Ձեր «վատ» խոլեստերինը կրճատելը կարող է հասնել TLC- ի
Ունենալով LDL խոլեստերինի բարձր մակարդակ, որը նաեւ հայտնի է որպես «վատ» խոլեստերին, կարող է ձեզ սրտային հիվանդություն առաջացնել, եթե այն չմաքրված լինի: Լավ նորությունն այն է, որ, ի տարբերություն այլ ռիսկի գործոնների, դուք կարող եք կանխել բարձր LDL մակարդակները կամ նվազեցնել ձեր LDL մակարդակը, եթե դրանք արդեն բարձր են:
Թեեւ շատ խոլեստերինի դեղամիջոցները կարող են իջեցնել LDL մակարդակները տարբեր աստիճաններով, ձեր առողջապահական սպասարկողը կարող է ցանկանում օգտագործել բուժիչ ապրելակերպի փոփոխությունները (TLC) տեսնել, թե որքան ցածր է ձեր LDL- ը կարող է առաջ գնալ դեղորայքի անհրաժեշտության դեպքում:
Անկախ նրանից, թե դուք ցանկանում եք իջեցնել ձեր LDL- ը կամ կանխել ձեր LDL- ից բարձրացումը, մի քանի խորհուրդ կարող է օգնել ձեզ պահպանել այն առողջ շրջանում:
Weight Loss եւ դիետա
Լինելով ավելաքաշ կամ գիրություն, ոչ միայն ձեր վտանգի տակ են բարձր LDL մակարդակները զարգացնելու համար, այն կարող է նաեւ նպաստել սրտի հիվանդությունների եւ այլ քրոնիկական բժշկական պայմանների: Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ կորցնում են նույնիսկ փոքր քանակությամբ կշիռը, կարող է նպաստել ձեր LDL մակարդակին:
Թեեւ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կորցնելու քաշը օգնում է ցածր LDL, նրանք ցույց են տվել, որ ուտելիքի ճիշտ տեսակները կարող են օգնել ձեր սրտի առողջությանը: Սննդամթերքները, որոնք ունեն լուծելի մանրաթել եւ ֆիտոստերոլներ, ինչպես նաեւ առողջ ճարպեր, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղերը, հայտնաբերվել են LDL խոլեստերինի իջեցում:
« Ձեր ուղեցույցը խոլեստերինի հետ TLC- ի միջոցով նվազեցնելու համար», Ազգային սրտի, թոքերի եւ արյան ինստիտուտը նշում է, որ հնարավոր է, որ ձեր LDL- ը կրճատվի 20-30 տոկոսով, դիետայի մի քանի պարզ փոփոխությամբ.
- Թույլ կալորիաների 7 տոկոսից պակաս թույլատրելիությունը ճարպերից կարող է նվազեցնել LDL- ի 8-10 տոկոսը:
- Օրական խոլեստերինի ընդունման նվազումը 200 մգից պակաս կարող է նվազեցնել LDL- ի 5-ից 8% -ը:
- 10 ֆունտ կորցնելը կարող է նվազեցնել ձեր LDL- ի 5-ից 8 տոկոսը:
- Ձեր օրվա 5-ից 10 գրամ լուծվող մանրաթել ավելացնելու դեպքում կարող է նվազեցնել LDL 3-5 տոկոսը:
- Բույսերի ստերոլի 2 գրամ օրվա ավելացումը կարող է նվազեցնել LDL- ի 5-ից 15 տոկոսը:
Ավելի երկարաժամկետ ուսումնասիրություններ են անհրաժեշտ, որպեսզի պարզեն, թե արդյոք դա քաշի կամ դիետայի իրական կորուստն է, եւ դրա հետ միասին գնալը, որը հանգեցնում է LDL մակարդակների նվազմանը: Հնարավոր է նաեւ, որ LDL խոլեստերինը ի վերջո վերադառնա բնօրինակի մակարդակի, նույնիսկ եթե քաշի կորուստը պահպանվի: Այնուամենայնիվ, հեռանկարը կազմում է քաշի պահպանումը եւ լավ սնունդը արժանի նպատակներ ունենալու համար:
Բարձրացնել ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը
Զորավարժությունը ոչ միայն լավ է քաշի կորստի համար, այն չափավոր քանակությամբ կարող է նվազեցնել ձեր խոլեստերինի մակարդակը, հատկապես ձեր LDL խոլեստերինը: Աերոբիկա վարժություններ, ինչպիսիք են վազում, հեծանվավազք, վազք եւ լող, կարծես թե օգուտ են քաղցկեղի առավելագույնս նվազեցնող LDL- ով եւ նվազեցնում սրտանոթային հիվանդությունների վտանգը:
Այլ վարժություններ, ինչպիսիք են յոգան, քայլելը եւ քաշը կրող զորավարժությունները, նույնպես ցուցադրվել են համեստորեն նվազեցնել LDL մակարդակը: Թեեւ նրանք չեն ուսումնասիրվել ծովային վարժությունների ծավալը:
Դադարեցնել ծխելը
Ծխախոտի դադարեցումը ոչ միայն մեծ ազդեցություն ունի HDL- ի կամ «լավ» խոլեստերինի վրա, այն կարող է նաեւ մի փոքր նվազեցնել LDL մակարդակը: Ծխախոտի ծխելը կապված է բարձր խոլեստերինի մակարդակների, ինչպես նաեւ LDL- ի վնասված ձեւի ձեւավորմանը, որը կոչվում է օքսիդացված LDL , որը նպաստում է աթերոսկլերոզին :
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ խոլեստերինի մակարդակը կնվազի, երբ դադարում եք ծխելը: Լուծելուց հետո յուրաքանչյուր ամսվա ընթացքում LDL մակարդակը շարունակում է իջեցնել, նույնիսկ մասամբ վերացնելով խոլեստերինի ծխելու հետեւանքները ընդամենը 90 օր հետո:
Ալկոհոլը եւ LDL մակարդակը
Չնայած ալկոհոլի չափավոր սպառումը HDL- ի մակարդակի վրա կարող է զգալիորեն բարձրացնել, այն կարող է նաեւ իջեցնել LDL- ն: Միջին սպառումը նշանակում է օրական մեկ խմիչք կանանց համար եւ մեկ-երկու խմիչք տղամարդկանց համար: Ալկոհոլի բնորոշ ծառայությունը ներառում է 12 ունցիա գարեջուր կամ 5 ունցիա գինի:
Այնուամենայնիվ, ավելի շատ ալկոհոլ օգտագործելը պարտադիր չէ, որ ավելի լավ արդյունքներ ունենա ձեր սրտի առողջության բարելավման առումով:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ օրական մեկից ավելի ալկոհոլային խմիչքների խմելը կարող է մեծացնել ձեր սրտային հիվանդությունների հնարավորությունը:
Խոսք
Մի քանի պարզ ապրելակերպի փոփոխություններով, ձեր LDL խոլեստերինի մակարդակը կարող է դառնալ ավելի ցածր: Կախված ձեր ընթացիկ խոլեստերինի մակարդակից, սակայն այդ քայլերը չեն կարող բավարար լինել: Թեեւ այդ փոփոխությունները բարելավելու լավ է, քանի որ դրանք կազդեն ձեր ընդհանուր առողջության վրա, համոզվեք, որ հետեւեք ձեր բժշկի առաջարկություններին `բարձր խոլեստերինի բուժման այլ եղանակների վերաբերյալ:
> Աղբյուրներ.
> Galindo Y. Խոլեստերինի մակարդակները բարելավում են քաշի կորուստը եւ առողջ ճարպային ռեսուրսները: Կալիֆորնիայի համալսարանի Սան Դիեգոյի առողջապահություն: 2016 թ.
> Տաբարա Յ, եւ այլն: Մենդելյան ռադիպեցման վերլուծությունը երեք ճապոնական հոլովակներում օգնում է խմիչքի սպառման սպառողական դերը ցածր խտության խոլեստերինի մակարդակների եւ մասնիկների թվերի իջեցման գործում: Atherosclerosis . 2016; 254: 242-248: doi: 10.1016 / j.atherosclerosis.2016.08.021:
> Ազգային սիրտը, թոքերի եւ արյան ինստիտուտը: Խոլեստերինն իջեցնելու Ձեր ուղեցույցը TLC- ով: Հիվանդության ազգային ինստիտուտները: 2005 թ.
> Յունսուկ Ք, Փարս Ջ, Քարթեր Ռ. Օքսիդացված ցածր խտության լիպոպրատին եւ բջջի կպչունության մոլեկուլներ `հետեւելով զորավարժություններին: Սպորտային բժշկության միջազգային ամսագիր: 2017. doi: 10.1055 / s-0043-118848:
> Zhang Y, Chen L, Feng C, եւ այլն: ASSA 14-13-01 Սիգարետետ Ծխախոտի առաջացման պատճառված LDL դիսֆունկցիան մասնակիորեն վերափոխվում է ծխելու կասեցումից հետո: Սիրտը : 2015; 101: A40-A41: doi: 10.1136 / heartjnl-2014-307109.107.