Անկախ նրանից, թե որն է տարիքը, կան որոշ ձեւեր, որոնք կարող են կանխել ատերոսկլերոզը : Ձեր բարձր խոլեստերինը եւ triglyceride մակարդակները կարող են օգնել ձեզ կանխարգելել ատելերկկլերոզի զարգացումը եւ այն վնասը, որը կարող է հանգեցնել ձեր սրտանոթային համակարգի:
Atherosclerosis- ը, որը նաեւ հայտնի է որպես «զարկերակների կարծրացում», տեղի է ունենում, երբ խոլեստերինը եւ այլ լիպիդները սկսում են կուտակել վնասված արյան անոթների ներքին պատերին:
Այս հանգույցը տանում է դեպի տիեզերքում մոումբի խտացնող ձեւավորում, որը հայտնի է որպես ափսե: Atherosclerosis- ն ինքնին չի առաջացնում որեւէ ախտանիշ, այն վնասը, որ ատերոսկլերոզը վարակում է շրջանառության համակարգին, կարող է լուրջ առողջական պայմաններ առաջացնել, ներառյալ սրտի կաթվածը, ծայրամասային անոթային հիվանդությունը եւ նույնիսկ մահը:
Բարեբախտաբար, դուք կարող եք միջոցներ ձեռնարկել կանխելու կամ դանդաղեցնելու առաջընթացը `աթերոսկլերոզով: Սա սովորաբար ներառում է որոշ փոփոխություններ ձեր ապրելակերպի մեջ: Քանի որ բարձր խոլեստերինի մակարդակը կարող է հանգեցնել ատելերկլերոզի առաջացման, նույն կենսակերպի փոփոխությունները, որոնք կիրառվում են ձեր խոլեստերինի մակարդակը կանխարգելելու համար, նույնպես կարող է օգտագործվել կանխարգելելու աթերոսկլերոզ:
Փոխեք ձեր դիետան
Դուք կարող եք շատ փոփոխություններ կատարել ձեր դիետայի համար, կանխելու համար, կամ, գոնե դանդաղ, առաջընթացը, աթերոսկլերոզը: Այս փոփոխությունների կատարումը կօգնի նաեւ ձեր խոլեստերինի մակարդակը ստուգելիս:
- Կրճատեք ձեր հագեցված ճարպի գումարը եւ սպառեք ամբողջ ճարպեր պարունակող սննդամթերքները: Տրանս ճարպեր հաճախ հայտնաբերվում են առեւտրային պատրաստված սննդամթերքներում, ինչպիսիք են բլիթները եւ չիպսերը: Փոխարենը, սպառում են մթերքները, որոնք ավելի բարձր են հագեցված ճարպի մեջ, որը հայտնաբերվել է ընկույզ, ձիթապտուղ եւ ճարպային ձուկ:
- Ալկոհոլի չափավոր սպառումը `ոչ ավելի, քան երկու բաժակ ալկոհոլը, եթե դու մարդ ես, եւ ոչ ավել, քան մեկ բաժակ ալկոհոլ, եթե դու կին ես, կարող է նաեւ նվազեցնել ձեր սրտի հիվանդության վտանգը: Բայց մի տվեք, որ չափից ավելի շատ ալկոհոլը կարող է վնաս հասցնել ձեր առողջությանը: Ալկոհոլը ցուցադրվել է համեստորեն ցածր խոլեստերինի մակարդակով: Թեեւ դա ներառում է գինու, գարեջրի եւ բարդ լիկյորի, գինու նման պոլիֆենոլները, ինչպիսիք են կարմիր գինին, հատկապես խորհուրդ են տրվում օգտագործել սիրտը:
- Կերեք մի դիետա, որը ներառում է բազմաթիվ պտուղներ եւ բանջարեղեն: Այս սննդամթերքներում հայտնաբերվել են բազմաթիվ քիմիական նյութեր, այդ թվում `phytosterols եւ polifhenols, որոնք կարող են օգնել ձեր լիպիդներին նվազեցնելը եւ հնարավոր է նվազեցնել բորբոքում:
