10 Լավ գիշերվա քնի առավելությունները

Նախկինում քունը հաճախ անտեսվում էր բժիշկների կողմից եւ շրջապատված առասպելներով : Հիմա, սակայն, մենք սկսում ենք հասկանալ քնի կարեւորությունը ընդհանուր առողջության եւ բարեկեցության համար: Մենք սովորել ենք, օրինակ, երբ մարդիկ ամեն օր գիշերվա 6-ից 7 ժամից պակաս են ստանում, նրանք հիվանդության զարգացման ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում:

Ավելի շատ պատճառ է ստանալ որոշակի քուն, ճիշտ? Ահա 10 պատճառ, թե ինչու դուք պետք է այն կոչել վաղ գիշեր:

1 -

Երազը պահում է ձեր սիրտը առողջ

Սրտի հարձակումները եւ հարվածները ավելի հավանական են վաղ առավոտյան ժամերին, ինչը կարող է պայմանավորված լինել արյան անոթների հետ շփման ճանապարհով: Քնի անբավարարությունը կապված է արյան ճնշման եւ խոլեստերինի վատթարացման հետ, որոնք սրտի հիվանդության եւ ինսուլտի ռիսկի գործոններ են: Ձեր սիրտը կլինի առողջ, եթե դուք ստանում եք 7-ից 9 ժամ քնի յուրաքանչյուր գիշեր:

2 -

Երազը կարող է օգնել կանխել քաղցկեղը

Գիտեիք, որ ուշացած հերթափոխով աշխատող մարդիկ կրծքագեղձի եւ քաղցկեղի քաղցկեղի առաջացման վտանգ ունեն: Հետազոտողները կարծում են, թե լուսային ազդեցությունը նվազեցնում է մելատոնինի մակարդակը : Melatonin- ը, որը կարգավորում է քնի արթնացումը, մտածում է պաշտպանել քաղցկեղից, քանի որ կարծես թե ճնշում է ուռուցքների աճը: Համոզվեք, որ ձեր ննջասենյակը մուգ է եւ խուսափում է էլեկտրոնիկան օգտագործելուց առաջ անկողնում, որպեսզի ձեր մարմնին օգնի մելատոնին:

3 -

Երազը նվազեցնում է սթրեսը

Երբ ձեր մարմինը քնած է պակաս, այն գնում է սթրեսի վիճակում: Մարմնի գործառույթները դրված են բարձր զգայունությամբ, ինչը բարձր արյան ճնշման եւ սթրեսային հորմոնների առաջացման պատճառ է հանդիսանում: Արյան բարձր ճնշումը մեծացնում է ձեր սրտի կաթվածի եւ ինսուլտի ռիսկը, եւ սթրեսային հորմոնները դանդաղ են քնում: Իմացեք թուլացում տեխնիկան `հակազդելու սթրեսի հետեւանքները եւ քնել ավելի արագ:

4 -

Երազը նվազեցնում է բորբոքումը

Քնի քաշի պատճառած սթրեսային հորմոնները բարձրացնում են ձեր մարմնի բորբոքման մակարդակը: Սա մեծ ռիսկ է առաջացնում սրտի հետ կապված պայմանների, ինչպես նաեւ քաղցկեղի եւ շաքարախտի վերաբերյալ: Բորբոքումը մտածում է, որ մարմինը վատթարացնի, քանի որ տարիքը:

5 -

Երազը ձեզ ավելի զգույշ է դարձնում

Լավ գիշերային քունը ստիպում է ձեզ զգալ էներգիան եւ զգուշացնել հաջորդ օրը: Լինելով զբաղված եւ ակտիվ, ոչ միայն մեծ է զգում, այլ ավելացնում է ձեր լավ շանսերը մեկ լավ գիշերի քնի համար: Երբ դուք թարմացնում եք զգացմունքները, օգտագործեք այդ էներգիան, ցերեկը դուրս գալու, ակտիվ բաներ կատարեք եւ զբաղվեք ձեր աշխարհով: Հաջորդ գիշերը լավ քնում եք եւ բարձրացնում ձեր ամենօրյա էներգետիկ մակարդակը:

6 -

Երազը բարելավում է ձեր հիշողությունը

Գիտնականները լիովին չեն հասկանում, թե ինչու ենք քնում եւ երազում, բայց նրանք գտել են, որ քունը կարեւոր դեր է խաղում հիշողության հավաքման գործընթացում: Քնի ընթացքում ձեր մարմինը կարող է հանգստանալ, բայց ձեր ուղեղը զբաղված է ձեր օրերի մշակմամբ `կապելով իրադարձությունների, զգայական ներդրումների, զգացմունքների եւ հիշողությունների միջեւ: Deep Sleep- ը շատ կարեւոր ժամանակ է ձեր ուղեղի համար հիշողություններ եւ հղումներ կատարելու համար, եւ ավելի որակյալ քնելը կօգնի ձեզ հիշել եւ մշակել բաներ ավելի լավ:

7 -

Երազը կարող է օգնել ձեզ կորցնել քաշը

Գիտնականները պարզել են, որ գիշերվա 7-ից ցածր քնած մարդիկ ավելի հավանական է, որ ավելորդ քաշի կամ գիրացան: Կարծում է, որ քնի պակասը ազդում է մարմնի հորմոնների հավասարակշռության վրա, որոնք ազդում են ախորժակի վրա: Քաղցկեղը , որը կարգավորում է ախորժակը կարգավորող հերոնները , grelein եւ leptin , հայտնաբերվել են խանգարված քնի պակասի պատճառով: Եթե ​​ցանկանում եք պահպանել կամ կորցնել քաշը, մի մոռացեք, որ կանոնավոր կերպով ստանալով համապատասխան քունը, հավասարման մեծ մաս է:

8 -

Napping- ը «խելացի» է դարձնում

Գիշերային ժամը միայն մեկ անգամ չէ, որ բռնելու է z- ի: Օրվա ընթացքում ցնցումը արդյունավետ, թարմացնող այլընտրանք է կոֆեինին, որը լավ է ձեր ողջ առողջության համար եւ կարող է ձեզ ավելի արդյունավետ դարձնել: 24.000 հունական չափահասների ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ շաբաթական մի քանի անգամ նոպեդով հիվանդ մարդիկ սրտի հիվանդությունից մահացության ավելի ցածր են ունեցել: Մարդկանց մոտ, ովքեր աշխատում են աշխատանքի ժամանակ, ցույց են տալիս, որ սթրեսը շատ ավելի ցածր է: Նելինգը նաեւ բարելավում է հիշողությունը, ճանաչողական գործառույթը եւ տրամադրությունը:

9 -

Երազը կարող է նվազեցնել ձեր դեպրեսիայի վտանգը

Երազը ազդում է ձեր մարմնի բազմաթիվ քիմիկատների, այդ թվում `սերոտոնինի վրա: Սերոտոնինի պակաս ունեցող մարդիկ ավելի հավանական է, որ տառապում են դեպրեսիան: Դուք կարող եք օգնել կանխել դեպրեսիան `համոզելով, որ դուք ստանում եք ճիշտ քանակությամբ քնքշություն. Ամեն գիշեր 7-ից 9 ժամվա ընթացքում:

10 -

Երազը օգնում է մարմինը վերանորոգել իրեն

Երազը հանգստանալու ժամանակ է, բայց դա նաեւ ժամանակ է, երբ մարմնին դժվար է աշխատել սթրեսի, ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների եւ այլ վնասակար ազդեցության հետեւանքով վնասված վնասը: Ձեր բջիջները ավելի շատ սպիտակուցներ են առաջացնում, երբ քնած եք: Այս սպիտակուցային մոլեկուլները կազմում են բջիջների համար կառուցված բլոկները, թույլ տալով նրանց վերանորոգել վնասը: