Փորձագետները ասում են, որ մենք պետք է մի ժամ գիշեր: Իսկապես ?!
Մի քանի տարի առաջ Բժշկության Ինստիտուտը (ՄՄԿ) հրապարակեց երկարատեւ զեկույց `առաջարկելով, որ մեր սիրտ-անոթային առողջությունը, իդեալական մարմնի կշիռը եւ իդեալական մարմնի կազմը պահպանենք ռեժիմի մի մասը, մենք բոլորս (այսինքն` ամեն մեկը) մեզ) պետք է ներգրավվեն 60 րոպե ամենօրյա չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն:
Բացի այդ, ՄՄԿ-ի փորձագետները պարզ հասկացան, որ նրանք չեն խոսում միայն մեկօրյա վարժության համարժեք գումար կուտակելու մասին, ինչպես օրինակ ` աստիճանների բարձրանալը կամ լվացք անելը:
Այն, ինչ նրանք խոսում են, ավելացնում են 60 րոպե ազնիվ եւ բարեխղճություն կայուն միջամտության ինտենսիվության վարժանք (մասնավորապես, զբոսանքի կամ վազքի առնվազն 4 ժամից 5 մղոն ժամ տեմպերով), ինչ այլ գործողություններ մենք կարող ենք կատարել սովորական օրվա ընթացքը:
Կասկած չկա, որ վարժությունը շատ լավ է սրտանոթային առողջության համար: Բայց ժամը մեկ ժամ:
Ինչպես են ժամանում մեկ ժամով:
ՄՄԿ-ի համար այս զեկույցը պատրաստող փորձագետները գիտնականներ են: Այս զեկույցում ամեն մի խոսք ապահովված է բժշկական գիտության կուտակած ամբողջ ապացույցների լույսի ներքո, ուշադիր մեկնաբանված գիտական ուսումնասիրությունների հղումներով: Այս զեկույցը համապարփակ սինթեզ է, որը հայտնի է (եւ չգիտենք) այսօր մեր կալորիականության ընդունման (ածխաջրեր, ճարպ, սպիտակուց եւ այլն) եւ մեր արտադրանքի ( ֆիզիկական ակտիվության ) օպտիմալացման մասին `պահպանելու համար անհրաժեշտ քաշը, բարենպաստ մարմնի կազմը (այսինքն, ճարպի մկանների մասնաբաժինը) եւ սրտանոթային առողջությունը:
Եվ այս բոլոր տվյալների սինթեզի հիման վրա, վարժությունների վերաբերյալ հեղինակների եզրակացությունները հետեւում են բնականոնությանը, քանի որ գիշերը հաջորդում է օրվա ընթացքում: Այս գիտնականները ընկղմված են խորիմաստ գիտական օբյեկտիվության մեջ, եւ լավ գիտնականները պարզապես թույլ են տալիս, որ չիպսերը ընկնում են, որտեղ նրանք կարող են: Լավագույն սրտանոթային առողջությունը, լավ մարմնի քաշը եւ բարենպաստ մարմնի կազմը պահպանելու համար նրանք այլընտրանք չունեն, եզրակացնել, որ բոլորս մեծահասակների համար պետք է ներգրավենք առնվազն մեկ ժամ չափավոր ինտենսիվ վարժություններ (կամ առնվազն 30 րոպե ուժեղ վարժություն ) ամեն օր.
Մի ամբողջ ժամ: Իրականում:
Չնայած մեկ ժամ իրականացման օր կարող է լինել միայն մեզ համար, ՄՄԿ-ի առաջարկությունները (ես խոնարհաբար ներկայացնում եմ) ժամանակակից առաջադեմ մտածողության հետ հիմնարար թերությունների խորհրդանիշ: Ընդհակառակը, ամբողջովին ծիծաղելի է, որ մենք ժողովրդի համար ակնկալում ենք փոխել մեր հիմնական մարդկային բնույթը, քանի որ լավագույն փորձագիտական մեթոդաբանություններից հետո լավագույն փորձագետների խումբը որոշել է, որ մենք պետք է:
Իրականում օգտակար լինել, առողջ ապրելակերպի վերաբերյալ ցանկացած փորձագիտական առաջարկը պետք է մնա հնարավորության սահմաններում: Եվ մեզ ասում է, որ դա բացարձակ է, որ մենք պետք է առնվազն մեկ ժամվա ընթացքում իրականացնենք ավելին, քան պարզապես սահմաններից դուրս, դա խոսքերի համար շատ արտասովոր է:
Իրոք, այս նոր առաջարկը այնքան ցնցող է, որ սպառնում է ամբողջությամբ խաթարել այն ամենը, ինչ լավը կարող է եկել ավելի խելամիտ առաջարկություններից, որոնք ուրիշներն արել են վարժությունների վերաբերյալ:
Իմ վախն այն է, որ սովորական, սովորական ամերիկացիները, սովորելով, որ իրենց բոլոր ջանքերը տեղավորելու գոնե մի վարժություն իրենց զբաղված գրաֆիկների մեջ, ի վերջո, ծիծաղելիորեն անբավարար են, պատրաստվում են իրենց ձեռքերը նետել խիստ վրդովմունքն ու զզվանքն ու ասել, «Պտուտակ Այն անցնում հեռավոր եւ բացեք Չեթոսի տոպրակ »: Ես կասկածում եմ, որ դա ճիշտ է, քանի որ դա շատ գրեթե իմ արձագանքը այս զեկույցին:
Որքան շատ զորավարժություններ իրականում անհրաժեշտ է
Ահա մի փաստ. Առկա տվյալները հստակորեն ենթադրում են, որ ավելի շատ վարժություններ եք անում, այնքան ավելի եք նվազեցնում ձեր սրտանոթային ռիսկը (եւ ավելի շատ կալորիա եք այրվում): Թեեւ ՄՄԿ-ն այժմ գրի է առնում, ասելով, որ մենք «պետք է» իրականացնելու մեկ ժամ զբաղվածության օր, փաստ է այն, որ եթե մենք օրական երկու ժամ տանանք, ապա ավելի լավ կլիներ: (Այս պարագայում, առնվազն, ՄՄԿ-ի մասնագետները, որոնք այս զեկույցը գրեթե փաստորեն գրել էին, նվազագույն տեսք ունեն գործնականության տեսանկյունից):
Ձեզանից յուրաքանչյուրը, ով կարող է մեկ կամ երկու օրվա ընթացքում զբաղվել օրվա ընթացքում, պետք է կարդալ ոչ մի այլ բան: Բայց մնացածի համար իրական հարցն այն է, թե որքան զորավարժություններ ենք իրականում անհրաժեշտ, որպեսզի տեսնենք առնվազն մի քանի սրտանոթային հատկություն:
Պատասխանը հետեւյալն է. Գիտական գրականության ավելի քան 40 ուսումնասիրություն, որը սրտի ռիսկը կարող է կրճատվել 30-50% -ով, սովորական, միջին վարժությամբ , իրականացնելով միջին օրական մեկ ժամից պակաս միջին: Եթե դուք կարող եք վարել չափավոր տեմպերով շաբաթը առնվազն հինգ օր 20-30 րոպե, դուք չեք կարող բաց թողնել շատ ֆունտ կամ հասնել ձեր իդեալական մարմնի կազմին, եւ դուք չեք կարող հասնել օպտիմալ սրտային օգուտներին, որոնք ՄՄԿ-ի մանդատները մեզ համար , բայց դուք պետք է կատարեք ձեր սիրտը եւ ձեր սրտանոթային համակարգը շատ լավ:
Ներքեւի տողը. Եթե դուք կարողանաք օրական մեկ ժամ զբաղվել ուժեղ վարժություններով, առանց խելագարության դնելու, օրթոպեդիկ խնդիրների հետ չկորցնելու, ձեր աշխատանքը կորցնելու կամ ամուսնալուծելու համար, ապա ամեն կերպ անեք դա: Բայց եթե դուք պարզապես մահկանացու եք, ապա առնվազն փորձեք ամեն օր զբոսնել: Քսան րոպե չափավոր օրգանիզմը չի դարձնի ֆունտները հալեցնում կամ ձեզ նույն մարմնի կազմը, ինչպես Ուիլյամսի քույրերը, բայց դա կարող է իրական ազդեցություն ունենալ սրտանոթային առողջության վրա:
Եթե ՄՄԿ-ի զեկույցի հեղինակները թույլ տան, որ մեր կողմից ստեղծած հիասթափության մակարդակը, փորձելով առողջ, բայց ոչ սովորական, ապրելակերպը կարող է մի փոքր ավելի ցածր լինել:
Աղբյուրները.
Խմորեղենների վահանակներ, դիետիկ մանրաթելի սահմանումը, սննդամթերքի վերին հղկման ենթակոմիտե ենթակոմիտե, դիետիկ նյութերի օգտագործման եւ օգտագործման ենթակոմիտեն եւ դիետիկ տեղեկագրերի գիտական գնահատման մշտական հանձնաժողովը: Դիետիկ նյութեր էներգիայի, ածխաջրածինների, մանրաթելերի, ճարպի, ճարպային թթուների, խոլեստերինի, սպիտակուցի եւ ամինաթթուների համար: Բժշկության ինստիտուտ; Ազգային ակադեմիաների մամուլ, Վաշինգտոն, DC, 2005:
Pate RR, Pratt M, Blair SN, եւ այլն: Ֆիզիկական ակտիվություն եւ հասարակական առողջություն: Հիվանդության վերահսկողության եւ կանխարգելման կենտրոններից եւ Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջից: JAMA 1995 փետրվարի 1, 273 (5): 402-7:
Sesso HD- ը, Paffenbarger RS Jr- ն, Lee IM- ը: Ֆիզիկական ակտիվություն եւ տղամարդկանց սրտի կաթվածային հիվանդություն. Հարվարդի շրջանավարտների առողջության ուսումնասիրություն: Circulation 2000; 102: 975:
Մենսոն Ջ.Է., Գրենլանդ Պ, ԼաԿրոյի ԱԶ, եւ այլն: Քայլում է կանանց շրջանում սրտանոթային իրադարձությունների կանխման համար: N Engl J Med 2002; 347: 716:
Ֆլեթչեր, Գ. Ֆ. Ինչպես իրականացնել ֆիզիկական ակտիվությունը առաջնային եւ երկրորդական կանխարգելման մեջ: Առողջապահության մասնագետների հայտարարությունը ռիսկի նվազեցմանն ուղղված աշխատանքային խմբի կողմից, Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի մասին: Շրջանառություն 1997; 96: 355: