Գիտեք, թե որքան հին է ձեր սիրտը: Այդ պատասխանը չի կարող լինել այնքան պարզ: Լավ հնարավորություն կա, որ ձեր սիրտը ավելի արագ է ծերանում, քան դուք:
Ըստ ԱՄՆ-ի հիվանդությունների կանխարգելման եւ կանխարգելման կենտրոնների, մեծահասակների տղամարդկանց կեսը եւ այս երկրում մեծահասակների 20 տոկոսը ունեն սիրտ, որը հինգ տարին մեծ է, քան իրենց ժամանակագրական տարիքը: Սեւանում, այդ բացը 11 տարի է:
Ինչու է դա կարեւոր: Քանի որ ձեր «հին» ձեր սիրտը, այնքան բարձր է ձեր սրտի կաթվածի, ինսուլտի («ուղեղի հարձակման») վտանգը եւ այլ առնչվող խնդիրներ: Ծերացող սրտերը ավելի հավանական է, որ ունենան խստացնող եւ calcified arteries, thickened եւ stiffer մկանային հյուսվածքները, անբավարարություն փոխանցման համակարգում եւ դիսֆունկցիոնալ փականներ:
Ինչն է «հին» սիրտը
Թեեւ գեները կարող են նպաստել, դա սրտի հիվանդության ռիսկի գործոններ են, որոնք առաջացնում են սրտի վաղաժամ տարիքը: Որքան ավելի շատ ռիսկային գործոններ ունեք, այնքան ավելի ծանր են, այնքան ավելի մեծ է ձեր սիրտը: Չնայած նրանցից ոմանք չեն կարող փոփոխվել, մեծամասնությունը ձեր վերահսկողության տակ է: Այս ռիսկային գործոնները ներառում են.
- Ժամանակագրական տարիքը: 55 տարեկանից հետո սրտի հիվանդության ռիսկը սկսում է աճել, քանի որ արյան անոթները սկսում են ամրապնդել եւ արծաթե շղթայում կյանքի ընթացքում առաջացած արյունահոսությունը սկսում է խանգարել արյան հոսքին:
- Սեռը: Տղամարդիկ մոտ 10 տարի առաջ սրտի հիվանդություն են ստանում, քան կանայք: Կանայք ընդհանուր առմամբ պաշտպանում են էսթրոգեն մինչեւ menopause- ից հետո, երբ նրանց սրտի ռիսկը հասնում է մինչեւ տղամարդու:
- Ընտանիքի պատմություն. Ձեր սրտի կաթվածի վտանգը մեծանում է, եթե ձեր հայրը կամ եղբայրը ախտորոշվել է 55 տարեկանից կամ 65 տարեկանից առաջ ձեր մորը կամ քրոջը:
- Արյան ճնշում. Ձեր սիրտը ծերանում է, երբ ձեր արյան ճնշումը բարձրանում է 120/80 mm Hg- ից:
- Խոլեստերին: Որքան բարձր է ձեր խոլեստերինի մակարդակը, այնքան ավելի մեծ է ձեր սիրտը:
- Ծխելը : Ցանկացած ծխելը մեծացնում է սրտի կաթվածի վտանգը: Նույնիսկ երկրորդային ծխի ազդեցությունը կարող է վտանգավոր լինել:
- Քաշ : Extra քաշը դժվար է ձեր սրտի մկանների վրա:
- Շաքարախտ. Շաքարային դիաբետը կամ նախաբջիջները ձեզ դնում են ավելի մեծ ռիսկի սրտի խնդիրներ:
Անջատեք ժամացույցը ձեր սրտին
Հին հասնելը չի նշանակում, որ դուք չեք կարող առողջ սիրտ ունենալ: Դուք երբեք չափազանց հին չեք, որ ձեր ռիսկային գործոնները նվազեցնեք եւ ձեր սիրտը: Ահա յոթ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, որպեսզի ձեր սիրտը երիտասարդական վերելք լինի.
1. Վերահսկել քրոնիկական հիվանդությունների կամ պայմանների նկատմամբ: Բազմաթիվ խնդիրներ են տարեցների հետ իրենց սրտով եւ արյան անոթները պատճառ են ծերացման հետ կապված այլ հիվանդությունների, այլ ոչ թե ծերացման: Օրինակ, սովորական չէ արյան բարձր ճնշումը զարգացնել, քանի որ տարիքը, եւ սա սրտի հիվանդության համար հայտնի ռիսկի գործոն է:
Արյան ճնշումը նորմալ տիրույթում պահելը կարող է նվազեցնել ձեր ռիսկը: Նույնը վերաբերում է շաքարախտի եւ բարձր խոլեստերինի վերահսկմանը: Այլ հիվանդություններ, ինչպիսիք են կվնասի հիվանդությունը եւ որոշ դեղամիջոցները կարող են թուլացնել սրտը: Հաճախակի ստուգումներ կատարեք, հետեւեք ձեր բժշկի բուժման պլանին եւ ձեր դեղորայքները սահմանված կարգով:
2. Պահպանել նորմալ քաշը : Խոհարարական դիետաների ուսումնասիրման փոխարեն փորձեք ավելի շատ կերակուրներ, որոնք ձեզ համար լավ են, օրինակ, սաղմոն, հատապտուղներ, ընկույզներ եւ ձիթապտղի յուղեր, եւ նրանցից վատը, որոնք ձեզ համար վատ են:
Բացի այդ, ավելացրեք ձեր մրգերի եւ բանջարեղենի օրական ընդունումը, շատ մանրաթել ուտում եւ կարմիր մսով առեւտուր ձկների, հավի եւ պղպեղի համար:
Դուք չունեք վերացնել ձեր սիրած կերակուրները ամբողջությամբ, բայց դուք պետք է խուսափեք տրանս ճարպերից եւ կերակրեք հագեցված ճարպեր, աղ եւ նուրբ շաքարավազ: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է նիհարել, կրճատեք կրկնակի սննդակարգով կամ նվազեցրեք ձեր սիրած կերակուրները:
3. ակտիվ եղեք : Սրտը մկան է, ուստի այն պետք է զորավարժություններ անցկացնել, որպեսզի այն պահպանվի: Զորավարժությունը մեծացնում է ձեր սրտի պոմպային ուժը եւ օգնում է թթվածնի ողջ մարմնին: Հերթական վարժությունը օգնում է պահպանել քաշը եւ արյան ճնշումը հսկողության տակ եւ նվազեցնում է սթրեսը:
Երբեք ուշ չէ, սկսելու զորավարժությունների ծրագիրը: Նայիր մի ծրագիր, որը հատկապես վերաբերում է տարեց մարդկանց: Նույնիսկ պարզ քայլող ծրագիրը կարող է երկար ճանապարհ անցնել ձեր սրտի առողջության բարելավման ուղղությամբ: Խուսափեք օրական մեկ օր նստել եւ պլանավորել շաբաթական հինգ անգամ առնվազն 20-30 րոպե վարել, նույնիսկ եթե բաժանված նստաշրջաններում:
Եթե ունեք առողջական վիճակը, որը դժվարացնում է զորավարժությունները, փնտրում է փոփոխված զորավարժությունների ծրագիր, որը ավելի հարմար է ձեր ունակություններին: Այնուհետեւ խոսեք ձեր բժշկին, համոզվելու համար, որ բավականաչափ առողջ եք, սկսելու համար այն ծրագիրը, որը դուք եք համարում:
4. Դադարեցնել ծխելը: Սա չի կարելի բանակցել: Անհրաժեշտ է ձեր սրտը պաշտպանել: Ծխելը հիմնականում ատերոսկլերոզի պատճառ է հանդիսանում, որը հիվանդության առաջացման պատճառ է հանդիսանում, որը առաջացնում է շտապ ձեր կառուցվածքում: Պլանշը սահմանափակում է արյան հոսքը ձեր սրտի եւ այլ օրգանների նկատմամբ եւ կարող է խաթարել, առաջացնելով արյան շրջանառություն, որը արգելափակում է արյան հոսքը: Դա կարող է հանգեցնել սրտի կաթվածի, ինսուլտի կամ երիկամների անբավարարության:
Սիգարետները շատ կախվածություն ունեն եւ հեռանում են դժվար: Միջին անձը 7 անգամ փորձ է անում առաջ: Հաջողության հաջողությունների ձեր հնարավորությունները, եթե դուք միաժամանակ օգտագործում եք երեք տարբեր կանգառի ծխելը: Ասացեք ձեր բժշկին, որ ցանկանում եք դուրս գալ եւ խնդրել պլան:
5. Մի ալկոհոլը խմեք: Ժամանակաշրջան.
6. Ստացեք կանոնավոր ստուգումներ : Հերթական քննությունները, որոնք ներառում են արյան անալիզներ, կարող են օգնել որոշել սրտի խնդիրները, առաջացնելով սրտի կաթված կամ հարված: Այս քննությունները պետք է սկսեն կյանքի վաղ փուլում եւ շարունակվեն: Համոզվեք, որ հասկանում եք, թե որքան հաճախ պետք է վերցնեք ձեր դեղերը եւ որոշակի արյան հետազոտություններ ունենաք, հատկապես, եթե ունեք քրոնիկ վիճակը:
Մի արհամարհեք անսովոր ախտանիշները: Լսեք ձեր մարմնին: Եթե դուք զարգացնում եք ստորեւ նշված ախտանիշներից որեւէ մեկը, դիմեք ձեր բժշկին: Սրանք ծերացման սովորական նշաններ չեն եւ կարող են լինել մի այլ բանի նշաններ .
- Շնչառության շեղումը
- Շնչելը ոտքերում
- Կրծքավանդակի ցավ
- Կյանքի զգացումները
- Անհասկանալի հոգնածություն
- Հանգիստ փոփոխություն հանդուրժողականության հանդեպ
- Սրտի սրունքները
- Խառնաշփոթություն
- Ճարպկություն
Ձեր սրտի առողջությունը պահպանելը մեծացնում է այն հավանականությունը, որ դուք ստիպված չեք լինի նստել ձեր ոսկե տարիներին, այլ ավելի շուտ վայելել դրանք:
Դոկտոր Rocco սրտաբան է սրտանոթային բժշկության Քլիվլենդ Քոմփանի Tomsich ընտանեկան բաժանմունքում, որը ծառայում է որպես սրտային վերականգնում եւ սթրես թեստի բժշկական տնօրեն: