Եթե դուք ունեք polycystic ovary syndrome (PCOS) եւ դժվար է նիհարել, դուք միայնակ չեք: PCOS- ի բոլոր կանանց կեսից ավելին ավելցուկային են: Առողջապահական ծառայություններ մատուցողների խորհուրդները նիհարելն է, բայց այս սինդրոմով նրանք գիտեն, որ այդքան հեշտ չէ: Ահա որոշ պատճառներ, որոնք բացատրում են, թե ինչու դա PCOS- ի կանանց համար շատ ավելի դժվար է նիհարել:
Ձեր մարմինը գտնվում է Fat Storage Mode- ում
Ինսուլինը մի հորմոն է, որը փոխանցում է գլյուկոզայի (ձեր մարմնի հիմնական վառելիքի աղբյուրը) ձեր արյան մեջ ձեր բջիջները, որտեղ այն կարող է օգտագործվել որպես էներգիա: PCOS- ն ազդում է ձեր մարմնի սեկրեցիայի եւ ինսուլինի օգտագործման վրա: Ձեր բջիջները դառնում են ինսուլինի ազդանշանների դիմացկուն, եւ դա հուշում է ձեր ենթաստամոքսային գեղձերը `ավելի շատ ինսուլին արտադրելու համար: Շատ insulin նպաստում է յուղ պահեստավորման կամ քաշի շահույթ, հիմնականում ձեր midsection, հիշեցնում է «պահեստային անվադողը» վերը ձեր որովայնի կոճակը: Եթե դուք շատ քաշ եք ստանում կամ չեք կարող կորցնել քաշը, առանց դիետայի կամ վարժության զգալի փոփոխությունների, ավելորդ ինսուլին կարող է լինել մեղավորը: PCOS- ի բուժման տարբերակները սովորաբար ուղղված են ինսուլինի մակարդակի կրճատմանը եւ ներառում են դիետիկ փոփոխությունները, վարժությունները, դեղորայքները կամ հավելումները:
Դուք բաց եք
Որպես խթանման պահպանում, ինսուլինը հանդես է գալիս որպես ախորժակի խթանող հորմոն: Ինսուլինի բարձր մակարդակները կարող են բացատրել, թե ինչու են PCOS- ով որոշ կանայք ավելի սոված:
Ինսուլինին դիմացկուն կանանց մոտ հայտնաբերվում են ուժեղ, ինտենսիվ, նույնիսկ հրատապ հակումներ : Եթե չի հաջողվել, այդ ցանկությունները կարող են դանդաղեցնել նույնիսկ լավագույն կերակրատեսակները, հանգեցնելով ավելի բարձր կալորիականության եւ քաշի ավելացման:
Հաճախ ուտելը, ներառյալ բավարար սպիտակուցը կերակուրներով եւ խուսափելով շաքարավազներից, բոլորն էլ օգտակար եղանակներ են խանգարում նվազեցնելը:
Անպտղության ախորժակը կարգավորող հորմոններ
Մեկ այլ հնարավոր գործոն, որը կարող է քաշի կորուստ եւ քաշի պահպանություն ստեղծել PCOS- ի կանանց համար, աննորմալ հորմոնալ ազդեցություններ են, որոնք կարգավորում են ախորժակը եւ հագեցածությունը: PCOS- ով կանանց մոտ հայտնաբերվել են ախորժելի հորմոնների grelein, cholecystokinin եւ leptin մակարդակները : Այս հորմոնների դիսֆունկցիոնալ մակարդակները կարող են խթանել սեռական օրգանիզմ ունեցող կանանց սննդակարգը, ինչը հանգեցնում է սննդի ավելացման եւ ծանրության կառավարման դժվարությունների:
Ձեր դիակը հավասարակշռված է
Եթե դուք դիտում եք ձեր սննդակարգը եւ դեռ չեն տեսնում ֆունտները, ապա այն կարող է լինել կերակուրների տեսակները: 2010 թ. Հետազոտությունը ցածր գլիկեմիկ ինդեքսի համեմատ համեմատեց PCOS- ով կանանց պարբերական, առողջ սննդակարգի հետ: Երկու խմբերն էլ նույն քանակությամբ կալորիա էին ուտում մակրոտնտեսանների նույն բաշխումը (50 տոկոս ածխաջրեր, 23 տոկոս սպիտակուցներ, 27 տոկոս յուղ, 34 գրամ մանրաթել): Միակ տարբերությունն էր սննդի գլիկեմիկ ինդեքսը (GI): PCOS ունեցող կանայք, ովքեր հետեւում էին ցածր GI դիետան, ցույց տվեցին ինսուլին ավելի մեծ բարելավման եւ ավելի լավ menstrual օրինաչափություն: Այս արդյունքները ցույց են տալիս, որ բարձր ինսուլինի մակարդակ ունեցողները կարող են ավելի շատ քաշ կորցնել, քան ցածր գլիկեմիկ ցուցանիշի դիետան:
Չի բավարարում մրգերի եւ բանջարեղենի պակասը կարող է նաեւ ազդել քաշի կորստի վրա Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ PCOS- ով կանայք, ովքեր հետեւում են դիետոլոգիայի դադարեցման դիետիկ մոտեցումների (DASH) ուտելու պլանին, ցույց են տալիս ինսուլինի եւ որովայնի յուղի կորստի բարելավումը: DASH- ի դիետան բաղկացած է 52 տոկոս ածխաջրերից, 18 տոկոսային սպիտակուցից եւ 30 տոկոս ընդհանուր ճարպերներից եւ հարուստ է միրգ, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն եւ ցածր յուղային կաթնամթերք:
Դուք խանգարող քնի օգնությամբ եք
Կանանց հետ PCOS- ն շատ ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում խանգարող քնի տատանումների նկատմամբ, առանց պայմանների: Օպտիմալ քնի apnea- ն առաջանում է, երբ կա վերին շնչուղիների արգելափակում, որը քնի ընթացքում թթվածնի պակասն է առաջացնում:
Դա հանգեցնում է ցերեկային քնի , բարձր արյան ճնշման եւ քաշի ավելացման:
Չնայած ավելցուկային քաշը հիմնական նպաստող գործոնն է քնի քնելուն, PCOS- ում դիտված եւռուցքների (արգանդի հորմոններ, ինչպիսիք են տեստոստերոն) բարձր մակարդակները, կարծում են, դեր են խաղում քնի ընկալիչների վրա: Երազի պակասը կապված է ինսուլինի դիմադրության եւ քաշի ավելացման հետ: Որքան քրտնաջան apnea- ն է, այնքան ավելի բարձր է գոլորշիների հանդուրժողականության ռիսկը, ինչը խորհուրդ է տրվում, որ PCOS- ի բոլոր կանայք ցուցադրվեն խանգարող քնի երթեւեկության համար եւ ստանում համապատասխան բուժում, եթե ախտորոշված լինեն:
> Աղբյուրներ.
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Diet, Insulin դիմադրություն եւ շիճուկ hs-CRP է Polycystic Ovary սինդրոմում: Randomized վերահսկվող կլինիկական դատավարությունը: Horm Metab Res . 2014, 47 (3): 232-8:
> Fernandez R, Moore V, Ryswyk EV եւ այլն: Պոլիկիստական ձվարանների համախտանիշ ունեցող կանանց խանգարումներ. Տարածվածություն, պաթոֆիզիոլոգիա, ազդեցության եւ կառավարման ռազմավարություններ: Բնության եւ գիտության քունը : 2018; Volume 10: 45-64: doi: 10.2147 / nss.s127475:
> Կադիրովա Ս.Է., Սիրակով Մ.Մ., Բոյաջիեւա Մ.Վ. Պոլիկիստական ձվարանների համախտանիշ ունեցող դեռահասների լեպտինային մակարդակները եւ ճարպային հյուսվածքի տոկոսը: Gynecol Endocrinol : 2013, 29 (4): 384-387:
> Ma J, Lin TC, Liu W. Գաստրոթեստինալ հորմոններ եւ polycystic ovary syndrome: Էնդոկրին : 2014 թ., 47 (3): 668-678: doi: 10.1007 / s12020-014-0275-1:
> Marsh K, et al. Ցածր գլիկեմիկ ինդեքսի ազդեցությունը, համեմատած պոլիկիստական ձվարանների համախտանիշի պայմանական դիակի հետ: Am J Clin Nutr. 2010, 92: 83-92: