Տվեք ձեր տանտիրի մարզադաշտը, որն իսկապես հաճելի է
Սրտի հիվանդությունը իրական է: Եվ, ամենայն հավանականությամբ, դա իրականություն է, որը դուք տեղյակ եք: Միգուցե դուք լսել եք վիճակագրությունը, ինչպես, օրինակ, սրտի հիվանդությունը, կանանց թիվ մեկ մարդասպանը, յուրաքանչյուր րոպե մեկ կնոջ կյանքը պնդելով կամ ԱՄՆ-ում մոտ 790 հազար մարդ տարեկան սրտի կաթված է ստացել, մոտավորապես 114 հազար մահվան , կամ, գուցե, ձեր կյանքը ինչ-որ ձեւով անձամբ ազդել է սրտի հիվանդությամբ:
Չնայած խնդրի մասին իրազեկվածության մակարդակի բարձրացմանը, հունվարի 2017-ի ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի հաղորդագրությունը նշում է, որ բաները միայն ավելի են վատանում, սրտի անհաջող ախտորոշումը 2030 թ-ի ընթացքում սպասվում է 46 տոկոսով: Ըստ զեկույցի, աճը կարող է վերագրվել ավելի լավ ցուցադրման եւ բժշկական առաջընթացին, սակայն անհնար է անտեսել այն ազդեցությունը, որ գիրություն եւ դիաբետը ունեն սրտանոթային ռիսկի գործոններ եւ հիվանդություն:
Չնայած սրտի հիվանդությունը, անշուշտ, բարդ խնդիր է, որը պահանջում է կանխարգելման եւ բուժման բազմակողմանի մոտեցում, դրա համար պատճառ է հանդիսանում ամերիկյան սրտաբանական ասոցիացիան վարժանքների ուղեցույցներ տրամադրելու ամերիկացիներին: Պարբերական վարժությունները հաստատվել են արդյունավետ, սրտային հիվանդությունների կանխարգելման գործում: Այնուամենայնիվ, ԱՀՀ-ի հունվարի 2017 թ. Հաղորդագրության համաձայն, ամերիկացի ամերիկացիների միայն 22 տոկոսը հանդիպել է առաջարկվող ուղեցույցին, ամեն շաբաթ հավաքելով առնվազն 150 րոպե չափավոր ինտենսիվությամբ վարժություններ:
Ինչ է կատարվում?
Եթե սրտային հիվանդությունը սպանում է մարդկանց (ինչը դա անում է), եւ կան բավականաչափ հեշտ միջոցներ, որոնք կօգնեն կանխարգելել սրտային հիվանդությունները (որոնք գոյություն ունեն), ինչու են ավելի շատ մարդիկ հետեւում:
Իհարկե, կան շատ պատասխաններ այս հարցին, բայց ոչ բոլորը կարող են անդրադառնալ այստեղ, բայց եթե դուք շրջանցում եք սիրտը, քանի որ վազքուղի վրա ծախսելու ժամանակն է, մտավոր, նիկոտյան ձանձրալի է: ապա ձեր արդարացումները դադարում են: Հոգ տանել ձեր տոմսարկղով, զվարճալի սրտանոթային միջոցառումներ կատարելով, ինչպես այս չորս վերեւ եւ առաջացող քրտնաջան փորձերը:
1 -
Break- ը քրտինքը Pon de FLO- ի հետՉկա ժխտողականություն, որ Zumba- ի նման Zumba- ն կարող է սահմանել ձեր սիրտը racing- ը, եւ եթե դուք փնտրում եք նոր սիրված սիրված դասի համար, փորձեք փորձել Pon de FLO- ն: Ի տարբերություն Zumba- ի, այս պարային դասարանը օգտագործում է ոչ վրացական եւ բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալների վերապատրաստման կառուցվածքը `օգնելով մասնակիցներին քրտնաջան աշխատել: Այլ տարբերակ է այն, որ Pon de FLO- ն ունի Caribbean Reggae- ի ոճով երաժշտություն եւ պարային շարժումներ, որոնք ձեզ զգում են, որ դուք գտնվում եք կղզիների ակումբում:
Ներկայումս դասերը նախատեսված են միայն Նյու Յորքում, սակայն վայրերը ընդլայնվում են:
Ոչ Նյու Յորքում: Նավարկել ձեր սիրած երգացանկին եւ մեկ ժամով ձեր տան շուրջ պարել: Փորձը չի զիջի զվարճալի Pon de FLO- ի քերականություն, սակայն այն դեռ կբարձրացնի ձեր սրտի կշիռը, երբ օգնում եք կուտակել այդքան անհրաժեշտ ֆիզիկական ակտիվության րոպեները:
2 -
Ստացեք LIFTONIC- ով պոմպացվածԴուք չեք կարող մտածել ուժի վերապատրաստման մասին, որպես սովորական սրտանոթային գործունեություն, բայց դա բոլորը առաքման ընթացքում: LIFTONIC, կշիռների միակ խմբային ֆիթնես ստուդիան, որը բացվել է 2016 թ. Դեկտեմբերին Մանհեթենում, համատեղում է ավանդական ուժերի դասընթացը, ռեգիոնալ ոճի ծրագրավորման եւ բուտիկների ստուդիայի շրջակա միջավայր, որը երաշխավորված է ստանալ ձեր սիրտը եւ ձեր մկանները պոմպային:
Ավստրալիայի ֆիթնեսի փորձագետ Ռագեն Շտուրմը եւ ռեժիմի ետեւում գտնվող ուղեղը շեշտում է, որ այն պատճառով, որ LIFTONIC- ը կշիռների վրա հիմնված դաս է, ինչը չի նշանակում, որ դա լավ չէ սրտի համար, «Դա ոչ կանգառ, 50 րոպեանոց դաս , եւ մենք կրճատում ենք միջին կրճատումներ, որոնք շատ քիչ են հանգստի համար, այնպես որ ձեր սրտի կշիռը ընդհանուր առմամբ բարձրանում է րոպեների ընթացքում 120-ից մինչեւ 170 աստիճանի բարձրության վրա: Եվ դասի ծրագրավորման պատճառով ձեր սրտի կշիռը կբարձրանա: ինչպես դա կանդրադառնար ավանդական սրտի պարբերականությունների ժամանակ »:
Ռադան հատկապես կարեւոր է, երբ ասում է. «Հիշեք, որ կշիռները ճիշտ ձեւով արված են նաեւ սիրտը, սակայն սիրտերի մեծ մասը երբեք չի կարող ձեզ զորավարժություն անցկացնել»: Այլ կերպ ասած, LIFTONIC- ի նման մարզվելով, մեկ քարով հարվածեց երկու թռչուն: Ով չի սիրում այդ:
Ոչ Նյու Յորքում: Նետում հիվանդ խաղացանկին եւ փորձեք նման կշիռների վրա հիմնված շրջանային վերապատրաստման ռեժիմ: Ձեզ անհրաժեշտ է մի շարք dumbbells եւ ժմչփ.
3 -
Ստացեք վերք, այնուհետեւ ցնցվիր Box + Flow- ումՆյու Յորքի մեկ այլ բուտիկ ֆիթնես փորձը Box + Flow- ը, բժշկական եւ վերջնական սիրտը առողջ եւ առողջ է: Յուրաքանչյուր 55 րոպեանոց դասընթացը ներառում է հինգ րոպե տաքացում, 35 րոպե ստվերային տուփ, ծանր պայուսակի աշխատանք եւ արագության ընդմիջումներ, հետեւում է 15 րոպեանոց յոգայի հոսքին `սառչելու եւ ձգելու համար` կենտրոնանալով խորը շնչառության վրա:
Այս կոմպոյի գեղեցկությունն այն է, որ այն օգնում է սիրտը երկու ձեւով: Նախ, վայելում եք լուրջ բռնցքամարտի սրտանոթային մարտահրավերը, ապա դուք վայելում եք յոգայի սթրեսից ազատվող օգուտները: Ճիշտ ինչպես LIFTONIC- ը մեկ քարով երկու թռչուն է հարվածում, այնպես էլ Box + Flow- ը:
Ոչ Նյու Յորքում: Մի քրտինքը: Դուք կարող եք փորձել այս բռնցքամարտի մարզումը տանը եւ փաթեթավորեք այն այս պարզ յոգայի հոսքի եւ խոհարարական շարքի հետ:
4 -
Սահմանեք ձեր սրտի մրցավազքը SKATEROBICS- ի հետԱշխարհը, ամենայն հավանականությամբ , ավելի լավ տեղ կլիներ, եթե բոլորը անցկացնեին իրենց օրերի մասը: Իրոք, դա, հավանաբար , պարտադիր է: Ոչ միայն սահադաշտը գերազանց (եւ համեմատաբար էժան) զորավարժությունների ձեւ է, դա պարզապես հաճելի է:
Tanya Dean- ը, անձնական մարզիչ եւ SKATEROBICS- ի հիմնադիրը, Նյու Յորքի Նյու Յորքի քաղաքային ուղղաթիռների փոխհատուցման բաժնի ղեկավարն է: Այլ կերպ ասած, եթե որեւէ մեկը գիտի մի բան, կամ երկուսը, որը պետք է օգտագործել զորավարժությունները, որպես դաժան օրից հետո, աշխատանքի ժամանակ: Իսկ SKATEROBICS- ի ծրագրի բոլոր նախադրյալները զվարճալի զուգակցելն է:
Նույնիսկ եթե դուք հմուտ չմշկող չես, դա լավ է: Ուսանողները սովորում են սահադաշտի հիմունքները, նախքան նրանք ավելի հզոր հմտություններ են գնում: Եվ նույնիսկ ցածր ինտենսիվության պայմաններում, դուք դեռ պատրաստվում եք սիրտ-խթանող մարզվելուց, գնահատված կալորիականությամբ այրվածքով մեկ դասի համար մինչեւ 750 կալորիա: Դեկանն ասում է. «Նույնիսկ չափավոր արագությամբ, ռելսային չմուշկներով սահելը կարող է ապահովել սրտանոթային առողջություն բարելավելու աերոբիկ մարզվելը»:
Ոչ Նյու Յորքում: Ղեկավարեք ձեր տեղական ակադեմիային եւ մի քանի ժամով մի քանի սահադաշտ վարձեք: Դա ձեր ողջ ընտանիքի հետ ակտիվանալու լավ միջոց է:
> Աղբյուրներ.
> Ամերիկյան սրտի ասոցիացիա: «Ֆիզիկական անգործություն եւ սրտի հիվանդություն. Գնացեք կարմիր կանանց համար»: Գնալ Կարմիր Կանանց համար ® : https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/
> Ամերիկյան սրտի ասոցիացիա: «Կանանց մոտ սրտային հիվանդությունների մասին փաստեր». Գնալ Կարմիր Կանանց համար ® : Հղիություն.
> Ամերիկյան սրտի ասոցիացիա : « Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի չափահասների ֆիզիկական ակտիվության վերաբերյալ առաջարկություններ»: Հուլիսի 2016-ին: http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Ֆիզիկական- Ակտիվություն-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk
> Ամերիկյան սրտի ասոցիացիա: «Heart Failure- ը նախատեսում է դրամատիկ աճել` ըստ նոր վիճակագրության »: Ամերիկյան սրտի ասոցիացիա News . 2017 թվականի հունվարի 25-ին: http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/