Ինչ կարող ես անել, եթե դուք կարողանաք բուժել եւ կանխել գիրություն , կանխել սրտանոթային հիվանդություն, բարելավել շարժունակությունը, բարելավել տրամադրությունը, տրամադրել սթրեսային օգնությունը, բարելավել կյանքի որակը, շաքարախտը կանխել, առողջ ապրելակերպը բարելավելու, կանխարգելումը , եւ նույնիսկ խանգարել հանկարծակի սրտի մահը : Չէի վերցնում այն: Դե, այդ կախարդական հաբը կոչվում է վարժություն, եւ կանոնավոր կերպով մարզվելը վերը նշված բոլոր հրաշալիքները եւ ավելին է:
Զորավարժություններ եւ սրտանոթային առողջություն
Հետազոտությունների տասնամյակները ցույց են տվել, որ սովորական վարժանքը բարելավում է սրտանոթային ֆիթնեսը եւ կարող է օգնել կանխել սրտանոթային հիվանդությունները: Նույնիսկ ավելի ընդամենը 15 րոպե ավելացնելու համար օդափոխության ֆիզիկական ակտիվության օր առաջ նախկին նստակյաց կենսակերպը կարող է երկար ու երկար կյանքով ապահովել առողջ ապրելակերպը:
Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք կարող են բարելավել սրտանոթային առողջությունը: Բուժքույրերի առողջության ուսումնասիրության ընթացքում ամեն օր ամեն օր առնվազն 30 րոպե անցել են չափավոր ինտենսիվությամբ վարժություններ կամ նրանք այլ կերպ վարվել են 26 տարիների ընթացքում հանկարծակի սրտի մահվան ցածր վտանգի առաջ:
Այլ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ ֆիզիկական անգործությունը 30 տարեկանից բարձր տարիքի եւ ավելի բարձր կանանց մոտ կարող է ավելի մեծ ռիսկի գործոն լինել սրտի հիվանդության համար, քան ծխելը կամ բարձր արյան ճնշումը:
Դեռեւս ավելի շատ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ ֆիզիկական գործունեությունը 65 եւ ավելի տարիքի տղամարդկանց եւ կանանց մոտ սրտի անբավարար մակարդակի ավելի քիչ դրվագներ է առաջացնում, ինչը սրտի կաթվածի եւ սրտի անբավարարության ավելի քիչ ռիսկի է ենթարկում:
Պարբերական ֆիզիկական ակտիվությունը ցուցադրվել է նաեւ օգնելու արյան ճնշումը վերահսկել, նվազեցնել ինսուլտի վտանգը եւ բարելավել արյան անոթների ողջ առողջությունը:
Զորավարժություններ եւ քաշի կորուստ
Հերթական վարժությունը պարտադիր է ցանկացած քաշի կորուստի ջանքերի մեջ եւ կարող է մեծ դեր խաղալ գիրություն կանխելու համար: Ըստ Ամերիկայի սրտաբանության ասոցիացիայի, Ամերիկայի սրտաբանության ամերիկյան քոլեջի եւ Obesity Society- ի հրապարակած 2013 թ. Մեծահասակների քաղցկեղի եւ գիրության կառավարման ուղեցույցի, համապարփակ ապրելակերպի միջամտության ծրագրերը սովորաբար նախատեսում են aerobic ֆիզիկական գործունեություն, ինչպիսիք են փայլուն քայլելը, շաբաթական առնվազն 150 րոպե, ինչը առնվազն շաբաթվա առնվազն 5 օրվա համար առնվազն 30 րոպե է:
Կորցրած քաշը պահպանելու կամ երկարաժամկետ քաշը նվազագույնի հասցնելու համար մեկ տարի անց, ավելի բարձր մակարդակով առաջարկվում են ֆիզիկական ակտիվություն. Շաբաթական մոտ 200-300 րոպե, համաձայն ուղեցույցի:
Զորավարժությունների այլ առավելությունները
Շատ ապացույցներ կան, որ վարժանքը բարելավում է տրամադրությունը եւ ապահովում է սթրեսի օգնությունը եւ կարող է նույնիսկ օգնել դեպրեսիայի: Այլ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ կանոնավոր զորավարժությունները կարող են օգնել շաքարախտի կանխարգելմանը: Եվ դեռեւս ավելի շատ ապացույցներ ցույց են տվել, որ զորավարժությունները կարող են կանխել խանգարման կանխարգելումը, ավելի լավ, քան որեւէ խաչբառ հանելուկ:
Ընդհանուր առմամբ հազվադեպ է գտնել լավ հիմք, ամեն օր իրականացնել ֆիզիկական գործունեություն իրականացնել կամ զբաղվել: Եթե ցանկանում եք առողջանալ եւ առողջ մնալ, վարժությունը դա առավել հուսալի եւ բարձրարժեք միջոց է:
Աղբյուրները .
Բրաուն WJ, Pavey T, Բոման Ա. Համեմատելով բնակչության սրտի հիվանդությունների ռիսկերը կանանց շրջանում մեծահասակների կյանքի ընթացքում: Br J Sports Med 2014. doi: 10.1136 / bjsports-2013-093090: [Epub- ից առաջ տպել]
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, եւ այլն: Կանանց շրջանում ցածր ռիսկի, առողջ ապրելակերպի եւ հանկարծակի սրտի մահվան հավատարմությունը: ՋԱՄԱ 2011; 306: 62-69:
Cooney G, Dwan K, Mead G. Զորավարժությունների համար դեպրեսիան: JAMA 2014; 311: 2432-33:
Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, Արդ JD: 2013 AHA / ACC / TOS ուղեցույցը չափահասների քաշի եւ գիրության կառավարման համար: Ամերիկյան ամերիկյան քրեդիտ քոլեջի / Ամերիկյան սրտաբանական ասոցիացիայի աշխատանքային խումբը գործնական ուղեցույցների եւ գիրության հասարակության վերաբերյալ: Շրջանառություն 2013. Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Soares-Miranda L, Sattelmair J, Chaves P, Duncan GE, եւ այլն: Ֆիզիկական ակտիվություն եւ սրտի փոխարժեքի փոփոխականություն հին մեծահասակների մոտ `սրտանոթային առողջության ուսումնասիրություն: Շրջանառություն 2014; 129: 2100-10: