Ավելի երկար կյանքով ապրելը ձեր կյանքում
Դուք երբեւէ մտահոգված եք, որ երկար ժամանակ է սպասել, որպեսզի ընդունեք հակատարիքային ապրելակերպ: Մի Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ լավ ուտելուց , պարբերաբար վարվելուց եւ ծխելուց հրաժարվելուց, առողջ սովորույթները կարող են զգալի ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության եւ երկարակեցության վրա, նույնիսկ եթե դուք չեք սկսում մինչեւ 50 տարեկանից հետո:
Թեեւ բազմաթիվ ուսումնասիրություններ են նայում, թե ինչպես անհատական սովորությունները (ինչպես ծխախոտի ծխելը) կարող է երկարաձգել կամ կրճատել մարդու կյանքը, շատ ավելի քիչ են փորձել չափել մի շարք առողջ սովորույթներ միասին, հատկապես այն մարդկանց համար, ովքեր սկսում են ավելի ուշ:
Սա Հարավային Ֆոլկլենդի ընտանեկան բժշկության բաժնի բժշկական համալսարանի հետազոտողները անցկացրեցին «American Journal of Medicine» ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության ուշադրության կենտրոնում:
Դատավարությունը քննել է, արդյոք միջին տարիքում նոր ստացված առողջ ապրելակերպը կարող է զգալի օգուտներ բերել `կապված սրտի հիվանդության ցածր ռիսկի եւ մահացության նվազեցման հետ:
Ով էր սովորել
ԱՄՆ-ում չորս տարբեր համայնքներում բնակվող 15,792 տարեց տղամարդկանց եւ կանանց խումբը հայտնաբերվել է 1987-1998թթ., Որպես Համայնքների ուսումնասիրության Atherosclerosis ռիսկը: 45-64 տարեկանում սեռերը հետազոտվել են իրենց քաշի, բարձրության, դիետիկ ընդունման, ծխելու սովորույթների եւ վարժությունների համար:
Առողջ ապրելակերպի սահմանումը
Յուրաքանչյուր առարկայի կենսակերպը գնահատվել է `կախված չորս հիմնական վարքագծից.
- Յուրաքանչյուր օրվա ընթացքում մրգերի եւ բանջարեղենի առնվազն հինգ կերակուրն ուտելը
- Ամեն շաբաթ իրականացնել առնվազն երկու կես ժամ (150 րոպե)
- Պահպանել առողջ քաշը, որը չափվում է մարմնի զանգվածի ինդեքսով (BMI) 18.5-30 միջեւ
- Չի ծխում
Հետազոտողները նշում են, որ չեն ներառել չափավոր ալկոհոլի սպառումը, քանի որ ուսումնասիրությունը նպատակաուղղված է նոր առողջ սովորությունների ընդունման ազդեցությունը գնահատելու եւ միջին տարիքում խմելու սովորույթը լայնորեն չի առաջարկվում:
Վատ սովորույթները ավելի լավն են
Հետաքրքիր է, որ ուսումնասիրության սկզբում սուբյեկտների միայն 8.5 տոկոսը վարում էր բոլոր չորս առողջ սովորությունները, որոնք հետեւողական էին: Վեց տարուց հետո լրացուցիչ 970 մարդ (կամ 8.4 տոկոսը ուսումնասիրության բնակչության) ընդունել է բոլոր չորս հիմնական տարրերը: Ամենատարածված անջատիչը ամեն օր սկսում էր առնվազն հինգ մրգեր ու բանջարեղեն ուտել: Հաճախակի սովորույթը սովորական վարքի երկրորդ փոփոխությունն էր:
Ով պայքարեց առավելագույն (կամ ամենալավ) առողջ վարքագիծը գործարկելիս:
Հետազոտողները ուսումնասիրել են «հաջող փոխարկիչները» եւ եզրակացրել, որ ավելի լավ սովորելու սովորույթները ավելի մեծ են, քան կանայք, քոլեջի կրթություն ունեցողները, բարձր եկամուտը եւ առանց հիպերտոնիայի պատմությունը:
Չորս հիմնական սովորություններն ընդունելու առնվազն առարկաներ էին տղամարդիկ, աֆրոամերիկացիները, ցածր եկամուտը, առանց քոլեջի կրթության, ինչպես նաեւ հիպերտոնիայի կամ շաքարային դիաբետի պատմության հետ:
Որոնք են հետազոտողները
Չորս լրացուցիչ տարվա հետագա հետեւումից հետո, առողջ ապրելակերպի փոխարկիչները (նախնական չորս սովորություններն ընդունելով ուսումնասիրության վեցամսյա նշումով) վայելում էին մահվան ռիսկի 40% -ով կրճատում ցանկացած պատճառով եւ 35% -ով ավելի ցածր մի սրտանոթային իրադարձություն, ինչպիսին է սրտի կաթվածի կամ ինսուլտի համեմատ, ավելի քիչ, քան չորս առողջ սովորույթներ ունեցողներին:
Սա շատ ավելի լավ արդյունք էր, քան այն, թե ովքեր են հասնում միայն երեք նոր առողջ սովորույթներ: Նրանք ունեն 25 տոկոս ցածր մահացության ռիսկ, սակայն ոչ մի ցածր մակարդակի սրտանոթային իրադարձությունների նույն չորս տարվա հետագա շրջանում:
Արդյունավետ արդյունքներն անկախ էին սեռից, տարիքից, ռասայից, սոցիալ-տնտեսական կարգավիճակից եւ նույնիսկ հիվանդությունների նախկին պատմությունից, ինչպիսին է սրտի հիվանդությունը, շաքարախտը կամ հիպերտոնիան:
Արեւմտյան Վիրջինիայի համալսարանի ընտանեկան բժշկության բաժնի ամբիոնի վարիչ եւ ուսումնասիրության հեղինակ Դանա Քինգը ասում է, որ միջին տարիքում սկսած նույնիսկ համեստ ապրելակերպը կարող է դեռեւս իրական օգուտներ քաղել:
«Սրանք նշանակալի եւ չափելի արդյունքներ են», - ասաց նա:
«Մենք կատարել ենք այլ հետազոտություններ մանկական բուոմերների առողջության վատթարացման վերաբերյալ, եւ այս ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, թե ինչքան լավ կարող են առողջ փոփոխություններ անել: Դա ցույց է տալիս, որ դուք դեռ կարող եք բարելավել ձեր առողջական վիճակը, նույնիսկ եթե դուք չեք աշխատում ձեր սովորությունների վրա Կյանքում շատ ուշ է, ցանկացած կամ բոլորը կարող են մեծ տարբերություններ անել, երբեք էլ ուշ չէ »:
> Աղբյուրներ.
Վերջին 5 եղանակները կարող են առողջություն ապահովել: Առողջ ապրելակերպ Նկարագրություն. Կանադայի սիրտ-անոթային հիմնադրամ Հանրային տեղեկատվական թերթիկ:
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404
Դանա Է Քինգը, Arch G Հիմնական, Մարկ Է. Գեեզեյը: «Կանգնեցնելով ժամացույցը. Միջին տարիքի առողջ ապրելակերպ ընդունելը»: American Journal of Medicine (2007) 120, 598-603: Հարցազրույց Դանա Քինգի հետ
Դանա Է թագավորը, Էրիկ Մաթեսոնը, Սվետլանա Չիրինան, Անոոպ Շանկարը, Հորդանանը, Browman-Fulks: «Baby Boomers- ի ընդհանուր առողջական վիճակը հայտնվում է ավելի ցածր սերունդից»: JAMA Intern Med- ը հրապարակել է փետրվարի 4-ին:
Էլիզա Ֆ Չակավարտին, Հելեն Բ Հուբերտը, Էսվար Կրիշանը, Բոննի Բ Բրյուսը, Վիջյա Բ Լինգալան եւ Ջեյմս Ֆ Ֆրիսը: «Կյանքի ռիսկի գործոնները կանխատեսում են հաշմանդամության եւ մահվան առողջ տարիքի մեծահասակների մոտ»: Ամերիկյան ամերիկյան ամսագիր 2012 թ. Փետրվար; 125 (2): 190-197:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
Լավ առողջապահական սովորություններ, 60 տարեկանում եւ դրանից հետո: Ամերիկյան Ընտանիքների Բժիշկների Ակադեմիա (ՀՕՖԾ) Հանրային Տեղեկագիր:
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html