Դիետոլոգիական համակարգերը հայտնի են: Բոլոր նրանց համար, ովքեր փորձել են նիհարել կամ առողջ սնունդ ունենալ, ամբողջ գործընթացը կարող է մարտահրավեր լինել: Դիետայի հիմնական մեթոդներից մի քանիսը լավ են տրամադրված, քանի որ նրանք առաջարկում են գրաֆիկ եւ ռեժիմ, որը դուք կարող եք հետեւել, երբ փորձում եք նիհարել, որը հաճախ ավելի գրավիչ է, քան այնպիսի ընդհանուր սկզբունքներով ապրելու համար, ինչպիսիք են `« ուտել առողջ »կամ« կրճատել »: կալորիա »:
Բայց մինչ այդ սննդակարգերը կարող են արդյունավետ լինել քաշի կորստի համար, դա չի երաշխավորում, որ դրանք օգտակար են ձեր ընդհանուր առողջության համար: Ձեր ընդհանուր երկարատեւության որոշման ամենաազդեցիկ գործոններից մեկը ձեր ինսուլտի ռիսկն է: Այսպիսով, իմաստ ունի փորձել հասկանալ, թե ինչպես են ամենատարածված դիետաները ազդում ձեր ինսուլտի ունակության վրա: Կաթվածը մահվան եւ հաշմանդամության ամենատարածված պատճառներից մեկն է, եւ ինսուլտի կանխարգելումը միջինը 12,5 տարի է ավելացնում ձեր կյանքի ընթացքում:
Պալեոլիթական դիետա
Այս դիետան հայտնվել է որպես քաշի կորստի եւ առողջ ուտելու մոտեցում: Շատ հայտնի դիետա, ամենապարզ ձեւը պահանջում է միայն ուտել ուտելիքներ, որոնք հավատում են, որ քաղցրավենիք են կերել: Դա ներառում է միս (խոտի սնված, ոչ մի հորմոն) ձուկ, ընկույզ, բանջարեղեն եւ պտուղ: Դիետայի անկյունաքարը վերամշակված սննդամթերքի վերացումն է, ավելացնում է շաքարավազը, ձավարեղենը եւ կաթնամթերքը:
Այս պահին Paleo Diet- ը ուսումնասիրվել է ավելի քիչ, քան մյուս դիետիկ համակարգերը, պարզապես այն պատճառով, որ այն նոր է:
Այնուամենայնիվ, նույնիսկ առկա որոշակի տվյալների դեպքում ինսուլտի եւ սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը երեւում է Paleo Diet- ի հետ: Սա մեծապես պայմանավորված է վերամշակված սննդամթերքի վերացման հետեւանքով, որոնք համարվում են օքսիդատիվ վնասվածքների եւ բորբոքումների համար պատասխանատու, որը սահմանում է ինսուլտի փուլը :
Բացի այդ, Paleo Diet- ն հարուստ է վիտամիններով, հանքանյութերով եւ հակաօքսիդիչներով, որոնք օգնում են վերականգնել եւ պահպանել ձեր մարմնի բնական գործառույթները :
Միջերկրածովյան դիետա
Միջերկրածովյան դիետան կերակուրի ոճ է, որը ներառում է մրգեր, բանջարեղեն, ընկույզ, մսամթերք, ձուկ, պղպեղ եւ ամբողջական ձավարեղեն: Հաճախ միջերկրածովյան դիետան կոչվում է այս դիետան, որը թույլ է տալիս ավելի շատ ածխաջրեր, քան Paleo Diet- ը, սակայն, ինչպես Paleo Diet- ը, այն նաեւ կրճատում է վերամշակված սննդամթերքի վրա:
Միջերկրածովյան ոճը դիետան առողջ ուտելիք է ուտելու համար, որը կարող է կամ չի կարող հանգեցնել քաշի կորստի `սննդակարգի ընդունելի լինելու եւ ածխաջրածնի ներգրավման պատճառով: Սակայն, երբ խոսքը վերաբերում է ինսուլտի ռիսկի, Միջերկրածովյան դիետան հաղթող է, մի շարք գիտական ուսումնասիրություններ ցույց տալով ինսուլտի նվազեցման եւ բարելավված սրտի առողջության հետ Միջերկրական ոճի սննդակարգով:
Հարավային լողափի դիետա
South Beach Diet- ը ուտում է ռեժիմ, որ դուք կարող եք միանալ անդամակցությանը:
Սա 3 փուլային դիետա է, առաջին երկու փուլերը ավելի սահմանափակող են, քան երրորդ փուլը, որը սպասարկման փուլ է: Այս դիետան հիմնված է որոշ ճարպեր, սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր կերակրում, իսկ մյուսները վերացնելու, հատկապես բարձր գլիկեմիկ սնունդ:
