահսկողություն, ավելի լավ կառավարել ձեր միզապարկի կարողությունները:

Ինչպես եք դա անում

Վագինային կշիռները գալիս են աստիճանաբար ավելի ծանր կոնների, որոնք պարունակում են լարային կամ մետաղալարեր: Վագինի մեջ տեղադրվելիս (նման թամպոն), այս սահուն կշիռները տեղի են ունենում տեղում, որովայնի հյուսվածքի մկանները քայքայվում են: Ժամանակի ընթացքում մկանները ամրապնդվում են միայն քաշը կորցնելուց հետո:

Ռեժիսորը

1. Ստացեք պատրաստ: Գնալ լոգասենյակը եւ ապահովել կշիռները մաքուր եւ ճաքերի կամ այլ վնասվածքներից ազատ:
2. Ընտրեք ճիշտ քաշը: Սկսեք ամենաքիչ քաշը մատչելի: Որոշ համակարգեր օգտագործում են կշիռներով ներգրավված կշիռներ, իսկ մյուսները ներառում են մի շարք կշիռներ, որոնցից յուրաքանչյուրը սեփական տողերով կամ մետաղալարով: Տեղադրեք քաշը եւ փորձեք կանգնել, քայլել եւ նույնիսկ թալանել, առանց պառկելու: եթե քաշը մնա տեղում, փորձեք հաջորդ ծանր քաշը: Ընտրեք ամենածանրը, որը դուք կարող եք անցկացնել մի քանի րոպե:
3. Աշխատեք այն pelvic հարկ: Աստիճանաբար ավելացնում չափը ժամանակ հեշտոցային կշիռը, մինչեւ առավելագույնը 15 րոպե, օրական երկու անգամ: Դուք կարող եք քայլել եւ շարժվել, բայց մնալ կանգնած, այլ ոչ թե նստել կամ պառկել լավագույն արդյունքի համար:

1. Երբ շարժվել դեպի հաջորդ քաշը. Երբ դուք կարող եք պահել քաշը հարմարավետորեն տեղադրված 15 րոպե միաժամանակ, փորձեք հաջորդ ծանր քաշը: Կարող է 2-3 ամսվա ընթացքում նկատել, որ ձեր միզապարկի վերահսկումը բարելավվում է:

Ով չպետք է օգտագործի հեշտոցային կշիռներ

2013-ին հրապարակված « Cochrane Database» համակարգային դիտարկումների տվյալների բազայի վրա , որը կարող է հեշտությամբ օգտագործվել հեշտոցային «կոն» կամ կշիռների արդյունավետության վերաբերյալ, նրանք չեն կարողանում օգտագործել այս սարքերը:

Կշիռները չպետք է օգտագործվեն միեւնույն ժամանակ, որպես խցան կամ դիֆրակարմիր, կամ եթե դուք տառապում է հեշտոցային վարակի կամ սեռական ճանապարհով փոխանցվող հիվանդությունից:

Մինչ 2013-ի վերանայումը եզրակացրեց, որ հեշտոցային կշիռները ավելի արդյունավետ են, քան երբեւէ կիրառվում են ոչ մի բուժում, եւ այն կարող է ավելի հեշտ սովորեցնել (եւ կիրառել), քան Kegels- ի նման ստանդարտ կավե վարժություններ, որոշ կանայք հայտնաբերել են քաշի վերապատրաստումը `անհարմար լինելու համար կշիռները միասին:

Միզապարկի վերահսկողության բարելավման այլ ուղիներ

Ավելի լավ է լորձաթաղանթի հաստությունը հսկողության անքակտելիության մեկ ուղղություն է: Միզապարկի վերապատրաստում, որը ներառում է ձեր նյարդը ժամանակավորապես երկար ժամանակով անցկացնելու համար, ձեր միզապարկի կարողությունը խթանելու համար, եւ դիետիկ փոփոխությունները, ինչպիսիք են կծու կամ թթվասերը, կոֆեինը եւ ուտելը, կարող են նպաստել ավելի շատ մանրաթելային հսկողության:

Ի վերջո, ավելի մեղմ սթրեսային խանգարումներ ունեցող կանայք կարող են որոշակի օգնություն ստանալ սովորել, թե ինչպես պետք է վերահսկեն գլխուղեղի հզորությունը, որն արդեն ունենում է, ըստ 2008 թ.-ի «Ուրոգենեկոլոգիական միջազգային ամսագրում» հրապարակված ուսումնասիրության: ետ կամ գլխապտույտ հյուսված մկանները, որոնք առաջացել են կամ առաջացած առաջացման ընթացքում, կամ հազի կամ փորի մեջ:

Ի տարբերություն հյուսվածքների հզորացման վարժությունների, որոնք կարող են ամիսներ բերել արդյունքների հասնելու համար, այս կեղեւի կոճղը հայտնաբերվել է մի քանի շաբաթվա ընթացքում խթանում է միզապարկի հսկողությունը:

Բոլոր կրծքավանդակի վարժությունների վերաբերյալ զգուշությամբ նշում կատարեք ` չպարունակեք դրանք չպարունակելիս:

_{Աղբյուրները.}

_{Տարիքային էջ. ԱՄՆ Ազգային ազգային ինստիտուտ, Հանրային տեղեկատվական թերթիկի ծերացումը:
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence}

_{Herbison GP, ​​Dean N. Սրտանոթային անբավարարության համար ծանրացված հեշտոցային խցիկներ: Cochrane տվյալների բազայի համակարգի մշակում 2013, թողարկում. Ոչ: CD002114:}

_{Պերկինս Ջ, Ջոնսոն Սմ. «Վագինային կշիռները լորձաթաղանթների վերապատրաստման համար. Բազմակի մասնակցի գործի մասին հաշվետվություն»: Ֆիզիարդի տեսության պրակտիկա: 2012 Հոկ, 28 (7): 499-508: doi: 10.3109 / 09593985.2011.653708:}

_{Միլլեր, Յանսիս Մ. Sampselle, Carolyn; Էշթոն Միլլեր, Ջեյմս. Hong, Gwi-Ryung Son; DeLancey, John OL- ի "Հստակեցում եւ հաստատում Knack մանեւրի մասին. Volitional Pelvic հարկ մկանային խտության ազդեցությունը կանխելու համար կանխատեսված սթրեսային անդորրը": International Urogynecology Journal 06/2008, Volume 19, Issue 6, pp. 773-782:}