Որն է զորավարժությունների ընթացքը լավագույնը խոլեստերինի մակարդակը նվազեցնելու համար:

Վիրահատությունը նվազեցնում է արյան խոլեստերինի մակարդակը

Զորավարժությունները, որոնք ներառում են ցանկացած նախնական պայմաններ եւ համապատասխանում են ձեր ֆիթնեսի մակարդակին, կարող են նվազեցնել խոլեստերինը եւ նպաստել ընդհանուր առողջությանը: Առողջ դիետայի հետ միասին դուք կարող եք նվազեցնել ձեր ընդհանուր խոլեստերինը միջինը 10 տոկոսով եւ հնարավոր է խուսափել դեղամիջոցներից, ձեր վիճակը վերահսկելու համար:

Բարձր խոլեստերինի ռիսկերը

Եթե ​​դուք ունեք բարձր խոլեստերին, դուք ցանկանում եք այն նվազեցնել, քանի որ այն մեծացնում է սրտային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը, որը Միացյալ Նահանգներում մահվան գլխավոր պատճառն է:

Որպեսզի ձեր սրտային հիվանդությունների ռիսկերը նվազեցնեն եւ առանց քաղցկեղի խոլեստերինի նվազեցնեք, դուք պետք է կանոնավոր կերպով վարժեք, առողջ ուտելիք ուտեք եւ դադարեք ծխելը:

Որն է վարժությունը, որն օգնում է խոլեստերինի նվազեցմանը:

Այնտեղ շատ զորավարժությունների ծրագրեր կան, եւ ամենատարածված վարժությունների ընթացքը, սկսած քայլելով դեպի վազք դեպի յոգա, կարծես նույն ազդեցությունն ունենա, երբ խոսքը վերաբերում է triglycerides- ի նվազեցմանը եւ HDL- ի բարձրացմանը («լավ» խոլեստերինին):

LDL («վատ» խոլեստերին) իջեցնելու համար դուք պետք է համատեղեք վարժությունը առողջ դիետայի եւ քաշի կորստի հետ:

Ամենատարածվածն այն է, որ արբանյակային վարժությունները, ինչպիսիք են վազք, վազք եւ աերոբիկա, կլինիկական ուսումնասիրություններ են: Արդյունքները ցույց են տալիս, որ aerobic exercises- ը առավելագույնս օգուտ է բերում խոլեստերինին, նվազեցնելով LDL- ի 5-10% -ը եւ բարձրացնել HDL խոլեստերինը 3-ից 6% -ով:

Ջրի վարժանքները, ինչպիսիք են լողավազանները, ջրերը քայլելը եւ ջրային խաղերին մասնակցելը, նույնպես կարող են նման արդյունքներ բերել ձեր խոլեստերինի պրոֆիլում որպես aerobic վարժություն:

Նույնիսկ եթե դուք զվարճալի ջոգեր չեք կամ մի որոշ ժամանակ ակտիվ չեք եղել, կարող եք վայելել շատ այլ միջոցներ, որոնք կարող են նվազեցնել խոլեստերինը: Օրինակ, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ քայլելը, յոգան եւ տի-chi կարող են նվազեցնել խոլեստերինը : Այնուամենայնիվ, այս ուսումնասիրությունները քիչ են, համեմատած աերոբիկ վարժություններին նայում են ուսումնասիրությունների հետ:

Ինչպես սկսել վարժություններ Եթե ձեր սանդղակը եւ ավելաքաշը

Եթե ​​դուք վարում եք նստեցված ապրելակերպ եւ / կամ ավելորդ քաշով, դուք պետք է դիմեք ձեր առողջապահական մասնագետին `օգնելու ձեզ ստեղծել այնպիսի վարժություն ծրագիր, որը աստիճանաբար աշխատում է մինչեւ շաբաթական մոտավորապես 1000 կալորիականությամբ կալորիականությամբ էներգիա ծախսելու համար:

Ձեր վարժության ինտենսիվությունը պետք է լինի ցածր կամ միջին մակարդակի վրա, մինչեւ ձեր aerobic տոկունություն աճի: Սկսեք վարժեցնել 10-15 րոպե ընդմիջումներով եւ ժամանակի ընթացքում կառուցեք մինչեւ 30 րոպե:

Ձեզ անհրաժեշտ է շատ զորավարժություններ:

Ընթացիկ հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ցածր խոլեստերինի մակարդակների հասնելու համար պետք է շաբաթվա մեծ օրերին առնվազն 30 րոպե վարժություն ստանաք: Իդեալում, դուք պետք է շաբաթական առնվազն 60-90 րոպե վարեք, շաբաթական 200 րոպե օպտիմալ նպատակներով:

Եթե ​​դուք չափազանց զբաղված եք 30 րոպե տեւողությամբ ժամանակահատվածով տեղավորելու ձեր ժամանակացույցի մեջ, ոչ թե մտահոգվեք. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ եթե այս ժամանակահատվածը բաժանեք օրվա ընթացքում (օրինակ, երկու 15 րոպեանոց զորավարժությունները), կստանաք նույն առողջապահական օգուտները վարժությունից: Այնուամենայնիվ, ընդմիջումը պետք է լինի առնվազն 10 րոպե, սրտանոթային հիվանդությունների համար:

Չնայած aerobic զորավարժությունները կարծես տրամադրել առավել խոլեստերինի նվազեցման նպաստները, կարեւոր է նշել, որ ցանկացած տեսակի ֆիզիկական գործունեության կօգնի նվազեցնել ձեր խոլեստերին, օգնել ձեզ նիհարել եւ նպաստել սրտի առողջության .

_{Աղբյուրները.}

_{Powers E, Saultz J, Hamilton Ա եւ այլն: Կլինիկական հարցումներ: Որ Lifestyle միջամտությունները արդյունավետորեն նվազեցնում են LDL խոլեստերինը: J Fam Փորձնական 2007 Հուն; 56 (6): 483-5:}

_{Slentz CA, Houmard JA, Johnson JL եւ այլն: Անգործություն, վարժեցում եւ վերացում, եւ պլազմայի լիպոպրոտիններ: STRRIDE: Randomized, վերահսկվող ուսումնասիրություն զորավարժությունների ինտենսիվությունը եւ գումարը: J Appl Physiol- ը: 2007 թ. Օգոստոս, 103 (2): 417-8:}

_{Tucker LA, Friedman GM- ն: Քայլելու եւ շիճուկի խոլեստերինը մեծահասակների համար: Am J հանրային առողջություն: 1990 թ. Սեպտեմբեր; 80 (9): 1111-1113:}

_{Volaklis KA, Spassis AT, Tokmakidis SP. Հորն ուներ ջրային վարժություններ, քորոնարի արտրի հիվանդությամբ հիվանդների մոտ. Ազդեցություն մարմնի կազմի, արյան շուրթերի եւ ֆիզիկական ֆիթնեսի վրա: Am Heart J. 2007 Սեպ; 154 (3): 560.e1-6:}