Համակարգը ներառում է որոշ ժամանակներում ուտելիքներ ուտելու, օպտիմալ համադրություն իրականացնելու համար: Ընդհանուր առմամբ, South Beach Diet- ը արդյունավետ քաշի կորուստ է կրում նրանց համար, ովքեր կարգապահ են, սովորելու կանոնները եւ հետեւողականորեն հետեւելու համար:
Չնայած հարբուխի ռիսկի վրա South Beach Diet- ի ազդեցությունը գնահատող հետազոտություններ չկան, սննդակարգը կարող է վերահսկել շաքարային դիաբետի եւ շաքարախտի սինդրոմը (շաքարախտի նախապայման) պայմանավորված ցածր գլիկեմիկ ընդունման պատճառով, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել ինսուլտի ռիսկը եւ նվազեցնել սրտի հիվանդություն, որը հանգեցնում է ինսուլտի : Սակայն, այս դիետան կարող է կապված լինել սննդային պակասի հետ, ինչը կարող է հանգեցնել մի շարք բժշկական պայմանների, ուստի անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել ճիշտ սննդարար նյութ ստանալու համար, եթե նախատեսում եք հետեւել այս սննդին:
The Atkins դիետա
The Atkins Diet- ը սննդակարգ է, որը նախատեսված է քաշի կորստի համար: Ածխածնի սահմանափակումների, չափավոր սպիտակուցի եւ բարձր ճարպի ընդունման հիման վրա այս սննդակարգը վերացնում է հացը, բրնձը եւ մակարոնեղենը, իսկ ծանր քսուքները եւ ամբողջ ճարպեր պարունակող:
The Atkins Diet- ը դժվար է պահպանել, քանի որ դիետայի վրա գտնվող շատ մարդիկ սոված են զգում ածխաջրերի բացակայության պատճառով: Այնուամենայնիվ, նրանք, ովքեր կարող են հետեւել The Atkins Diet- ին, այն արդյունավետ է քաշի կորստի համար:
Ընդհանուր առմամբ, այս դիետային մոտեցումը կապված է ինսուլտի եւ ինսուլտի անոթային հիվանդությունների եւ սրտի հիվանդությունների վատթարացման ռիսկի հետ: Այս հետեւանքները հանգեցնում են բարձր խոլեստերինի եւ բարձր ճարպի ընդունմանը, որը այլ սննդարարների կողմից հավասարակշռված չէ:
Այնուամենայնիվ, այս դիետայի որոշ կողմնակիցներ կարող են խուսափել ավելցուկային ռիսկից: Դիետոլոգները, որոնք սպիտակուցների ճիշտ հարաբերակցությունը կարող են սպառել ճարպերի եւ չհաշվառված ճարպերի, ինչպես նաեւ երկար եւ կարճ ճարպային թթուների օպտիմալ քանակները եւ որոնք կարող են պլանավորել ամբողջ օրվա սննդի ընդունումը շուրջ ռազմավարական մշակված սիրտը եւ քաշը վերապատրաստման զորավարժությունները, կարող են օգտագործել Atkins Diet- ը առանց ինսուլտի կամ սրտի հիվանդության վտանգի բարձրացման:
Ketogenic Diet
The ketogenic դիետան բարձր ճարպ, ցածր սպիտակուցը եւ ոչ ածխաջրածին դիետա, որը ավելի սահմանափակ է, քան Atkins դիետան: Այս ռեժիմը օգտագործվում է որպես ծանր վիճակի վերահսկման մեթոդ, որը համարվում է առավել դժվար է վերահսկել էպիլեպսիայով սինդրոմներից տառապող երեխաների համար:
Եվ որոշ մեռած ծանր մարզիկներ եւ քաշի կորուստ նվիրողներ ընդունեցին ketogenic diet- ը: Չնայած ketogenic diet- ն աշխատում է քաշի կորուստ արտադրելու համար, դժվար է պահպանել սննդի սորտի եւ ծայրահեղ պակասի պատճառով:
Ինսուլտի, անոթային հիվանդությունների եւ սրտի հիվանդությունների ռիսկը ավելանում է ketogenic diet- ով: Ինչպես Atkins Diet- ը, բանիմաց դիետաները կարող են ստեղծել ճարպերի եւ սպիտակուցների օգտագործման ռազմավարություն հարաբերակցության եւ կազմի մեջ, որը չի զգալիորեն մեծացնում անոթային հիվանդությունների կամ ինսուլտի վտանգը:
Բուսական դիետա
Վեգետարիանական սննդակարգը սննդակարգ է, որը վերացնում է կենդանիների միսը եւ, հնարավոր է, այլ կենդանական իրեր, ինչպիսիք են ձու եւ կաթնամթերքը: Վեգետարիանական սննդակարգը կարող է ներառել մի շարք ձավարեղեն, մրգեր, բանջարեղեն, ընկուզեղեն եւ պղպեղ, բայց կարող է նաեւ ներառել մի շարք վերամշակված սննդամթերքներ եւ «խմորիչ սնունդ», կախված նիհարից:
Ընդհանուր առմամբ, բուսակերների դիետան կապված է ինսուլտի ավելի ցածր ռիսկի հետ: Այնուամենայնիվ, բուսական սննդակարգը, որը ներառում է խորը տապակած սննդամթերքները, վերամշակված սննդամթերքները եւ խմիչքները, կարող են հանգեցնել քաշի ավելացման եւ սննդային թերությունների, ինչպիսիք են վիտամին B12 պակասը:
Սնձան ազատ դիետա
Սնձան ազատ դիետան դիետա է, որը մասնավորապես վերացնում է սնձան, որը ցորենի մեջ հայտնաբերված սպիտակուց է: Սնձան ազատ դիետան օգտակար է այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն celiac հիվանդություն, չնայած այն անհատները, ովքեր տառապում են համբերատար մարսողական խնդիրներից, բարելավում են սնձան ազատ դիետայի հետ:
Հետաքրքիր է, որ սնձան ազատ սննդակարգը չի ազդում ինսուլտի ռիսկի վրա, իսկ չպահված չելյակի հիվանդությունը կապված է ինսուլտի ռիսկի փոքր աճի հետ, որը կարող է հանգեցնել չպահպանված չելյակի հիվանդության բորբոքմանը: Բորբոքումն ինսուլտի հիմնական պատճառն է, քանի որ քրոնիկ բորբոքումը տարիներ շարունակ կառուցվում է, վնասելով գլխուղեղի արյան անոթների եւ ամբողջ մարմնի վրա, ինչը կարող է հանգեցնել արյան լորձաթաղանթի արգելակմանը:
Խոսք
Ձեր կշիռը ազդում է ինսուլտի ունակության վրա: Ավելորդ քաշքություն ունենալը կրկնակիացնում է ինսուլտի ձեր ռիսկը, մինչդեռ ծանրաբեռնվածությունը կապված է ինսուլտի մահվան ռիսկի հետ: Նրանց համար, ովքեր չեն կարող կորցնել քաշը, օգտագործելով վարժություն եւ դիետա, քաշի կորստի վիրահատություն է հայտնաբերվել `իջեցնելու ինսուլտի ռիսկը:
Դիետայի մի շարք հայտնի մեթոդները կարող են ավելի հեշտացնել քաշի կորուստը, նախապես նշանակված ուտելու պլանում համակարգված ուղեցույցի շնորհիվ: Այնուամենայնիվ, որոշ սննդային ռեժիմների կարող է մեծացնել ձեր ինսուլտի ռիսկը, իսկ մյուս դիետաները կարող են օգնել կանխել ինսուլտի: Հաշվի առնելով, թե որ դիետան ճիշտ է ձեզ համար, լավագույնն է ուսումնասիրել տվյալ դիետայի ծրագրի բոլոր հետեւանքները, բացի ձեր քաշի կորստի նպատակներից:
> Աղբյուրներ.
> Ածխաջրեր եւ էնդոթելիի ֆունկցիան `ցածր ածխաջրածին դիետա կամ ցածր գլիկեմիկ ինդեքսի անոթային առողջության համար նպաստավոր դիետա: Յովանովսկի Է., Zurbau A, Vuksan V, Clin Nutr Res. 2015 Ապր, 4 (2): 69-75
> Հանգիստ ածխաջրային, բարձր սպիտակուցային, բարձր ճարպային դիետան փոխում է փոքրիկ ծայրամասային շնչառական ռեակցիաները մետաբոլիկ սինդրոմի հիվանդների մեջ, Merino J, Kones R, Ferré R, Plana N, Girona J, Aragonés G, Ibarretxe D, Heras M, Masana L, Կլինի հետազոտություն Arterioscler. 2014 Մարտ-Ապր, 26 (2): 58-65
> Paleolithic եւ Միջերկրածովյան դիետիկ նմուշները անբավարարորեն կապված են բորբոքման եւ օքսիդատիվ կենսաբազմազանության բիոմարկետների հետ Մեծահասակների համար, KA, McCullough ML, Flanders WD, Hartman TJ, Judd S, Bostick RM: J Nutr. 2016 հուն; 146 (6): 1217-26:
> Երիկամների հետ կապված հիվանդները կարող են լինել վաղ աթերոսկլերոզի ռիսկի աճ, De Marchi S, Chiarioni G, Prior M, Arosio E, Aliment Pharmacol Ther: 2013 թ., 38 (2): 162-9