Ընթացիկ պարապմունքներին մասնակցելը ամենալավ բաներից մեկն է, որը դուք կարող եք անել ձեր առողջության համար: Զորավարժությունները օգնում են բարելավել ձեր բարեկեցության զգացումը, կանխել սրտի հիվանդությունը եւ մի քանի կարեւոր բժշկական խնդիրները եւ բարելավելու ձեր առողջությունը եւ լավը դառնալու ձեր տարիքին:
Ինչպես է իրականացնում առողջությունը
Հերթական վարժությունը ունի մի քանի օգտակար ազդեցություն ձեր մարմնի վրա, որը կարող է բարելավել ձեր մկանային-սիլիկոնային համակարգի, ձեր սրտանոթային համակարգի, ձեր շնչառական համակարգի, ձեր նյութափոխանակության եւ նույնիսկ ձեր ուղեղը:
Հաճախակի տրավմատիկ օգուտները կանոնավոր զորավարժություններին.
- Զորավարժությունը մեծացնում է ձեր մկանային մանրաթելերի չափը եւ ուժը:
- Զորավարժությունները մեծացնում են ձեր ligaments եւ tendons ուժը:
- Զորավարժությունը մեծացնում է ձեր կարի մկանների արյունը մատակարարող capillaries քանակը եւ խտությունը:
- Զորավարժությունը մեծացնում է ձեր մկանային հյուսվածքի մեջ միտոքոնդրիայի (էլեկտրակայանների) քանակը եւ չափը, ինչը թույլ է տալիս ձեր մկանները այրել ավելի շատ էներգիա:
Սովորական վարժությունների սրտանոթային օգուտները.
- Զորավարժությունները բարելավում են ձեր ընդհանուր սրտի ֆունկցիան , այնպես որ յուրաքանչյուր սիրտ սրտի հետ դուք կարող եք ավելի շատ արյուն ներարկել:
- Զորավարժությունը նվազեցնում է ձեր արյան ճնշումը, հատկապես, եթե ունեք էական հիպերտոնիա :
- Զորավարժությունները բարելավում են ձեր ընդհանուր անոթային ֆունկցիան:
- Զորավարժությունները օգնում են կանխել ատերոսկլերոզը :
Պարբերական վարժությունների շնչառական օգուտները.
- Զորավարժությունները բարելավում են ձեր թոքերի հզորությունը:
- Զորավարժությունը մեծացնում է արյան հոսքը ձեր թոքերը, թույլ տալով թոքերը ավելի թթվածնի արյան մեջ:
Կանոնավոր վարժությունների նյութափոխանակության օգուտները.
- Զորավարժությունները մեծացնում են ձեր մկանները, ավելի ճարպը այրելու ունակությունը:
- Զորավարժությունները մեծացնում են ճարպային թթուների մոբիլիզացումը արյան մեջ, ձեր ճարպային կուտակումներից: (Այս վերջին երկու հետեւանքները կանոնավոր զորավարժությունների «մեղեդի» ձեր նյութափոխանակության մեջ ավելի շատ ճարպ վառվող մեքենայի):
- Զորավարժությունները նվազեցնում են ձեր triglyceride արյան մակարդակը:
- Զորավարժությունը մեծացնում է ձեր HDL խոլեստերինը (լավ խոլեստերինը):
- Զորավարժությունները նվազեցնում են ինսուլինի դիմադրությունը :
Հերթական վարժության այլ օգուտներ
- Զորավարժությունները բարելավում են ձեր իմունային ֆունկցիան, ինչը նվազեցնում է որոշ վարակների ձեռք բերելու հնարավորությունը:
- Զորավարժությունները կարծես նվազեցնում են կրծքագեղձի քաղցկեղի, գեղձի քաղցկեղի եւ որոշ այլ ստամոքս-աղիքային քաղցկեղներ ստանալու հնարավորությունը:
- Զորավարժությունները օգնում են կանխել գամասեղներ:
- Զորավարժությունները օգնում են կանխել ֆիզիկական եւ ճանաչողական ծերացումը:
- Զորավարժությունները նվազեցնում են Alzheimer հիվանդության վտանգը:
Խոսք
Հաշվի առնելով այն բոլոր ֆիզիոլոգիական օգուտները, դա հեշտ է տեսնել, թե ինչպես կանոնավոր զորավարժությունները կարող են օգնել կանխել սրտանոթային հիվանդությունները:
Բացի սրտի վրա վարժությունների անմիջական շահավետ հետեւանքներից, սովորական վարժությունը բարելավում է նաեւ մի քանի կարեւոր սրտի ռիսկի գործոններ : Զորավարժությունը նվազեցնում է արյան ճնշումը, օգնում է կանխել գիրկը, նվազեցնում է triglyceride մակարդակը, բարձրացնում HDL խոլեստերինի մակարդակը եւ բարելավում է ինսուլինային դիմադրությունը (եւ այդպիսով օգնում է կանխարգելել կամ նույնիսկ փոխել նյութափոխանակության սինդրոմը ): Ձեռնարկի ռեժիմը նույնիսկ ցուցադրվել է օգտակար լինել ծխելու դադարեցմանը հասնելու համար:
Հերթական վարժությունը առավել բարենպաստ սովորություններից մեկն է, որը կարող եք զարգացնել ձեր ընդհանուր առողջության, բարեկեցության եւ երկարակեցության համար:
> Աղբյուրներ.
> Dumith SC, Hallal PC- ի, Reis RS, Kohl HW 3rd- ը: Ֆիզիկական անգործության համաշխարհային տարածվածությունը եւ նրա ասոցիացիան Մարդկային զարգացման ինդեքսով 76 երկրներում: Prev Med 2011; 53:24:
> Kodama S, Saito K, Tanaka S, եւ այլն: Cardiorespiratory Fitness- ը որպես բոլոր պատճառների մահացության քանակական կանխատեսող եւ սրտանոթային իրադարձություններ Առողջ տղամարդկանց եւ կանանց համար. Մեթա վերլուծություն: ՋԱՄԱ 2009; 301: 2024:
> Պատշաճ KI, Singh AS, Վեն Մեխհեն Վ, Չինափա Մ. Սանդղակային վարքագիծ եւ առողջության արդյունքներ մեծահասակների մեջ. Հեռանկարային ուսումնասիրությունների համակարգված վերլուծություն: Am J Prev Med 2011; 40: 174: