Զորավարժությունների առաջընթացի ուսի վիրաբուժությունից հետո

Եթե ​​դուք ունեք ուսի վիրահատություն, ապա կարող եք օգտվել ֆիզիկական թերապիստի որակյալ ծառայություններից `օգնելու ձեր ուսի շարժունության եւ ուժի բարելավմանը եւ նվազեցնել ձեր ցավը: Ձեր PT- ն կաշխատի ձեզ հետ, որպեսզի ձեր վիրահատությունից հետո վերադառնա ձեր օպտիմալ մակարդակին:

Ուսի ուսուցման ընդհանուր տեսակները, որոնք կարող են պահանջել ֆիզիկական թերապիա, ներառում են.

• Ռոտատորի կափարիչի վերանորոգում
• Լաբում վերանորոգում
• Proximal humeral կոտրվածքների կրճատում
• Կլավիկլ կոտրվածքների կրճատում
• Biceps ջիլ վերանորոգում
• Subacromial decompression- ը

Յուրաքանչյուր վիրահատություն իրականացնում է կոնկրետ բուժում եւ մեթոդներ `անվտանգ արդյունքի հասնելու համար: Ֆիզիկական թերապիայի ծրագրի որոշ փոփոխականներ նույնն են մնում ողջ ընթացքում. հիմնական նպատակները, վերականգնման ընթացքում ուսի վիրահատությունից հետո, ապահով կերպով բարելավում են միջնորդության (ROM) ուժը , ուժը եւ ձեր ձեռքի ընդհանուր գործածումը: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է օգնել ձեզ հասնել այդ նպատակներին:

Ահա մի ցուցակ, որ դուք կարող եք աշխատել ձեր ֆիզիկական թերապեւտ հետո ուսի վիրաբուժության. Ցանկը սկսվում է պարզ պասիվ միջնորդություններով եւ առաջընթացով, դժվարությամբ եւ սթրեսով, երբ դուք ուսուցանում եք ուսի վերականգնման միջոցով: Այս ցանկը չի փոխարինում ձեր բժշկի կամ ֆիզիկական թերապեւտի խորհրդին: Դուք պետք է ստուգեք ձեր բժշկի հետ, նախքան այս կամ այլ վարժություններ սկսեք ուսի վիրահատությունից:

1 -

Պասիվ ուսի միջնորդության վարժություններ

Ձեր ուսի վիրահատությունից հետո նախնական օրերին եւ շաբաթներին դուք պետք է կարողանաք վերականգնել ձեր ֆիզիկական թերապեւտը: Ձեր ՊՏ-ն ցույց կտա ձեզ, թե ինչպես պետք է դոն եւ դրեք ձեր սարդը , եւ ձեր ուսի պասիվ ROM վարժությունները կարող են սկսվել: Նուրբ ճոճանակի զորավարժությունները կարող են օգտագործվել հանգստանալու ձեր ուսի մկանները եւ պահել ձեր ուսի համատեղ շարժումը:

Երբ ձեր սարդը հագնում եք, կարող եք գտնել, որ ձեր ուսին, ձեռքի կամ ձեռքի մկանները զգում են, որ դրանք թույլ են: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է կատարել որոշակի խմորիչ սեղմելու վարժություններ , ձեր ձեռքը եւ ուսի մկանները պահելու համար ճիշտ աշխատելը, քանի որ ձեր ուսը բուժում է:

Դուք կարող եք PT կլինիկայում փորել համակարգը օգտագործել ձեր ուսի ROM- ի բարելավման միջոցով `ճկունության, հափշտակման եւ ներքին ռոտացիայի միջոցով: Հնարավոր է, որ տան մեջ փորված համակարգը օգտագործվի: Ձեր ՊՏ-ն կարող է վարկավորել ձեզ ուսադիր փամփուշտ, կամ կարող եք կատարել մի քանի պարզ սարքավորումային խանութի տարրերով :

2 -

Ուսի աստղաչափ պարապմունքներ

Isometric զորավարժությունները զորավարժություններ են, որտեղ ոչ մի միջնորդություն տեղի չի ունենում, իսկ ձեր ուսի շուրջ մկանները պայմանավորված են: Իզոմետրիկ ուսի վարժությունները հիանալի միջոց են, երբ սկսեք ձեր մկանները օգտագործել ուսի վիրահատությունից հետո:

Նույնիսկ եթե դուք դեռ կրում եք ձեր սարդը, դուք կարող եք կատարել ուսի isometrics սկսելու զբաղվել ձեր ռոտորատիվ բշտիկային մկանների. Սա կարող է օգնել ձեր ուսի մկանները պատրաստել ձեր ուսի վերականգնման առաջիկա շաբաթների ընթացքում ավելացված աշխատանքների համար:

3 -

Ակտիվ շրջադարձային վարժություններ

Երբ սկսում եք հասնել լիարժեք կամ մոտ լիարժեք պասիվ ROM- ի ձեր ուսին, ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է սկսել ակտիվ ROM վարժություններ: Այս զորավարժությունները նախատեսված են ձեր ուսին եւ ռոտատորի մանրաթելային մկանները ձեռք բերելու համար, որպեսզի ձեր թեւն ու ուսը տեղափոխեն ամբողջ շարք միջնորդությամբ:

Մի անհանգստացեք, եթե դուք սկզբում գտնում եք, որ ձեր թեւը դժվար է շարժվել. ձեր ուսը եղել է սարդը եւ վերջին ժամանակներս անցել է վիրահատության վնասվածք: Ձեր ռոտորական բռունցքը եւ դելտոիդ մկանները վերջերս չեն գործադրվել, այնպես որ նրանք չեն կարող լիովին բարձրացնել ձեր թեւը: Երբ դուք իրականացնում եք ակտիվ ROM վարժությունները, դուք պետք է գտնեք, որ ձեր ուսին եւ ձեռքի գործառույթը նորմալ մի քանի օրերի ընթացքում:

Ավելին

4 -

Scapular կայունացման վարժություններ

Ձեր ուսը բաղկացած է տարբեր ոսկորներից եւ հոդերից: Այս հոդերը պետք է միասին աշխատեն, որպեսզի կարողանաք բարձրացնել ձեր ուժեղ լծակները: Ձեր սկեպուլը կամ ուսի բերանը եռանկյունաձեւ ոսկոր է ձեր ուսի մեջքին:

Երբ ձեր վիրահատությունից հետո ձեր ուսի մեջ ցավ կամ թուլություն կա, ձեր scapula- ի շուրջ մկանները կարող են ճիշտ գործել: Սա առաջացնում է ոչ պատշաճ ուս եւ սկպուբերային միջնորդություն, որը պետք է ուղղվի:

Որպեսզի հաղթահարեք scapular մկանային դիսֆունկցիան, ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է սկսել սկեպուլային կայունացման վարժություններ: Այս զորավարժությունները կարեւոր են, որպեսզի դուք վերականգնել նորմալ շարժունակությունը ձեր ուսի համալիրում:

Ավելին

5 -

Ուսի Rotator Cuff Strengthening զորավարժությունները

Երբ դուք բարելավել եք ձեր ուսի պասիվ եւ ակտիվ ROM- ը, ժամանակն է, որ մի քիչ դիմադրեք ձեր ուսի վարժություններին: Դուք կարող եք օգտագործել դիմադրողականության խումբ, ինչպես Theraband- ը , ռոտացիայի կափարիչը ամրապնդելու համար: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը պետք է կարողանա ձեզ տալ դիմադրություն: Բանկերը գունավոր-կոդավորված են յուրաքանչյուր լարվածության լարվածության չափի հիման վրա:

Դուք կարող եք նաեւ օգտագործել մի փոքրիկ ապուշ, ձեր ակտիվության շարժման զորավարժություններին դիմադրելու համար: Վիրահատությունից հետո կարեւոր է սկսել լույսը եւ դանդաղորեն բարձրացնել զորավարժություններին լրացուցիչ քաշք ավելացնելու համար յուրաքանչյուր զորավարժության հավաքածուները եւ կրկնությունները : Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կօգնի ձեզ առաջընթաց կատարել ձեր ուսին եւ ռոտորների կցորդի ամրացման ծրագրի միջոցով:

Ավելին

6 -

Ենթարկվելը եւ հասնել զորավարժություններին

Երբ ձեր ուսը վիրահատելուց հետո բավարար չափով բուժեց, եւ դուք ստանում եք լավ ուժ, ձեր ռոտորական բռունցքով եւ scapular մկանների մեջ, կարող եք պատրաստ լինել սկսել ավելի առաջադեմ վերգետնյա վարժություններ:

The Thrower- ի 10 զորավարժությունները մի շարք զորավարժություններ են, որոնք նախատեսված են ձեր ողջ թեւի ուժն ու շարժունակությունը բարելավելու համար, որպեսզի կարողանաք նախապատրաստվել ավելի առաջադեմ վերգետնյա գործունեության համար:

Երբ վերադառնում եք գցելու աշխատանք, սկսեք հեշտ լինել: Սկսեք նուրբ փափուկ փաթաթվելուց եւ առաջ անցեք աստիճանաբար մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Անհրաժեշտ չէ այնտեղից դուրս գալ եւ սկսել հրացանը: սկսեք պարզ նետումներով, կարճ հեռավորության վրա եւ աստիճանաբար ավելացնեք ձեր նետումները եւ հեռավորությունը ձեզ եւ ձեր նետող գործընկերոջ միջեւ: Մի առաջընթաց կատարեք առաջադեմ գլխավերեւում գցելու եւ ամրապնդելու համար, մինչեւ ձեր բժիշկը կամ ֆիզիկական թերապիստը ձեզ խորհուրդ տա դա անել:

Ավելին

7 -

Ընդլայնված ուսի պլյոմետրեր

Երբ մտածում եք թեքվելու եւ բարձրահասակության մասին, որը տեղի է ունենում plyometric զորավարժություններում, դուք սովորաբար մտածում եք ոտքերի աշխատանքը կատարելով: Բայց դուք կարող եք նաեւ կատարել plyometric զորավարժությունները ձեր ձեռքերն ու ուսերին:

Եթե ​​դուք մարզիկ եք, կամ եթե դուք աշխատում եք աշխատանքի մեջ, որտեղ դուք կարող եք արագ բռնել կամ շպրտել ինչ-որ բան, ապա կարող եք օգտվել ուսի վրա plyometric զորավարժությունների կատարումից:

Հատուկ զորավարժությունները, ինչպիսիք են Bodyblade- ի օգտագործումը կամ փոքր կշռված թերապիայի գնդակների օգտագործումը, կարող են ուսերին եւ զենքն ուսուցանել արագ արձագանքելու համար, երբ անհրաժեշտ է բռնել կամ նետել:

Խոսք

Եթե ​​դուք ունեցել եք ուսի վիրահատություն, ապա կարող եք օգտվել ֆիզիկական թերապիայի հնարավորությունից `օգնելու ձեզ հասնել ձեր վերականգնման միջոցով: Սկսելով նրբանկատորեն պասիվ ROM- ով եւ առաջադիմելով ակտիվ ROM- ի եւ rotator- ի բռունցքի ամրացման միջոցով, կարող եք վստահ լինել ապահով եւ արագ վերադառնալ ձեր բնականոն գործունեությանը:

Աղբյուրը `

> Chang, KV, Hung, CY, Han, DS, Chen, WS, Wang, TG, & Chien, KL (2015): Արթրոսկոպիկ ռոտատորի բռունցքի նորոգման վաղ միջամտության > հետաձգված > պասիվ միջամտության վարժություն. Ռեցեպվինացված վերահսկվող փորձերի մետա-վերլուծություն: Ամերիկյան սպորտային բժշկության ամսագիր , 43 (5), 1265-1273: