Արյան ճնշումը վերահսկելը եւ քաշի կորցնելը կարող են տարբեր լինել
The Lancet- ում հրատարակված ուսումնասիրությունը, որը կոչվում է INTERSTROKE, հաստատել է, որ մարդիկ կարող են նվազեցնել ինսուլտի ռիսկը `կյանքը փոխելով: Ուսումնասիրությունը պարզել է, որ փոփոխվող ռիսկի գործոնները պատասխանատու են ինսուլտային ռիսկի 88 տոկոսի համար: Հիանալի նորությունը այստեղ հավասարման «փոփոխական» մաս է, այս գործոններից շատերը կարող են ամբողջությամբ խուսափել կամ գոնե փոփոխվել:
Դա լավ է, ասում եք, մինչեւ նայեք ցուցակը: Մեզանից շատերը գիտեն, որ ծխելը դադարեցնելու եւ քաշը կորցնելու ձեր առողջությունը բարելավելու համար ոչ մի բժիշկ չէ, եւ մեզանից շատերը տարիներ առաջ կվարվեին այդ բաները, եթե գիտեինք, թե ինչպես գնալ ռազմավարական ճանապարհով: Ուսումնասիրելով, թե որքան կարեւոր է կենսապայմանների փոփոխությունները, ինսուլտի ռիսկի նվազեցման համար կարող են լինել մոտիվացիան:
Խոշոր առողջապահական բարելավումներ կարող են կատարվել, եթե նպատակները կոնկրետ, չափելի, մատչելի, իրատեսական եւ ժամանակի վրա հիմնված, ինչպես նաեւ հայտնի է որպես SMART նպատակներ `ապրելակերպի փոփոխության համար:
Ահա գրեթե 90 տոկոսով հարվածի ձեր վտանգը կտրելու լավագույն 10 եղանակները:
1. Վերահսկել ձեր արյան ճնշումը
Մինչդեռ հիպերտենզիայի (բարձր արյան ճնշման) վերահսկման դեղեր կան, կենսակերպի փոփոխությունը արյան ճնշումը նվազեցնելու հիմնական բաղադրիչն է: DASH Diet- ից հետո եւ աղի խուսափումը կարող է օգնել:
2. Դադարեցնել ծխելը
Ծխելը ոչ միայն ավելացնում է ինսուլտի ռիսկը, այլեւ նրա կյանքի տեւողությունը գնահատվում է 10 տարի:
Ծխելը հաջողությամբ դուրս եկող մարդկանց խորհուրդներ, ռազմավարություններ, պատմություններ եւ խրախուսանքներ կարող են լինել ոգեշնչող: Եվ եթե դա չի օգնում, մտածեք, թե ինչպես ծխելը հանգեցնում է վաղաժամ ծերացմանը:
3. կորցրեք քաշը, հատկապես ձեր որովայնի շրջանում
Դուք կարող եք զարմանալ, թե որքան հեշտ է ներառել հեշտ քաշի կորստի մեթոդները ձեր կյանքում:
Ոչ միայն կարող ես ինքներդ գտնել ֆունտները կորցնելը, այլ դանդաղեցնելով եւ ավելի շատ մտածելով ձեր ուտելիքի մեջ, կարող եք նաեւ գտնել շատ ավելի շատ սնունդ:
4. Կառավարեք ձեր շաքարախտը
Շաքարախտով հիվանդ մարդիկ ավելի մեծ վտանգ են ներկայացնում, քան ընդհանուր բնակչությունը: Այս ռիսկը շատ ավելի բարձր է, երբ շաքարային դիաբետը վատ կառավարվում է եւ արյան գլյուկոզա մակարդակը բարձրանում է երկար ժամանակ: Կարեւոր է ձեր շաքարախտը լուրջ վերաբերվել (նույնիսկ եթե դուք չեք զգում «արյան բարձր արյան շաքարից»), որը ներառում է ձեր բուժման ռազմավարությանը կախվածությունը: Սա ոչ միայն երկար ճանապարհ է ընթանում, այլեւ հարված հասցնելու ձեր ռիսկը նվազեցնելու համար, այլ նաեւ կնվազեցնի այլ բարդությունների հավանականությունը:
5. Ստացեք ակտիվ
Մենք գիտենք, որ մենք պետք է վարժվենք, բայց մեզանից շատերը պարզապես չեն սիրում այն, եւ երբ չեք սիրում ինչ-որ բան անել, դա շատ հեշտ է գտնել բազմաթիվ պատճառաբանություններ, որպեսզի չկատարեն դա: Մի տեղից սկսելու փոխարեն, դուք պարզապես ատում եք ինչ-որ բան, ինչու չեք զտում շերտը մաքուր եւ նոր տեսանկյունից նայելու: Սովորեք սիրում, նույնիսկ սիրել, վարժեցնել, եւ դա ավելի հեշտ կլինի կատարել վարժություն սովորություն:
6. Բարելավել ձեր դիետան
Շատ կարծիքներ կան, թե ինչ է նշանակում առողջ դիետա, որը հաճախ թողնում է միջին անձին շփոթված այն կետին, որը նրանք հրաժարվում են:
Այնուամենայնիվ, կան որոշ բաներ, որոնք շատ ունիվերսալ են այստեղ `ավելի շատ բանջարեղեն, ավելի քիչ տրանս ճարպեր, ավելի քիչ ճամփորդություններ` արագ սննդի ռեստորանների միջոցով: Ավելացնել մրգեր ավելացնելու ձեր երկարակեցությունը եւ ընդունեք ընդհանուր երկարակեցության դիետիկ պլան :
7. Սահմանափակել ալկոհոլը, խուսափեք բինգի խմելուց
Ակնհայտ է, որ խմելը վատ է ձեր առողջության համար, բայց շատ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ օրվա ընթացքում երկու կամ ավելի քիչ խմիչքները կարող են լավ լինել ձեզ համար, հատկապես կարմիր գինի : Ավելի շատ, քան դա սկսվում է ձեր դեմ եւ վնասում ձեր առողջությանը: Ծանր խմելը նույնպես մեծացնում է ինսուլտի ռիսկը 45 տոկոսով եւ կա ալկոհոլի եւ ուղեղի ծերացման կապը:
Բարելավել ձեր լավ խոլեստերինը
Գաղափարը այստեղ է, բարձրացնել ձեր HDL- ի (լավ խոլեստերին) LDL (վատ խոլեստերին ) հարաբերակցությունը ավելի HDL եւ ավելի քիչ LDL- ը:
Նպատակն է ձեր HDL / LDL հարաբերակցությունը 0.3-ից բարձր լինել, 0.4-ից բարձր իդեալական լինելը: Անշուշտ, կան դեղեր, ինչպիսիք են ստատինները, որոնք կարող են օգնել ձեզ դա անել, բայց կան որոշ ապրելակերպ փոփոխություններ, որոնք կատարվում են նույնիսկ զվարճալի, ինչպիսիք են ավելի մուգ շոկոլադ կամ ձուկ:
9. Կառավարեք Սրտի հիվանդություն
Քանի որ մեր տարիքը մեր սրտերը պետք է հարմարվել մեր փոփոխվող մարմիններին, մեր զարկերակները կորցնում են ճկունություն, մեր սրտի պատերը խստացնում են եւ դառնում է ավելի դժվար, որպեսզի մեր սրտերը պահպանեն աճող պահանջարկը: Այս ամենը (եւ մյուսները) ավելի վատն են, երբ մենք ունենք սրտի հիվանդություն , ինչպիսին են կորոնարային հիվանդությունը, անգինա կամ այլ խնդիրներ, որոնք կարող են հանգեցնել սրտի կաթվածի: Կան մի քանի մոտեցումներ, որոնք վերաբերում են սրտային հիվանդություններին, որոնք ներառում են դեղորայք, դիետա եւ իրականացնում են նույն բաներից, որոնք կնվազեն նաեւ ինսուլտի ռիսկը:
10. Խուսափեք սթրեսից, բուժեք դեպրեսիան
Մենք գիտենք, որ մենք ավելի վատ ենք զգում, երբ մենք «ընդգծված ենք», բայց կա նաեւ զգալի ապացույց, որ սթրեսը ազդում է բացասական առողջական իրադարձությունների հաճախականության վրա, ինչպես, օրինակ, հարված: Դեպրեսիան նույնպես ունի լուրջ ֆիզիկական հետեւանքներ եւ կարող է հանգեցնել զոհերին, որոնք անտեսում են իրենց առողջությունը:
Ստորին գիծ
Այս ոլորտներում բարելավելու քայլեր ձեռնարկելով, դուք, անկասկած, ավելի լավ կզգաք ճանապարհին: Բացի ինսուլտի ձեր ռիսկը նվազեցնելուց, դուք նաեւ նվազեցնում եք սրտի կաթվածի վտանգը:
Աղբյուրները.
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L, եւ այլն: 22 երկրներում (INTERSTROKE- ի ուսումնասիրություն), գործի վերահսկողության ուսումնասիրություն, ռիսկի գործոններ էնդոսկոպիկ եւ ներծծողական հեմոռագիկ ինսուլտի համար: The Lancet- ը , Early Online Publishing- ը, հունիսի 18-ը