Մինչ սրտային հիվանդությունը սպանում է ավելի շատ տղամարդկանց եւ կանանց, քան զարգացած երկրներում ցանկացած այլ հիվանդություն, պարզվում է, որ շատ բան կարող եք անել, որպեսզի ձեր սիրտը առողջ լինի:
Մենք վերջին տարիներին շատ մեծ գումարներ ենք սովորել այն ռիսկային գործոնների մասին, որոնք մեզ դրդում են սրտի հիվանդություն: Կարեւոր բաներից մեկն այն է, որ մեզանից յուրաքանչյուրը զգալի վերահսկողություն ունի այս ռիսկային գործոններից շատերի համար:
Ուստի, մեծ մասամբ, մեզնից յուրաքանչյուրը մեր սրտի ճակատագիրը պահում է մեր ձեռքում: Նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր ունեն ուժեղ գենետիկ անհանգստություն սրտի հիվանդության մեջ, հաճախ զգալիորեն հետաձգում են սրտի խնդիրների առաջացումը `առողջ ապրելակերպի ընդունմամբ:
Կան ապրելակերպի առնվազն ութ բաժիններ, որոնք կարող են զգալիորեն ազդել ձեր սրտային հիվանդությունների զարգացման վրա: Հետեւյալը ռեսուրսների ցանկն է, որոնք կօգնեն հասկանալ ապրելակերպի փոփոխությունները, որոնք կարող եք կատարել այս ութ բաժիններից յուրաքանչյուրում `օգնելով կանխել սրտի հիվանդությունը եւ պահպանել ձեր սիրտը առողջ:
1) Կառավարեք ձեր սննդակարգը եւ քաշը
Անբարենպաստ դիետա հաճախ բերում է գիրություն, եւ գիրություն կարող է շատ վնաս հասցնել սրտի եւ անոթային համակարգի (հատկապես, երբ ուղեկցվում է նստակյաց կենսակերպով): Այս հոդվածները կօգնեն հասկանալ ռիսկը եւ ինչ կարող եք անել դրա մասին:
- Միջերկրածովյան դիետա
- Զորավարժությունների համար քաշի կորուստ
2) ստանալ շատ զորավարժություններ
Առողջ ապրելակերպը շատ վատ է ամբողջ սրտանոթային համակարգի համար, եւ դա կարող է նաեւ նպաստել նյութափոխանակության խնդիրներին, ինչպիսիք են բարձր խոլեստերինը եւ բարձր արյան շաքարը: Ձեռք բերելով շատ զորավարժություններ, դա լավագույն բաներից մեկն է, որը դուք կարող եք անել ձեր սրտում:
Ահա որոշ կարեւոր տեղեկություններ, սրտային հիվանդությունների կանխարգելման վերաբերյալ:
- Ինչքան շատ զորավարժություններ եք իրականում անհրաժեշտ:
- Զորավարժությունները եւ HDL խոլեստերինը
- Զորավարժությունների համար սկսնակների համար
- Սրտի վերականգնում
3) Մի ծխեք
Ամեն ինչից կարող ես անել ձեր առողջությունը, ծխելը ամենավտանգավորն է: Եթե դուք ծխում եք, հավանաբար կզարգացնեք սրտի հիվանդություն տասնամյակներ առաջ, քան հակառակ դեպքում: Նույնիսկ եթե դուք վաղաժամ սրտի հիվանդություն չեք զարգացնում, դուք, ամենայն հավանականությամբ, տառապում եք ծխելու մյուս խանգարումներից մեկի `քաղցկեղի, թոքերի հիվանդության, վաղաժամ ծերացման եւ այլ պայմանների, որոնք ձեզ դարձնում են հիվանդ կամ կնճիռ եւ հին, նախքան ձեր ժամանակը: Ահա ծխողների համար որոշ կարեւոր տեղեկություններ:
- Ծխելը. Վաղաժամ սրտի վիրուսի առաջացման պատճառ
- Ծխելու եւ սրտի հիվանդությունների մասին փաստերը
- Ինչու այսօր դուք պետք է դուրս գաք ծխելուց
- Your Quit-Smoking Tool Box- ը
4) Կառավարեք ձեր խոլեստերինի մակարդակը
Արյան շաքարախտ-խոլեստերին եւ triglycerides- ը սրտի ռիսկի կարեւոր որոշիչ են: Ահա թե ինչ պետք է իմանաք վատ խոլեստերինի, լավ խոլեստերինի եւ այն բաները, որոնք դուք կարող եք անել `դիետա, ապրելակերպ եւ դեղորայք` ձեր սրտի ռիսկը հնարավորինս ցածր պահելու համար:
- Կարող եք նվազեցնել խոլեստերինի դեղատոմսով դեղերը
- Բարձրացնել ձեր HDL (լավ) խոլեստերին
- Զորավարժությունները եւ HDL խոլեստերինը
5) Կառավարեք ձեր արյան ճնշումը
Հիպերտոնիայի (բարձր արյան ճնշումը) չափազանց տարածված է եւ հաճախ վատ վերաբերվում է: Ցավոք սրտի, անբավարարված հիպերտոնիան կարող է հանգեցնել սրտի կաթվածի եւ հատկապես հարվածների: Ահա որոշ հիմնական տեղեկություններ, որոնք դուք պետք է իմանաք արյան ճնշման մասին:
6) Սովորեք կառավարել սթրեսը
Սթրեսը իսկապես սրտի հիվանդություն է առաջացնում: Ինչպիսի սթրես: Իսկ ինչ կարող ես անել դրա մասին: Հետեւյալ հոդվածները կօգնեն պատասխանել այս հարցերին:
- Ինչ պետք է իմանաք սթրեսի եւ սրտի հիվանդության մասին
- Սթրեսի ազդեցությունը սրտի վրա
- Կանխարգելման հետ կապված սրտային խնդիրներ
7) Վերահսկեք ձեր արյան շաքարը
Ինսուլինի դիմադրությունը, որը կարող է դրսեւորվել որպես շաքարախտի փոխպատվաստման սինդրոմ, բերում է բարձր արյան շաքարի եւ այլ նյութափոխանակության խնդիրներ, որոնք մեծապես կբարձրացնեն սրտի հիվանդության վտանգը: Ահա որոշ կարեւոր տեղեկություններ շաքարախտի, մետաբոլիկ սինդրոմի եւ սրտի հիվանդությունների մասին:
8) Այլ բաներ, որոնք դուք պետք է իմանաք, որպեսզի ձեր սիրտը առողջ լինի
Բացի վերը նշվածներից, կա մի քանի այլ ռիսկային գործոններ եւ կենսակերպի ընտրություն, որոնք կարող են ազդել սրտի հիվանդությունների առաջացման ձեր շանսերի վրա: Նրանցից ոմանք թվարկված են այստեղ: