Առողջ սովորելու սովորույթներ, բազմակի սկլերոզով

Ինչ կարող ես անել, վերցնել որոշակի վերահսկողություն

Երբ բազմակի սկլերոզով ապրելը կարեւոր է կենտրոնանալ ձեր մաշկի խնամքի վրա, բայց դուք չեք ցանկանում անտեսել ձեր մարմնի կարիքները:

Ձեռնարկվելով առողջ ապրելակերպի սովորույթներ ներգրավելով `լավ հավասարակշռված կերակուրներ ուտելու, վարժություններ վարելու ռեժիմ գտնելու համար, որն էլ հաճելի է եւ հարմար է ձեր MS կարիքների համար եւ տեսնելով ձեր առաջնային խնամքի պարբերաբար պարբերաբար:

Ուտեք

Դիետայի դերը բազմակի սկլերոզում հակասական թեմա է: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ որոշ բույսերի վրա հիմնված, ցածր յուղայնությամբ դիետաները կարող են հեշտությամբ մեղմացնել MS- ի հետ կապված ախտանիշները, ինչպես հոգնածությունը: Այս դիետաների հետեւում այն ​​է, որ նրանք մարմնի վրա հակաբորբոքային ազդեցություն են գործադրում, կանխելով մարդու իմունային համակարգը, ուղեղի եւ ողնաշարի մեջ իմելիին հարձակվելու հետեւանքով:

Խնդիրն այն է, որ մինչ այժմ հետազոտական ​​ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս խառը արդյունքներ եւ այս պահին սպեկուլյատիվ են: Ավելի մեծ եւ ավելի խիստ ուսումնասիրություններ պետք է կատարվեն MS- ում դիետայի դերի վերաբերյալ, որպեսզի ընդունվեն կոնկրետ ուղեցույցներ:

Այնուամենայնիվ, ընտրելով առողջ դիետա, որը հարուստ է մրգերի, բանջարեղենի եւ ամբողջական ձավարեղենի (որը ցածր է հագեցված ճարպով եւ բարձր է մանրաթել) լավ է ձեր ընդհանուր ֆիզիկական եւ հոգեկան առողջության համար, եւ դա կարող է պարզապես օգնել ձեր MS- ին:

Այսպիսով, հաջորդ անգամ գնում եք մթերային գնումներ, ավելի քիչ մնաք արտադրանքի հատվածում: Ընտրեք բանջարեղենի ծիածան եւ հաշվի առնելով, որ եւգեգի կաթնաթթվերը համեմեցեք համը, ինչպես ցածր ճարպը սոուսով, հումուսով կամ գուգլամոլով:

Մրգերի համար դիտեք թեթեւ քսել կրեմով, սառեցնող խաղողը փոշի մեջ, կամ անուշաբույր խնձորի հյութով եւ սառույցով պատրաստել:

Հիշեք, որ ամբողջ հացահատիկի հացը (ոչ թե սպիտակ հացը) ընտրեք: Եթե ​​վստահ չեք, ապա փաթեթավորման վրա փնտրեք կարմիր ամերիկյան սրտի ասոցիացիան սրտանոթային նշան: Բացի այդ, մի մոռացեք ոսկրային առողջ կերակուրներ (որոնք, որոնք հարուստ են կալցիումում), ինչպիսիք են ցածր յուղայնությունը եւ կաթը, սպանախը եւ կալը եւ ամրացված հացահատիկը:

Վերջապես, խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե որքան ալկոհոլը ձեզ համար ապահով է: Բացի այդ, երբ ծարավ է, ընտրեք խմել ջուրը եւ խուսափել սոդա, քաղցր թեյ կամ էներգետիկ խմիչքներից:

Զորավարժություններ

Զորավարժությունները կենտրոնական դերակատարում են մարդու հոգածության խնամքի մեջ, եւ կա գիտական ​​հետազոտություն, որը կպաշտպանի այն: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ զորավարժությունները կարող են կրճատել ՀՆ-ի վերադարձի եւ զբոսանքի հետ կապված խնդիրները: Զորավարժությունների ընթացքում հայտնաբերվել է նաեւ MS- ի հետ կապված հաստությունը եւ դեպրեսիան:

Իհարկե, կարեւոր է խոսել ձեր բժշկի հետ, երբ սկսեք նոր զորավարժությունների ծրագիր եւ զարմանք չունեք, եթե նա դիմում է ձեզ ֆիզիկական թերապեւտ-մեկին, ով կարող է օգնել ձեզ մշակել վարժություն ռեժիմ, որը ճիշտ է ձեզ համար: ձեր շահերը, նպատակները եւ MS- ի հետ կապված սահմանափակումները:

Բացի այդ, եթե դուք չեք կարող զբաղվել aerobic զորավարժություններին, յոգան կարող է լավ տարբերակ ձեզ համար: Իրականում, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ յոգան այնքան արդյունավետ է, որքան վարժությունը, կապված MS- ի հետ կապված հոգնածության նվազեցման հետ :

Տեսեք առաջնային խնամքի բժիշկ

Չնայած ձեր նյարդաբանին պարբերաբար տեսնում եք ձեր մաշկի խնամքի համար, դա նաեւ լավ գաղափար է պարբերական առաջնային խնամքի բժիշկ ունենալուն, ինչպիսին է ինտերնատուր կամ ընտանեկան բժշկության բժիշկ: Ձեր առաջնային խնամքի բժիշկը կարող է համոզվել, որ ձեր պատվաստումների ժամանակակից են, ինչպես ձեր ամենամյա գրիպի կրակոցը:

Նա նաեւ հաշվի է առնում, թե ինչպես է ձեր կենսակերպի սովորությունները ներդաշնակ ձեր MS խնամքի հետ: Օրինակ, ձեր բժիշկը կարող է ստուգել ձեր վիտամին D մակարդակը կամ պատվիրել ստուգել օստեոպորոզին էկրանը (հատկապես եթե ստացել եք մի շարք ստերոիդ դասընթացներ, ձեր MS- ի համար): Քաղցկեղի ստուգման թեստերը եւ արյունը, սովորական առողջապահական խնդիրները հայտնաբերելու համար, ինչպես շաքարախտը կամ բարձր խոլեստերինը, սովորաբար պատվիրվում է առաջնային բուժաշխատողի կողմից:

Բացի այդ, առաջնային խնամքի բժիշկը կարող է տրամադրել խորհրդատվություն եւ բուժման ուղեցույցներ տարբեր կարիքների համար `ծխելու կասեցման, քաշի կորստի եւ տրամադրության խնդիրների, ինչպիսիք են դեպրեսիան կամ անհանգստությունը:

Ծխախոտի դադարեցումը հատկապես կարեւոր է MS- ում, քանի որ ծխելը կարող է արագացնել ձեր կամ ձեր սիրելիի առաջադիմությունը: Լավ նորությունն այն է, որ ծխելը դադարեցնելու համար երբեք ուշ չէ, եւ առկա են մի շարք թերապիաններ, ներառյալ դեղորայքները եւ ճանաչողական-վարքային թերապիան:

Վերցրեք ձեր MS հիվանդությունը `փոփոխելով դեղամիջոցը

Եթե ​​վերջերս եք ախտորոշվել MS- ով, կարեւոր է հնարավորինս շուտ սկսել հիվանդության փոփոխվող դեղորայքը : Ձեր MS դեղորայքը ձեր «կենսափորձը կենսական նշանակություն ունեցող ծրագրով» կյանքի կոչելու համար ձեր կյանքի առաջնային երաշխիքն է:

Գիտահետազոտական ​​աշխատանքը ցույց է տալիս, որ նույնիսկ անձը ախտանիշներ է առաջանում, նրանք կարող են MS- ի հետ կապված վնաս հասցնել իրենց ուղեղի եւ ողնաշարի լարմանը, այնպես որ սպասում են, մինչեւ որ դուք ունեք MS ախտանիշներ կամ դադարեցնեք ձեր դեղորայքը, քանի որ զգում եք, որ ավելի լավ է զգույշ լինել:

Բացի այդ, MS դեղերը լավագույնն են MS- ի վաղ փուլում: Սա է, երբ ձեր իմունային համակարգի բջիջները հարվածում են իմունին եւ դուք զգում եք տարբեր վերադարձներ: MS- ի հետագա փուլերը ավելի շատ առաջադեմ, դեգեներատիվ գործընթաց են, եւ ներկայիս հիվանդության փոփոխող բուժումը արդյունավետ չէ:

Այս ամենը ասվում է, հասկանալի է, որ ձեզանից ոմանց համար խոչընդոտներ կան ձեր MS հիվանդության փոփոխվող դեղորայքը վերցնելու համար : Դա կարող է լինել թանկ, դուք կարող եք վախենալ ասեղներ, կամ դուք կարող եք գտնել կողմնակի բարդություններ անհանդուրժելի: Սակայն այդ բեռներից շատերը կարող են արդյունավետորեն լուծվել: Ձեր մտահոգությունների վերաբերյալ ձեր բացասական վերաբերմունքը ձեր MS առողջապահական թիմին, այնպես որ դուք կարող եք ետ ստանալ ձեր MS ձեր խնամքի հետ:

Խոսք

Հաշվի առնելով լավ կենսամակարդակը, պահանջում է ձեր ախտանիշները կառավարելու նուրբ հավասարակշռություն, ձեր հիվանդությունը փոփոխող դեղորայք ընդունելու, բժիշկ նշանակելու եւ առողջ ապրելակերպ սովորելու մեջ:

Դա ասվում է, մի զղջացեք, եթե միեւնույն ժամանակ կորցնում ես այդ հավասարակշռությունը: MS- ի հետ ապրելը ճամփորդություն է, այնպես որ դուք բարի լինեք ինքներդ ձեզ եւ վերցրեք մի օր միաժամանակ:

> Աղբյուրներ.

> Հադկիսիս Է.Ջ., Ժելեկ Գա, Վայիլանդ Թ.Ջ., Պեիրեա Ն.Գ., Մարտի CH, վան դեր Մեյեր Դ.Մ. Դիետայի համակցությունը, որակի > կյանքի որակի , հաշմանդամության եւ ռեցիդիվության մակարդակը, բազմակի sclerosis ունեցող մարդկանց միջազգային ատյանում: Nutr Neurosci . 2015 Ապր, 18 (3): 125-36:

> Moti RW, Pilutti LA. Արդյոք ֆիզիկական վարժությունը բազմակի սկլերոզ հիվանդության փոփոխման բուժում է: Փորձագետի նյարդերը: 2016 թ. Օգոստոս, 16 (8): 951-60:

> Ազգային ՄՍ հասարակություն: Կանխարգելիչ խնամքի հանձնարարականներ. Հիմնական փաստեր :

> Oken B. et al. Յոգայի ռադանեցված վերահսկվող դատավարությունը եւ բազմակի սկլերոզի դեպքում վարժությունները: Նյարդաբանություն 2004 հուն. 8; 62 (11): 2058-64:

> Riccio P, Rossano R. Nutrition փաստերը բազմակի sclerosis. AsN Neuro- ն : 2015 հունվար-փետր; 7 (1):