Եթե դուք ինսուլտի բարձր ռիսկի տակ եք, դա չի նշանակում, որ դուք կողպված եք ինսուլտի ճակատագրի: Առավել հաճախակի հարվածային ռիսկի գործոնները վերադարձելի են, եւ դուք կարող եք նվազեցնել ինսուլտը `բժշկական կառավարման եւ մի քանի պարզ ապրելակերպ սովորությունների հետ կապված ձեր շանսերը:
1. Կանխարգելել կամ հակազդել անոթային հիվանդություն
Ուղեղի արյան անոթների դանդաղ առաջադեմ հիվանդությունը, գլխուղեղը կամ սրտը շատ հարվածների արմատն է:
Երբ ուղեղի արյան անոթները վնասված են, պայմանը, որը կոչվում է ցեբերրովասկուլյար հիվանդություն , դա կարող է հանգեցնել բազմաթիվ փոքրիկ ինսուլտի:
Ինչպես կարող եք իմանալ, եթե ունեք անոթային հիվանդություն: Մարդկանց մեծամասնությունը չի գործում, մինչեւ ախտանիշները զարգանան: Այնուամենայնիվ, ձեր արյան անոթները կարող են իրականում բուժել եւ վերականգնել, եթե անհրաժեշտ քայլեր ձեռնարկեք, որպեսզի վերականգնել դրանք: Այս քայլերը ներառում են ձեր արյան ճնշումը իջեցնելը, շաքարախտը վերահսկելը, նորմալ խոլեստերինի մակարդակը պահպանելը եւ ծխելը:
Վերահսկել ձեր շաքարախտը
Բարելավված շաքարախտի կառավարումը ժամանակակից բժշկության ամենասիրած գործերից մեկն է: Ձեր առաջնային խնամքի բժիշկը կարող է որոշել, թե արդյոք դուք ունեք շաքարախտ, սովորական ստուգման ժամանակ:
Ինչ է, եթե դուք ունեք շաքարախտ: Շաքարային դիաբետով ապրող մարդիկ մարաթոններ են վարում, թռչող ինքնաթիռներ եւ բարձրանում լեռներ: Դժվար վերահսկվող շաքարախտը, սակայն, հանգեցնում է հիվանդության եւ հաշմանդամության կյանքի ողջ կյանքի ընթացքում եւ հանդիսանում է ինսուլտի առաջատար ռիսկի գործոններից մեկը
Պահպանեք առողջ արյան ճնշում
Չափից շատ մարդիկ չեն էլ իմանում, որ նրանք ունեն հիպերտոնիա :
Մի լինել այդ մարդկանցից մեկը: Ստացեք արյան ճնշման ստուգում, եւ եթե դա բարձր է, հարմարեցրեք ձեր սննդակարգը եւ վերցրեք ձեր բժշկի կողմից սահմանված դեղորայքները, որպեսզի ձեր արյան ճնշումը ստացվի նորմալ տիրույթում:
Հիպերտոնիան վերահսկելի բժշկական վիճակ է: Սակայն անսպասելի հիպերտոնիան վնասում է արյան անոթների ներսում ներդաշնակությունը եւ սահմանափակում է դրանց առաձգականությունը, դարձնելով դրանք հարված հասցնելու, արյան հյուսվածքի առաջացմանը:
Ստացեք բժշկական ուշադրություն ձեր սրտի հիվանդության համար
Սրտի հիվանդությունը խոշոր հարվածների առաջատար պատճառն է: Եթե դուք ունեք անկանոն սրտի բաբախում կամ եթե ունեք սրտի թուլություն, փականի հիվանդություն կամ սրտանոթային հիվանդություն, դուք պետք է քայլեր կատարեք `հոգ տանելու ձեր սրտի վիճակը:
Դուք, ամենայն հավանականությամբ, չգիտեք, արդյոք այս սրտի խնդիրներից որեւէ մեկը ունեք, եթե դուք ֆիզիկական չեք ստանում: Մարդկանց մեծ մասը, ովքեր ապրում են անգիտակցաբար սրտամկանի հիվանդությամբ, նկատում են միայն շնչառության կամ հոգնածության կրճատում, իսկ սրտային հիվանդություն ունեցող մարդիկ չեն նկատում որեւէ ախտանիշ, մինչեւ որ գրեթե ուշ է խնդրին հոգ տանել: Բուժքուրը բուժեք տարեկան ֆիզիկական վիճակում, որպեսզի ձեր բժիշկը կարող է բռնել այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը, մինչդեռ դեռ վաղ է:
Դադարեցնել դեղերը
Թմրանյութերը, ինչպիսիք են կոկաինը եւ մետամֆետամինը , ինտենսիվ կախվածության մեջ են եւ դժվար չէ դադարեցնել օգտագործումը: Այնուամենայնիվ, այդ խիստ թմրանյութերի օգտագործումը կարող է անսպասելի հարված հասցնել, նույնիսկ եթե դուք արդեն օգտագործել եք այդ դեղերը, առանց հիվանդանալու: Քանի որ հարվածը կյանքին սպառնացող է եւ պոտենցիալ խիստ կասեցում է, դետոքսների եւ ռեաբարդի դժվարին գործընթացը արժե այն:
Դադարեցնել ծխելը
Ծխողը չի ուզում լսել: Բայց բարի լուրը այն է, որ եթե դուք դադարում եք ծխելը, ապա ծխելու վնասակար ազդեցությունը իրականում հակադարձում է:
Որքան երկար եք սպասում, մինչեւ դուք դադարեցնեք ծխելը, այնքան երկար է տեւում ձեր վնասված ծխելը ձեր մարմինը վերացնելու համար: Ձեր արյան անոթները պետք է բուժեն ծխելու տարիների վնասվածքներից հետո: Բժշկությունը ժամանակ է պահանջում, եւ այն չի կարող սկսվել, մինչեւ դադարեք ձեր մարմինը բացահայտել ծխախոտի ծխի վնասակար տոքսիններին:
Ստացեք ձեր արյան եռարգիլին եւ խոլեստերինի մակարդակը նորմալ
Արյան բարձր խոլեստերինը եւ ճարպը, ինչպիսիք են triglycerides, գալիս են 2 աղբյուրներից, ձեր դիետայի եւ մարմնի սեփական ճարպերի եւ խոլեստերինի արտադրության միջոցով: Դիետան փոխելը բավական է այն մարդկանց համար, ովքեր որոշակի մակարդակով նվազեցնում են այդ մակարդակը, իսկ դեղամիջոցը կարող է անհրաժեշտ լինել այլ անձանց համար:
Պարզեք, թե արդյոք ձեր մակարդակները բարձր են եւ գործողություններ են պահանջում, որպեսզի դրանք նորմալ լինեն: Ձեր արյան մակարդի խոլեստերինի եւ տրանս ճարպի իջեցումը հասանելի նպատակ է, որը կրճատում է ձեր ինսուլտի ռիսկը:
Ընդունեք ինսուլտի կանխարգելման դիետա
Դա ամբողջությամբ չի հասկացել, թե ինչու է վերամշակված սննդամթերքը կարող է հանգեցնել ինսուլտի: Սակայն հայտնի է, որ ձկների , թարմ մրգերի, բանջարեղենի, սպիտակուցի եւ մանրաթելի սպառումը կարող է նվազեցնել ինսուլտի ձեր ռիսկը:
Բաղադրյալ խմորիչ սննդի համար թարմ կերակուրներ փոխանակելը մարտահրավեր է: Անտառային սնունդը հարմար է, հեշտությամբ չի փչացնում եւ արագ գոհունակություն է ապահովում: Այսպիսով, նոր թարմ սնունդ անցնելու միակ ձեւը դա արվում է միտումնավոր: Կարգավորել ձեր գնումները եւ ձեր ամենօրյա սովորությունները եւ իմանալ, թե ինչպես են տարածված դիետաները ազդում ձեր ինսուլտի ռիսկի վրա :
Ստացեք ֆիզիկական ակտիվություն
Եթե դուք չեք այդ մարդկանցից մեկը, ով մշտապես ձգտում է ձգտել ավելի ու ավելի դժվարին զորավարժություններին, դու միայնակ չեք: Ընդհանուր առմամբ, մարդիկ ավելի հանգիստ ապրելակերպ են վարում, քան երբեւէ: Ի վերջո, դուք կարող եք գրեթե որեւէ բան անել, նույնիսկ առանց ձեր համակարգչի կամ հեռախոսի: Ձեռք բերելով եւ շարժելով, դժվար չի լինի: Սկսեք որոշ պարզ ուղիներից `սկսելու առողջ ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը:
Կառավարեք ձեր սթրեսի մակարդակը
Ձեր կյանքի ամենօրյա կյանքի պատճառով սթրեսը մեծացնում է ինսուլտի ձեր ռիսկը: Սթրեսի կրճատումը պահանջում է քայլեր ձեռնարկել, սթրեսի պատճառ դառնալը `սարսափելի աշխատանք կամ վատ հարաբերություններ: Բայց երբեմն, կյանքի բարդ հանգամանքների պատճառով, գուցե անհրաժեշտ է աշխատել սթրեսի ձեր պատասխանը փոխելու վրա, եթե դուք անփոփոխ վիճակում եք:
Լուրջ սթրեսը, որն առաջացնում է PTSD, նույնպես մեծացնում է ինսուլտի հնարավորությունը : Ոչ ոք չի կարող փոխել անցյալը, բայց դուք կարող եք աշխատել ձեր ապագան կանխելու համար ձեր անցյալի կողմից:
Խոսք
Անուղղակի ռիսկի գործոնները, ժառանգած ֆիզիկական գործոնների կամ վնասակար կենսակերպի սովորույթների պատճառով, կարող են փոխվել, զգալիորեն նվազեցնել ինսուլտի ձեր ռիսկը, ինչը կարող է մեծացնել ձեր կյանքը սպասված 12 1/2 տարվա ընթացքում:
> Աղբյուրներ.
Ֆիզիկական ակտիվությունը մեղմացնում է նյութափոխանակության սինդրոմի անոթների եւ ուղեղի բացասական ազդեցությունը, Pasha EP, Birdsill AC, Oleson S, Haley AP, Tanaka H, Brain Imaging Behav. 2018 թ. Հունվարի 26. doi: 10.1007 / s11682-018-9830-3: [Epub- ից առաջ տպել]