Կարճ արկ quad վարժությունը PT վարժություն է, որը հաճախ օգտագործվում է ստորին վերջույթային վնասվածքից հետո, ամրապնդելու եւ բարելավելու ձեր քվադիսեպս մկանները նյարդամկանային հավաքագրումը: Սովորելով, թե ինչպես դա անել եւ պատշաճ կերպով կատարելը կարող է օգնել ձեզ ունենալ ծնկի կամ կարկուտի վնասվածքից աննշան վերականգնում:
Եթե դուք ունեք ծնկի ցավ , կեղեւային ցավ կամ դժվարություն, քայլելով եւ շարժվելով, կարող եք օգտվել ֆիզիոթերապեւտից `օգնելու կատարելագործել ձեր ուժը եւ ընդհանուր գործունակ շարժունակությունը:
Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը, ամենայն հավանականությամբ, նախատեսում է զորավարժություններ, ձեր հիպերի, ծնկների եւ ոտքերի շուրջ մկանների ամրապնդման համար `բարելավելու ձեր ունակությունը քայլելու, աթոռից բարձրանալու կամ անկողնում շարժվելու համար:
Մեկ արդյունավետ գործողություն, որն օգնում է բարելավել ստորին վերջույթային ֆունկցիան, կարճ կաբինետի քվադ (SAQ) վարժություն է: Այս վարժությունը պարզ, բայց արդյունավետ եղանակ է, ձեր քառակուսիների մկանների ուժն ու տոկունությունը բարելավելու համար:
Որն է Quads.
Ձեր quadriceps, կամ quads, մեծ մկանները են գագաթին ձեր thighs. Նրանք, իհարկե, ներքեւում ձեր thighs եւ անցնել ձեր ծունկը համատեղ. Երբ ձեր քառյակները պայմանավորվում են, ձեր ծնկները տարածվում եւ ուղղում են ամբողջությամբ:
Ձեր ցեխի կամ ծնկի վնասվածք կամ ձեր ծնկների վիրաբուժական կարգը կարող է առաջացնել ձեր քառապատկերի թուլություն կամ կորուստ: Մահճակալի երկարատեւ ժամանակահատվածը կարող է հանգեցնել ձեր քառապատիկների թուլությանը: Ծնկների եւ խայթոցային վնասվածքների ֆիզիկական թերապիայի նպատակներից մեկն է բարելավել ընդհանուր քվադիսեպսների ուժը եւ գործել ձեր շարժունակության բարելավման համար:
Ով կարող է շահել SAQ- ի զորավարժություններից
Պարզապես ինչ-որ մեկը կարող է օգտվել կարճ դարակի քառակուսի վարժությունների կատարումից, քանի որ ուժեղ է ձեր քվեյդերիպս մկանների ուժը պահպանելու գործում: Ձեռնարկը պարբերաբար կատարելը կարող է օգնել ձեր հիպերին կամ ծնկների հետ կապված խնդիրներ առաջացնելու համար:
Որոշ պայմանների կամ որոշակի իրավիճակներում որոշ մարդիկ կարող են օգտվել SAQ վարժությունից:
Դրանք կարող են ներառել.
- Ծնկների վիրահատությունից հետո, որպես ծնկի փոխարինման կամ ACL վերանորոգում
- Ծնկի վնասվածքից հետո
- Եթե դուք արդեն մահճակալ եք եղել
- Հիվանդանոցում
- Եթե դուք ունեք հիպ ցավ կամ հիպ վիրաբուժությունից հետո
SAQ- ի վարժությունը հեշտ գործ է, եւ դա կարող է օգտակար լինել քվեյդերիպսների թուլության կամ դիսֆունկցիայի առաջացման համար: Այն նաեւ առաջին քայլը կատարելու ուղիղ ոտքը բարձրացնում է առաջընթացը ծնկների եւ հիպ ցավի:
Ինչպես անել կարճ Արկադի Quad զորավարժությունները
Նախքան SAQ- ը կամ որեւէ այլ վարժություն սկսելու համար դիմեք ձեր բժշկին կամ ֆիզիկական թերապեւտին `ապահովելու համար, որ դա ձեզ համար անվտանգ է ձեր կոնկրետ պայմանների համար: Համոզվեք, որ դադարեցրեք զորավարժությունը, եթե այն առաջացնում է ծնկի ցավ կամ անհանգստություն:
Կատարել կարճ դարակի քառակուսի վարժություն, հետեւեք այս պարզ ուղղություններին.
- Կանգնեք ձեր մեջքին, ձեր ծնկների ուղղությամբ:
- Տեղադրեք ուժեղ կողմը, որը ցանկանում եք ուժեղացնել: Դուք կարող եք օգտագործել կենցաղային իրերը, ինչպես սուրճը կամ բասկետբոլը:
- Դանդաղորեն ուղղեք ձեր ծնկները, մինչեւ ձեր ոտքը լիովին ուղղեք: Պահպանեք զորավարժությունների հետ բոլոր ժամանակներում:
- Սեղմեք ձեր չորս մկանները, ինչպես ձեր ծնկները straightens. Դուք պետք է փորձեք ուղղել ձեր ծնկները ամբողջ ճանապարհը:
- Ուղղակի ծնկի դիրքը պահեք երեք-հինգ վայրկյան, ապա դանդաղ վերադառնան մեկնարկային դիրքի:
Դասընթացը պետք է կրկնել 10-ից 15 անգամ: Կատարել է SAQ- ի երկու-երեք հավաքածուներ, որոնք կարող են առավելագույնս բարձրացնել ձեր քառապատկերի մարտահրավերները: Դուք կարող եք նաեւ բարձրացնել զորավարժությունների ինտենսիվությունը `կարճ դարակի քառակուսի կատարումիս ձեր եռանկյունի վրա մեկից երեք ֆունտ խցանման ծանրության տեղադրումը:
Կատարելագործեք ձեր քառապատիկների եւ կեռասների վրա աշխատելը, կարող եք ցանկանալ կատարել SAQ- ի իրականացումից հետո ուղիղ ոտքի բարձրացման զորավարժությունների առաջընթացը: Ձեր PT- ն կարող է ցույց տալ, թե ինչպես:
Խոսք
Կատարելագործեք ձեր քվադները ուժեղացնող եւ ծնկային եւ հիպ վիրաբուժության ավարտից հետո ցանկացած վերականգնողական ծրագրի կարեւոր բաղադրիչ կամ երբ քառապատիկ թուլություն է առաջացնում քայլելու եւ շարժվում դժվար:
Ստուգեք ձեր ֆիզիկական թերապեւտին լիարժեք գնահատման համար, այնուհետեւ փորձեք կարճ դարպասի զորավարժությունները սկսելու համար, ամրապնդելով ձեր քառերն ու բարելավելով ձեր ընդհանուր ֆունկցիոնալ շարժունակությունը: