Կալցիումի առողջական բազմաթիվ օգուտներ կան, ինչպիսիք են ոսկրերի ամրապնդումը, բայց դա կարող է նաեւ լինել սրտանց բարեկամ: Որոշ ուսումնասիրություններ գտնում են, որ կալցիումը նվազեցնում է խոլեստերինը:
Կալցիումի խոլեստերինը ցածրացնելու ունակությունը հայտնի է մի քանի տարի: Մարդկանց, ովքեր ծանր ջուր ունեցող տարածքներում բնակվում են, հայտնի են, որ մահացության եւ սրտանոթային հիվանդությունների բարդությունների ցածր մակարդակը, քան նրանք, ովքեր խմում են փափուկ ջուր, եւ ենթադրվում է, որ կալցիումը կարող է ինչ-որ բան անել:
Կալցիումի հավելումները ցույց են տվել, որ որոշ հետազոտություններում որոշակիորեն նվազեցնում են արյան ճնշումը: Խոլեստերինի մակարդակի իջեցումը վերջին հայտնագործությունն է, բայց ուսումնասիրությունները խառնվում են, թե արդյոք դա իսկապես աշխատում է:
Ինչպես է կալցիումի ցածր խոլեստերինը
Գիտնականները, իրոք, չգիտեն, թե ինչպես է կալցիումը աշխատում: Կարծում է, որ այն աշխատում է կապարով թթուների եւ խոլեստերինի մանր աղիքի մեջ, որը նման է մանրաթելային եւ քաղցկեղային թթուների խառնուրդների աշխատանքին: Խիտաստանում խոլեստերինին կապելով, խոլեստերինը չի ներծծվում արյան մեջ եւ փոխարենը արտերկրում դուրս է հայտնվում մարմնի մեջ:
Ինչ է առաջարկում ուսումնասիրությունները:
Կալցիումի խոլեստերինի իջեցման ունակությանը նայող մի քանի ուսումնասիրություններ լայնորեն տարբերվում են, սակայն ցույց են տալիս, որ առնվազն 1000 մգ տարրական կալցիում համեստորեն նվազեցնում է ընդհանուր խոլեստերինի մոտ 2-4% -ը: Յուրաքանչյուր հետազոտության մեջ կալցիումը մեկ դոզան է կամ բաժանվում է 400 մգ-ով: Բացի այդ, ուսումնասիրությունները նայեցին բարձր եւ նորմալ խոլեստերինի մակարդակ ունեցող մարդկանց, ինչպես նաեւ արեւմտյան կամ ցածր ճարպային դիետայի սնուցող անհատներին:
Ուսումնասիրությունները, որտեղ տարրական կալցիումը հայտնվել է ցածր խոլեստերինի մակարդակների, HDL- ի եւ LDL- ի խոլեստերինի մակարդակը հիմնականում տուժել են: Փաստորեն, ընթացիկ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ գրեթե մեկ գրամ կալցիում կարող է բարձրացնել HDL- ի 1-ից 5% -ով եւ ավելի ցածր LDL- ից մինչեւ 2-ից 6%: Triglycerides- ը չի ազդել այս հետազոտություններից որեւէ մեկի վրա:
Այնուամենայնիվ, եղել են այլ ուսումնասիրություններ, որոնք այժմ ցույց են տվել, որ զգալի ազդեցություն են ունենում խոլեստերինի վրա, կապված կալցիումի ավելացման հետ:
Որքան շատ կալցիում ես անհրաժեշտ:
Թեեւ եղել են որոշ ուսումնասիրություններ, որոնք ենթադրում են, որ տարրական կալցիումը կարող է մի փոքր ավելի ցածր խոլեստերին լինել, կան այլ հետազոտություններ, որոնք ենթադրում են, որ կալցիումը զգալի ազդեցություն չի ունենում խոլեստերինի վրա: Դրա շնորհիվ ձեր խոլեստերինը նվազեցնելու համար օգտագործվում է բացառապես կալցիում: Եթե ցանկանում եք ավելացնել ձեր կալցիումը ձեր առողջապահական ռեժիմին, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր առողջապահական ծառայությունների մատակարարի հետ:
Մեծահասակների տարրական կալցիումի համար առաջարկվող ամենօրյա նպաստը օրական 1000-ից 1200 մգ է, դիետան `ոչ թե հավելումները` նախընտրելի կալցիումի աղբյուրը: Սա մոտավորապես նույն քանակությունն է, որն օգտագործվում է որոշ ուսումնասիրությունների մեջ, նայելով կալցիումի խոլեստերինի ցածր մակարդակին:
Կալցիումի պարունակությունը բարձր է սննդամթերքի, կաթնամթերքի, տերլազարդի եւ ցիտրուսային մրգերի համար. Այնուամենայնիվ, կալցիում պարունակող հավելումներն առկա են նաեւ լայնորեն մատչելի: Եթե դուք ընդունում եք կալցիումի հավելումներ, հիշեք, որ այս ուսումնասիրությունները չափվում են տարրական կալցիում , որպեսզի համոզվեք եւ կարդացեք ձեր կալցիումի հավելումների պիտակները, որոշելու յուրաքանչյուր ապրանքի մեջ տարրական կալցիումի քանակությունը: Եվ ավելի շատ անհրաժեշտ չէ, որ ավելի շատ կալցիումի սպառումը կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների:
> Աղբյուրներ.
> Bostich > RM, Fosdick L, Grandits GA եւ այլն: Կալցիումի հավելումների ազդեցությունը շիճուկի խոլեստերինի եւ արյան ճնշման վրա: Arch Fam Med 2000; 9: 31-39:
> Ditscheid B, Keller S- ը եւ Jahreis Gerhard- ը: Խոլեստերինի նյութափոխանակությունը տառապում է մարդկանց կալցիումի ֆոսֆատների հավելումից: J Nutr 2005; 135: 1678-1682:
> Bell L, Halstenson CE, Halstenson CJ եւ այլն: Փոքր եւ միջին հիպերխոլեստերոեմիա ունեցող հիվանդների կալցիումի կարբոնատի խոլեստերինի նվազեցման հետեւանքները: Arch > Inter > Med 1992; 152: 2441-2444
> Reid IR, Mason B, Bolland MJ եւ այլն: Կալցիումի հավելումների ազդեցությունը lipids, արյան ճնշման եւ մարմնի կազմի առողջ երեցների վրա. Randomized վերահսկվող դատավարություն: Am J Clin Nutr 2010, 91: 313-139:
> Dipiro JT, դեղաբուժություն `պաթոֆիզիոլոգիական մոտեցում, 9-րդ հրատարակություն: McGraw Hill Կրթություն 2014 թ.