Պարզ քայլեր `ձեր կյանքի ակնկալիքը բարձրացնելու համար

Կյանքի սպասվող տեւողությունը կարող է աճել պարզ քայլերով եւ փոփոխություններով: Այս ուղեցույցը կօգնեն ձեզ գտնել ձեր կյանքի տեւողությունը եւ բարելավել ձեր առողջությունը եւ զգալ այնպիսի մեծ տարիք: Եկեք սկսենք ամենահեշտից. Բարձրացնել ձեր կյանքի տեւողությունը արեւի լույսով:

1 -

Դուրս գալ ավելի երկար կյանք ակնկալելու համար

Կյանքի սպասվող տեւողությունը կարող է աճել, պարզապես դուրս գալով: Տեսեք, ինչ է տեղի ունենում, երբ դուրս եք գալիս, այն է, որ ձեր մաշկը ենթարկվում է արեւի լույսի: Այս վտանգը ձեր մաշկի մեջ առաջացնում է բջիջներ `վիտամին D արտադրելու համար: Այս վիտամինը (իսկապես, պրոհորմոն, բայց չպետք է անհանգստացնի այստեղ) կարեւոր է ոսկրային առողջության համար եւ դառնում է կարեւոր դեպրեսիայի, սրտի հիվանդության, շաքարախտի եւ ամեն ինչի մասին .

Ոմանք կարծում են, որ մեծահասակների 50% -ը ցածր մակարդակ ունի վիտամին D- ի պատճառով, քանի որ մենք պարզապես այդքան դուրս չենք ստանում (նստած պատուհանը չի հաշվում, ապակե զտիչներ չափազանց շատ են արեւի լույսը): Սա ամոթ է, քանի որ պահպանելով վիտամին D մակարդակը պետք է լինի ամենաէժան եւ ամենաէժան եղանակը, ձեր առողջությունը բարելավելու եւ ձեր կյանքի սպասվող մակարդակը բարձրացնելու համար: Օրական ընդամենը 15 րոպե դուրս բերելը եւ ձեր ձեռքերը եւ դեմքը լուսաբացին արեւի լույսը բավարար է Վիտամին D մակարդակի պահպանման համար:

Եթե ​​դուք մտահոգված եք ձեր վիտամին D մակարդակով, ձեր բժիշկը կարող է պատվիրել պարզ արյան քննություն, որը ձեզ կասի, եթե ձեր մակարդակը ցածր է: Եթե ​​ինչ - ինչ պատճառներով չեք կարողանում դուրս գալ բավարար քանակությամբ, կան վիտամին D հավելումներ, որոնք կարող եք վերցնել (բայց դուրս գալը ավելի լավ տարբերակ է, եթե հնարավոր է):

Մեծահասակները պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեն իրենց վիտամին D մակարդակին: Եթե ​​դուք խնամակալ եք, վստահ եղեք, որ ձեր սիրելիին ամեն օր մի փոքր դուրս գա: Ոչ միայն կավելացնի վիտամին D մակարդակների բարելավումը, այլեւ կարող է նաեւ քնել, քանի որ արեւի լույսը կարգավորում է նաեւ այլ հորմոն, որը կոչվում է մադաթոնին, որը վերահսկում է ձեր քնի ժամանակաշրջանը:

Կարդալ ավելին Վիտամին D պակասի մասին :

2 -

Hang Out ընկերների հետ

Կյանքի սպասվող տեւողությունը կարող է ավելանալ միայն ձեր ընկերների եւ ընտանիքի հետ կախվածությամբ: Որքան շատ է կապակցված, այնքան ավելի լավ է նրանց առողջությունը: Ամուսինների, ընկերների եւ ընտանիքի հետ դրական փոխհարաբերություններ ունենալը լավագույն եղանակն է կապված:

Մենք համոզված չենք, թե ինչու է հարաբերությունները դերակատարում առողջության եւ կյանքի սպասման մեջ: Դա կարող է լինել, որ դրական հարաբերություններ ունեցող մարդիկ ավելի քիչ հավանական են, որ ռիսկային վարք դրսեւորեն եւ ավելի հավանական է հոգ տանել իրենց մասին: Կարող է լինել, որ ձեր շուրջը գտնվողները նվազեցնում են սթրեսի ազդեցությունը ձեր առողջության վրա: Մենք կարող ենք շատ բաներ կազմել, թե ինչու հարաբերությունները դրական ազդեցություն են ունենում, բայց ներքեւի գիծը այն է, որ մարդիկ, ովքեր զբաղված են «իմաստալից» հարաբերությունների մեջ, ավելի լավ առողջություն ունեն (եւ, հետեւաբար, ավելի լավ կյանքի սպասումներ):

Մարդկանց հետ փոխհարաբերությունների բարելավման միջոցներից մեկը լավ պատմություններ պատմելու ունակություն է: Պատմություններն այնպիսին են, թե ինչպես ենք շփվում միմյանց հետ, եւ լավ պատմելով պատմելով, ամրացնում է հաղորդակցությունը: Չեմ կարող հաշվել քանի անգամ եմ եղել հեռախոսով մեկի հետ եւ պարզապես խոսել է եղանակի մասին կամ ընտանիքիս չոր թարմացնելը: Փոխարենը, ես պետք է պատմեմ պատմություն մի զվարճալի բան, որ իմ երեխաները կամ խելագար մի բան, որը կատարվել է աշխատանքի մեջ: Պատմությունները կենդանի հարաբերություններ են պահպանում:

Այսպիսով, ավելի շատ ժամանակ հատկացեք ընկերների եւ ընտանիքի համար: Գնացեք մի բան միասին (ստեղծեք պատմություններ միասին) եւ իրական ջանքեր գործադրեք նրանց հետ ձեր հաղորդակցությունն բարելավելու համար (էլեկտրոնային փոստով, հեռախոսով կամ անձամբ), լավ պատմություն ունենալով, միշտ պատրաստ է պատմել:

Կարդալ ավելին: Հարաբերություններ եւ կյանքի ակնկալիք

3 -

Բարելավել կյանքի ակնկալիքը ամենօրյա զորավարժություններով

Բարելավել ձեր կյանքի տեւողությունը `ամենօրյա զորավարժության պարտականությամբ: Ինչու ամեն օր: Դե, ուշադիր ուսումնասիրելով բոլոր հետազոտությունները եւ իրականացնելով առաջարկություններ այնտեղ եւ իմանալով, թե ինչպես են մարդիկ սովորեցնում սովորությունները, ես պետք է եզրակացնեմ, որ ամենօրյա զորավարժությունների անցկացումը լավ միջոց է ձեր կյանքի տեւողության, ձեր առողջության եւ ձեր էներգետիկ մակարդակի բարելավման համար: Ահա թե ինչու:

Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ շաբաթական 3 ժամ ակտիվորեն վարակված մարդիկ ունեն ԴՆԹ եւ բջիջներ, որոնք 9 տարեկանից ավելի երիտասարդ էին, քան ոչ ներկրողները: Շաբաթվա երեք ժամը 30 րոպեից քիչ է:

Մոռացեք ուսումնասիրությունը: Այն, ինչ ես գիտեմ (անձնական փորձից եւ ուրիշներին դիտելուց), այն է, որ եթե դուք ավելի քան 2 օր անցնում եք առանց վարժեցման, ապա ձեր ռեժիմից դուրս գալու վտանգ կա: Ինչ-որ ձեւով դա շատ հեշտ է սայթաքել երեք օրվա ընթացքում ոչխարներից մինչեւ երեք շաբաթ ոչխարների չկատարման երեք ամսվա ընթացքում: Զորավարժությունների սովորություն ստեղծելու ամենահեշտ ձեւը ամենօրյա կրկնությունն է: Երբ դուք խոստանում եք ամեն օր իրականացնել, կարող եք մեկ օր անցնել, բայց հաջորդ օրը ծրագրին վերադարձնել: Եթե ​​դուք շաբաթական երեք անգամ վարում եք, ասենք, անցեք ուրբաթ, ապա առանց չթույլատրելու չորեքշաբթիից երկուշաբթի դուրս եկաք `ընդհանուր 4 օր առանց վարժեցման (շատ վտանգավոր, սովորական առումով): Կյանքի սպասվող տարիքի համար ավելի կարեւոր է, որ տարեցտարի անցկացնեք, քան անցնեք, եւ սկսեք ինտենսիվ վարժություններ, հետեւելով ոչ մի զորավարժություններին:

Մյուս պատճառն այն է, որ ամենօրյա զորավարժությունը կարեւոր է, որ ամենօրյա զորավարժությունները կօգնեն բարելավել ձեր քունը եւ ձեր էներգետիկ մակարդակը: Կարեւոր է ընդամենը օրեցօր վերացնել ձեր ամբողջ մարմինը: Հիշեք, որ ամենօրյա զորավարժությունը չի նշանակում, որ ամեն օր մարզասրահ է գնում: Տնային զորավարժությունները, ինչպիսիք են յոգան, ձգվող, ազատ կշիռները եւ այլն, կարող են աներեւակայելի արդյունավետ լինել:

4 -

Ամեն օր ամեն օր կյանքի ակնկալիքով

Այն փաստը, որ օրական սպառողը կարող է երկարաձգել կյանքի տեւողությունը, ընկնում է տարօրինակ, բայց իրական կատեգորիայի մեջ: Իրականում, ատամնափայտը երկու բան է անում. Այն կանխում է գամային հիվանդություն (դա ավելի ակնհայտ է), եւ դա կանխում է սրտի հիվանդությունը (այնքան էլ ակնհայտ): Նախաձեռնողը երկուսն էլ կանխարգելելն այն է, ինչ տարիներ է ավելացնում ձեր կյանքը: Ահա թե ինչպես ատամնափառությունը բարելավում է կյանքի սպասումները :

Երբ դուք թաթված եք, օգնեք կանխել ձեր գոմերի բորբոքված լինելը: Դա լավ բան է: Ինչ է տեղի ունենում, երբ ձեր gums բորբոքված է, որ դուք ունեք քրոնիկ բակտերիալ վարակի ձեր բերանը: Սա վնասում է ձեր զարկերակները երկու մեխանիզմների միջոցով. Բակտերիաները հայտնվում են ձեր ճարպակալման մեջ եւ կախում են (ազդում են), եւ ձեր մարմինը խթանում է ձեր բերանի մանրէների նկատմամբ իմունային պատասխանը `առաջացնելով բորբոքում (ինչը, իր հերթին, կարող է հանգեցնել ձեր զարկերակների նեղացմանը ): Սա դժվարացնում է ձեր սրտի աշխատանքը եւ կարող է հանգեցնել սրտի հիվանդությունների:

Որոշ բանավեճեր կան, թե որքան տարիներ կարող եք ձեռք բերել սրտի հիվանդություն: Դոկտոր Փերլսը ասում է, որ 1,5 տարի է, իսկ դոկտոր Ռուզենը `6 տարի: Այս երկու բժիշկները gerontologists (ծերացման փաստաթղթեր) եւ ունեն հայտնի գրքեր ծերացման եւ կյանքի սպասվող (տես վերանայում: 100 ապրել, RealAge եւ ձեզ, մնալով երիտասարդ ): Ով է ճիշտ: Կարեւոր չէ: Հագեցածությունը լավ է, եւ ձեր սիրտը լավ է, այնպես որ մենք բոլորս պետք է դա անենք:

Իհարկե, դա ավելի հեշտ է ասել, քան արել: Ինչպես եք դառնում ամուր ատամնաբույժ սովորություն: Նախ, դուք պետք է համոզվեք, որ դուք ունեք մի թել. Կան տոննա տոննա տարբեր տեսակի թել (բուրավետ, անբավարար, տողեր, ժապավեններ եւ այլն): Ընտրեք մի քանիսը եւ նրանց փորձեք: Հաջորդը, դուք պետք է հիշեք: Տեղադրեք ձեր թաթը ձեր ատամի մածուկի վերեւում: Դժվար է մոռանալ այդ ճանապարհը: Այնուհետեւ պարզապես դա արեք: Արդեն սովորաբար առնվազն երկու անգամ ձեր ատամները խուսափելու ունակություն ունեք (ճիշտ է `խնդրեմ այո), այնպես որ ուղղակի խարսխեցրեք ձեր ատամնաբույժ սովորությունը:

5 -

Ավելի շատ կյանքի ավելի երկար կյանքի ակնկալիք

Ձեր կյանքի սպասվող տեւողությունը կարող է ավելանալ `սեռական հարաբերություն ունենալով: Իրականում, մեկ ուսումնասիրության ընթացքում տղամարդկանց օրգազմների բարձր հաճախության դեպքում մահացության 50% կրճատումը ցույց տվեց տղամարդիկ: Սա բարի լուր է, հատկապես այն պատճառով, որ սեռից եւ ծերությունից վերաբերող հարցերն ավելի ու ավելի լուրջ են ընդունվում բժշկական հանրության կողմից:

Ինչու սեքսը պետք է կապված լինի կյանքի տեւողության հետ, առեղծվածային բան է: Իհարկե, դա կարող է լինել, որ ավելի առողջ մարդը ավելի շատ սեռական հարաբերություն ունենա, եւ սեռից կյանքի տեւողության հետ կապող արդյունքները արտացոլում են դա, բայց ես կարծում եմ, որ դա ավելի շատ է: Մենք տեսանք այլ վայրում, որ լավ փոխհարաբերություններ ունենալը եւ դրական լինելը պայմանավորված են ավելի երկար կյանքային ակնկալիքներով: Գուցե սեռը լավ, դրական փոխհարաբերությունների շուկայ է: Իհարկե, կարող է նաեւ անմիջական առողջապահական օգուտ լինել. Սեռը խթանում է մարմնի բոլոր տեսակի էնդորֆինները եւ հորմոնները: Գուցե դա օգնում է առողջ ծերացմանը եւ կյանքի միջին տեւողության ավելացմանը:

Բայց ով է իսկապես մտածում պատճառը: Պարզ փաստը այն է, որ ավելի շատ սեռը առողջ է: Ահա մի քանի հղումներ, որոնք կօգնեն ցանկացած տարիքի հետ կապված սեռական խնդիրներ, որոնք կարող են առաջանալ:

Սեռական խորհուրդներ `ավելի հին կինի համար

Սեռական խորհուրդներ `ավելի հին մարդու համար

6 -

Վեգետարիուս դուր գան ձեր կյանքի ակնկալիքի համար

Կյանքի սպասվող տեւողությունը կարող է կապված լինել երեք գործոնների հետ, որոնք վեգետացիները գերադասում են ավելի քիչ վնասակար ճարպեր, ավելի շատ հակաօքսիդիչներ եւ ցածր քաշ: Նախքան մտնելով, թե ինչպես լինելով բուսակերներ, կարող է օգնել ձեր կյանքի տեւողությունը, չնայած մենք պետք է սահմանենք այն, ինչ նկատի ունենք բուսակերների կողմից:

Կան մի քանի բուսակերներ, որոնք «խմորիչ սնունդ բուսակերներ» են: Այս տեսակի բուսակերները օրական ուտում են պանրի պիցցաներ եւ պաղպաղակ: Դա լավ չէ առողջության կամ կյանքի տեւողության համար: Այն, ինչ մենք նկատի ունենք, այն անձը, ով շատ ճարպեր (օրինակ, ձիթապտղի յուղ) պատրաստել է շատ բանջարեղեն ուտելիս, սահմանափակելով անասունները, ինչպիսիք են պանիրն ու սերուցքը: Մենք այս բուսակերներին կոչում ենք «ամբողջ բուսակերներ»:

• ԱՄՆ-ում մահվան գլխավոր պատճառը եւ կյանքի տեւողության միանգամյա կրճատումը սրտի հիվանդություն է: Քանի որ ձեր սիրտը ծերանում է, ձեր արծաթե շղթաներում կարող են լինել արկղեր, եւ ձեր զարկերակները կարող են ավելի բարդ լինել (տես ավելի շատ տեղեկություններ ստանալու համար սրտի ծերացումը ): Դա ձեր արյան ճնշման առաջացման պատճառ է դառնում եւ ձեր սիրտը ավելի ուժեղ է աշխատում, թողնելով ձեզ սրտի հիվանդության վտանգի տակ: Բուսակերները (ամբողջ սննդամթերք բուսակերները) ունեն որոշակի լավ արկերներ, քանի որ առողջ բանջարեղենը խուսափում է վատ ճարպերից եւ այլ անառողջ մթերքներից:
• Մարդիկ, ովքեր շատ բանջարեղեն ուտում են, ունեն բազմաթիվ հակաօքսիդանտներ: Antioxidants- ը օգնում է ձեր մարմինը վերանորոգել ծերացման հետեւանքով առաջացած վնասներից: Որքան ավելի շատ բույսեր եք ուտում (եւ ավելի մեծ բազմազանություն), այնքան ավելի հումք է ձեր մարմինը, որ պետք է կատարել վերանորոգման: Կարդալ ավելին antioxidants եւ նրանց չար գործընկերոջ, ազատ ռադիկալների .
• Վերջապես, բանջարեղենը պարզապես ձեզ շատ քիչ կալորիաներով է լցնում (եթե պատրաստ չեք առանց քսուքների, կարագի կամ պանրի): Առողջ բուսակերների դիետան պետք է օգնի պահպանել կամ կորցնել քաշը: Առողջ կշիռը կապված է ավելի երկար կյանքի տեւողության հետ:

Այսպիսով, ավելի շատ նմանեք բուսակերների, բարձրացնել ձեր կյանքի տեւողությունը եւ առողջ ապրել:

7 -

Երկարաժամկետ կյանքի ակնկալիքի կանխումը

Կյանքի սպասվող տեւողությունը կարող է խառնաշփոթ լինել սթրեսով երկու հիմնական եղանակով: Առաջին ճանապարհը երկարաժամկետ հեռանկարում ձեր մարմնի սթրեսի անմիջական, անառողջ հետեւանքների միջոցով է: Երկրորդ ճանապարհի սթրեսը կարող է կրճատել ձեր կյանքի սպասվող տեւողությունը բացասական վարքագծերի միջոցով, որոնք ընդգծում են սթրեսները: Այս վարքագիծը ներառում է հարմարավետ ուտելիք եւ ծխելը: Սովորեք հանգստանալ շեշտելով տեխնիկայի կամ խորհրդածության միջոցով ձեր կյանքի սպասելիքները պահպանելու համար, որտեղ այն պետք է լինի:

Սթրեսը կապված է տասնյակ առողջական վիճակի հետ, ներառյալ «մեծերը», ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը կամ քաղցկեղը: Սթրեսը նույնպես կապված էր (զարմանալի չէ) զգացմունքային զգացմունքների եւ ոչ լավ քնի զգալու համար: Սթրեսին ուշադրություն դարձնելով, դուք կարող եք բարելավել ձեր կյանքի որակը հենց հիմա `բարելավելով ձեր երկարատեւ առողջությունը եւ կյանքի սպասումները: Դա բավականին լավ գործարք է:

Դուք կարող եք շեշտել սթրեսի նվազեցման մեթոդների լայն շրջանակի միջոցով: Իմ անձնական ֆավորիտը կոչվում է «հանգստացնող արձագանք»: Սա գիտականորեն ապացուցված շնչառական տեխնիկա է, որն օգնում է ձեր մարմինը չպատասխանել ձեր կյանքի սթրեսային իրադարձություններին:

Իմ մյուս այլ երկարատեւ թուլացման տեխնիկան խորհրդածում է: Սովորելով, թե ինչպես մտածել, դուք ոչ միայն հանգստացնում եք ձեր մարմինը, այլեւ սկսում եք պատրաստել ձեր միտքը: Սա մեծ է հոգեկան առողջության, համակենտրոնացման եւ (իհարկե) հանգստանալու համար:

8 -

Ընդլայնել ձեր կյանքի ակնկալիքը ցուցադրումների եւ թեստերի միջոցով

Բժշկական թեստերի եւ առողջության ցուցադրումների միջոցով ձեր կյանքի սպասելիքների բարելավումը, անշուշտ, « կենսուրախ ուղիներն ավելի երկար ապրելու» չէ , բայց դա, անկասկած, առողջ կյանքի տարիներից ձեր կյանքում կյանքի առավել արդյունավետ միջոցներից մեկն է: Բժշկական թեստերը եւ ցուցադրումները կարող են օգնել հիվանդությունների վաղ շրջանում, երբ դրանք ավելի բուժելի են եւ երկարացնել կյանքի տեւողությունը նույնիսկ հիվանդության կամ հիվանդության հետ:

Իհարկե, մարտահրավերն այն է, թե ինչ փորձարկումներ են կատարվում: Միայն ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ասել 100% (յուրաքանչյուր անհատ տարբերվում է ռիսկի գործոններից եւ ընտանեկան պատմությունից):

Ես սիրում եմ մտածել առողջության ցուցադրման մասին, որպես հիվանդության կանխարգելման ծրագրի մի մաս: Հիվանդությունների կանխարգելումը (կամ նրանց վաղ հայտնաբերելը), հավանաբար, տարեցտարի ձեր կյանքի սպասելիքների ավելացման լավագույն տարբերակն է: Կատարեք ծրագիր այսօր հիվանդության կանխարգելման համար, ամեն ինչ ստուգեք եւ լավ զգաք, որ դուք ամեն ինչ անում եք, որպեսզի կարողանաք երկար կյանք վարել:

9 -

Հեռացրեք ձեր հեռուստատեսությունը `ավելի երկար կյանք ակնկալելու համար

Եթե ​​կյանքի տեւողությունը եւ հեռուստատեսային դիտումը կապված չեն, ես ցնցված կլինեմ: Իհարկե, ես չեմ կարող ապացուցել, որ հեռուստատեսությունն ու կյանքի տեւողությունը կապված են (ոչ ոք չի արել ուսումնասիրություն, որը համեմատում է հեռուստաընկերությունների եւ ոչ դիտորդների կյանքի սպասելիքների հետ, հավանաբար, քանի որ նրանք չեն կարողանում լավ ուսումնասիրել ոչ բավարար դիտորդներ: ): Ես իսկապես կարծում եմ, որ հեռուստատեսային դիտումներից կտրելը կբարձրացնի մարդկանց առողջությունը եւ (ուստի) մեծացնում է նրանց կյանքի սպասումները: Ահա մի քանի պատճառ.

• Հեռուստատեսություն դիտելը ձեզ դարձնում է ակտիվ: Դուք պարզապես նստել եք այնտեղ, որքան հնարավոր է շատ կալորիա, ինչը կարող է հանգեցնել քաշի խնդիրների:
• Հեռուստատեսությունը ձեզ ավելի շատ անուշահոտ սնունդ է ուտում: Մարդիկ, ովքեր հեռուստացույց դիտում են ավելի շատ ուտում են, քան նրանք, ովքեր չեն անում: Դա փաստ է:
• Հեռուստատեսությունը դարձնում է հակասոցիալական: Դուք տանը եք, զոնված եք, փոխարենը իրական մարդկանց հետ խոսելու փոխարեն, դեմ եք:
• Հեռուստատեսությունը սթրեսային է: Նորություններ եւ շատ շոուներ լցված են սթրեսային պատմություններով: Խուսափեք դրանցից, եւ դուք կարող եք զգալ, որ ամեն ինչ այդքան վատ չէ:
• Հեռուստատեսությունը շարունակում է ձեզ այլ բաներ անել: Սա ինձ համար մեծն է: Միջին մարդը ամեն օր դիտում է մի բան, որը նման է չորս ժամ հեռուստատեսության: Դա շաբաթը 28 ժամ է կամ ավելի քան 1400 ժամ: Եթե ​​մենք բոլորս նոր ժամանակներ ենք դնում (վարժանք, կամավորություն, զրուցում ենք մեր երեխաների հետ), մտածեք, թե ինչ այլ աշխարհ է դա լինելու:

Իհարկե, ես չեմ կարող ասել ձեզ, թե քանի տարի է կյանքը կստանաք, եթե հեռացնեք հեռուստացույց դիտելը (դա կախված է ձեր քաշից եւ ինչով եք զբաղվում լրացուցիչ ժամանակով), բայց կարող եմ ասել, որ դուք կստանաք մոտ 1400 ամեն տարի ժամը (միջին):

Կարդալ ավելին: Անջատեք ձեր հեռուստացույցը

10 -

Խուսափելու ռիսկերը կավելացնեն կյանքի ակնկալիքները

Կյանքի սպասվող տեւողությունը կարող է պաշտպանվել, համոզվելու համար, որ դուք չեք ձեռնարկել ավելորդ ռիսկեր: Երիտասարդների համար մահվան ամենամեծ պատճառները հիվանդություններն ու տարիքային խնդիրները չեն: Երիտասարդների մահվան ամենամեծ պատճառները դժբախտ պատահարներն են, վնասվածքները եւ բռնությունը: Որպեսզի որոշակի վարքագիծը (ծխելը, ինչպես օրինակ, ծխելը) ավելացնեք (որը կրճատում է կյանքի տեւողությունը մինչեւ 14 տարիը), դուք կստանաք մի ցանկ, խուսափելու ձեր կյանքի սպասելիքն ապահովելու համար:

Ահա այն ցանկը (ես գիտեմ, դա հնչում է ինչպես զզվելի է, բայց ամեն ինչ արվում է): հագեք ձեր անվտանգության գոտին, պաշտպանական պաշտպանություն, խուսափեք վնասվածքներ, կարող է վնաս պատճառել, ռիսկային սեռից խուսափել, խուսափել բռնության իրավիճակներից, ծխելուց (կամ թողնել) ծխելը, եթե դուք ծխում եք) եւ պահպանել առողջ քաշը:

Եթե ​​դուք կարողանաք այդ բաները անել, ապա դուք արդեն բարձրացնում եք ձեր կյանքի տեւողությունը: Խուսափեք բացահայտ ռիսկերից եւ վտանգներից խուսափելու վրա: Ձեր մարմինը բավականին զարմանալի է եւ երկար ժամանակ շարունակելու է շարունակել այն, քանի դեռ պահպանում եք այն դժվարություններից:

Կարդալ ավելին. Մեծահասակների մահվան հիմնական պատճառները