Tai Chi- ն հինավուրց մարտական արվեստի ձեւ է, որը ծագել է Չինաստանում: Նաեւ հայտնի է որպես Tai Chi Chuan, որը թարգմանում է «գերագույն բանալին», այս արվեստը հայտնի է դանդաղ եւ նպատակային շարժումների համար: Չնայած այլեւս չի օգտագործվում որպես ինքնապաշտպանության ձեւ, սակայն Tai Chi- ն դառնում է ավելի տարածված, որպես ցածր ազդեցության վարժություն եւ խորհրդածում: Ուսումնասիրությունները նշել են Tai Chi- ի օգուտները տարբեր բժշկական պայմանների կառավարման մեջ, ինչպիսիք են բարելավման հավասարակշռությունը, սթրեսի եւ անհանգստությունը նվազեցնելու, ինչպես նաեւ օստեոարթրիտների եւ ֆիբրոմիալգիայի պայմանների հետ կապված ցավը նվազեցնելու համար:
Բացի այդ, գոյություն ունեն ապացույցներ, որ Tai Chi- ն կարող է օգտակար լինել սրտի առողջության բարելավման համար :
Թեյի չի արդյունավետ է խոլեստերինի իջեցումը
Կան մի քանի բարդ հետազոտություններ, որոնք անցկացվել են Քաիդի խոլեստերինի մակարդակի վրա ազդեցության ուսումնասիրության արդյունքում: Թեեւ մի քանի ուսումնասիրություններ խոլեստերինի մակարդակներում նկատելի տարբերություն չեն նկատել, կան այլ հետազոտություններ, որոնք քաջալերական են թվում: Այս ուսումնասիրությունների որոշ մասերում ընդհանուր խոլեստերինի մակարդակը իջեցվել է մոտավորապես 7% -ով: Բացի այդ, LDL- ն իջեցվել էր 12% -ից 15% -ով եւ triglycerides- ն նույնպես իջեցվել է առնվազն 5% -ով: HDL (լավ խոլեստերին), որոշ դեպքերում, աճել է միջինը 7% -ով:
Այս ուսումնասիրություններում արձանագրված արդյունքները տեսնելու համար մասնակիցները Tai Chi- ին հանդես եկան առնվազն մեկ ժամով շաբաթվա երկու-երեք օրվա ընթացքում: Թայիի ամենատարածված ոճը կատարվել է Yang ոճը:
Պետք է օգտագործեմ Tai Chi- ի իմ խոլեստերինը:
Չնայած չհաջողված ուսումնասիրություններ կատարելու համար կոնկրետ եզրակացություն տալու համար, Tai Chi- ի արդյունավետության վերաբերյալ խոլեստերինի իջեցման դեպքում, արդյունքները ցույց են տվել, որ մինչ օրս համեստ է, բայց խոստումնալից:
Tai Chi- ը նաեւ օգտակար է սրտի հիվանդության այլ վտանգի գործոնների վերահսկման գործում, ինչպիսիք են բարձր արյան ճնշումը: Ամեն դեպքում, կարեւոր է նշել, որ ցանկացած վարժություն հաշվի է առնում ձեր խոլեստերինի մակարդակը եւ ձեր սիրտը առողջ պահելու առումով, այնպես որ Tai Chi- ն կարող է ներառվել ձեր վարժանքների պլանում:
Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժության հետ, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան Tai Chi- ին ներառեք ձեր վարժության ռեժիմի մի մասը, հատկապես, եթե դուք ունեք քրոնիկական առողջական վիճակ կամ այն ժամանակ, քանի որ դուք իրականացնում եք: Tai Chi- ն այնքան ուժեղ չէ, որքան մյուս aerobic վարժություններ, դարձնելով այն իդեալական վարժություն այն անձանց համար, որոնք չեն կարողանում իրականացնել ավելի բարձր ազդեցության վարժություններ, ինչպիսիք են `հեծանվավազք, աերոբիկա եւ վազք:
Լրացուցիչ տեղեկություններ
Ինտերնետում կա մի մեծ հարստություն, որը կարող է պատմել Թայի Չիի պատմության մասին, ինչպես նաեւ իրականացնել որոշ զորավարժություններ:
Եթե դուք փնտրում եք ավելի ֆորմալ վերապատրաստման Tai Chi, դուք կարող եք նաեւ ստուգել ձեր տեղական YMCA, քոլեջ կամ համալսարան կամ մարզադահլիճում լրացուցիչ տեղեկությունների համար:
Աղբյուրները.
Field T. Tai Chi հետազոտության ակնարկ: Compl Ther Clin Pract 2011, 17: 141-146:
Lan C, Su T, Chen SY եւ այլն: Թեյի Չի Չուանի ազդեցությունը դիսիպիդեմիկ հիվանդների սրտանոթային ռիսկի գործոնների վրա: J Alt Compl Med 2008, 14: 813-819:
Tsai JC, Wang WH, Chan P et al. Թայ Չի Չուանի օգտակար ազդեցությունները արյան ճնշման եւ լիպիդի պրոֆիլի եւ անհանգստության կարգավիճակի վրա `ռադոնիզացված վերահսկվող դատավարության ժամանակ: J Alt Compl Med 2003, 9: 747-754:
Lee EN- ը: Տի-կի վարժությունների ծրագրի ազդեցությունը արյան ճնշման, ընդհանուր խոլեստերինի եւ կորտիզոլի մակարդակի էական հիբրիդային հիվանդների շրջանում: Taehan Kanho Hakhoe Chi 2004; 34: 829-837:
Chang RY, Koo M, Ho MY եւ այլն: Թեյ Քիի ազդեցությունը ադրիպոնեկտինի եւ գլյուկոզայի homeostasis վրա սրտանոթային ռիսկի գործոններով անձանց մոտ: Eur J Appl Physiol 2011; 111: 57-66:
Ko GTC, Tsang PCC, Chan HCK: 10-շաբաթյա Tai-Chi ծրագիրը բարելավել է արյան ճնշումը, լիպիդային պրոֆիլը եւ Հոնկոնգի չինացի կանանց SF-36 գնահատականները: Med Sci Monit 2006; 12: CR196-199: