Ձայնի կրտսեր եղանակներ

Ինչպես պահպանել ձեր երիտասարդական ձայնը

Մեր մշակույթը, անշուշտ, գնահատում է երիտասարդությունը, եւ մենք կարող ենք անել այն ամենը, ինչ մենք կարող ենք պահպանել հակածխախոտ ապրելակերպ , դանդաղ ու լավ տեսք ունենալու համար, հնարավոր է, որ մեր ձայները կարողանան մեզ հեռացնել: Կտրուկի կամ ձայնային արկղի մեջ կառուցվածքի եւ հյուսվածքների փոփոխությունները կարող են փոփոխություններ առաջացնել որպես ծերացման ձայն, որը հայտնի է որպես presbyphonia : Որոշ տարբերություններ, որոնք դուք կարող եք լսել, ներգրավված են դաշտերի, ծավալների եւ ռեզոնանսի փոփոխություններով:

Այս տարբերությունները պատմում են տարիքը, բայց հնարավոր է ավելի երիտասարդ լինել:

Այս հարցն ուղղեցի Պիտսբուրգի ձայնային կենտրոնի տնօրեն Կլարկ Ռոզենին: Որպես otolaryngologist Rosen- ը ձայնային խնդիրներ ունեցող հիվանդներին վերաբերվում է չարաշահումից, հիվանդությունից եւ տարիքից:

«Շատ դեպքերում ծերացման ձայնը ուսումնասիրում է իր մանկության մեջ, եւ մենք չունենք բոլոր պատասխանները կոկորդի ճշգրիտ ծերացման գործընթացին», - բացատրում է նա: «Դա պարզ պատասխան չէ, քանի որ ձայնային արտադրությունը բարդ է. Երգում, օրինակ, ներգրավվում է ձեր մարմինը ձեր ծնկից ձեր գլխի վերին: Մենք դեռ չգիտենք` արդյոք կա տարիքային հատուկ կանխարգելիչ ձայնային ռազմավարություն մարդկանց համար, ասենք, իրենց հիսունական տարում `հավատարիմ մնալով ձայնային խնդիրներից խուսափելու համար հետագայում, բայց կան բաներ, որոնք դուք կարող եք անել երիտասարդներին, հնարավորինս երկար հնչելու համար»:

Ըստ էության, Ռոզեն ասում է, որ մեծահասակները ձգտում են օգնել ականջի, քթի եւ կոկորդի մասնագետներից, ինչպես նախկինում:

«Baby boomers- ը ներգրավված է աշխատավայրում, որպես խորհրդատուներ, ուսուցիչներ կամ ծառայում են իրենց համայնքի տեղական խորհուրդը: Նրանք լավ հոգ են տանում իրենց սրտերը, թոքերը եւ իրենց մարմինները եւ ցանկանում են համոզվել, որ նրանք կարող են պահպանել իրենց ունակությունները: շփվել վստահության հետ, քանի որ տարիքը »:

Ահա որոշ խորհուրդներ հնչյունների հնչյունների համար, ինչպես կարող եք:

1. Վարժեցնում լավ ձայնային հիգիենա

Rosen- ը բացատրում է. «Մենք բոլորս սովորել ենք որպես երեխա, որ ատամնաբուժական հիգիենան ներգրավում է ինչ-որ բան անելը, կամ ամեն ինչ` ամեն օր, որպեսզի համոզվեք, որ մենք ունենք առողջ ատամներ մեր մնացած կյանքի համար: Նույնը, ամենօրյա վոկալ սովորությունների հետ, մեր ձայնը առողջ է եւ ուժեղ »:

Rosen- ը խորհուրդ է տալիս խմել շատ ջուր, ոչ թե ծխելը, եւ խուսափել ձայնի չարաշահումից, ինչպիսիք են աղմուկը, աղմուկը կամ չափից ավելի մաքրելու ձեր կոկորդը, հատկապես այն ժամանակ, երբ կոկորդի մեջ վոկալ ծալքերը կամ վոկալ լարերը արդեն ճարպակալված են սառը կամ վարակի պատճառով:

«Մշտադիտարկեք, թե որքան եք ձեր ձայնը չարաշահում, ինչ իրավիճակներում կարող եք խոսել ավելի համապատասխան տոնով կամ ծավալով, թույլ տալ, որ այդ վոկալ բծերը բուժի»:

Դիտեք ձեր սկիպիդար

Ձայնի եւ խոսքի ազգային կենտրոնի խոսքերով, մի դաշտում խոսելը, որը չափազանց ցածր է կամ շատ բարձր, կարող է լարել ձեր ձայնային լարերը: Եթե ​​կասկածում եք, որ ձեր սկիպիդարը տեղին չէ ձեր համար, դիտեք կարդացած թերապեւտի օգնությունը:

Ձայնի բնության գաղափարը ստանալու համար փորձեք ասել «mm-hmm», կարծես ինչ-որ մեկի հետ համաձայն եք: Կատարեք այդ նոտա կամ հնչյուն, երբ սկսում եք դատավճիռ: Եթե ​​դուք սովորաբար խոսում եք մի փոքրիկ դաշտում, որը ավելի բարձր է կամ ավելի ցածր է, ապա կարող է ձեր ձայնի վրա անհարկի լարվածություն առաջացնել:

Ձայնի եւ խոսքի ազգային կենտրոնը նաեւ մատնանշում է նոտաները, որոնցում դուք բնականաբար հազի կամ ծիծաղում եք ձեր «կատարյալ հարթության» նշանները:

3. Խուսափեք Reflux- ից

Ռոզինը նախազգուշացնում է, որ վերջին տարիներին laryngopharyngeal reflux- ը կամ ստամոքսի քրոնիկ թթվները վերադարձնելու համար ձեր գանգուղիները մեղադրվում են քրոնիկ խոնավության բազմաթիվ դեպքերի համար: Մինչդեռ իրական ռեֆլյացիան դժվար է ախտորոշել վստահությամբ, Ռոզենն ասում է, որ առավոտյան տհաճություն է հնչում, հատկապես, եթե օրվա ընթացքում քերծվածքային ձայնը բարելավվի, քանի որ ավելի լորձ է արտադրվում, եւ մարմինը սկսում է բուժել բորբոքումը, շատ լավ ցուցանիշ է վերադարձի խնդիրներ, նույնիսկ եթե սրտանոթային ախտանիշների բացակայության դեպքում:

Եթե ​​դա հայտնի է հնչում, խուսափեք կոֆեինի, ալկոհոլի, թթվասերի կամ կծու կերակուրներից եւ կերակուրից 3 կամ 4 ժամվա ընթացքում կերակրեք: Խնդրեք ձեր բժշկին խորհուրդ ստանալու համար եւ արդյոք հակաբիլիիլային դեղամիջոցը լավ տարբերակ է ձեզ համար:

4. Զորավարժությունները կանոնավոր կերպով

Նույն կանոնները, որոնք կարգավորում են առողջ ապրելակերպը, ուղղված ձեր մարմնի երիտասարդությանը, այսինքն `բավականաչափ պարբերական վարժություն ստանալու եւ սննդային դիետիկ կերակրելու համար, կարող է օգնել ձեզ պահպանել նաեւ երիտասարդական ձայն: Մնալով տեղը կպահի ձեր կեցվածքը եւ մկանները, որոնցից երկուսը աջակցում են ուժեղ, ռեզոնանսային ձայն, ինչպես նաեւ ապահովում է սթրեսի օգնության համար:

Քրոնիկ սթրեսը ոչ միայն բացասաբար է ազդում ձեր երկարատեւության վրա, այլեւ կարող է հանգեցնել լարվածության եւ հոգնածության, որոնք ձեր ձայնի վրա բացասական ազդեցություն են ունենում, ըստ «Խուլերի եւ այլ հաղորդակցությունների խանգարումների ազգային ինստիտուտի»:

5. Լցեք ձեր վոկալ շերտերը

Նույն տեսակի ներարկումները, որոնք շրթներկ են դարձնում ավելի լիարժեք եւ երիտասարդ, կարող են նաեւ օգնել ձեզ ավելի երիտասարդ: Ականջի, քթի եւ կոկորդի մասնագետները օգտագործում են վոկալ լար աճի կարգ, որով հեղուկներ ներարկվում են վոկալ տատանումների խորը մկանային շերտերի մեջ, ապահովելու համար, որ ձայնային լարերը շոշափում են լավագույն ռեզոնանսային ձայնի համար: Այս ընթացակարգը տատանվում է ժամանակավոր (մի քանի ամսից մինչեւ 1.5 տարի) մինչեւ մշտական, երբ ներարկվող նյութերը վիրաբուժականորեն ներարկվում են:

«Մենք լավ արդյունքներ ենք ստանում այս ընթացակարգերից», - ասում է Ջոն Հոփքինսի ձայնային կենտրոնի տնօրեն Բեն Լի Ակստը: «Հիվանդները սովորաբար ձայնը բարձրացնում են, եւ ձայնը բարելավվում է, սակայն կան նաեւ արյունահոսություն ունեցող կողմնակի բարդություններ, եւ դա անհարմար է, այն նաեւ լավագույնն է ձայնային թերապիայի հետ համատեղ»:

Ստորին գիծը

Մինչդեռ մեծահասակները կարող էին պարզապես անցյալում ձախողել ձայնը, երեխայի բումերները, ընդհանուր առմամբ, ակնկալում էին, որ կարողանում են շփվել իրենց բոլոր երիտասարդական ոգեւորությամբ եւ ուժեղացնել իրենց հետագա տարիներին: Եթե ​​դուք պայքարում եք այն իմաստով, որ ավելի մեծ է, քան նախընտրում եք, ձեր առողջությունը պահպանեք `ձեր մարմնի ձայնի արտադրությունը ապահովելու համար: Եթե ​​ցանկանում եք ավելի շատ առաջնորդություն, խորհրդակցեք ձեր ականջի, քթի եւ կոկորդի մասնագետի կամ խոսափողը, ձեր ծերացման ձայնի թերապիայի վերաբերյալ խորհրդատվության համար:

_{Աղբյուրները.}

_{Կլարկ Ռոզեն: Պիտսբուրգի ձայնային կենտրոնի տնօրեն, Պիտսբուրգի համալսարանի բորբոքսաբանության պրոֆեսոր: Հարցազրույցը կատարվել է հեռախոսով հունիսի 9-ին:}

_{Լի Ակստ. Ջոն Հոպկինսի ձայնային կենտրոնի տնօրեն: Հարցազրույց հեռախոսով կատարված է հունիսի 10-ին:}

_{Վոկալ առողջության համար ինքնավստահություն: Ձայնի եւ խոսքի ազգային կենտրոն Հանրային տեղեկատվական թերթ. http://ncvs.org/e-learning/strategies.html}

_{Խնամելով ձեր ձայնը: ԱՄՆ ՆԻՀ-ի Խուլերի եւ այլ հաղորդակցման խանգարումների ազգային ինստիտուտ (NIDCD) Հանրային տեղեկատվական թերթիկ: https://www.nidcd.nih.gov/health/voice/pages/takingcare.aspx}