Ձեր լավ խոլեստերինը օգնում է ձեր քաղցկեղից հեռացնել վատ խոլեստերինը
Հանգիստ triglycerides եւ LDL խոլեստերին կարող են դրական ազդեցություն ունենալ ձեր սրտի առողջության վրա, ունենալով ցածր մակարդակ HDL խոլեստերինի կարող է հաշվել ձեր դեմ: Դա HDL- ն համարվում է «լավ խոլեստերոլ»:
HDL (բարձր խտության լիպոպրատին) հետաքրքիր դեր է կատարում, որ իրականում վերացնում է LDL խոլեստերինը (ձեր «վատ» խոլեստերինը) ձեր զարկերակների պատերից:
Սա կարող է պաշտպանել ձեր զարկերակները `խցանման եւ պայմաններ ստեղծելով սրտի կաթվածի կամ ինսուլտի նման :
Փաստորեն, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ցածր HDL մակարդակը կապված է սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկի հետ: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե այլ լիպիդներ , ինչպիսիք են LDL խոլեստերինը եւ triglycerides, ձեր արյան մեջ նույնպես բարձր են: Նմանապես, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ բարձր HDL մակարդակները կապված են սրտանոթային հիվանդությունների ավելի ցածր ռիսկի հետ:
Կարեւոր է հասկանալ, որ HDL մակարդակների միջեւ ուղիղ պատճառահետեւանքային կապ գոյություն չունի եւ սրտի կաթված ունենալու կամ ինսուլտի վերաբերյալ, ակնարկելով, որ մյուս գործոնները խաղում են, եւ մարդու HDL մակարդակը մի կտոր հանելուկ է:
Ինչ է սովորական HDL մակարդակը:
Նորմալ HDL- ի խոլեստերինի մակարդակը տատանվում է 40-60 միլիգրամ մեկ դեզիլիտրի (մգ / դլ): Այնուամենայնիվ, բժիշկները ավելի քիչ ուշադրություն են դարձնում HDL- ի «թվին» եւ ավելի շատ մարդու սրտի առողջության վրա, եւ ինչպես են նրանց HDL մակարդակը համապատասխանում այդ պատկերին:
Օրինակ, եկեք ասենք, որ մարդը ավելորդ քաշ է եւ ծխում է, եւ գտնում է, որ ցածր HDL ունենալու է սովորական արյան ստուգում: Բժիշկը կդիտարկի ծխելու դադարեցման խորհրդատվության, վարժության եւ քաշի կորստի վրա, այսինքն, այդ միջոցները կարող են արդյունավետ կերպով բարձրացնել HDL- ը:
Փաստորեն, դուք կարող եք զարմանալ, թե իմանալով, որ չկա այնպիսի մեծ գիտական ապացույց, որ այն աջակցելու է դեղորայքի օգտագործմանը `բարձրացնել մարդու HDL մակարդակը:
Ինչ է նշանակում ցածր HDL:
Կան մի շարք պայմաններ եւ կենսակերպի ընտրություններ, որոնք դերակատարում ունեն HDL մակարդակների իջեցման գործում: Թեեւ դրանք ձեզ համար գործոն չեն կարող լինել, մտածեք այդ հարցերի շուրջ եւ քննեք ձեր բժշկին:
- Անզսպելի շաքարախտ . Բարձր արյան գլյուկոզի մակարդակները կարող են նպաստել HDL- ի խոլեստերինի մակարդակի իջեցմանը: Այն կարող է նաեւ բարձրացնել triglyceride եւ LDL մակարդակները: Ստացեք ձեր արյան շաքարը հսկողության ներքո, կարող է օգնել ձեր HDL մակարդակները վերականգնել առողջ շրջանում: Դա կարելի է անել, փոխելով ձեր ապրելակերպը կամ բուժել դեղորայքը:
- Ծխելը. Ծխախոտի մեջ հայտնաբերված քիմիական նյութերը կարող են նվազեցնել ձեր HDL խոլեստերինը: Ծխելուց հրաժարվելը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր HDL- ը, ինչպես նաեւ խանգարել այլ քրոնիկական հիվանդություններին, ներառյալ սրտանոթային հիվանդությունները:
- Սանդղակ ապրելակերպը. Ձեր ամենօրյա վարվելակերպի չափավոր վարժեցումը կարող է նպաստել ձեր HDL մակարդակի փոքրացումը: Ամերիկյան սրտաբանական ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս շաբաթական երեք-չորս անգամ օրական 40 րոպե վարժություն վարել, լողալ, արագ քայլել, վազել, հեծանվով եւ պարել:
- Քաշեք ավելորդ քաշը. Ավելցուկային քաշը կարող է հանգեցնել մի շարք առողջական պայմանների, ներառյալ ձեր HDL մակարդակների նվազումը: Եթե դուք ավելաքաշ կամ գիր եք, կորցնում քաշը կարող է մեծացնել այդ մակարդակը եւ նվազեցնել սրտի հիվանդության վտանգը:
- Աղքատ սննդակարգի օգտագործում. Ինչ եք ուտում, կարող է նաեւ ազդել ձեր HDL մակարդակներում: Սահմանափակված սառեցված ճարպեր (օրինակ, կարագ, կրեմ, ամբողջական կամ 2 տոկոսը կաթ, տավարի միս, խոզի միս, մսի հետ հավի) եւ դրանք փոխարինող լոնտակտային ճարպեր, ճարպային ձուկ, ձիթապտուղ եւ ավոկադո, կարող են բարձրացնել ձեր HDL- ը:
- Գենետիկական գործոններ. Երբեմն, ցածր HDL խոլեստերինի մակարդակը կարող է ժառանգվել: Բժշկական պայմանները, որոնք խիստ ցածր են HDL մակարդակներում, ներառում են Տանջինի հիվանդությունը եւ ընտանեկան hypoalphalipoproteinemia:
Խոսք
Ձեր HDL մակարդակը կարեւոր է, բայց ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, ավելի քիչ ուշադրություն կդարձնի ճշգրիտ թվին եւ ավելին, թե ինչ է նշանակում:
Այլ կերպ ասած, նա կանդրադառնա ձեր HDL մակարդակը ձեր սրտի կաթվածի ձեր վտանգի գործոնների համատեքստում ձեր ընտանիքի պատմության, քաշի, գործունեության մակարդակի, թե ծխում եք, եւ արդյոք դուք ունեք այլ բժշկական պայմաններ, ինչպիսիք են բարձր արյան ճնշումը կամ շաքարախտը:
Եթե ձեր բժիշկը ձեզ ասում է, որ ձեր HDL մակարդակը ցածր է, փորձեք չհուսալքվել: Փոխարենը, կենտրոնացրեք ձեր էներգիան առողջանալու համար, արդյոք դա նշանակում է, կորցնել քաշը, եթե դուք ավելաքաշ կամ խոցելի եք, ծխելը դադարեցնելու կամ ճամպրուկ դուրս գալը: Եթե դուք օգնության կարիք ունենաք այս ապրելակերպի նպատակներով, դա լավ է: Խոսեք ձեր բժշկին հետ, դա կարող է լավ ժամանակ լինել, երբ տեսնում եք սննդաբան կամ նույնիսկ կշիռը կորցնելու ծրագիր:
> Աղբյուրներ.
> Acharjee S եւ այլն: Խիստ ցածր մակարդակ ունեցող լիպոպրատինի խոլեստերինի եւ սրտանոթային իրադարձությունների բարձրացման ռիսկը `կայուն իշեմիկ սրտի հիվանդ հիվանդների մոտ` հետպատերազմյան վերլուծություն, դատավարության դատավարությունից: J Am Coll Cardiol- ը : 2013 Նոյ 12, 62 (20): 1826-33:
> Ամերիկյան սրտի ասոցիացիա: (Ապրիլի 2017): Բարձր խոլեստերինի (Hyperlipidemia) կանխարգելում եւ բուժում:
> Andersson C, Lyass A, Vasan RS, Massaro JM, D'Agostino RB, Robins SJ: Hearting-vascular events- ի երկարաժամկետ ռիսկը Framingham Heart Study- ում անբարենպաստ խոշոր պլազմային լիպիդային համադրությունների սպեկտրի շրջանում: Am Heart J. 2014 Դեկ, 168 (6): 878-83.e1:
> Bartlett J et al. Մեկուսացած ցածր խտություն ունեցող լիպոպրոտինի խոլեստերինը սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի գործոն է: Framingham- ի Offspring Study- ի նոր դիտողությունները: Շրջանավարտների որակյալ արդյունքները : 2016 մայիս, 9 (3): 206-12: