Եթե ունեք կրծքավանդակի շփման համախտանիշի համախտանիշ (ITBS) , ապա ինչ պետք է ակնկալեք ֆիզիկական թերապիայի վարժությունների ծրագրից:
Iliotibial խմբի շփման սինդրոմը ցավոտ վիճակում է, որը սովորաբար ազդում է մարզիկների եւ մարզիկների վրա, թեեւ որեւէ մեկը կարող է փորձել այն մեկ անգամ կամ մյուսը: Ախտանշանները ներառում են սուր կամ այրվող ցավ ծնկների կողային կամ դրսից: Ցավը, սովորաբար, ավելի վատ է, երբ վազում է եւ ավելի լավ է հանգստանում, չնայած այն հանգամանքին, որ ITBS- ի ծանր դեպքեր ունեցող մարդիկ կարող են ցավ զգալ հանգստանում:
Եթե դուք ունեք ITBS, դուք կարող եք օգտվել ֆիզիկական թերապեւտից `օգնելու ձեր ախտանիշները վերահսկելու եւ ձեր բնականոն գործունեության մակարդակը վերականգնելու համար: Ֆիզիկական թերապիայի նպատակներն են.
- Նվազեցնել ցավը եւ բորբոքումը
- Բարելավել ճկունությունը
- Բարելավել ուժը
- Վերականգնել նորմալ ֆունկցիոնալ շարժունությունը:
Ձեր ITBS- ի վերականգնման ամենակարեւոր բաղադրիչներից մեկը իրականացնում է: Ձեր ֆիզիկական թերապիստը պետք է նշանակի վարժություններ, որոնք դուք կարող եք անել PT կլինիկայում եւ որպես տնային վարժությունների ծրագրի մի մաս: Զորավարժությունները պետք է կենտրոնանան որոշակի խանգարումների վրա, որոնք դուք ունեք, որոնք կարող են առաջացնել ձեր Iliotibial խմբի ցավը:
Ահա ITBS- ի ընտրանքային ծրագիր, որը ձեր ՊՏ-ն կարող է սահմանել ձեզ համար: Այն սկսվում է ձեր IT խմբի համար նուրբ ձգվողներով եւ զարգանում է, ամրապնդելով, հավասարակշռելով եւ plyometric զորավարժություններին: Հիշեք, յուրաքանչյուր մարդու վնասվածքը եզակի է, եւ ITBS- ի հատուկ վարժեցման ծրագիրը կարող է տարբեր լինել: Դուք պետք է ստուգեք ձեր բժշկի հետ, նախքան այս կամ որեւէ այլ վարժություն, Iliotibial խմբի շփման սինդրոմի համար:
1 -
Iliotibial Band ընդլայնումՁեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է նշանակել Իլյոտիբիական խմբի ընդլայնում `որպես ITBS- ի վերականգնման ծրագրի մի մաս: Այս զորավարժությունները օգնում են նրբորեն երկարացնել ձեր iliotibial խումբը, բարելավելով հյուսվածքի ունակությունը դիմակայելու ձգվող ուժերին:
Iliotibial խմբի ընդգրկույթները կարող են ներառել.
- Կառուցված կրծքավանդակի խումբը ձգվում է
- Կողքը, որը գտնվում է կրծքավանդակի հատվածում, ձգվում է
- Աղավնի ձգվողը
Կատարեք յուրաքանչյուր ձգան 3 անգամ, ձգվածքը երեսուն վայրկյանով: Համոզվեք, որ լիովին հանգստանում եք:
Եթե դուք զգում եք որեւէ ցավ, ձեր ձագուկը լարվածության ժամանակ, դադարեք եւ ստուգեք ձեր ֆիզիկական թերապեւտը:
2 -
Ամբարտավան եւ քվատիկատները ձգվում ենԵրբեմն, ձեր բշտիկների եւ ոտքերի այլ մկանները կարող են որպես մեղադրյալ ձեր ITBS ցավի մեջ ներգրավվել: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է սահմանել ձեր քվացեղեն կամ խոզանակներ, որոնք կօգնեն բարելավել ձեր ողնաշարի եւ ծնկների համատեղ ընդհանուր ճկունությունը:
Ձգվողները կարող են ներառել.
- Սրբիչ քառակուսի ձգվող
- Սրբիչ խոզանակ ձգվող
- Մշտական խոզանակ ձգվող
- Կողքը, որը գտնվում է քառակուսի ձգվող կողմում
Ձգեք յուրաքանչյուր ձգան երեսուն վայրկյան եւ կատարեք յուրաքանչյուր ձգան 3 անգամ: Եթե դուք զգում եք ցավը, ձգվում եք, դադարեք եւ ստուգեք ձեր ֆիզիկական թերապեւտը:
3 -
Hip ամրապնդում պարապմունքներՀետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ծնկի մեջ ITBS- ը եւ կրկնվող լարվածության վնասվածքների այլ ձեւերը կարող են հանգեցնել ձեր հիպ մկանների թուլությունը: The gluteus միջդուսային մկանները պատասխանատու են ձեր ծնկները պահելու համար: Ճիշտ նիզակետում, երբ դուք քայլում եք, վազում եք կամ նետվելով: Եթե դրանք թույլ են, կարող եք տուժել «փլուզվող կինետիկ շղթայից»: Ձեր ծնկները կարող են ներքեւ շրջվել, երբ դուք աշխատում եք: Սա կարող է լինել անհավատալի սթրես եւ լարվածություն ձեր ծնկների եւ iliotibial խմբի վրա:
Եթե դուք ունեք ITBS, կարող եք օգտվել հիփ հզորացման զորավարժություններից: Դրանք կարող են ներառել.
- Ուղղակի ոտքը բարձրանում է
- Կամուրջներ եւ մեկ ոտանի կամուրջներ
- Clam ռումբեր
- Երթեւեկության խումբը քայլում է
- Հիփ արշավներ
Կատարում են յուրաքանչյուր վարժությունների 10-15 տրված կրճատումներ, շաբաթական 3-4 անգամ: Դուք պետք է դադարեցնեք զորավարժությունները եւ տեսնեք ձեր ֆիզիկական թերապեւտը, եթե ձեր ցավը ցավ է զգում:
4 -
Կուբադեեպս Հզորացնող պարապմունքներՁեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է նշանակել զորավարժություններ, որոնք կօգնեն ձեր ուժեղացնել քառակուսիների մկանները, եթե դուք ունեք ITBS: Quad վարժությունները կարող են կատարվել, որոնք կօգնեն բարելավել ձեր VMO- ի նյարդավիրուսային հսկողությունը, ձեր քառակի որոշակի մասը, որը կարող է օգնել վերահսկել ձեր ծնկների եւ ծնկների դիրքը:
Չորրորդ զորավարժությունները կարող են ներառել.
- Quad սարքեր
- Կարճ արկ quad (SAQ) զորավարժությունները
- Ուղղակի ոտքը բարձրանում է
- Mini շերտերով
- Leg ընդլայնում վարժություններ
Կատարում են յուրաքանչյուր վարժությունների 10-15 տրված կրճատումներ, շաբաթական 3-4 անգամ: Համոզվեք, որ կանգնեք ձեր ծնկների կամ ոտքի ցավը, երբ աշխատում եք ձեր քառորդները ամրացնելու վրա:
5 -
Հավասարակշռություն եւ Proprioception վարժություններITBS- ով շատ հիվանդներ ունեն հավասարակշռություն եւ կանխարգելում եւ օգուտ են բերում կոնկրետ հավասարակշռության վարժությունների կատարումից: Proprioception- ը ձեր մարմնի զգացմունքն է, որտեղ այն գտնվում է իր միջավայրում: Հատուկ նյարդային վերջավորություններ եւ ձեր ուղեղին զեկույցը ձեր հոդերի եւ մկանների դիրքի եւ ձեր մկանների վրա լարվածության մասին: Անհանգստացնող proprioception- ը կարող է առաջացնել ձեր ծնկները սխալ դիրքում `առաջանալով, ինչը հանգեցնում է ձեր կրճատման խմբի ավելորդ սթրեսի:
Հաշվեկշիռը վարում է, որ ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է սահմանել, կարող է ներառել.
- Միակ ոտքի դիրքորոշումը
- T- դիրքորոշումը
- BOSU կամ վոկալ պլատֆորմ կանգնած
- BAPS- ի խորհուրդը
Ձեր PT- ը կարող է ձեզ հանձնարարել, թե ինչպես կատարել ձեր հաշվեկշռի ծրագրի առավելագույն մասը եւ ինչպես իրականացնել վարժությունները որպես ձեր տան ծրագրի մի մասը:
6 -
ՊլյոմետրերRunning- ը պահանջում է, որ դուք անցնեք թռիչքային փուլով, ձեր մարմնի որեւէ մասը գտնվում է գետնի հետ շփման մեջ: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է վայրէջք կատարել մեկ ոտքով, ապա կրկին փորձեք դուրս գալ:
Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է աշխատել ձեր ոտքի կշիռը ընդունելու ունակության վրա եւ կրկին մղել պլլիտաչափական վարժություններով: Սովորեք ցատկել եւ վայրէջք կատարել ճիշտ դիրքում, կարող է անհրաժեշտ լինել, որպեսզի լարել ձեր ՏՏ խումբը: Դուրս եկող թեստը կարող է օգտագործվել նաեւ որպես զորավարժություն, որը ձեզ դուր է գալիս ձեր ծնկները պահելու համար օպտիմալ վիճակում, իսկ վազում եւ ցատկում:
7 -
Միասին դնելովԵթե ձեր iliotibial խումբը շփման սինդրոմը պահում է ձեզ վազում, ձեր ռեաբարդի վերջնական նպատակն է վերադառնալ ճանապարհին: Սա նշանակում է, որ մի քանի շաբաթ անց ճկունության, հավասարակշռության, ուժի եւ թռիչքի վրա աշխատելու ժամանակ կարող է փորձարկվել ձեր վազքի հանդուրժողականությունը: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է ձեզ առաջարկել հատուկ ռազմավարություններ, որպեսզի կրկին վերադառնաք նորից: Դրանք կարող են ներառել.
- Video վազում վերլուծություն
- Փոխելով ձեր վազող ձեւը
- Միաձուլման պլան վերադառնալու համար միասին դնելով կիլոմետրաժի աստիճանաբար ավելացումը եւ վազքի արագությունը
Iliotibial խմբի շփման սինդրոմը կարող է բարդ վիճակում բուժվել: Այն կարող է պահանջել, որ մի քանի շաբաթով անցնեք ընդմիջումից: Աշխատելով ֆիզիկական թերապեւտի համար նախատեսված զորավարժություններով հատուկ վարակների վրա, կարող է անհրաժեշտ լինել ձեր մարմնի կարողությունը բարելավելու համար այն ուժերը կառավարելու ունակությունը բարելավելու համար: Դասընթացները, ինչպես այս ծրագրում գտնվողները, պետք է լինեն ձեր վերականգնման ծրագրի հիմքը:
Ձեր սերնդի հետ սերտորեն համագործակցելով եւ ձեր ուժը, շարժունակությունը եւ հավասարակշռությունը բարելավելու համար դուք կարող եք բարելավել արագ եւ ապահով կերպով ցավազրկող վազքի եւ գործունեության վերադառնալու հնարավորությունը:
Աղբյուրը `
> Louw, M եւ Deary, C. Բիոմեխանիկական փոփոխականները, որոնք ներգրավված են Iliotibial Band Syndrome- ի հեռավորության վրա, հեռավոր վազորդների համար - Գրականության համակարգված վերլուծություն: Սպորտի ֆիզիկական թերապիա: 15 (1); 2014- 64-75: