Աչիլեսի ցնցումներից առաջացած ընդհանուր ցավը եւ բուժումը
Overview
Աքիլես Թենդոնիտը (Tendinitis) սովորական վնասվածք է սպորտի վարող մարզիկների եւ մարզիկների համար, որոնք սպորտով են զբաղվում, որը պահանջում է շատ վազքուղիներ, մասնավորապես, կանգնեցնելու եւ սկսվում են սպորտի ժամանակ հաճախակի: Վազքի կրկնվող սթրեսը եւ ջիլում աճող լարվածությունը կարող են հանգեցնել ժամանակի ընթացքում բորբոքման եւ ցավին:
Ինչ է Աքիլեսի տենդոնը
Աքիլես ջիլը մարմնի ամենամեծ եւ առավել խոցելի ջիլն է:
Այն միանում է գաստրոխնեմիուսին (ստորջրյա) եւ ստորին ոտքի soleus մկանների, մինչեւ ոտքի գարշապարը: Gastrocnemius մկանները հատում են ծնկը, կոճը եւ ենթատառային հոդերը եւ կարող են սթրես եւ լարվածություն առաջացնել Աքիլեսի ջիլում : Tendons շատ ուժեղ են, բայց ոչ շատ ճկուն, որպեսզի նրանք կարողանան միայն ձգվել մինչեւ այն ժամանակ, երբ նրանք դառնում են բորբոքված, արցունքի կամ նույնիսկ rupture (ամբողջական արցունքի).
Ախտանիշները
Աքիլեսի ջիլը կարող է աստիճանաբար կամ հանկարծակի գալ: Սուր ախտանիշները դժվար է անտեսել, եւ ներառում են ցավը, կոճղի ետեւում եւ միայն մի քանի օրվա ընթացքում արագորեն գալիս գարշապարը: Այն աճում է զորավարժությունների ընթացքում (մասնավորապես վազում): Այն հաճախ ունի շատ կոնկրետ կետային նրբություն կամ հիվանդություն, որը մեծանում է, երբ պալպատված է:
Քրոնիկ Աքիլեսի ջիլը հաճախ հանգեցնում է սուր սնդիկի հակումից, որը չի հաջողվում բուժել: Կարեւորն այն է, որ միշտ փափուկ հյուսվածքային վնասվածքները թույլ տան, որ վերադառնան բարձրակարգ մարզաձեւեր:
Շատ շուտ վերադառնալու կամ շատ ռիսկի ենթարկող մարզիկները կարճաժամկետ վնասվածք են վերցնում երկարատեւ վնասվածքների մեջ:
Որոշ դեպքերում ցիտոնիտը գալիս է դանդաղ եւ աստիճանաբար վատանում է շաբաթների կամ ամիսների ընթացքում: Այս ցավը հաճախ ավելի վատ է, քան առավոտյան, երբ զգում եք, թե ինչպես եք ջերմացնում եւ ձգում ջիլը:
Խրոնիկական վիճակը կարող է իրականում առաջացնել փոքր ցնցումային ցնցումներ, որոնք զարգանում են ջիլում: Եթե դուք ձեռքի տակ եք վարում Աքիլեսը, կարող եք զգալ փոքրիկ կաթիլներ եւ շշեր:
Պատճառները
Աքիլեսյան ցնոնիտը քրոնիկական վնասվածք է, որը տեղի է ունենում հիմնականում ծայրահեղ դեպքում: Այն ձգտում է աստիճանաբար ժամանակի ընթացքում, մինչեւ ցավն անընդհատ լինի, եւ շարունակվի վարքը կամ ցավալի գործունեությունը շարունակելու համար: Խրոնիկ Աքիլես ջիլոնի ամենամեծ պատճառը խանգարում է վաղ ահազանգման նշաններին եւ ցնցումների միջոցով: Եթե Աքիլեսի ջիլը ցավոտ կամ ցավոտ է, դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք եւ անմիջապես հանգստանաք:
Աքիլես ջենտոնի զարգացումը եւս մեկ խթան է `հորթի մկանների ճկունության պակասը, ինչը հանգեցնում է մկանների կրճատմանը, ինչը ավելի շատ լարվածություն է ստեղծում ջիլում: Ծայրահեղությունը կարող է նպաստել նաեւ Աքիլես ջեսոնին, որը կարող է հանկարծակի աճել մարզադաշտի, բլրի վազքի կամ շատ արագագործ աշխատանքի: Աքիլեսի ջիլը սահմանափակ արյան մատակարարում է, որը դանդաղեցնում է այդ վնասվածքը: Ցանկացած լարվածության, ծանրության կամ քնկոտության վաղ ճանաչում է ցնցումների վնասների բուժման կարեւորագույն ասպեկտը:
Բուժում
Աքիլես ջիլայի ցավի առաջին նշանով, կրճատեք եւ կրճատեք ձեր վերապատրաստումը: Դադարեցրեք արագության վերապատրաստման եւ բլուրի վազքը եւ սկսեք նուրբ հորթը ձգվելուց հետո, երբ մկանները եւ ջիլը դեռեւս տաք եւ ճկուն են:
Հետո իրականացվող սառույցը նույնպես կարող է օգնել: Զգուշացեք խուսափել ավելորդ ձգվածությունից, որը կարող է խորացնել խնդիրը: Հորթի մկանների ամրապնդումը կարող է օգնել նվազեցնել Աքիլեսի ջիլում սթրեսը: Քիթը բարձրացնում է եւ հավասարակշռում ձեր քիթը, եւ պատի ձգումը օգտակար վարժություններ են:
Անհրաժեշտ չէ դադարեցնել գործունեությունը ամբողջությամբ (դուք կարող եք դիտել խաչաձեւ ուսուցում), քանի դեռ ուշադրություն եք դարձնում մկանային սեռին եւ նվազեցնում է համապատասխան գործունեությունը:
Կանխարգելում
Ձգվում է
- Աքիլես Tendon Stretch - սա հիմնական ձգան է, որը ուղղված է ջիլին:
- Հորթի ձգումը - դա ալվասի օգտակար է հորթի ձգելու համար, բացի ջիլից:
- Plantar Fascia Stretch - Ոտնաթաթի ստորին մասում որոշ ճկունություն պահպանելը կարող է նաեւ բարելավել Աքիլես ջիլայի առողջությունը:
Հզորացում
Որոշ փորձագետներ կարծում են, որ Աքիլեսի, gastrocnemius- ի եւ soleus մկանների էքսցենտրիկ ամրապնդումը կարող է նվազեցնել Աքիլեսի ցնցիտի եւ հորթի լարվածության վտանգը