- Սահմանափակեք ձեր սպառումը նուրբ շաքարավազ: Տորթեր, կոնֆետներ եւ այլ շաքարավազներ կարող են բարձրացնել ձեր triglycerides եւ նվազեցնել ձեր HDL խոլեստերին («լավ» խոլեստերին), որոնք կարող են նաեւ նպաստել ձեւավորմանը atherosclerosis. Փոխարենը, սպառում են ամբողջ հացահատիկային սննդամթերք: Այս սննդամթերքն ավելի բարձր է մանրաթելից, ինչը կարող է իրականում օգնել մի փոքր նվազեցնել ձեր LDL խոլեստերինը:
Դադարեցնել ծխելը
Ծխելը կարող է բարձրացնել ձեր խոլեստերինի մակարդակը եւ նաեւ ձեր անոթների ներշնչող ներքին ծածկույթը կամ endothelium: Սա բաղադրատոմս է, որը կարող է հիմք ստեղծել ձեր զարկերակների գլխիկի ձեւավորման համար: Այժմ դադարեցնելու ծխելը, կարող եք նվազեցնել ձեր LDL խոլեստերինը, բարձրացնել ձեր HDL խոլեստերինը եւ իջեցնել ատելերկկլերոզի առաջացման վտանգը:
Զորավարժություններ կանոնավոր կերպով
Մեկ շաբաթում ամեն օր օրվա ընթացքում առնվազն 30 րոպե վարժություններ կարող են առաջացնել նաեւ մահվան հետեւանքները աթերոսկլերոզով: Թեեւ այս հղումը հստակ չէ, այն կարող է ունենալ ինչ-որ բան, նվազեցված LDL խոլեստերինի մակարդակների, ավելացված HDL խոլեստերինի եւ քաշի կորստի, որոնք կարող են նվազեցնել ատելերկլերոզի եւ հետագա սրտանոթային հիվանդությունների առաջացման վտանգը:
Թեեւ aerobic exercises (ինչպիսիք են լողավազան, վազք եւ հեծանվավազք) եղել են առավել ուսումնասիրված, քայլել, քաշը կրող զորավարժությունները եւ ցածր ազդեցությունը վարժություններ (օրինակ, յոգայի), կարող են նաեւ որոշակի օգուտներ:
Ուշադրություն դարձրեք ձեր առողջությանը
Հոգ տանել ձեր առողջության ցանկացած այլ պայմանների մասին: Որոշ բժշկական պայմաններ, բացի բարձր խոլեստերինի, կարող են նպաստել աթերոսկլերոզին, եթե չկատարված չլինեն, այդ թվում `
- Շաքարախտ
- Գիրություն
- Հիպոթիրոիզմ
- Բարձր արյան ճնշում
Քաշը, ձեր խոլեստերինը եւ արյան մեջ շաքարավազը նորմալ միջակայքում պահելով, կարող եք նաեւ կրճատել ձեր անոթների շտկման ձեւը:
Դուք նաեւ պետք է իմանաք ձեր ընտանեկան առողջության պատմությունը, հատկապես, եթե դուք ունեք ծնողներ կամ այլ սերտ հարազատներ, որոնք շատ վաղուց են զարգացրել խոլեստերինի մակարդակները կամ սրտանոթային հիվանդությունները:
Ձեր առողջապահական սպասարկողը կարող է դիտել սրտանոթային ռիսկի գործոնների զարգացման համար եւ առաջարկություններ անել ձեր առողջապահական ռեժիմի փոփոխությունների վերաբերյալ `օգնելու դանդաղեցնել աթերոսկլերոզը:
Եթե ձեր lipid մակարդակները չեն գտնվում առողջ միջակայքում, չնայած փոփոխություններ կատարելով ձեր ապրելակերպի - ձեր առողջապահական ծառայությունը կարող է որոշել տեղադրել ձեր դեղորայք նվազեցնել ձեր lipids. Որոշ դեղեր, ինչպիսիք են ստատինները, ոչ միայն նվազեցնում են ձեր լիպիդների մակարդակը, այլեւ ցուցադրվում են նաեւ սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:
Աղբյուրները.
Lam JYT- ը: Merck- ի ախտորոշման եւ թերապիայի ձեռնարկ: Մուտք գործել առցանց: 24 փետրվարի, 2016:
Dipiro JT, Talbert RL: Pharmacotherapy: Pathophysiological մոտեցում, 9th ed 2014 թ.