«Որպեսզի մարդը հաջողության հասնի, Աստված երկու միջոց տվեց, կրթություն եւ ֆիզիկական գործունեություն: Գործողության բացակայությունը ոչնչացնում է յուրաքանչյուր մարդու լավ վիճակը, իսկ շարժման եւ մեթոդական ֆիզիկական վարժությունը կարող է պահպանել այն եւ պահպանել այն »: Պլատոն, մ.թ.ա. 400 թ.
Պետք է լավ հիմք վերցնել աստիճանները: Ահա դրանցից վեցը:
1. Սանդուղք բարձրանում է ավելի շատ կալորիաներ, քան վազք
Այո, ճիշտ է. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ աստիճանաբար բարձրանում է, որը համարվում է ուժեղ ինտենսիվության ֆիզիկական գործունեություն , այրվում է ավելի շատ կալորիա, քան վազք:
Մի ընկերություն, StepJockey- ը, որը ֆինանսավորվում է Միացյալ Թագավորության Առողջապահության դեպարտամենտի կողմից եւ ունի իր բացառիկ առաքելությունը, նպատակ ունենալով բոլորին ստանալ աստիճանները, երբ եւ որտեղ հնարավոր է, նշում է, որ սանդուղքով բարձրանում է 8-ից 9 անգամ ավելի էներգիա, քան նստած եւ մոտ 7 անգամ ավելի էներգիա, քան վերելակ վերցնելը: Որպես ավելացված բոնուս, դուք կստանաք կալորիա ոչ միայն ճանապարհին, այլ նաեւ աստիճաններից ներքեւ ընկնելիս: Հաշվարկվում է, որ միջին անհատը կթուլացնի առնվազն 0.1 կալորիա, այն ամեն քայլի համար, երբ նա բարձրանում է (այսինքն, առնվազն 1 կալորիականությամբ յուրաքանչյուր 10 քայլի համար) եւ յուրաքանչյուր քայլի համար 0.05 կալորիա իջավ (այնպես, ներքեւ): Թերեւս ավելի խրախուսող է նրանց համար, ովքեր արդեն պայքարում են ավելաքաշի կամ գիրության հետ , այնքան ավելի կշռադատեք, այնքան կալորիա եք այրում, երբ աստիճանաբար բարձրանում է:
2. Սանդղակի բարձրացումը նվազեցնում է ինսուլտի ռիսկը
Հարվարդի շրջանավարտների առողջության ուսումնասիրության արդյունքներով, որը ներգրավվել է ավելի քան 11,000 տղամարդկանց, ֆիզիկական ակտիվությունը, օրինակ, աստիճանների բարձրացումը կարող է նվազեցնել ինսուլտի վտանգը :
Օրինակ, տղամարդիկ, ովքեր օրական 3-ից 5 թռիչքների համարժեք բարձրանալիս հայտնաբերել են, երկար ժամանակահատվածում եղել է 29% -ով իջեցման ռիսկի նվազեցում, եւ այն բացի ցանկացած այլ օգուտներից, որոնք կարող էին ունենալ այլ ձեւերից կանոնավոր վարժություն:
3. Սանդղակի բարձրացումը բարելավում է սրտանոթային ֆիթնեսը
Շնորհիվ վարժության ձեւի շնորհիվ, աստիճանաբար բարձրանում է սրտանոթային ֆիթնեսը եւ, հետեւաբար, սրտանոթային առողջությունը երկարաժամկետ հեռանկարում:
Հետազոտությունների տասնամյակները ցույց են տվել, որ սովորական վարժանքը բարելավում է սրտանոթային ֆիթնեսը եւ կարող է օգնել կանխել սրտանոթային հիվանդությունները: Նույնիսկ առնվազն 15 րոպե ավելացնելու համար, օդաչուի ֆիզիկական ակտիվության օր առաջ նախկին նստակյաց կենսակերպը կարող է երկարացնել առողջ երկարակեցությունը մինչեւ երեք տարի:
4. Սանդուղքների բարձրացումը ուժեղացնում է մկանները
Մտածեք այն մասին, թե ինչ է տանում աստիճանները բարձրանալու համար: Ձեր բոլոր ոտքերում գտնվող բոլոր մկանները, ինչպես նաեւ ակտիվացնելով ձեր ABSը, գումարած, շարժելով եւ, հնարավոր է, ձեր ձեռքերը պոմպի մեջ, չխոսելով ձեր մեջ մկանները ակտիվացնելու մասին: Այս ամենը թարգմանում է ուժեղ եւ առողջ մկանային-ախտածին համակարգ: Եվ, քանի որ սիլիկոնային մկանների օգտագործումը նպաստում է նյութափոխանակության ավելացմանը, այն կարող է թարգմանել նույնիսկ ավելի շատ կալորիաներ, որոնք երկար ժամանակ կորցրել են (մաշկային զանգվածը ավելանում է) եւ մկանային տոնով բարելավում է: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ օգտագործելով skeletal muscle- ն նաեւ հսկայական ազդեցություն ունի արյան շաքարի բարելավման վրա, որն ունի ազդեցություն դիաբետի կանխարգելման եւ կառավարման վրա: Բացի այդ, ընդհանուր մկանային-սելեկցիոն առողջության բարելավումը կարող է օգնել արթրիտի ցավը, որը հակված է ժանտախտի դեմ պայքարելու նրանց, ովքեր նույնպես պայքարում են գիրության դեմ:
5. Սանդուղքների բարձրացումը հեշտ ճանապարհ է դեպի ապրելակերպի դեմ պայքարելու համար
Շատ հետազոտական կետեր այսօրվա տեխնոլոգիական առաջադեմ աշխարհի բոլոր կենսաբազմազան ապրելակերպը որպես գլոբալ գիրության համաճարակի խթանող գործոն:
Անհրաժեշտության դեպքում աստիճանները վերցնելը հեշտ եւ հեշտ ճանապարհ է, որը խորտակվում է այդ նստատեղի կենսակերպից եւ լրացուցիչ ֆիզիկական ակտիվություն եւ շարժում է ձեր ամենօրյա կյանքում: Աստիճանները հաճախ հենց այնտեղ են գտնվում, եւ դա կարող է լինել շատ ավելի հեշտ է պարզապես վերցնել աստիճանները, քան հասնել մարզասրահ կամ հասնել մարզադաշտ:
6. Դուք չունեք լարային երաժշտություն լսել
Հղումներ.
Zimring C, Ջոզե Ա, Նիկոլլ GL, Ցեպաս Ս. Շինությունների դիզայնի եւ կայքի նախագծման ազդեցություն ֆիզիկական գործունեության վրա. Հետազոտական եւ միջամտության հնարավորություններ: Am J Prev Med 2005, 28: 186-193:
StepJockey. Գիտությունը քիչ է `ապացույցների վրա հիմնված արդյունքներ: Հասանելի է https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits- ում օգոստոսի 8-ին:
Լի I, Paffenbarger RS: Ֆիզիկական ակտիվություն եւ ինսուլտի դեպք. Հարվարդի շրջանավարտների առողջության ուսումնասիրություն: Ink հրոց 1998, 29: 2049-2054:
Wen CP, Wai JPM, Tsai MK, Chen CH- ը: Կյանքի երկարաձգման նվազագույն գումարը: JACC 2014, 64: 472-481: