Ընդհանուր ֆիզիկական թերապիա վարժություններ
Եթե դուք ցածր վերջի վնասվածք ունենաք, կամ ունենաք հիփ, ծնկի կամ կոճ վիրահատություն, ապա կարող եք օգտվել ֆիզիկական թերապիայի հնարավորությունից, որն օգնում է ձեզ լիովին վերականգնել: Զորավարժությունները կարող են սահմանվել ձեր ոտքի շարժունակության բարելավման համար: Ուղիղ ոտքը բարձրացնում է վարժությունը ֆիզիկական թերապիայի ստամոքսներից մեկը, որը կարող է օգնել ձեր ցածր վերջնական ուժը բարելավելու եւ բարելավելով քայլելու հետ կապված ձեր գործառույթը:
Ուղիղ ոտքի բարձրացումը գերազանց զորավարժություն է հիպի մկանների ամրապնդման համար: Դա հիփի կամ ծնկի փոխարինման վիրահատությունից հետո կատարված առաջին զորավարժություններից մեկն է: Այն արդյունավետ եւ հեշտ է, իսկ ուղիղ ոտքի բարձրացումը մեծ վերականգնողական տեխնիկա է:
Զորավարժությունները
- Նստեք կամ պառկեք ձեր ետին, ձեր ոտքերի հետ ուղիղ դուրս ձեր առջեւ:
- Կծկել ձեր ոչ գործած ոտքի ծնկը 90 աստիճանի անկյունով, ոտքը հարթեցնելով հատակին:
- Սեղմեք մկանները ձեր ուղիղ ոտքի վրա `փորձելով պայմանավորվել ձեր քվադիսեպս :
- Պահպանեք ձեր քառորդը խստացրեց, իսկ հետո դանդաղ բարձրացրեք գործված ոտքը վեց դյույմ հատակից (կողմնակի բաճկոն մկանների պայմանագրով):
- Մնացեք երեք վայրկյան:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքը հատակին:
- Հանգստանալ եւ կրկնել 10 անգամ:
Այս վարժությունը կարող է դժվար լինել, բայց դա չպետք է ցավ պատճառի ձեր հիպնրի կամ ծնկի մեջ: Եթե դա արվի, դուք պետք է տեսնեք ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կամ բժիշկը:
Խորհուրդներ
- Շարունակեք ներթափանցել եւ հուզել ամբողջ վարժությունում:
- Հանգստացեք մորթի մաշկը կնքելու վրա:
Եթե դուք կատարում եք ուղիղ ոտքը, բարձրացնելով վարժությունը եւ չեք կարողանում ձեր ծնկի ամբողջովին ուղիղ պահելը, ձեր քվադարինեպս մկանները չպետք է ուժեղ լինեն, որպեսզի իրականացնել այդ վարժությունը: Գուցե հարկավոր է մտածել տարբեր վարժություն կատարելու մասին, ինչպես օրինակ, քառակուսու կամ կարճ դարպասը , նախքան ուղիղ ոտքի բարձրացման փորձը:
Ուղղակի ոտքը բարձրացնելու համար ավելի դժվար է, ձեր ոտքին կարող եք ավելացնել փոքր ծանրության կշիռը: Սկսեք դնել ձեր քաշը ձեր ազդրում եւ նվազեցնել քաշը ձեր կոճ, քանի որ դուք ուժեղ եք մի քանի օրվա ընթացքում: Սա օգնում է նվազեցնել ձեր հիփի եւ ծնկների շրջափուլը, պաշտպանելով այն, քանի որ այն վնասում է վնասվածքներից: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է օգնել որոշելու համար ճիշտ քաշը:
Դուք կարող եք կատարել նաեւ ուղիղ ոտքի բարձրացման զորավարժությունները `ամրացնելու ձեր կծկված այլ տարածքները: Կողքից մի կողմ եւ բարձրացրեք ձեր գլուխը , մինչդեռ այն ուղղակիորեն ամրապնդելու համար ձեր gluteus medus- ին կամ փորձեք հարվածել ուղիղ ոտքի բարձրացմանը , բարելավելու ձեր հիփի երկարության ուժը եւ նրբորեն կնքել ձեզ ցածր հետի մկանները:
Ուղղակի ոտքի կատարումը պատշաճ կերպով բարձրացնելը կօգնի ձեզ լիովին վերականգնել ցածր վերջի վնասվածքներից կամ վիրահատությունից հետո: Ստուգեք ձեր բժիշկը եւ ֆիզիկական թերապեւտը, ապա սկսեք ուղիղ ոտքի բարձրացմանը `բարձրացնելով ստորին վերջույթների ուժն ու գործառույթը: