Խոլեստերինի մակարդակի բարձրացման մասին շատ խոսք կա, բայց ոչ թե այն, ինչ պետք է անել, խոլեստերինի խանգարումը կանխելու համար: Կան բաներ, որոնք կարող եք անել խոլեստերինի խանգարումը կանխելու համար, եւ նրանք սկսում են մի քանի փոփոխություններ կատարել ձեր ապրելակերպի մեջ:
Զորավարժությունների ավելացրեք ձեր ամենօրյա ռեժիմին
Զորավարժությունները շատ սիրտ-առողջ օգուտներ են պարունակում, որոնք օգնում են կանխել բարձր խոլեստերինը եւ սրտի հիվանդությունները: Լավ նորությունն այն է, որ իրականացման օգուտները տեսնելու համար դուք չպետք է աստղանի մարզիկ լինեք: Կան շատ տեսակի զորավարժություններ, որոնք կարող եք անել ցածր ազդեցություն ունեցող վարժություններից մինչեւ աերոբիկ վարժություններ, եւ բոլորն էլ ցույց են տվել, որ ձեր մարմնի լիմպն ու խոլեստերինի մակարդակը ցածր է: Եթե դուք արդեն բարձր խոլեստերինի մակարդակ ունենաք, վարժությունը կարող է շատ օգտակար լինել ձեր խոլեստերինի մակարդակների կանխարգելման համար:
Իմացեք տարբերությունը սնուցված եւ չհագեցած ճարպերի միջեւ
Անզգայացնող ճարպեր, հագեցված ճարպեր, մասամբ հիդրոգլիլավորված ճարպեր ... ինչ է նշանակում այս բառերը: Երբ խոսքը վերաբերում է ձեր սրտի առողջությանը, նրանք կարեւոր են հասկանալ: Չնայած որոշ ճարպեր կարող են օգտակար լինել ձեր խոլեստերինի մակարդակը ցածր պահելու համար, մյուսը կարող է բարձրացնել ձեր խոլեստերինի մակարդակը եւ ավելի բարձր ռիսկի գնալ սրտի հիվանդություն ստանալու հետագայում: Իմանալով, որ ճարպերը կարող են դանդաղեցնել ձեր խոլեստերինի մակարդակը, կարող են օգնել ձեզ կանխարգելել սրտի հիվանդությունը:
Կերեք ցածր խոլեստերին, ցածր ճարպային դիետա
Ցածր ճարպից օգտվելը տարիների ընթացքում շատ մեծ ժողովրդականություն է վաստակել ոչ միայն այն պատճառով, որ այն կարող է օգնել ձեզ նիհարել, այլ նաեւ նպաստների շնորհիվ, որը կարող է ունենալ ձեր սրտի առողջության վրա: Բանջարեղենները, մրգերը եւ ամբողջական ձավարեղենը միայն համեղ կերակուրներից մի քանիսն են, որոնք կարող եք ուտել ցածր խոլեստերինի, ցածր յուղայնությամբ դիետայի վրա: Կան նաեւ շատ ցածր ճարպային դիետա, որտեղ նախատեսված է միայն այն դեպքում, երբ օգնության ձեռք է անհրաժեշտ, որպեսզի ձեզ օգնի ցածր ճարպ ուտել: Ամեն դեպքում, ցածր ճարպը կարող է օգնել ձեզ կանխել խոլեստերինի բարձրացումը:
Եթե դուք ծխում եք, հիմա կանգնեք
Երբ շատերը մտածում են ծխելու մասին, նրանք հիմնականում մտածում են թոքերի հիվանդությունների մասին, որոնք հետ են գնում: Այնուամենայնիվ, ծխելու վնասը շատ ավելի խորն է: Իրականում, ծխելը կարող է բարձրացնել ձեր խոլեստերինի մակարդակը եւ առաջացնել սրտի հիվանդություն: Եթե դուք դուրս եք եկել ծխելու ժամանակ, կարող եք կանխել դա տեղի ունեցածը եւ հակադարձել վնասը, որը դուք արել եք, եթե դուրս եք եկել:
Կրճատեք ձեր ամենօրյա կյանքում
Չնայած սթրեսը կարեւոր է, որ մենք կարողանանք խուսափել վատ իրավիճակներից, համբերատար սթրեսը կարող է հանգեցնել սրտի հիվանդության: Վերջին հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ հերթական սթրեսը կարող է նաեւ ազդել ձեր խոլեստերինի մակարդակին: Ուսումնասիրելով, թե ինչպես կարող եք հաղթահարել սթրեսը ձեր կյանքում, կարող է օգնել ձեր խոլեստերինի մակարդակը ստուգելիս եւ ձեր սիրտը առողջ:
Խոլեստերինի կանխարգելման այլ ուղիներ
Կան շատ այլ ուղիներ, որոնք կարող եք կանխել խոլեստերինի բարձր մակարդակը: Կորցնելով քաշը եւ ուշադրություն դարձնելով այն դեղամիջոցներին, որոնք կարող են բարձրացնել խոլեստերինը, մի քանիսն էլ կարեւոր ուղիներն են, որոնք կարող են կանխել ձեր խոլեստերինի մակարդակը եւ ձեր սրտի կաթվածի վտանգը: