Դիաբետի կանխարգելման քայլեր ձեռնարկել
Դիաբետի 2-րդ տեսակը դառնում է ավելի ու ավելի տարածված: Կան շատ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, դանդաղեցնելը կամ կանխել հնարավոր վտանգի տակ գտնվող այս վիճակը: Ահա առաջին քայլերն են:
1. Հասկանալ ինսուլինի դիմադրությունը եւ դիտել նշանները
Տիպի 2 շաքարախտի գործընթացը սկսվում է տարիներ առաջ, կամ նույնիսկ տասնամյակներ առաջ, շաքարախտի ախտորոշումից առաջ, ինսուլինի դիմադրողականությամբ :
Ինսուլինային դիմադրությունը մարմնի սկիզբն է, որը չի գործում շաքարավազի հետ, որը բոլոր ածխաջրերի խզման արդյունքն է: Ինսուլինը որոշ մարմնի բջիջներին պատմում է գլյուկոզայի բացը եւ պահելու համար: Երբ բջիջները դադարում են արձագանքել ձեր արյան շաքարի բարձրացմանը, ինչը խթանում է ավելի շատ ինսուլինի ազատումը: Ինսուլինի դիմադրությունը կապված է որովայնի գիրության, արյան բարձր ճնշման , բարձր triglycerides- ի եւ ցածր HDL- ի («լավ խոլեստերոլի») հետ: Երբ դրանք տեղի են ունենում, հայտնի է որպես մետաբոլիկ սինդրոմ կամ նախքան շաքարախտ : Դա սրտի հիվանդության եւ տիպի 2 շաքարախտի ռիսկի գործոն է:
2. Ստացեք կանոնավոր ցուցադրություն
Եթե դուք վտանգի տակ եք գտնվում շաքարախտի կամ ինսուլինի դիմադրության համար, վստահ եղեք, որ տարեկան թեստավորումը արյան գլյուկոզայի եւ հեմոգլոբինի A1c- ի համար: Եթե դուք տեսնում եք, որ դրանք աճում են ժամանակի ընթացքում, սա նշան է, որ ձեր մարմինը ավելի շատ խնդիրներ ունի շաքարի վերամշակման հարցում: Ձեր առողջապահական ծառայությունը կարող է հետագա խորհուրդներ տրամադրել դեղորայքի եւ կենսակերպի փոփոխությունների համար, ինչը կարող է նվազեցնել ձեր 2-րդ շաքարային դիաբետի առաջխաղացման ռիսկը:
3. Զորավարժություններ
Դուք չունեք ձեր կյանքը մարզադահլիճում, որպեսզի օգտագործեք վարժությունների առավելությունները: Շաբաթը հինգ օր է անցկացվում, որը թույլ է տալիս բավարարել ինսուլինի զգայունությունը (ինսուլինի դիմադրության հակառակ) եւ կանխել շաքարախտը: Բացի այդ, ընդամենը ընդհանրապես ակտիվ լինելը կարող է շատ օգտակար լինել: Ինքներդ ձեզ դրդել, հասնել ձեր քայլերը հաշվելու համար եւ աստիճանաբար ավելացնել ձեր քայլերը:
4. Քաշը վերահսկում, տրամաբանական նպատակներով
Դիաբետի կանխարգելման համար ցուցադրվել է մարմնի քաշի 7 տոկոսի համեմատաբար փոքր քաշի կորուստ: Ձգտեք մնալ ձեր սեփական ամենացածր կայուն քաշից, նույնիսկ եթե այն վեր է այն, ինչ տրամագրերը ասում է, որ պետք է լինես: Ավելի լավ է նպաստել ավելի փոքր քաշի կորստի եւ կարողանալ պահել այդ քաշը, քան նպատակ ունենալով անիրատեսականորեն ցածր թվով, ինչը կարող է հանգեցնել «վերադարձի» արդյունք:
5. Ածխաջրածնային նվազեցում
Եթե ձեր մարմինը շաքարավազի լավ չի աշխատում, չի նշանակում, որ դադարեցնել այն այնքան սննդի, որ վերածվում է շաքարի: Դուք կարող եք ուտել առողջ, հավասարակշռված, դիետա, որը ցածր է ածխաջրածինների մեջ : Կրճատման ծավալը, որն օպտիմալ է ձեզ համար, կախված կլինի մասամբ այն բանի, թե ինչպես է ձեր գդի գլյուկոզայի հանդուրժողականությունը:
6. Ներարկել տանը արյան գլյուկոզայի փորձարկում
Եթե դուք հայտնաբերել եք, որ ձեր արգանդի արյան գլյուկոզան ժամանակի ընթացքում աճում է, նույնիսկ եթե այն նորմալ է, եւ, իհարկե, եթե դուք «պաշտոնապես» խանգարել եք գլյուկոզայի անհանդուրժողականությանը (շաքարախտի), խստորեն համարում եք տան գլյուկոզի չափիչը եւ փորձարկելու ձեր սեփական արյունը տեսնել, թե արդյոք կարող եք որոշել, թե որ կենսակերպի փոփոխությունները օգնում են նվազեցնել եւ կայունացնել ձեր արյան գլյուկոզան: Միակ խնդիրն այն է, որ շատ ապահովագրական ընկերությունները չեն վճարելու այս կանխարգելիչ քայլի համար, եւ թեստային շերտերն ընդունելիորեն թանկ են:
Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք թույլ տալ առնվազն ժամանակ առ ժամանակ վերահսկել կամ գտնել շաքարախտային ընկեր, որը երբեմն ունի լրացուցիչ շերտեր: Ձեր արյան գլյուկոզայի պատասխանը ճաշի եւ ժամանակի ընթացքում կարող է մեծ օգնություն ցույց տալ շաքարախտի առաջացման կանխարգելման համար:
Աղբյուրը `
> Դուք ռիսկային եք: Ամերիկյան շաքարախտի ասոցիացիա: http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.
Փոխըմբռնման ձեր շաքարախտի ռիսկը: Ամերիկյան սրտի ասոցիացիա: http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8: