PCOS եւ քնի խանգարումներ

Հորմալ անհավասարակշռությունը կարող է հանգեցնել անքնության եւ տագնապի

Երազը առողջության եւ առողջության վճռական մասն է : Առանց համապատասխան հանգիստ քնի, դուք կարող եք զգալ գրգռված, մառախուղ, սոված եւ գործունակ: PCOS- ի կանայք շատ ավելի հավանական է տառապում տարբեր քնի խանգարումներից, ներառյալ անքնությունից եւ խանգարող քնի տագնապից :

Գիտնականները դեռ փորձում են սովորել, թե ինչու են մարդիկ քնելու կարիք ունեն, բայց կենդանիների ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ անհրաժեշտ է մեր նյարդային համակարգերը ճիշտ աշխատել:

Առանց դրա, նյարդաբանական գործառույթը, փաստորեն, սկսում է անկում ապրել, դարձնելով մեզ մռայլ զգալ կամ կենտրոնանալ, եւ, կարծես, մեր հիշողության մեջ էլ խանգարվել է:

Երազային ցիկլեր

Մեր քնի ժամանակաշրջանը կազմակերպվում է հինգ փուլով: Առաջին չորսը դասակարգվում են որպես ոչ REM (արագ աչքի շարժում), եւ վերջինը REM- ն է :

Ոչ REM- ի քնի յուրաքանչյուր փուլում մենք աստիճանաբար ընկնում ենք քնում, մինչեւ հասնենք REM- ի քնելուն: Ցիկլը տեւում է 90-ից մինչեւ 110 րոպե, ապա նորից սկսվում է բեմի վրա, նորմալ պայմաններում գիշերվա ընթացքում մի քանի անգամ կրկնելով:

Այնուամենայնիվ, մոտ 60 միլիոն ամերիկացիների քնի խանգարումներով, այդ ցիկլերը չեն լրացնում կամ կրկնում են տարբեր պատճառներով:

Անքնություն

Անքնությունը դժվարությամբ է ընկնում կամ քնում է եւ տառապողների համար կարող է շատ լուրջ խնդիր լինել: Անքնությունը կարող է տարբեր լինել մեղմ, պատահական խնդրի քնելուց, քնի քրոնիկական պակասի:

Թեեւ կան բազմաթիվ անհանգստության պատճառներ, ներառյալ սթրեսը, վարժության բացակայությունը, որոշակի դեղամիջոցներ կամ դեղորայք եւ վատ սննդակարգ, հորմոնալ փոփոխությունները կարող են նաեւ նպաստող գործոն լինել:

Արդյունքում, PCOS- ով բազմաթիվ կանայք հայտնաբերում են դժվարություններ, մասնավորապես իրենց menstrual ցիկլերի լուալ փուլում (օրվանից հետո օրգանիզմից հետո):

Անհամոզության դեմ պայքարելու համար ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ հետեւել քնի հիգիենայի պլանին: Բացի դրանից, հորմոնալ ծննդյան վերահսկողությունը կարող է նպաստել menstrual ցիկլի հորմոնների կանխարգելմանը, կանխարգելելով նախաերստրուսալ անքնությունը:

Շուկայում կան նաեւ մի քանի անքնության դեղամիջոցներ: Համոզվեք, որ ձեր բժիշկը խոսում է տարբեր դեղերի ռիսկերի եւ օգուտների մասին, քանի որ ոմանք կարող են լինել addictive:

Երազ Apnea

Երազային apnea- ն շնչում է մեկ կամ մի քանի անգամ քնում ժամանակ: Երազային apnea հաճախ հանգեցնում է խոռոչի, չափազանց ցերեկային քնկոտության, առավոտյան գլխացավերի եւ նյարդայնություն:

Ռիսկի գործոնները ներառում են որոշակի ֆիզիկական հատկանիշներ (օրինակ `մեծ պարանոց), ծխելը, ալկոհոլ օգտագործելը, գիրություն եւ շաքարախտ, վերջին երկուը, որոնք կարող են հաշվի առնել PCOS- ի հետ կապի մեջ:

Երազի ախտանիշները ներառում են չափազանց ցերեկային քնկոտություն, դրվագներ, որտեղ դուք դադարում եք շունչ քնել, խոնարհվելով չոր բերանի կամ վշտի կոկորդով, առավոտյան գլխացավերով եւ անքնությունից: Եթե ​​կարծում եք, որ դուք կարող եք ունենալ apnea, ստուգեք ձեր բժշկին, որը կարող է պատվիրել ավելի ներգրավված քնի ուսումնասիրություն :

Երազների բուժման բուժումը կախված է վիճակը ծանրությունից: Մեղմ դեպքերում բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ լավ քնի հիգիենայի կիրառումը կամ առաջարկել բերանի խնամակալ, կոկորդը բացելու համար: Քաշի կորուստը կարող է օգտակար լինել նաեւ այն պատճառով, որ այն կախված է ճարպերի եւ հյուսվածքի որոշ մասերից:

Ավելի լուրջ դեպքերում, շարունակական դրական օդուղու ճնշման մեքենա կամ CPAP, ստանդարտ բուժում է:

CPAP մեքենան կառավարում է ճնշված օդը դիմակով, որը տեղադրված է ձեր քթի եւ բերանի վրա: Ճնշումը պահպանում է օդուղիները բաց, խանգարելով խանգարող դրվագներին:

Չնայած շատ արդյունավետ է, այդ թերապիան կարող է անհարմար լինել, հատկապես, երբ դուք հարմարվում եք դիմակավորված քողը: Կարեւոր է շփվել ձեր բժշկի հետ, որպեսզի բուժումը կիրառվի պատշաճ կերպով: Եթե ​​չեք կարող հանդուրժել CPAP- ին, խոսեք ձեր բժշկին, որ գտնի ինչ-որ բան, որն աշխատում է: Ծայրահեղ դեպքերում վիրաբուժությունը կարող է անհրաժեշտ լինել `կյանքին սպառնացող քնի աննկուն կանխելու համար:

Հանգստացնող խնդիրներ

Կենտրոնանալով քնի հիգիենայի վրա, դա լավ քնի սովորույթ է, կարող է նաեւ օգնել ձեզ ավելի լավ քնել:

Ահա մի քանի կարեւոր սովորույթներ.

• Ժամը 14: 00-ից հետո կոֆեին չունեք
• Երեկոյան խուսափեք ալկոհոլային խմիչքներից
• Երեկոյան ուշ երեկոյան ուտել ուտել կամ ծխել
• Ստեղծեք հանգստացող երեկոյան ռեժիմը, ինչպես օրինակ, պղպջակների լոգանք ընդունելը կամ մահճակալից առաջ գիրք կարդալը
• Կատարելով ձեր ննջասենյակը ամբողջովին մութ է, երբ քնում եք
• Անջատեք բոլոր էլեկտրոնիկաները, երբ դուք ստանում եք անկողնում
• Փորձեք խմել երիցուկի թեյի կամ տաք կաթի մահճակալի առաջ

_{Աղբյուրը `}

_{NIH կայք: Ուղեղի հիմունքներ. Հասկանալ քունը: http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.}