Լավագույն կալցիումի հավելումներ ձեռք բերելու եւ ինչ խուսափելու համար

Կալցիումի հավելումները հասանելի են Միացյալ Նահանգներում եւ Կանադայում տարբեր ձեւերով: Գնումների համար առկա են կալցիումի հավելումների չորս տեսակներ: Առավել հաճախ օգտագործվող եւ արդյունավետ կալցիումի հավելումներն են, կալցիումի կարբոնատը եւ կալցիումի ցիտրատը: Մյուս երկուսը, կալցիումի գլյուկոնատը եւ կալցիումի լակտատը, պարունակում են պակաս տարրական կալցիում, ինչպես նաեւ մատչելի են որպես այլ տեսակներ:

Այստեղ մենք ուրվագծում ենք, թե ինչ կարող եք ակնկալել կալցիումի հավելման յուրաքանչյուր տեսակի համար, որպեսզի կարողանաք տեղեկացված ընտրություն կատարել:

Elemental Calcium

Ոչ բոլոր կալցիումի աղերը պարունակում են տարրական կալցիումի նույն քանակությունը: Elemental կալցիումը հանդիսանում է մարմնի կողմից իրականում կլանված կալցիումի քանակը, օրինակ, կալցիումի կարբոնատում ավելի շատ տարրական կալցիում է, քան կալցիումի գլյուկոնատում : Համոզվեք, որ ձեր ընտրած կալցիումի պիտակը ցուցակագրում է տարրական կալցիումի քանակությունը, ինչպես նաեւ ընդհանուր կալցիումը: Եթե ​​«տարրական կալցիում» արտահայտությունը նշված չէ, կգտնեք մեկ այլ կալցիումի հավելում:

Կալցիումի կարբոնատ

Կալցիումի կարբոնատը, որը հայտնի է որպես կալցիում, հանքային կամ աղ է, որն օգնում է կանխել ոսկորների կորուստը, որը տեղի է ունենում օստեոպորոզում: Կալցիումի կարբոնատը հանդիսանում է ակտիվ բաղադրիչ `OTC antacids- ի, ինչպիսիք են Թումսը : Կալցիումի կարբոնատը էժան է եւ գալիս է դեղահատերով (ներառյալ չորացրած հաբերը), խառնուրդների եւ հեղուկների մեջ: Կալցիումի կարբոնատը պարունակում է տարրական կալցիումի 40% -ը, այն դարձնելով առավելագույն կլանման համար լրացուցիչ ձեւով կալցիումի ամենաբարձր կոնցենտրացիան:

Այս տեսակի կալցիումի հավելումը սովորաբար օրական 3-4 անգամ է ընդունվում: Նախաճաշը ամենալավ ժամանակն է, որ կալցիումի կարբոնատը վերցնեն, քանի որ մարմնը ներծծում է այն ամենը, երբ ընկղմվում է ցածր հացահատիկով:

Կալցիումի ցիտրատ

Կալցիումի ցիտրատը կլանում է ինչպես կալցիումի կարբոնատը, սակայն, այն կարող է ավելի լավ կալցիումի հավելում ընտրել ստամոքսի թթուների կրճատված մակարդակ ունեցող մարդկանց համար:

Ամրացված մրգային հյութերը հաճախ պարունակում են կալցիումի ցիտրատ մալատ: Չնայած կալցիումի կարբոնատը կլանում է սնունդը, երբ կալցիումի ցիտրատը հավասարապես աշխատում է նաեւ սննդի հետ կամ առանց սննդի: Կալցիումի այլ տեսակները ներառում են կալցիումի գլյուկոզաատ, բանավոր կալցիումի գլյուկոնատ, կալցիումի լակտատ եւ կալցիումի ֆոսֆատ:

Մագնեզիումի եւ վիտամին D- ի աբսորբման համար կարեւորությունը

Կալցիումի հավելումների օգտագործման ժամանակ կարեւոր է հիշել, որ մագնեզիումը եւ վիտամին D- ը կարեւոր են կալցիումի կլանմանը նպաստելու համար, որպեսզի դուք հասնեք ձեր հավելման առավելագույն օգուտին: Շատ կալցիումի հավելումներ են ներառում նաեւ վիտամին D. Դուք կարող եք գտնել նաեւ կալցիումի հավելումներ, որոնք ներառում են մագնեզիումի եւ վիտամին D- ի միասին: Կլինի մեկ այլ բան, որ կլանումը կարող է կանխել կալցիումի այլ վիտամիններից եւ հանքանյութերից կլանում սննդակարգում, ուստի այն սովորաբար ընկալվում է սնունդը, առնվազն 2 ժամ հետո, խուսափելու այդ բացասական կողմնակի ազդեցություններից:

Որքան շատ է կալցիումը

Մի անգամ ավելի քան 500 մգ կալցիում անցկացնելը խորհուրդ չի տրվում: Դա այն է, որ ձեր մարմինը չի կարող կլանել ավելի քան 500 մգ կալցիում: Եթե ​​օրվա ընթացքում ավելի քան 500 մգ կալցիում եք վերցնում, համոզվեք, որ օրվա ընթացքում տարածեք ձեր դոզանները:

Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք հարցեր կալցիումի օրական քանակի վերաբերյալ, որը դուք պետք է կատարեք:

_{Աղբյուրը `}

_{CDC Online- ը: Nutrition բոլորի համար: Հիմունքներ:}

_{Կալցիումի եւ վիտամին D- ի ոսկրային առողջության համար: Մինչ օրս. Դիետիկ հավելում Փաստաթղթեր: Դիետիկ հավելումների գրասենյակ - Առողջության ազգային ինստիտուտներ:}