Կան երկու տեսակի մանրաթել `լուծելի մանրաթել եւ չլուծվող մանրաթել: Թեեւ երկուսն էլ կարեւոր են ներառել ձեր դիետայի մեջ, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մի տեսակի օպտիկամանրաթելային օգնություն կարող է նաեւ նվազեցնել ձեր խոլեստերինը:
Մենք արդեն գիտակցում ենք, որ մանրաթելն այլ առաջարկներ ունի: Այն օգնում է նորմալ աղիքի ֆունկցիայի հետ, եւ ավելացնում է սննդամթերքի մեծ քանակությունը, որպեսզի ձեզ զգայուն զգա:
Այնուամենայնիվ, գոյություն ունի եւս մեկ կարեւոր վկայություն, որը կարող է ունենալ մանրաթել, որը կարող է բարելավել ձեր սրտի առողջությունը:
Մանրաթելի տեսակները
Չնայած կան մի քանի ձեւերի մանրաթել, դրանք կարող են դասակարգվել երկու խոշոր խմբեր `լուծելի մանրաթել եւ անլուծելի մանրաթել: Թեեւ երկուսն էլ լավ են մարմնի համար, ցույց է տրված միայն մեկ խմբի օգտակար լինել ձեր խոլեստերինի իջեցման գործում:
Լուծվող մանրաթելերը կարող են լուծարվել ջրի մեջ եւ ձեւավորել գել նման համադրություն մարսողական համակարգի մեջ: Մյուս կողմից, լուծելի մանրաթելերը չեն կարող լուծարվել ջրի մեջ, ուստի անցնում է մարսողական համակարգի միջոցով համեմատաբար անփոփոխ: Երբ խոսքը վերաբերում է ձեր սրտի առողջությանը, պարզվում է, որ միայն լուծելի մանրաթելը ձեռնտու է ձեր խոլեստերինի իջեցմանը: Փաստորեն, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ օրվա ընթացքում 10-25 գրամ լուծելի մանրաթել սպառումը կարող է խոլեստերինը նվազեցնել 18% -ով:
Սակայն, այնուամենայնիվ, միայն ձեր «վատ» խոլեստերինը ( LDL ) նվազեցնում է. ձեր «բարի» խոլեստերինը (HDL) եւ triglycerides- ը նվազագույն ազդեցություն են ունենում լուծելի մանրաթելից:
Բացի այդ, չլուծվող մանրաթելը չի ազդում խոլեստերինի մակարդակի վրա, սակայն կարեւոր է առողջ հանգստություն պահպանելիս:
Ինչպես լուծվող մանրաթելերը ցածրացնում է խոլեստերինը
Լուծվող մանրաթելերը խոլեստերինը նվազեցնում են այն կապելով փոքր աղիքի մեջ: Մի թափոնների մեջ ներծծված մանրաթելը խոլեստերինի մասնիկներին տալիս է, կանխելով նրանց արյան շրջանառությունը եւ ճանապարհորդում մարմնի այլ մասերում:
Փոխարենը, խոլեստերինը դուրս կգա մարմնին փխրուն միջոցով:
Լուծվող մանրաթելերը, կարծես, արդյունավետ են միայն ձեր LDL խոլեստերինի դեմ, այնպես որ, եթե դուք նույնպես պետք է նվազեցնեք ձեր triglycerides կամ բարձրացնել ձեր HDL, լուծվող մանրաթել չի կարող օգնել ձեզ այս, քանի որ ազդեցությունը կարող է տարբեր լինել շատ փոքր է ոչ մի օգուտ բոլորը: Բացի այդ, դուք չպետք է ապավինեք օպտիկամանրաթելերին, ձեր խոլեստերինը նվազեցնելու համար, քանի որ ազդեցությունը միայն փոքր է: Ուսումնասիրության ընթացքում LDL խոլեստերինը կարող է նվազեցնել ավելի քան 18 տոկոսով, օրական սպառելով մոտավորապես 30 գրամ լուծվող մանրաթել:
Այլ տեսակի մանրաթել, լուծելի մանրաթել, նույնպես շատ առողջ սնունդ. Թեեւ այս տեսակի մանրաթելերը, կարծես, շատ առողջական առավելություններ ունեն, սակայն դա չի նվազեցնում խոլեստերինի մակարդակը:
Որտեղ գտնել լուծվող օպտիկամանրաթել
Մի շարք սննդատեսակներ պարունակում են լուծելի մանրաթել: Օգտագործելով առաջարկվող քանակությամբ մրգերի, բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի եւ պղպեղի սննդամթերքի բուրգում, դուք պետք է ամեն օր ընդունեք առաջարկվող քանակությամբ լուծվող մանրաթել:
Թեեւ մանրաթելային հավելումներն օգտագործվում են այս պահանջը կատարելու համար, խորհուրդ չի տրվում, որ դրանք օգտագործեն որպես փոխարինող դիետա : Մրգեր եւ բանջարեղեններ նաեւ պարունակում են կարեւոր nutrients, ինչպիսիք են վիտամիններ, որոնք չեն կարող ձեռք բերել մի օպտիկամանրաթելային հավելում:
Աղբյուրները.
Rolfes SR, Whitney E. Փոխըմբռնման Nutrition, 3rd ed 2005 թ.
Poli A, Marangoni F, Paoletti R, եւ այլն: Պլազմայի խոլեստերինի մակարդակների ոչ դեղագործական հսկողություն: Nutr Metab Cardiovas Dis 2008; 18: S1-S16:
Brown L, Rosner B, Willett WW, եւ այլն: Դիետիկ մանրաթելի խոլեստերինի իջեցման ազդեցությունը `մետա-վերլուծություն: Am J Clin Nutr 1999; 69: 30-42:
Ազգային խոլեստերինի կրթության ծրագրի (NCEP) փորձագետների խորհուրդը, բարձրահասակ արյան խոլեստերինի չափահասների հայտնաբերման, գնահատման եւ բուժման վերաբերյալ (PDF), 2004 թ. Հուլիս, Ազգային սիրտ: Ազգային սիրտ, թոքերի եւ արյան ինստիտուտ: