Այս միտքը, մարմնի ոգեշնչված պրակտիկան ցույց է տալիս, թե ինչպես կարելի է թեթեւացնել ախտանիշները
Եթե դուք մտածում եք յոգայի մասին, բայց փորձեք փորձել այն լսել, լսեք սա. Այս հին միտքը, մարմնի ոգի պրակտիկան հատուկ փորձարկվել է բազմակի սկլերոզ (MS) ախտանիշների թեթեւացման ունակության համար: Իսկ արդյունքները պարզաբանում են:
Հետազոտություն
2014 թ.-ին Առողջապահության Առողջության Հարակից մասնագիտությունների դպրոցում անցկացվող հետազոտության ընթացքում 14 մասնակիցներ շաբաթական երկու անգամ յոգայով զբաղվում էին երկու ամսվա ընթացքում `90 րոպե նստաշրջանում:
Ծրագրի վերջում նրանք ավելի լավ կարողանում էին քայլել, ավելի լավ հավասարակշռություն եւ լավ շարժիչի համադրություն, եւ ավելի հեշտ ժամանակ անցկացրին, քան նստածից մինչեւ յոգա: Նրանք նաեւ զգացվում էին ցավից ու հոգնածությունից, ինչպես նաեւ հոգեկան առողջության, համակենտրոնացման, միզապարկի հսկողության եւ տեսողության բարելավման:
Ինչու փորձեք յոգայի
Մինչ յոգան չի բուժելու MS- ը կարող է օգտակար լինել ախտանշաններ կրճատելու համար, ինչը բավարար հիմք է այն փորձելու համար, եթե հետաքրքրված եք: Որպես քրոնիկական եւ անկանխատեսելի հիվանդություն ունեցող որեւէ մեկը, յոգան կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ զգալ ձեր մարմնի հետ, ինչպես նաեւ օգնել ձեզ ավելի հարմարավետ ապրել դրա մեջ:
Պաշտոնների եւ շնչելու միջոցով այս պրակտիկան բարելավում է կեցվածքը, բարձրացնում է կայունությունը եւ ճկունությունը, եւ սովորեցնում է, թե ինչպես հանգստանալ եւ կենտրոնանալ: Դուք նաեւ հավանաբար դրական փոփոխություններ կունենաք ձեր ճկունության եւ ուժի մեջ, նույնիսկ շաբաթվա մեջ: مور
Դուք կարող եք տեսնել եւ զգալ օգուտները հենց հիմա, բայց թույլ մի տվեք, որ դա ձեզ խանգարում է:
Մի խորհրդատվություն, որը ես տալիս եմ մարդկանց, սկսած նորից սկսած կամ նորից յոգայով. Հնարավորություն տալ առնվազն երկու շաբաթվա ընթացքում:
Առաջին երկու զեկույցները չեն լինի գեղեցիկ կամ հեղուկ: Այնուամենայնիվ, նախքան դուք գիտեք, դուք պետք է անեք այնպիսի բաներ, որոնք դուք կարծում եք, որ անհնար է եւ զգալով բավականին լավ է դրա մասին:
Չափից ավելի ուժգնություն
Հետազոտողները հավաքել են 69 մարդ, MS- ով եւ պատահականորեն հանձնել դրանք շաբաթական Iyengar յոգայի դասի (Hatha յոգայի ձեւը, որը ԱՄՆ-ում կիրառվող յոգայի ամենատարածված տեսակն է), տնային պրակտիկայով, շաբաթական վարժություն դասի միջոցով, օգտագործելով շարժական հեծանիվ եւ տուն զորավարժություններ, կամ այդ երկու դասերից մեկի սպասող ցանկի վրա մի խումբ:
Ուսումնասիրության սկզբում եւ վեց ամսից հետո հետազոտության ընթացքում հաշմանդամության, անհանգստության, հոգնածության եւ ճանաչողական գործառույթների միջոցները ձեռնարկվել են: Հետազոտողները ոչ մի կապ չգտան յոգայի եւ ճանաչողական գործառույթի կամ տրամադրության միջեւ (տարօրինակ, քանի որ յոգան տրվում է այդ նպաստների համար), սակայն դա նվազեցնում էր հոգնածության եւ էներգիայի մակարդակի բարձրացումը: Սա կարեւոր արդյունք է, քանի որ հոգնածությունը MS- ի ամենադժվար եւ թաքնված ախտանիշներից մեկն է:
Յոգան կարող է կատարվել նաեւ տանը, նվազագույն ներդրումներով: Անձամբ ես խորհուրդ եմ տալիս, որ սկսնակները մեկ կամ երկու ամիս յոգայի դասեր ունենան (կամ, թերեւս, փորձեք տանը), սովորելու պատշաճ ձեւը, քանի որ ի սկզբանե դժվար է հասկանալ, թե ինչ է պետք անել կամ զգալ: Հրահանգիչը կարող է օգնել փոքր գործարքներ կատարել ձեր պոզաներին կամ առաջարկներին, որոնք կարող են մեծ փոփոխություններ կատարել: Դրանից հետո դուք կարող եք շարունակել դասը կամ սկսել տնային պրակտիկան `օգտագործելով տեսանյութ կամ աուդիո ձայնագրություն, եթե ցանկանում եք:
Հետաքրքիր է, որ այս ուսումնասիրության մեջ յոգան մշակվել է Էրիկ Փոքրով, ով ախտորոշվել է 22 տարեկանում MS- ով: Eric- ը ողնուղեղից հետո յոգայի լուրջ ուսանող է դարձել եւ նրան յոգա վարկաբեկել, չնայած MS- ին: Նրա կայքը, YogaMS- ը, պարունակում է հոդվածներ մանրամասներ ունեցող մագիստրոսիային մոտեցման մոտեցման մասին, օգտագործելով յոգայի, ինչպես նաեւ վիդեո տնային պրակտիկայում:
Վերականգնման մեթոդ
Նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր խիստ հաշմանդամ են, կարող են օգտվել յոգայից: Եթե անձը չի կարող զբաղեցնել յոգայի պոզը, բլոկները եւ այլ օժանդակ սարքերը, կարող են օգտագործվել շահույթ ստանալու համար, երբ ճկունություն եւ այլ խնդիրներ խանգարեն:
Անասնաբույժները կարող են օգտվել ամբիոնի յոգայից, որտեղ վերապատրաստված յոգայի ուսուցչին օգնում է նստած կանգառներում: Պարզապես համոզվեք, որ յոգայի հրահանգիչը փորձառու է հաշմանդամություն ունեցող անձանց հետ աշխատելու մեջ: مور
Աղբյուրները.
Բ.Ս. Օհան, MD, S. Kishiyama, MA, D. Zajdel, D. Bourdette, MD, J. Carlsen, AB, M. Haas, DC MA, C. Hugos, MS PT, DF Kraemer, PhD, J. Lawrence, BS եւ M. Mass, MD: Յոգայի ռադանեցված վերահսկվող դատավարությունը եւ բազմակի սկլերոզի դեպքում վարժությունները: NEUROLOGY 2004, 62: 2058-2064
Multiple Sclerosis Centers (CMSC) կոնսորցիումի 6-րդ համանախագահական հանդիպումը եւ Ամերիկայի բազմակի սկլերոզի հետազոտման եւ հետազոտման կոմիտեն (ACTRIMS): Ամփոփագիր SX02: Մայիս 30, 2014